10/04/2026
Zastanawialiście się może, o co chodzi z tymi treningami “intro” …?
Wiem, że tak, bo często piszecie do mnie w tej sprawie😅
Intro (czyli “wprowadzenie”) to zajęcia, które stworzyliśmy z myślą o wszystkich, którzy stawiają pierwsze kroki w naszym studio👣
Nie chodzi tylko o poziom zaawansowania - chodzi o to, żebyś wiedziała czego się spodziewać, czuła się pewnie i wyniosła z każdych kolejnych zajęć jak najwięcej.
DLA KOGO SĄ ZAJĘCIA INTRO?
Jeśli nie ćwiczysz na codzień - intro jest dla Ciebie.
Jeśli nigdy wcześniej nie próbowałaś pilatesu w studiu - zacznij u nas od intro.
Jeśli ćwiczysz regularnie inne dyscypliny: biegasz, chodzisz na siłownię, trenujesz jogę czy crossfit - przyjdź na pierwszy trening intro. Pilates rządzi się swoimi prawami, więc nawet jeden trening intro pozwoli Ci wejść w kolejne zajęcia świadomie, zamiast zgadywać o co chodzi.
Intro jest też dobrym wyborem, jeśli wracasz po przerwie, masz jakieś urazy lub przeciwwskazania, albo po prostu chcesz zwolnić i zadbać o podstawy.
Nie ma przymusu - intro to po prostu najlepszy punkt startowy, jeśli pilates jest dla Ciebie nowym doświadczeniem.
INTRO MATA 🤸🏼♀️
Na zajęciach intro na macie zaczynamy od początku - dosłownie. Od najmniejszych, najprostszych ruchów, które w pilatesie mają największe znaczenie.
Zanim przejdziemy do bardziej złożonych ćwiczeń, zatrzymujemy się na tym, co często pomijane: jak oddychać, jak aktywować głębokie mięśnie brzucha, jak ustawić miednicę i kręgosłup, żeby ruch był bezpieczny i miał sens.
To właśnie te szczegóły decydują o tym, czy pilates działa.
W trakcie zajęć wykonamy podstawowe ćwiczenia, takie jak:
🖤 praca z oddechem w leżeniu i w napięciu
🖤 imprint i neutral spine (“odbijanie kręgosłupa na macie” i “neutralny kręgosłup”) ustawienie miednicy i kręgosłupa.
🖤 pierwsze wersje “setki”
🖤 rolowania kręgosłupa
🖤 shoulder bridge (mosty)
🖤 leg circles (koła nogami)
Wszystko w spokojnym tempie, z pełnym co robimy i dlaczego. Nie ma tu nic do "zaliczenia". Chodzi o to, żebyś wyszła z poczuciem, że rozumiesz swoje ciało trochę lepiej niż przed zajęciami.
INTRO REFORMER⚖️
Reformer to zupełnie inne doświadczenie niż praca na macie - i właśnie dlatego ważne żeby zacząć od osobnych zajęć intro NAWET jeśli już ćwiczysz od dłuższego czasu na macie.
Zaczynamy od samego urządzenia: skąd pochodzi, jaki jest jego cel i dlaczego Joseph Pilates stworzył coś, co wygląda tak nietypowo (jak to mówicie - “jak narzędzie tortur”🥲).
To nie przypadkowa konstrukcja - każdy element reformera ma swoje uzasadnienie i bezpośredni wpływ na to, jak pracuje ciało.
Następnie przechodzimy do praktyki: jak wchodzić na reformer, jak ustawiać sprężyny, jak poruszać się na ruchomym wózku.
W trakcie treningu wykonamy kilka ćwiczeń z poszczególnych “serii” na reformerze, po to, żeby zapoznać się z możliwościami tego sprzętu.
Będziemy zaczynać od:
🖤 pracy nóg i stóp w trakcie “rozjeżdżania” wózka
🖤 reformerowej wersji “setki”
🖤 pracy rąk w strapach
🖤 rolowanie kręgosłupa w różnych pozycjach
🖤 prostych pozycji odwróconych i zakładania strapów na stopy🫣
Pierwsze ćwiczenia są proste, ale wymagają pełnej uwagi. Nie chodzi o obciążenie ani intensywność - chodzi o to, żebyś poczuła czym jest kontrola ruchu na reformerze, zanim przejdziemy do trudniejszych sekwencji.
💌
P.S.
Jeśli ćwiczyłaś już pilates w innym studio - nie musisz przychodzić na intro. Nasze zajęcia na poziomie podstawowym są otwarte i możesz zacząć od razu.
Jeśli ćwiczyłaś na macie na poziomach średniozaawansowanym i wyższych, napisz w wiadomości prywatnej, żeby uzyskać dostęp do grupy średniozaawansowanej.
Jeśli ćwiczyłaś na reformerze w innym studio, napisz do nas w wiadomości prywatnej, żeby uzyskać dostęp do bardziej zaawansowanych grup.
