Dietetyk w Insulinooporności - Patryk Puszkarz

22/08/2026

🩺 Martyna ze względu na swoją pracę nie miała czasu na długie godziny spędzane w kuchni i codzienne gotowanie. Dodatkowo brak regularnego ruchu oraz częste podjadanie sprawiły, że niedawno wykryto u niej insulinooporność, a także niedobór żelaza i witaminy D.

🥗 Po godzinnej rozmowie i dokładnym poznaniu jej stylu życia wiedziałem, że jadłospis musi być przede wszystkim prosty, szybki i możliwy do przygotowania na 2 dni. Dlatego przygotowałem 14-dniowy plan, w którym zadbałem zarówno o odpowiedni deficyt kaloryczny, jak i właściwą podaż żelaza.

🛒 Dodatkowo, jeśli Martyna nie miałaby możliwości przygotowania posiłku do pracy, otrzymała kilka gotowych alternatyw, co może kupić w Lidlu czy Biedronce, aby posiłek był odpowiednio skomponowany, sycący i przede wszystkim smaczny.

Efekt po 5 miesiącach współpracy? 🔥

❤️ -17 kg masy ciała
❤️ -20 cm w talii
❤️ -16 cm w biodrach
❤️ -10 cm w udach

Jeśli również chcesz schudnąć, poprawić swoje nawyki i otrzymać dietę dopasowaną do Twojego trybu życia, zapraszam Cię do współpracy!

📍 Przyjmuję stacjonarnie w Rzeszowie i Strzyżowie oraz prowadzę pacjentów online.

🌐 Tutaj znajdziesz opis współpracy: https://dietetykpatrykpuszkarz.pl/

21/08/2026

🍕WYSOKOBIAŁKOWE TOSTY PIZZOWE

Masz ochotę na tosty, ale w odmienionej wersji? Gorąco polecam spróbować tych tostów pizzowych ☺️

✨ DARMOWY JADŁOSPIS!
W opisie mojego profilu znajdziesz darmowy 3-dniowy jadłospis 1800 kcal. Pobierz go już teraz i przekonaj się, że zdrowe odżywianie może być proste i smaczne! 💪

📋 Składniki:
- Pierś z kurczaka/indyka 50 g
- Oliwa z oliwek 0,5 łyżeczki
- Pieczarki 40 g
- Cebula czerwona 20 g
- Kukurydza konserwowa 15 g
- Keczup 20 g
- Ser żółty light 20 g
- Chleb tostowy pełnoziarnisty 4 kromki (około 90 g)
- Mix sałat 1 garść
- Papryka czerwona 50 g

🍴 Przepis:
1️⃣ Mięso pokrój w drobną kostkę, przypraw gyrosem podsmaż na patelni z dodatkiem oliwy pod przykryciem.
2️⃣ Następnie dodaj pokrojone drobno pieczarki i cebulę.
3️⃣ Gdy pieczarki będą miękkie, to dodaj kukurydzę, połowę keczupu z przepisu, sól, pieprz i wszystko wymieszaj.
4️⃣ Na sam koniec dodaj ser i poczekaj aż się rozpuści.
5️⃣ Gotowe nadzienie wkładaj pomiędzy pieczywo, które włóż do opiekacza.
6️⃣ Podawaj z resztą keczupu i warzywami.

😍 Makroskładniki:
- 407 kcal
- Białko 28 g
- Tłuszcz 10 g
- Węglowodany 50 g

📩 Zapisz post i wracaj, gdy zabraknie Ci pomysłu na kolację! 💚

18/08/2026

A Ty co najczęściej wybierasz? 🤔
Daj znać w komentarzu! ⬇️

16/08/2026

Jeśli chcesz schudnąć bez głodówek, zakazów i poczucia, że ciągle jesteś na diecie, chętnie Ci pomogę!

📍 Przyjmuję pacjentów:
• w gabinecie w Rzeszowie,
• w gabinecie w Strzyżowie,
• online – z każdego miejsca w Polsce i za granicą.

Pokażę Ci, że dieta może być smaczna, prosta i dopasowana do Twojego stylu życia, a nie kolejną karą. 🙌

Napisz do mnie i przekonaj się, że odchudzanie naprawdę może wyglądać inaczej!

14/08/2026

🍗 DIETETYCZNE DROBIOWE PULPETY

✨ NOWOŚĆ!
W opisie mojego profilu znajdziesz darmowy 3-dniowy jadłospis 1800 kcal. Pobierz go już teraz i przekonaj się, że zdrowe odżywianie może być proste i smaczne! 💪

📋 Składniki na 2 porcje:
- Mięso mielone z indyka / kurczaka 250 g
- J***o 1 szt.
- Bułka tarta 20 g
- Cebula 30 g
- Musztarda 10 g
- Bulion warzywny lub woda z kostką rosołową 400 ml
- Marchew 50 g
- Śmietana 18% 60 g
- Mąka orkiszowa 10 g
- Koperek 2 łyżeczki
- Ziemniak 300 g
- Buraczki obiadowe 200 g

🍴 Przepis:
* Gdyby bulion wyparował, to po prostu dolej gorącą wodę.

