REH - ability Paweł Kaczmarczyk

Zadzwoń Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: praktyka

REH - ability Paweł Kaczmarczyk Jestem fizjoterapeutą. Z pasją pomagam ludziom, którzy szukają zdrowia i dobrego samopoczucia.

13/08/2026

Moi drodzy, w najbliższych 2 tygodniach sierpnia nie znajdziecie mnie w gabinecie! Nie będzie mnie tam, bo w końcu również do mnie zawitał URLOP :)

Lubię swoją pracę i to bardzo, ale czasami warto gdzieś pojechać i wyrwać się ze swojej codzienności...

To tworzy perspektywę.
..a po powrocie można jeszcze lepiej robić "swoje" rzeczy, a jeśli nie lepiej to z większym zapałem i energią :)

Trochę ruchu na pewno będziemy mieli - w końcu trzeba czasami zrobić trening i codziennie wyprowadzić psa na spacer!

A Ty, jak odpoczywasz? Aktywnie czy na leżaku?

Z mocą!

11/08/2026

Sztanga z przodu czy na karku? Nogi i tak wiedzą, że będzie ciężko!

Front squat wygląda jak back squat, który przeniósł sztangę na przednie siedzenie.

Różnice?

* Front squat (sztanga z przodu) wymusza bardziej wyprostowaną sylwetkę (na filmiku)
* Mocniej poczujesz przód ud i pracę brzucha oraz górnej części pleców.
* Zwykle użyjesz mniejszego ciężaru, ale mobilność nadgarstków, barków i kostek może dostać mały egzamin.

Back squat (sztanga z tyłu) pozwala zazwyczaj podnieść więcej i mocniej wykorzystać biodra.

Który jest lepszy?

Ten, który pasuje do Twojego celu, możliwości i nie wygląda jak walka o przetrwanie.

Wolisz sztangę z przodu czy na karku?

Z mocą!

👉 https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

10/08/2026

Mięsień nawrotny obły - od nawracania.
Ale spokojnie, w tym przypadku nie chodzi o religię.

To jeden z tych mięśni, który robi małą, ale ważną robotę.

Pomaga Ci obrócić przedramię tak, żeby dłoń patrzyła w dół.

Czyli działa wtedy, gdy:

* odkręcasz lub wkręcasz coś śrubokrętem
* przekręcasz klucz
* pracujesz ręką przy narzędziach
* dużo używasz myszki albo chwytu

1. Co robi?
Nawraca przedramię - czyli obraca dłoń w stronę podłogi.

2. Dlaczego jest ważny?
Bo przez jego okolicę przebiega nerw pośrodkowy.

3. Co może się dziać, gdy jest przeciążony?
Może pojawić się ból przedramienia, uczucie napięcia, a czasem drętwienie w ręce.

Po ludzku: to mięsień od „wkręcania”, który sam może Cię nieźle wkręcić, jeśli pracuje za dużo.

Czujesz czasem napięcie albo drętwienie ręki po pracy przy myszce, narzędziach albo treningu?

Jeśli tak - warto sprawdzić nie tylko nadgarstek, ale też przedramię i przebieg nerwu pośrodkowego.

Z mocą!

👉 https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

07/08/2026

MASZ KIJ OD SZCZOTKI? MASZ SPRZĘT DO MOBILIZACJI BARKÓW.

Siedzisz kilka godzin przy biurku albo zaraz zaczynasz trening i czujesz, że barki są trochę „zardzewiałe”?

Złap kij szeroko i wykonaj spokojnie:

* Przenieś kij nad głową za plecy, a potem wróć.
* Przełóż kij bokiem za plecy - raz przez prawą, raz przez lewą stronę.
* Rób to powoli i tylko w zakresie, który nie powoduje bólu.

Nie próbuj na siłę robić większego zakresu. To rozgrzewka, a nie walka człowieka ze szczotką. 😉

Dla leniwych: kilka spokojnych powtórzeń może pomóc rozruszać barki przed treningiem albo podczas przerwy w pracy.

