30/06/2026
☘️☘️☘️
Lato sprzyja aktywności.🌞🌴
Wycieczki górskie, jazda na rowerze, bieganie, pływanie czy gra w siatkówkę plażową to świetny sposób na spędzanie wolnego czasu. 😍
Niestety, właśnie w okresie wakacyjnym często obserwuje się wzrost liczby urazów związanych z rekreacją i sportem...
Najczęściej dochodzi do urazów w obrębie stawu skokowego, kolanowego, barkowego czy też nadgarstka.
Wiele z nich można skutecznie ograniczyć dzięki odpowiedniemu przygotowaniu 🤸🏼♀️
Na co warto zwrócić uwagę? 📢
🦶 Skręcenie stawu skokowego
To jeden z najczęstszych urazów podczas górskich wędrówek, biegania czy gier zespołowych. Ryzyko wzrasta szczególnie u osób, które już wcześniej doznały skręcenia.
➡️ Przed aktywnością wykonaj krótką rozgrzewkę, wybierz stabilne obuwie i nie przeceniaj swoich możliwości. Ćwiczenia poprawiające równowagę i stabilizację również zmniejszają ryzyko ponownego urazu!
🚴 Przeciążenia stawów kolanowych i barkowych
Zbyt intensywny powrót do aktywności po dłuższej przerwie często kończy się bólem stawów i mięśni.
➡️ Zwiększaj intensywność stopniowo i pamiętaj o dniach regeneracji. Organizm potrzebuje czasu, aby przystosować się do wysiłku.
⛰️ Upadki podczas wycieczek lub innych aktywności
Na nierównym terenie najczęściej dochodzi do urazów kończyn górnych oraz obojczyka.
➡️ Wybierz trasę dopasowaną do swoich umiejętności, używaj kasku i zachowaj ostrożność na stromych odcinkach.
💧 Nie zapominaj o nawodnieniu
Odwodnienie i zmęczenie pogarszają koncentrację oraz koordynację ruchową, co zwiększa ryzyko upadków i przeciążeń.
🌿 Najlepszą profilaktyką jest rozsądek
Kilka minut rozgrzewki, stopniowe zwiększanie aktywności, odpowiedni sprzęt i chwila odpoczynku potrafią uchronić przed tygodniami rehabilitacji.
🚨 W razie urazu nie czekaj, aż ból minie sam!
Wczesna konsultacja z fizjoterapeutą pozwala szybciej wrócić do pełnej sprawności!
Życzymy Wam aktywnych, bezpiecznych i przede wszystkim zdrowych wakacji! ☀️🚶♀️🚴♂️
