24/08/2026
wiedza NIE/tajemna - Jak zaopiekować się sobą w 4 krokach gdy czujesz ROZDRAŻNIENIE
Nie tłum tego uczucia tłumienie prowadzi do wybuchu) i nie kieruj uczucia na zewnątrz (to prowadzi do konfliktu)
Zastosuj ❤️AUTOEMPATIĘ
1. Obserwacja (Fakty bez oceny)
NAZWIJ w duchu sytuację jak obiektywna kamera wideo, bez przymiotników wartościujących:
„Słyszę trzecie pytanie w ciągu 5 minut” lub „Stoję w korku od 20 minut” (zamiast: „Znowu wszyscy ode mnie czegoś chcą”).
2. Uczucie
ZAUWAŻ i UZNAJ swój stan bez oceniania siebie:
„Czuję mocne rozdrażnienie i napięcie w klatce piersiowej. Jest we mnie też dużo zmęczenia.”
3. Potrzeba
DOTRZYJ do sedna i nazwij to z życzliwością:
„Czuję to, ponieważ bardzo potrzebuję teraz spokoju, regeneracji i przestrzeni dla siebie.”
4. Prośba do samej siebie (Konkretna strategia)
Potrzeba to abstrakcja (np. spokój), ale zaopiekowanie się sobą wymaga konkretnego DZIAŁANIA (tzw. prośby).
ZAPYTAJ siebie: „Co mogę teraz zrobić – najmniejszą możliwą rzecz – aby dać sobie choć odrobinę tej potrzeby?”
🍀Gdy potrzebujesz PRZESTRZENI / REGENERACJI:
- Wstań, wyjdź na 3 minuty do łazienki/innego pokoju, zamknij oczy i zrób 5 długich wydechów.
- Powiedz otwarcie i łagodnie do otoczenia: „Jestem teraz bardzo zmęczona i rozdrażniona. Potrzebuję 15 minut ciszy, żeby moc wrócić do rozmowy/pracy.”
🍀Gdy potrzebujesz WPŁYWU / AUTONOMII:
- Odrzuć rzeczy nieistotne. Odpowiedz sobie: „Co z tego, co 'muszę' teraz zrobić, tak naprawdę mogę odpuścić lub przełożyć na jutro?”
🍀Gdy potrzebujesz uszanowania GRANIC:
- Powiedz „nie” kolejnej prośbie. Zaopiekuj się sobą, stawiając wyraźną tamę bodźcom.
Zaobserwuj czego potrzebujesz. Opracuj strategię. Umów sesję ☎️603 299 503
