Sen-Med

14/09/2026

🧬 Leczenie bezsenności może spowalniać starzenie
Nowe badanie opublikowane w The Lancet Healthy Longevity przynosi bardzo ciekawe wyniki.
Osoby po 60. roku życia z bezsennością zostały losowo przydzielone do 8-tygodniowej terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) albo do psychoedukacji dotyczącej snu.
Po około 2 latach obserwacji:
🔹 u około 1/3 osób po CBT-I objawy bezsenności ustąpiły, podczas gdy po samej psychoedukacji tylko u 1 na 8 osób.
🔹 U osób po CBT-I zaobserwowano wolniejsze tempo biologicznego starzenia. Oceniano je na podstawie zmian w metylacji DNA we krwi, które służą do oszacowania, jak szybko starzeje się organizm.
To badanie pokazuje, że skuteczne leczenie bezsenności może przynosić korzyści wykraczające poza samą poprawę snu. Osoby z bezsennością często martwią się o jej wpływ na zdrowie i proces starzenia. Tymczasem CBT-I jest konkretnym, skutecznym narzędziem, które nie tylko pomaga poprawić sen, ale może także wspierać zdrowe starzenie się organizmu.
Dowiedz się więcej: https://sen-med.pl/🧬-leczenie-bezsennosci-moze-spowalniac-starzenie/ -1825
Źródło: https://www.thelancet.com/.../PIIS2666-7568(26.../fulltext

14/09/2026

🌙 Dlaczego CBT-I jest skuteczna w leczeniu przewlekłej bezsenności? 🧠 W tym wpisie Narodowej Fundacji Snu krótko o najważniejszych technikach behawioralnych i mechanizmach, na których się opierają.

Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I) to metoda pierwszego wyboru w leczeniu przewlekłej bezsenności, której skuteczność sięga aż 60–70%!

Co leży u podstaw jej technik behawioralnych?

🔹 Restrykcja snu / Kompensacja snu – dopasowanie czasu spędzanego w łóżku do realnego czasu snu. Zamiast spędzać w łóżku długie godziny na próbach zaśnięcia, budujemy silniejszą potrzebę snu i regularny rytm.
🔹 Kontrola bodźców – przywrócenie skojarzenia, że łóżko służy wyłącznie do spania (i aktywności seksualnej). Praca, oglądanie filmów czy leżenie bezczynnie w nocy osłabiają ten mechanizm!
🔹 Stały harmonogram snu – regularne pory kładzenia się i wstawania wspierają nasz naturalny rytm okołodobowy.

Chcesz dowiedzieć się, jak stopniowo wdrażać te zmiany i jakie modyfikacje stosować przy trudnościach? Przeczytaj wpis na stonie Narodowej Fundacji Snu.

07/09/2026

Miło mi poinformować, że z SEN-MED rozpoczęła współpracę mgr Elżbieta Kalinowska – psycholog kliniczny z 30-letnim doświadczeniem w pracy z osobami dorosłymi.

Pani Elżbieta ukończyła szkolenie z terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności CBT-I, akredytowane przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem (ESRS), oraz odbyła staż na dziennym oddziale leczenia bezsenności w Instytucie Psychiatrii i Neurologii w Warszawie.

W SEN-MED prowadzi konsultacje psychologiczne online dla osób zmagających się z bezsennością. Wspiera również osoby korzystające z programu autoterapii w stosowaniu zaleceń CBT-I i radzeniu sobie z trudnościami pojawiającymi się podczas samodzielnej pracy nad snem.

📅 Można już umawiać się na konsultacje online przez kalendarz dostępny na stronie SEN-MED.

👉 Wejdź w zakładkę „Umów wizytę” na sen-med.pl i wybierz dogodny termin.

https://sen-med.pl/mgr-elzbieta-kalinowska/

Jestem psychologiem klinicznym z 30-letnim doświadczeniem w pracy z osobami dorosłymi. Ukończyłam specjalizację I stopnia z psychologii klinicznej oraz szkolenie z zakresu Terapii Skoncentrowanej na Rozwiązaniach w praktyce klinicznej. Ukończyłam szkolenie z zakresu terapii poznawczo-behawio...

