05/08/2026
Cześć Holistyczni!👋
Nie zwalniamy tempa z nowościami w Akademii Holistycznej! 🆕
Tym razem wjechał do nas sprzęt do zadań specjalnych – maszyna Glute Ham Raise (GHR). Jeśli zależy Wam na kuloodpornej taśmie tylnej, potężnych pośladkach i żelaznych dwugłowych uda, to to stanowisko szybko stanie się Waszym najlepszym przyjacielem (albo największym wrogiem w trakcie treningu 😉).
Poniżej wrzucam krótki filmik z instrukcją obsługi, żebyście od razu wiedzieli, z czym to się je i jak poprawnie ustawić maszynę pod siebie. 🎬 (filmik nie zawiera wszystkich ćwiczeń, które można na tej maszynie wykonać, jest ich znacznie więcej 😃)
A co dokładnie możecie na niej zrobić? Oto kilka genialnych opcji:
▪ Klasyczne Glute Ham Raise (GHR) – absolutny król, jeśli chodzi o budowę siły i masy tyłu uda. Daje niesamowite czucie mięśniowe, którego nie podrobi żadna inna maszyna! 👑
▪ Prostowanie grzbietu (Back Extensions) – w super komfortowej i stabilnej pozycji wzmocnicie prostowniki grzbietu i pośladki.
▪ Skłony tułowia (GHR Sit-ups) – brzuch zapiecze jak nigdy! Maszyna pozwala na pełny zakres ruchu, co świetnie bodźcuje do pracy mięśnie proste i głębokie. 🔥
▪ Izometria i holdy – sprzęt jest na tyle stabilny, że rewelacyjnie sprawdza się do budowania wytrzymałości siłowej poprzez zatrzymanie ruchu w maksymalnym napięciu.
Maszyna jest już zmontowana, ustawiona i czeka na sali. Koniecznie obejrzyjcie wideo, wplećcie te ćwiczenia w swój najbliższy plan i przetestujcie to cudo na własnych mięśniach! 💪🍑
Owocnego treningu 🍑😈
