REBodywork

06/09/2026

Z cyklu: częste dolegliwości pacjentów.

Zapalenie i przeciążenie ścięgna Achillesa u biegaczy

Ścięgno Achillesa najczęściej zaczyna boleć wtedy, gdy obciążenia rosną szybciej, niż tkanka zdąży się do nich przystosować. Powrót do biegania po przerwie, nagłe zwiększenie kilometrażu, szybsze treningi lub większa liczba podbiegów — to częsty początek problemu.

Pierwsze objawy to zwykle:

• sztywność podczas pierwszych kroków rano,
• ból nad piętą lub przy jej tylnej części,
• tkliwość i czasem pogrubienie ścięgna,
• ból podczas wspięcia na palce albo na początku biegu.

Dolegliwości mogą zmniejszać się po rozgrzewce, co bywa mylące, a następnie wracać po treningu lub kolejnego dnia.

W praktyce częściej mamy do czynienia z tendinopatią przeciążeniową niż z typowym stanem zapalnym. Dlatego całkowity odpoczynek nie zawsze jest najlepszym rozwiązaniem. Podstawą terapii jest odpowiednie zmniejszenie obciążeń, stopniowe wzmacnianie mięśni łydki i ścięgna oraz rozsądny powrót do biegania.

Zabiegi mogą pomóc zmniejszyć ból, ale nie zastąpią właściwie dobranych ćwiczeń. Najważniejsze jest odbudowanie zdolności ścięgna do przenoszenia obciążeń.

Jeśli ból narasta, zmienia technikę biegu albo regularnie powraca, warto sprawdzić nie tylko samo ścięgno, ale również siłę łydki, ruchomość stawu skokowego i dotychczasowy plan treningowy.

26/04/2026

🏃🏼‍♂️‍➡️✌🏽
Kolejne zawody, tym razem Gdynia Półmaraton.
Życiówka poprawiona o dwie minuty - 1h55m🔥Niedużo, ale biorąc pod uwagę, że przez ostatnie 10 tygodni intensywnie rehabilitowałem kolano po skręceniu, to spory sukces. Pogoda też nie dopisała. Mocno wiało, padał grad i deszcz, odczuwalna temperatura 0 stopni.
Zakładałem trzy opcje:
- minimum - ukończyć bieg.
- optimum - zmieścić się w 2h.
- maximum - poprawić życiówkę.
Udało się max, więc fajnie, kolano działa - można planować kolejne starty i życiówki.

15/04/2026

Kolejny krok do bycia lepszym🔝💪🏽
Mega fajne i intensywne szkolenie z ProfiRehab Medycyna Manualna Grzegorz Skorus
Kompleksowa terapia powięzi- kilka nowych technik pracy z pacjentami.
Super było!😃

07/02/2026

Z cyklu - częste dolegliwości.

Skręcenie stawu skokowego i uszkodzenie ATFL.

Skręcenie kostki to jeden z najczęstszych urazów narządu ruchu. W zdecydowanej większości przypadków dochodzi wtedy do uszkodzenia więzadła skokowo-strzałkowego przedniego (ATFL), które odpowiada za stabilność boczną stawu skokowego. Typowe objawy obejmują ból po zewnętrznej stronie kostki, obrzęk, krwiak oraz uczucie niepewności lub „uciekania” stawu podczas chodzenia.

❗️Warto pamiętać, że samo ustąpienie bólu i opuchlizny nie oznacza pełnego wyleczenia. „Rozchodzenie” urazu bez odpowiedniej diagnostyki i rehabilitacji znacząco zwiększa ryzyko przewlekłej niestabilności stawu skokowego, nawrotowych skręceń oraz długofalowych przeciążeń innych struktur kończyny dolnej.

✅ W leczeniu i powrocie do sprawności kluczowe znaczenie mają:
• wczesna i trafna ocena urazu (badanie kliniczne, a w razie potrzeby USG lub MRI),
• kontrola bólu i obrzęku w fazie ostrej,
• stopniowe przywracanie zakresu ruchu,
• odbudowa stabilizacji oraz czucia głębokiego (propriocepcji),
• odpowiednio zaplanowany powrót do obciążeń i aktywności.

Dobrze prowadzona fizjoterapia pozwala nie tylko na wygojenie struktur, ale przede wszystkim na przywrócenie prawidłowej kontroli ruchu stawu skokowego. To kluczowy element zapobiegania kolejnym urazom i bezpiecznego powrotu do codziennej aktywności oraz sportu.

04/12/2025

Moi Drodzy!

Grudzień to wyjątkowy czas🎅🏽🎄🌠obdarowywania swoich bliskich, a najlepsze co możecie im dać, to dobre samopoczucie.✨

Dlatego też, jak co roku, mam dla Was vouchery na zabiegi fizjoterapeutyczne lub masaże.
Dostępne w wersji papierowej✉️ jak również online💻

Zapraszam☺️

01/10/2025

Kolejny Maraton Warszawski odhaczony. To powoli robi się tradycja😃
Czas poprawiony o 28 minut, a będzie jeszcze lepiej.
Teraz chwila przerwy i jazda dalej💪🏽🏃🏼‍♂️😁

23/06/2025

Minionej nocy wziąłem udział w biegu „Wyścig ze Słońcem” – celem było przebiec jak najwięcej kilometrów od zachodu do wschodu słońca.
Przebiegłem 51,5 km.