04/09/2026

🧠 Już w ten weekend kolejna edycja Kursu Terapii Poznawczo-Behawioralnej Bezsenności (CBT-I)
Już w ten weekend odbędzie się kolejna edycja Kursu Terapii Poznawczo-Behawioralnej Bezsenności, organizowanego przez Polskie Towarzystwo Badań nad Snem, Instytut Psychiatrii i Neurologii w Warszawie oraz Narodową Fundację Snu.
To ogromna satysfakcja, że kurs odbywa się cyklicznie od 2019 roku i wciąż przyciąga lekarzy i psychologów, którzy chcą pogłębiać wiedzę i rozwijać umiejętności w zakresie leczenia bezsenności.
Cieszę się również, że program kursu posiada akredytację Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem (ESRS).
😴 Przed nami weekend wypełniony wiedzą o śnie, bezsenności i terapii CBT-I.
Do zobaczenia na kursie!
Dr Ewa Walacik-Ufnal
🔗 https://www.nfs.org.pl/index.php/kurs-terapia-poznawczo-behawioralna-bezsennosci/

28/08/2026

🎧 „Pokonaj bezsenność krok po kroku” – kurs online do samodzielnej pracy
Książka „Pokonaj bezsenność w 6 krokach” jest praktycznym workbookiem, który pozwala samodzielnie pracować nad poprawą snu. Dla osób, które wolą bardziej uporządkowaną formę pracy, przygotowałam kurs online.
Kurs „Pokonaj bezsenność krok po kroku” opiera się na metodach terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I) i prowadzi przez kolejne etapy pracy nad snem w zaplanowanej kolejności.
🎧 Kurs obejmuje 10 nagrań audio, których można słuchać w domu, w dogodnym dla siebie czasie. W nagraniach wyjaśniam mechanizmy bezsenności i pokazuję, jak krok po kroku wprowadzać metody stosowane w CBT-I.
📄 Do kursu dołączone są materiały do samodzielnej pracy oraz dziennik snu.
📝 W trakcie kursu uczestnik analizuje swój sen, wykonuje ćwiczenia i stopniowo wprowadza zalecane zmiany.
To nie jest kurs do szybkiego odsłuchania. Podobnie jak w terapii CBT-I, najważniejsza jest systematyczna praca pomiędzy kolejnymi etapami i obserwowanie, jak wprowadzane zmiany wpływają na sen.
🎁 Na początek przygotowałam kupon rabatowy 20% dla pierwszych 10 osób, które zdecydują się na zakup kursu.
Kod rabatowy: STARTPBKK
➡️ Więcej informacji o kursie i zakup:
https://sen-med.pl/pokonaj-bezsennosc-krok-po-kroku/
Zapraszam!
Dr Ewa Walacik-Ufnal | SEN-MED

Pokonaj Bezsenność Krok po Kroku Bezsenność można skutecznie leczyć przy pomocy terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I). Zacznij od kursu autoterapii bezsenności on-line. Kurs poprowadzi Cię krok po kroku i pomoże wdrożyć najważniejsze metody CBT-I. Kurs obejmuje: Wysłuchaj...

27/08/2026

🎒 Powrót do szkoły – powrót do zdrowych nawyków związanych ze snem 😴
☀️ Wakacje to czas beztroski i zabawy. Dzieci i nastolatki zwykle chodzą wtedy spać później i później też wstają. Zbliżający się początek roku szkolnego to dobry moment, aby stopniowo przestawić rytm snu i czuwania na wcześniejsze godziny.
🕒 Dzieci w wieku 6–12 lat potrzebują 9–12 godzin snu, a nastolatki 8–10 godzin na dobę. Zbyt krótki sen powoduje nie tylko zmęczenie, ale może także pogarszać koncentrację uwagi, pamięć, nastrój, zachowanie i wyniki w nauce.
📚 Jak zatem przygotować dziecko do początku roku szkolnego? Przestawianie rytmu snu i czuwania warto zacząć już kilka dni wcześniej. Oto 3 wskazówki, które mogą to ułatwić:
⏰ 1. Codziennie przesuwajcie porę zasypiania i wstawania o ok. 15 minut wcześniej.
Każdego dnia rozpoczynajcie wieczorne przygotowania do snu o 15 minut wcześniej i ustawiajcie pobudkę również o 15 minut wcześniej. Warto zachować wcześniejsze godziny także w weekend.
📱 2. Na godzinę przed snem odłóżcie telefon, tablet i komputer.
☕ 3. Po południu i wieczorem unikajcie kofeiny.
Kofeina jest obecna nie tylko w kawie, ale także w napojach energetycznych, coli, mocnej herbacie i czekoladzie.
📖 Więcej wskazówek w materiale American Academy of Sleep Medicine:

