Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 09:00 - 20:00 Czwartek 09:00 - 20:00 Piątek 09:00 - 20:00

REH - ability Paweł Kaczmarczyk

Strona główna
Polska
Sosnowiec
REH - ability Paweł Kaczmarczyk

Jestem fizjoterapeutą. Z pasją pomagam ludziom, którzy szukają zdrowia i dobrego samopoczucia.

28/04/2026

Niby nie brzuszki...a jednak brzuch działa! 😎

Co tu mamy za mięśnie?

💪prosty brzucha
💪skośne
💪poprzeczny (najgłębiej - jak pas)

Po co one są?

✅stabilizacja kręgosłupa, gdy ruszasz rękami i nogami
✅kontrola rotacji (żeby tułów nie "uciekał")
✅przenoszenie siły (dźwiganie, bieganie, sport)

4 ćwiczenia, które robią robotę (bez zbędnych cudów):

🔥Spacer farmera (Farmer's walk) - brzuch pracuje, żebyś szedł prosto pod obciążeniem
🔥Martwy Robak (Dead bug) - kontrola tułowia, gdy ruszają się kończyny
🔥Deska bokiem (Side plank) - stabilizacja boku i miednicy
🔥Sięganie z obrotem w pozycji niedźwiedzia (Bear Crawl Position Alternating Toe Touches) - kontrola rotacji i brzuch w podporze

Mocny brzuch to taki, który trzyma stabilnie - nie tylko pali na brzuszkach.

Z mocą!

Zapisy na wizytę tutaj:
https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

27/04/2026

Czworoboczny lędźwi to często ten mięsień, który daje ból pleców!

Siedzisz długo, potem wstajesz - kłuje z jednej strony lędźwi. Albo po dźwiganiu/kręceniu się - czujesz, jakby ktoś wkręcił śrubę w bok pleców.

Czworoboczny lędźwi - Quadratus Lumborum (QL)

🧠Co robi QL? (od podstaw)

✅zgina tułów w bok (przechył)
✅pomaga stabilizować miednicę, gdy stoisz na jednej nodze
✅pomaga w wyproście odcinka lędźwiowego

Dlaczego tak często się odzywa?

Bo QL lubi przejmować robotę, gdy:

❗miednica jest niestabilna (np. pośladek śpi)
❗oddychasz płytko i żebra są ciągle uniesione
❗dużo siedzisz i potem robisz nagłe ruchy

Gdzie to czuć?
Najczęściej: bok lędźwi, okolica nad grzebieniem biodrowym, czasem ciągnie w stronę pośladka. To często nie jest "dysk", tylko mięsień, który jest przeciążony.

Po ludzku: QL to głównie mięsień od stabilizacji boku tułowia - nie tylko od bólu.

Chcesz? W komentarzu wrzucę 2 szybkie testy i 1 proste ćwiczenie, które często odciąża QL w domu.

Z mocą!

📅Rezerwacja wizyty: https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

24/04/2026

Nie możesz zrobić przysiadu, bo bolą kolana?
To… zrób łatwiejszy 😏

Często słyszę:
„Przysiady odpadają, bo kolano nie pozwala”.

A prawda jest taka, że problemem nie jest przysiad…
tylko jego wersja.

Bądźmy szczerzy - siadanie na krzesło czy ubikację to również przysiad!

Dlatego warto wiedzieć, jak zrobić "PRZYSIAD W ODCIĄŻENIU":

- złap się czegoś rękami (klamka, zlew, stojak)
- zejdź w dół tylko tyle, ile jest komfortowe
- trzymaj kolana bardziej nad stopą, a nie daleko z przodu

👉 dzięki temu:

🦵zmniejszasz obciążenie kolana
👍odciążasz się rękami
💪nadal trenujesz nogi i ruch

PODSUMOWANIE:
Twój organizm nie potrzebuje idealnych warunków.
Potrzebuje ruchu – dopasowanego do Ciebie.

Masz taki ruch, którego „nie możesz” zrobić?

