Cogito Marta Niedziela

05/07/2026

05/07/2026

25/06/2026

Czym tak naprawdę jest stres?

🧠Stres to biologiczna reakcja Twojego organizmu na zmianę lub wyzwanie.
Kiedy Twoje mózgowe „centrum dowodzenia” (ciało migdałowate) wyczuwa zagrożenie, uruchamia pierwotny mechanizm „walcz lub uciekaj”.Serce bije szybciej, a oddech przyspiesza, by pompować tlen do mięśni.

Jak radzić sobie ze stresem?

➡️Kiedy czujesz, że wzbiera się w Tobie fala napięcia możesz oszukać swój układ nerwowy za pomocą „oddychania na kwadrat”:
Jak wykonywać ćwiczenie:
1. Wdech – bierz powoli wdech przez nos przez 4 sekundy.
2. Zatrzymanie – wstrzymaj oddech na 4 sekundy.
3. Wydech – wypuszczaj powietrze powoli ustami (lub nosem) przez 4 sekundy.
4. Zatrzymanie – wstrzymaj oddech na kolejne 4 sekundy.

➡️Ruch
Idź na szybki spacer, pobiegaj, potańcz lub zrób kilka przysiadów. Pozwól swojemu ciału fizycznie uporać się ze stresem.

➡️Cyfrowy detoks i „nie” dla wielozadaniowości
Ciągłe powiadomienia i skakanie między zadaniami utrzymują Twój mózg w stanie permanentnej czujności. Schowaj telefon na godzinę przed snem, staraj się robić jedną rzecz na raz.

14/04/2026

Zdrowie psychiczne to proces🌿

Często myślimy o zdrowiu psychicznym jak o "stanie idealnym" – braku problemów, wiecznym uśmiechu i nieustającej motywacji.

W rzeczywistości jednak zdrowie psychiczne to zdolność do radzenia sobie z życiowymi trudnościami, akceptacja własnych emocji i dbanie o siebie nawet wtedy, gdy nie wszystko idzie zgodnie z planem.

➡️Kiedy warto powiedzieć sobie: „Czas na rozmowę”?

Nie musisz czekać na moment krytyczny, aby odwiedzić psychologa. Podobnie jak idziemy do lekarza pierwszego kontaktu z drobną infekcją, tak samo warto zadbać o higienę umysłu, gdy czujemy, że:

• Codzienność staje się ciężarem – zadania, które kiedyś sprawiały radość, dziś budzą niechęć.

• Emocje przejmują ster – czujesz nagły lęk, złość lub smutek.

• Relacje z bliskimi cierpią – trudno Ci się porozumieć lub czujesz narastającą izolację.

• Jesteś w punkcie zwrotnym – zmiana pracy, rozstanie czy przeprowadzka wymagają nowego spojrzenia.

🍀Pamiętaj: Sięgnięcie po pomoc nie jest oznaką słabości. Wręcz przeciwnie – to akt ogromnej odwagi i pierwszy krok do odzyskania wpływu na własne życie.

23/02/2026

📲Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym
800 70 2222 całodobowo

📲Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka
Dla osób poniżej 18 lat
800 12 12 12 całodobowo

📞 116 123 Telefon zaufania dla dorosłych
📞 116 111 Telefon zaufania dla dzieci