PS na filmiku trzymam "kij do tipi" z allegro - były tańsze niż "kij do treningu". W domu szczotka / mop załatwia sprawę w 100% ;)

Z mocą!

Jeśli czujesz, że to o Tobie – działaj:
https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

REH - ability
Sosnowiec, ul. Rozwojowa 11
tel. 662 108 292

06/08/2026

NOGI PO PRACY WAŻĄ PO 40 KILO?

Zanim wystawisz je na OLX, połóż się przy ścianie!

Oprzyj nogi wysoko i ruszaj stopami w górę oraz w dół.

Dlaczego warto?

* uniesienie nóg pomaga odpocząć od grawitacji
* ruch stopy uruchamia mięśnie łydki
* łydka działa jak p***a i pomaga przesuwać krew żylną w stronę serca

Dlatego nazywa się ją czasem „drugim sercem”.

Ciekawostka:

W jednym z badań mocne wspięcie na palce przesuwało około 80 ml krwi żylnej. To podobna ilość do tej, którą serce wyrzuca podczas jednego uderzenia.

Ale uwaga - lekkie ruszanie stopami przy ścianie nie oznacza:

1 ruch = 1 uderzenie serca.

Dla leniwych:

Nogi do góry, stopy w ruch i kilka spokojnych oddechów. Prosty reset po całym dniu siedzenia lub stania.

Z mocą!

👉 https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

04/08/2026

MASZ SZTYWNE PLECY? WEŹ KIJA!

Spokojnie. Nie będziemy nikogo bić.

Wystarczy kij od szczotki i kawałek miejsca. To jedno z tych ćwiczeń, które wygląda niepozornie, ale po kilku powtórzeniach plecy mówią:

„Ooo… tego mi było trzeba”.

Jak je zrobić?

* Oprzyj kij pionowo przed sobą.
* Złap jego górną część obiema rękami.
* Wysuń ręce do przodu, a biodra odciągnij do tyłu.
* Pozwól klatce piersiowej delikatnie opaść pomiędzy ramionami.

W ten sposób przyjemnie poruszasz środkową częścią pleców i rozciągasz mięśnie grzbietu.

Chcesz więcej?

Dodaj lekki skłon w bok. Raz w prawo, raz w lewo. Bez szarpania i bez walki o medal olimpijski w rozciąganiu.

Zrób kilka spokojnych powtórzeń, nawet kilka razy dziennie.

I najważniejsze: oddychaj.

Nie wstrzymuj powietrza, jakby kij właśnie miał wystawić Ci rachunek za terapię.

Dla leniwych:

Kij od szczotki + spokojny ruch + oddech = prosta przerwa dla pleców po siedzeniu.

Masz w domu kij od szczotki czy używasz już wyłącznie robota sprzątającego?

Z mocą!

Jeśli czujesz, że to o Tobie – działaj:
https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

REH - ability
Sosnowiec, ul. Rozwojowa 11
tel. 662 108 292

03/08/2026

Masz lordozę?

Spokojnie. Ja też.
I prawdopodobnie każdy, kto ma kręgosłup.

Ktoś słyszy: „ma Pan lordozę” i od razu brzmi to jak diagnoza z horroru.

A potem okazuje się, że lordoza to po prostu naturalne wygięcie kręgosłupa.

Trochę mniej dramatycznie, prawda?

1. Lordoza jest normalna
To naturalna krzywizna kręgosłupa do przodu.

2. Mamy ją w dwóch miejscach
W szyi i w odcinku lędźwiowym.

3. Sama lordoza to nie problem
Problemem może być dopiero ból, sztywność, przeciążenie albo brak kontroli ruchu.

Po ludzku: lordoza brzmi groźnie, ale sama w sobie nie jest niczym złym, a wręcz przeciwnie - z jakiegoś powodu mamy kręgosłup właśnie w taki sposób wygięty.

