21/05/2026
Trening siłowy towarzyszy mi od mniej więcej 18 roku życia. Swoją przygodę zaczynałem z crossfitem w jednym z sosnowieckich klubów (Crossbox, pozdrawiam 🫡).
W dzieciństwie parę lat trenowałem piłkę nożną i siatkówkę, a zimą rodzicielka dołożyła wszelkich starań, żebym stanął na nartach.
Na dzień dzisiejszy regularnie dźwigam, biegam, gram w tenisa, surfuje, jeżdzę na snowboardzie, rowerze czy nartach - póki co bez kontuzji (no dobra - w 2021 roku zaliczyłem glebę na snowboardzie, po której dochodziłem do siebie parę miesięcy). Najprawdopodobniej kompletnie przypadkowa decyzja o rozpoczęciu treningów siłowych była jedną z najlepszych życiowych inwestycji.
66% - o tyle mniejsze ryzyko kontuzji ostrych i przeciążeniowych miały osoby trenujące siłowo w dyscyplinach takich jak piłka nożna, koszykówka, piłka ręczna czy bieganie wg. badań Lauersena. Gra warta świeczki, prawda?
Ale ten miecz ma dwie strony - blisko 70% powerlifterów zgłaszało jakieś dolegliwości ograniczające ich trening wedle ,,Prevalence and Consequences of Injuries in Powerlifting: A Cross-sectional Study". Niby bezpieczny trening, a jednak większość osób mierzy się z jakimiś dolegliwościami.
Z siłowniano - crossfitowych środowisk wielokrotnie można usłyszeć wręcz mitologiczne przypowieści o "za słabym brzuchu" w kontekście bólu pleców, czy "wyłączonym zębatym" przy bólu stawu ramiennego. Lepiej posłuchać legend o smoku wawelskim... 🫡
Potrzeba matką wynalazku. Stworzyłem webinar w którym opowiadam od a do z o tym czym z fizjologicznego punktu widzenia jest trening siłowy, jakie tworzy adaptacje w poszczególnych tkankach, co realnie wpływa na ryzyko kontuzji, a co jest tylko nic nie znaczącą teorią, jakie parametry warto monitorować w kontekście szerokiego load capacity - okrasiłem to szczyptą informacji o najczęstszych przypadłościach adeptów treningu siłowego. Jeśli chcesz wiedzieć więcej - serdecznie zapraszam na swoją stronę do zakładki /webinary. Webinar dostępny do kupienia do północy 24 maja.
Enjoy 😎