Napisz – pokażę Ci, jak go uprościć zamiast z niego rezygnować.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
[email protected]
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:
- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

23/04/2026

ODDYCHASZ ZA DUŻO. I TO MOŻE BYĆ PROBLEM.

Brzmi głupio?
W końcu „trzeba oddychać”, prawda?

No właśnie… nie do końca tak, jak robisz to teraz.

Większość osób oddycha ZA CZĘSTO i ZA GŁĘBOKO.
Efekt? Przewlekła hiperwentylacja.

czujesz zmęczenie mimo braku wysiłku

masz napięte barki i szyję

łapiesz „dziwne” zawroty głowy

ciężko Ci się wyciszyć

To nie zawsze „stres” sam w sobie.
Często to sposób, w jaki oddychasz.

Bo oddychanie to nie tylko tlen.
To też CO₂ – a jak go ciągle „wydmuchujesz”, organizm zaczyna działać gorzej.

I teraz hit:

Czasem zamiast „brać głęboki wdech”…
powinieneś oddychać MNIEJ.

Spokojniej. Ciszej. Przez nos.

Pytanie do Ciebie:
Złap się teraz na chwilę – oddychasz spokojnie… czy jakbyś cały czas lekko się spieszył?

Jeśli czujesz, że to może dotyczyć Ciebie – odezwij się.
Pokażę Ci, jak to ogarnąć prostymi krokami.

Z mocą!

21/04/2026

BÓL BARKU?
To wcale nie musi być bark.

Czasem problem siedzi w szyi.
Podrażniona torebka stawowa może dawać ból w barku, łopatce, a nawet ramieniu.

👉 To nie zawsze nerw
👉 To nie zawsze dysk

Często to po prostu ból rzutowany

Najpierw sprawdź funkcję, zanim pomyślisz o operacji.

Miałeś kiedyś ból, który „nie miał sensu”?
👇 Napisz w komentarzu

📅 Rezerwacja wizyty: https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

Z mocą!

20/04/2026

Brzuch to nie tylko "kaloryfer" czy "6-pak". To pas, który stabilizuje tułów i pomaga oddychać.

Ktoś mówi: "muszę wzmocnić brzuch, bo bolą mnie plecy". I często to ma sens - tylko "wzmocnić brzuch" to nie jedno ćwiczenie...

🧠Jakie mięśnie tu są? (w skrócie):
💪prosty brzucha (ten od "sześciopaka")
💪skośne (zewnętrzne i wewnętrzne)
💪poprzeczny brzucha (najgłębiej - jak pas)

Co robią? (prosto)
🔥prosty - zgina tułów (np. brzuszek)
🔥skośne - skręcają i zginają na bok, pomagają w kontroli rotacji
🔥poprzeczny - napina "pas" wokół brzucha, pomaga stabilizować i trzymać ciśnienie w środku

Po co to w praktyce?
Brzuch ma głównie pomagać Ci:
✅trzymać stabilnie kręgosłup, kiedy ruszasz rękami i nogami
✅przenosić siłę (np. wstajesz, dźwigasz, biegasz)
✅oddychać bez spinania szyi i lędźwi

Po ludzku: "mocny" brzuch to taki, który umie trzymać tułów stabilnie w ruchu - nie tylko zrobić 100 brzuszków.

Jeśli chcesz, wrzucę w komentarzu 3 proste ćwiczenia na brzuch bez sprzętu - każde na inną funkcję (stabilizacja, rotacja, kontrola miednicy).

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
[email protected]
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:
- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

17/04/2026

Najdziwniejsza rzecz, jaką robią ludzie, żeby nie bolało?

Nie ruszają się.

Serio.
Przychodzi pacjent i mówi:
„Nie ćwiczę, bo mnie boli”

I to brzmi logicznie…
dopóki nie zobaczysz, że właśnie to podtrzymuje problem.

Ból często NIE oznacza, że masz przestać się ruszać
Tkanki lubią ruch - to dla nich „paliwo”
Brak ruchu = większa sztywność = często więcej bólu

Czasami to nie ruch jest problemem.
Tylko jego brak.