Ktoś kiedyś powiedział Ci, że masz „lordozę” tak, jakby to była awaria systemu?

Z mocą!
Jeśli czujesz, że to o Tobie - działaj:
https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

REH - ability
Sosnowiec, ul. Rozwojowa 11
tel. 662 108 292

31/07/2026

PLECY PO CAŁYM TYGODNIU:
„NIE WSTAJĘ. PROSZĘ MNIE NIE SZUKAĆ.”

Na szczęście istnieje ćwiczenie idealne na piątek.

Leżysz na plecach.
Nogi kładziesz na krześle.
I… właściwie tyle. Wyglądasz, jakbyś odpoczywał.

Pozycja Pearlscha:

- biodra i kolana są zgięte mniej więcej do 90°
- mięśnie dolnej części pleców mogą na chwilę odpuścić
- nie „naprawia kręgosłupa”, ale może dać mu kilka minut świętego spokoju

Dla leniwych:

Tak. Leżenie też może być zadaniem domowym.

Sprawdź przez 5-10 minut. Jeżeli jest Ci wygodnie – zostań. Jeżeli boli bardziej – zmień pozycję.

Kto dzisiaj po pracy przechodzi w tryb Pearlsch? 😂

Z mocą!

👉 https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

30/07/2026

Bolą Cię nadgarstki podczas pompek?

Nie zawsze musisz rezygnować z ćwiczenia. Czasem wystarczy zmienić ustawienie dłoni, zmniejszyć obciążenie i znaleźć wersję dopasowaną do Twojego nadgarstka.

Zobacz prostą modyfikację na filmie.

Jeżeli ból wraca przy treningu, podporach albo pracy przy biurku - warto sprawdzić jego przyczynę.

Z mocą!

REH - ability
Sosnowiec, ul. Rozwojowa 11

https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

28/07/2026

BRZUSZKI SĄ ZŁE?!

Jedni robią 200 brzuszków dziennie.

Drudzy mówią, że od jednego powtórzenia kręgosłup składa wypowiedzenie.

A prawda? Jak zwykle leży pośrodku. I też ćwiczy brzuch.

Pokazuję dziś brzuszki w wersji crossfitowej:

* stopy razem
* kolana na zewnątrz
* z leżenia przechodzisz do pełnego siadu

Czy to dobre ćwiczenie?

* Tak, jeśli wykonujesz je płynnie i nie rzucasz całym ciałem.
* Tak, jeśli kontrolujesz tempo i dobierasz liczbę powtórzeń do swoich możliwości.
* Nie najlepiej, jeśli robisz setki szybkich powtórzeń i jest to jedyne ćwiczenie brzucha.

Duża liczba brzuszków może oznaczać dużo powtarzalnego obciążenia i sił ścinających w okolicy kręgosłupa.

Ale to nie znaczy, że każdy brzuszek jest zły.

Ćwiczenie jest narzędziem. O tym, czy pomaga, decyduje sposób użycia.

Dla leniwych:

Brzuszki możesz robić i zwykle nie zrobią Ci krzywdy. Zwróć jednak uwagę, aby nie robić ich szybko, narwanie i tak długo, aż zobaczysz własne życie przed oczami.

Robisz czasem brzuszki czy omijasz je szerokim łukiem?

Z mocą!

Jeśli czujesz, że to o Tobie – działaj:
https://www.znanylekarz.pl/z/EgHMLD

REH - ability
Sosnowiec, ul. Rozwojowa 11
tel. 662 108 292

Adres

Sosnowiec
41-214

Godziny otwarcia

Wtorek 09:00 - 20:00
Czwartek 09:00 - 20:00
Piątek 09:00 - 20:00

Telefon

+48662108292

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy REH - ability Paweł Kaczmarczyk opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Praktyka

Wyślij wiadomość do REH - ability Paweł Kaczmarczyk:

Skróty

Udostępnij

Kategoria