Summer break is a time for fun, freedom, and staying up way too late. As the school year creeps closer, it's time to reset sleep habits.

26/08/2026

📘 Ponad 11 000 sprzedanych egzemplarzy książki „Pokonaj bezsenność”

Do czytelników trafiło już ponad 11 000 drukowanych egzemplarzy naszej książki „Pokonaj bezsenność w 6 krokach”. Bardzo się cieszymy, że tak wiele osób zdecydowało się lepiej zrozumieć swój sen i rozpocząć pracę nad jego poprawą.

Książka nie jest jedynie zbiorem informacji ani typowym poradnikiem do przeczytania i odłożenia na półkę. To praktyczny workbook oparty na metodach terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności (CBT-I).

Prowadzi czytelnika przez kolejne etapy pracy nad snem. Pomaga rozpoznać czynniki podtrzymujące bezsenność, obserwować własne nawyki i stopniowo wprowadzać zmiany. Zawiera dziennik snu, kwestionariusze oraz konkretne ćwiczenia do samodzielnego wykonania.

Skuteczna praca nad snem wymaga czasu, systematyczności i zaangażowania. Książka pokazuje, co można zrobić samodzielnie, aby krok po kroku odzyskiwać wpływ na swój sen.

W kolejnych postach opowiemy więcej o dostępnych formach pracy nad bezsennością.

18/12/2025

Właśnie zakończył się kolejny dodruk książki "Pokonaj bezsenność w 6 krokach". Na dzień dzisiejszy sprzedanych zostało 9684 egzemplarzy i kolejne dzisiaj wychodzą z drukarni. Jest mi bardzo miło, że nasza książka cieszy się tak dużym i niesłabnącym zainteresowaniem. W imieniu swoim i współautorki dziękuję wszystkim czytelnikom za zaufanie 😀👏
Dr E. Walacik-Ufnal

18/09/2025

W najbliższy weekend 20-21.09 odbędzie się kolejny kurs Terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności dla terapeutów. Od lat zainteresowanie kursem jest bardzo duże, co nas ogromnie cieszy😃. Kurs ma akredytację Europejskiego Towarzystwa Badań nad Snem, co świadczy o jego wysokiej jakości i zgodności z aktualną wiedzą. Cieszymy się na nadchodzący, intensywny weekend z terapeutami zainteresowanymi poszerzaniem swojej wiedzy o leczeniu bezsenności. Kolejne kursy już w przyszłym roku 😀.

Kurs Terapia poznawczo-behawioralna bezsenności Akredytowany przez Europejskie Towarzystwo Badań nad Snem Termin: 20-21 września 2025 r. Tematyka kursu: Metody oceny snu Klasyfikacja zaburzeń snu Bezsenność – epidemiologia, patofizjologia, diagnoza Bezsenność w zaburzeniach psychicznych Be...

27/05/2025

Bardzo mi miło, że wkrótce odbędzie się kolejna edycja cyklicznego kursu dla terapeutów z terapii poznawczo-behawioralnej bezsenności. 7-8 czerwca zapowiada się intensywny weekend ze sporą dawką wiedzy. Bardzo nas cieszy, że co roku powiększa się grono terapeutów przeszkolonych do pracy z pacjentami cierpiącymi na bezsenność.
http://www.sen-instytut.pl/aktualnosci/pokaz/106.html