Masz coś, czego unikasz „bo boli”? 🤔

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
[email protected]
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

16/04/2026

“Jak ćwiczenie boli, to jest złe”

To jeden z wielu mitów!

Czasem w trakcie ćwiczenia możesz poczuć ból, bo ciało wraca do rzeczy, których nie robiło od lat.

Ostatnio pacjent stwierdził: “Skoro czuję ból, to znaczy że niszczę sobie plecy. Pewnie źle to robię”.

Zmieniliśmy zakres ruchu i tempo – dalej czuł, ale już tylko dyskomfort - bez nasilenia objawów w trakcie i po ćwiczeniach. Po tygodniu było już zdecydowanie mniej bólu w życiu.

1. Ważna jest reakcja 24h po, nie tylko moment ćwiczenia.
2. Skala 0–10: zwykle celujemy w łagodne objawy, nie “dawaj na maksa, tera jesteś dzik"!
3. Modyfikujemy: zakres / tempo / obciążenie / przerwy.

Ćwiczenie ma pomagać – i da się je dopasować do danego człowieka.

A Ty co myślisz?

Jakie Twoim zdaniem ćwiczenia mogą zaszkodzić i choćby nie wiem co, nie powinno się ich robić? Podziel się w komentarzu, pogadajmy!

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
[email protected]
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

14/04/2026

Jedno z najlepszych ćwiczeń na garbienie się… i prawie nikt go nie robi dobrze.

Większość osób chce się "wyprostować".

Więc:

- ściąga łopatki na siłę
- napina plecy
- wypina klatkę
- siedzi tak przez tyle ile się da

Efekt?
Sztywność zamiast kontroli.

A ciało po czasie dalej wraca do swojej ulubionej pozycji przy biurku 😅

👉 Prone swimmers to ćwiczenie, które uczy łopatki robić swoją robotę.

Dlaczego działa?

👉 1. Uczy kontroli łopatki w ruchu
Nie tylko "aktywujesz łopatki", ale prowadzisz je przez cały zakres ruchu, w jakim powinny pracować

👉 2. Poprawia zakres sięgania ręką nad głowę
Ręce pracują w pełnym zakresie, bez oszukiwania odcinkiem lędźwiowym.

👉 3. Aktywuje to, co często "śpi"
Dolna i środkowa część mięśnia czworobocznego + rotatory (stożek rotatorów)

✅czoło oparte o podłoże (albo lekko uniesione bez kurczowego napięcia szyi)
✅ruch powolny – jakbyś "rysował łuk" rękami
✅nie wyginaj się w dole pleców
✅łopatki mają się ruszać, nie tylko ręce

To nie jest ćwiczenie na "prostowanie się na siłę".

To ćwiczenie, które daje Ci kontrolę,..a dopiero potem pojawia się lepsza postawa.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
[email protected]
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

13/04/2026

Nerw kulszowy to "kabel" nerwowy, który może dać objawy od pośladka aż po stopę.

Ktoś mówi: "mam rwę kulszową" i pokazuje ból, który leci po nodze. I to ma sens - bo ten nerw naprawdę biegnie przez całą nogę.

Skąd i dokąd?

Nerw kulszowy startuje z okolicy dolnych pleców/miednicy, przechodzi przez pośladek i tył uda, a niżej dzieli się na nerwy, które idą aż do stopy.

Co robi?

To on "niesie" czucie i sterowanie do sporej części nogi, dlatego podrażnienie może dawać:

✅ból promieniujący w dół nogi
✅mrowienie/drętwienie
✅czasem osłabienie siły

Ważne: nie każdy ból po nodze = rwa

Czasem to mięśnie/ścięgna (np. pośladek, tył uda), a nie sam nerw. Dlatego liczy się wzorzec objawów i testy, nie sama nazwa.

Nerw kulszowy szczególny, bo jego objawy potrafią iść daleko - aż do stopy.