A mówią, że bieganie niszczy kolana. To bzdura.

To nie ruch niszczy ciało, tylko jego brak.
Bieganie wzmacnia. Fizycznie i psychicznie.

Poza tym bieganie daje:
🔥 silniejsze ciało
🧠 spokojniejszą głowę
😴 lepszy sen
🫀 zdrowsze serce
💥 i poczucie, że naprawdę żyjesz

Bieganie uczy pokory, pokazuje granice… i jak bardzo można je przesuwać, bo jeszcze dwa lata temu zaczynałem od zera. Ledwo przebiegłem 5km i w ogóle nie lubiłem biegać.
Ciało potrzebuje ruchu.
A najważniejszy jest pierwszy krok. Czasem wystarczą 2 km. Albo 10 minut dla siebie. Dla głowy. Dla ciała.
Ruch to zdrowie. Po prostu.

12/06/2025

Moi Drodzy!

Miło mi poinformować, że od teraz w moim gabinecie dostępne są zabiegi z wykorzystaniem pola magnetycznego. To bezpieczna i dobrze tolerowana forma fizykoterapii, która:
🔹 działa przeciwbólowo i przeciwzapalnie,
🔹 wspomaga regenerację tkanek,
🔹 poprawia ukrwienie i metabolizm komórkowy,
🔹 pomaga w leczeniu przewlekłych i przeciążeniowych dolegliwości.

Pole magnetyczne sprawdza się m.in. przy:
– bólach kręgosłupa,
– przeciążeniu stawów i ścięgien (np. Achilles, kolano, bark),
– stanach po urazach,
– zmianach zwyrodnieniowych.

⸻

💡 W codziennej pracy korzystam również z innych metod fizykoterapii:
✅ Ultradźwięki – przy stanach zapalnych, zrostach, bólach mięśni i ścięgien
✅ Elektroterapia (TENS, EMS, interferencja, mikroprądy) – w celu redukcji bólu, poprawy przewodnictwa nerwowego i zmniejszenia napięcia

Zabiegi fizykalne dobieram indywidualnie – w zależności od potrzeb i etapu terapii. To dobre uzupełnienie terapii, które znacznie przyspiesza proces leczenia.

14/05/2025

O, miło!😃

Niezależny ranking fizjoterapeutów w Słupsku nie pozostawia wątpliwości - firma "Rebello Bodywork Fizjoterapia Masaż" zajmuje pierwsze miejsce. Zespół

17/01/2025

Z cyklu - częste dolegliwości🙂

Dziś - ostroga piętowa – co warto wiedzieć❓👣

Ostroga piętowa to bolesne schorzenie wynikające z nadmiernego przeciążenia stopy. Powstaje w wyniku zwapnienia w miejscu przyczepu powięzi podeszwowej do kości piętowej, co prowadzi do formowania się charakterystycznego wyrostka kostnego.

🔥Objawy:
•Ból pięty, szczególnie po wstaniu rano lub po dłuższym odpoczynku.
•Dyskomfort nasilający się przy chodzeniu lub staniu przez dłuższy czas.
•Uczucie kłucia lub pieczenia w okolicy pięty.

⁉️Przyczyny:
•Nadmierne obciążenie stóp (np. w wyniku długotrwałego stania, chodzenia lub intensywnego uprawiania sportu).
•Otyłość, która zwiększa nacisk na stopy.
•Niewłaściwe obuwie, np. źle dopasowany rozmiar (za małe - powodujące podkurczanie palców lub za duże), bez wkładki profilującej.
•Płaskostopie lub nadmierne napięcie powięzi podeszwowej.

🏥Leczenie:
•Odpoczynek i ograniczenie aktywności fizycznej obciążającej stopy.
•Ćwiczenia rozciągające powięź podeszwową i mięśnie łydki.
•Fizjoterapia, np. terapia manualna, ultradźwięki lub terapia falą uderzeniową.
•Stosowanie wkładek ortopedycznych lub podpiętek amortyzujących.
•Przy silnym bólu – leki przeciwzapalne lub zastrzyki sterydowe (po konsultacji z lekarzem).

🛠️Zapobieganie:
•Noszenie wygodnego obuwia z odpowiednią amortyzacją.
•Utrzymanie prawidłowej masy ciała, by zmniejszyć nacisk na stopy.
•Regularne ćwiczenia wzmacniające i rozciągające mięśnie stóp oraz łydek.
•Unikanie długotrwałego stania lub chodzenia po twardych nawierzchniach.

‼️Dbając o swoje stopy, możesz zminimalizować ryzyko pojawienia się ostrogi piętowej.