Chcesz? W komentarzu wrzucę 3 sygnały, które sugerują "bardziej nerw" vs "bardziej mięsień" i kiedy warto to sprawdzić.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
[email protected]
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

10/04/2026

Piątek. Mózg mówi: „dzięki, że dotrwałeś”… a plecy: „pogadamy w weekend” 😅

Wielu pacjentów trafia do mnie właśnie po całym tygodniu pracy.
Nie dlatego, że nagle coś się „zepsuło”…
Tylko dlatego, że przez 5 dni ciało zbierało małe przeciążenia.

Siedzenie.
Stres.
Brak ruchu albo… ciągle ten sam ruch.

I w piątek zaczyna być „czuć”.

👉 1. Ból rzadko pojawia się „znikąd”
To zwykle efekt kumulacji, a nie jednego dnia

👉 2. Ciało lubi zmienność
Najgorsze co możesz zrobić to robić codziennie dokładnie to samo (nawet jeśli to „zdrowe”)

👉 3. Mikro-ruchy robią robotę
2-3 min ruchu w ciągu dnia > 0 min przez cały tydzień

Nie czekaj do momentu, aż ciało samo wymusi przerwę 😉

Jeśli czujesz, że coś zaczyna się przeciążać – napisz.
Często wystarczy mała zmiana, żeby uniknąć większego problemu 👍

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
[email protected]
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

09/04/2026

Podciąganie i pompki to jedne z najlepszych ćwiczeń na świecie…
Ale jeśli robisz tylko je – możesz sobie powoli „zbudować” problem.

🧠Miałem kilku pacjentów, którzy trenowali regularnie.
Bez siłowni, bez sprzętu – tylko pompki i podciąganie.

Na pierwszy rzut oka: super forma 💪
Ale kiedy zaczęliśmy się przyglądać bliżej:

- barki wysunięte do przodu
- ograniczony zakres ruchu w barkach
- sylwetka lekko „zamknięta” (zgarbiona)

I wszyscy mówili to samo:
„Przecież robię zdrowe ćwiczenia…”

No właśnie – robisz.
Ale to tylko część układanki 🧩.

1. Pompki i podciąganie to sztos – ale działają w określonym kierunku
Te ćwiczenia mocno angażują m.in.:

🧩mięsień piersiowy większy
🧩mięsień najszerszy grzbietu

Oba sprzyjają ustawieniu barków w przodzie i rotacji do wewnątrz.

2. Ciało przystosowuje się do tego, co robisz najczęściej
Jeśli powtarzasz ciągle ten sam wzorzec:

- ciało go wzmacnia
- inne ruchy zaczynają „zanikać”

Efekt?
Coraz łatwiej zrobić pompkę…..ale coraz trudniej otworzyć klatkę i ustawić barki neutralnie.

3. Problem nie w ćwiczeniach – tylko w braku równowagi
Ruch = zdrowie ✔️
Ale różnorodny ruch = jeszcze większe zdrowie

Jeśli robisz tylko:

- pchanie (pompki)
- przyciąganie w pionie (podciąganie)

to brakuje Ci np.:

- pracy w rotacji zewnętrznej barku
- kontroli łopatki w retrakcji i depresji
- ruchów „otwierających” klatkę

✅ PODSUMOWANIE:

Pompki i podciąganie to genialne ćwiczenia.
Ale jak każde narzędzie – używane w kółko w ten sam sposób,
zaczynają kształtować ciało bardzo konkretnie.

A ciało zawsze odpowiada na to, co mu serwujesz.

Z mocą!

Zapisy na wizytę:

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

www.reh-ability.pl
[email protected]
tel. 662 108 292

Adres gabinetu w Sosnowcu:

- ul. Rozwojowa 11 (terapia, trening, masaż, USG, badanie chodu, wkładki ortopedyczne).

Adres

Sosnowiec
41-214

Godziny Otwarcia

Wtorek	09:00 - 20:00
Czwartek	09:00 - 20:00
Piątek	09:00 - 20:00

Telefon

+48662108292

Strona Internetowa

http://reh-ability.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy REH - ability Paweł Kaczmarczyk umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.