1️⃣ Do miski ze zmielonym mięsem, dodaj j***o, bułkę tartą, posiekaną cebulę, musztardę oraz przyprawy: sól, pieprz i zioła prowansalskie.
2️⃣ Następnie dokładnie wymieszaj masę rękami.
3️⃣ Do garnka wlej bulion (może być woda z dodatkiem 1/4 kostki rosołowej o dobrym składzie).
4️⃣ Obierz marchewkę, pokrój ją w cienkie plasterki, a następnie dodaj do bulionu.
5️⃣ Zagotuj bulion, zmniejsz moc do takiej, by tylko lekko mrugał i gotuj go około 5 minut.
6️⃣ Z masy mięsnej formuj kulki wielkości orzecha włoskiego (każdy pulpecik o wadze około 30 gramów).
7️⃣ Pulpeciki przekładaj ostrożnie do garnka z mrugającym bulionem i gotuj pod przykryciem przez 15-20 minut (mała moc palnika).
8️⃣ Do miseczki dodaj śmietanę, mąkę i wymieszaj, aby nie było żadnych grudek.
9️⃣ Do śmietany dodaj kilka łyżek gorącego bulionu, wymieszaj i dopiero wtedy całą zawartość miseczki wlej do garnka.
🔟 Na koniec dodaj posiekany koperek i zagotuj.
1️⃣1️⃣ Sprawdź jego smak i w razie potrzeby dodaj trochę soli, pieprzu lub też łyżkę soku z cytryny dla wyraźniejszego smaku.
1️⃣2️⃣ Pulpety podawaj z ugotowanymi ziemniakami w osolonej wodzie oraz buraczkami lub dowolną surówką.

😍 Makroskładniki jednej porcji:
- 528 kcal
- Białko 34 g
- Tłuszcz 19 g
- Węglowodany 56 g

📩 Zapisz post i wracaj, gdy zabraknie Ci pomysłu na obiad! 💚

13/08/2026

😴 Brak snu może skutecznie sabotować Twoje starania o zdrowie i szczupłą sylwetkę.

Co ciekawe, już jeden dzień z ograniczeniem snu do zaledwie 4 godzin może wyraźnie pogorszyć wrażliwość insulinową. W jednym z badań odnotowano pogorszenie aż o 25%.

Sen to nie luksus ani strata czasu. To jeden z fundamentów prawidłowego metabolizmu, dobrej regeneracji i skutecznego odchudzania.

Dlatego, jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i poprawić wrażliwość insulinową, nie skupiaj się wyłącznie na diecie i aktywności fizycznej. Zadbaj również o odpowiednią ilość snu.

Twój organizm naprawdę Ci za to podziękuje. ❤️

👉 A Ty, ile godzin snu udaje Ci się przesypiać każdej nocy? Napisz w komentarzu!

06/08/2026

03/08/2026

✨ DARMOWY 3-DNIOWY JADŁOSPIS
W opisie mojego profilu znajdziesz darmowy 3-dniowy jadłospis 1800 kcal. Pobierz go już teraz i przekonaj się, że zdrowe odżywianie może być proste i smaczne! 💪

30/07/2026

🥙 BŁYSKAWICZNA TORTILLA DLA INSULINOOPORNYCH!

Dzisiaj mam dla Ciebie przepis na szybki obiad. Smacznego!

✨ NOWOŚĆ!
W opisie mojego profilu znajdziesz darmowy 3-dniowy jadłospis 1800 kcal. Pobierz go już teraz i przekonaj się, że zdrowe odżywianie może być proste i smaczne! 💪

📋 Składniki:
- Pierś z kurczaka 70 g
- Oliwa z oliwek 5 g
- Pomidor 40 g
- Papryka czerwona 20 g
- Ogórek zielony 20 g
- Tortilla pełnoziarnista 1 szt.
- Keczup 10 g
- Jogurt naturalny 30 g
- Czosnek 1 szt.
- Natka pietruszki 1 łyżeczka
- Kukurydza konserwowa 20 g

🍴 Przepis:
* Warzywa możesz wymienić na inne.

1️⃣ Mięso pokrój w kostkę, przypraw gyrosem i usmaż na oliwie.
2️⃣ W międzyczasie pokrój warzywa w kostkę.
3️⃣ Po usmażeniu mięsa odłóż je na bok i podgrzej tortillę na patelni bez oleju (przez około minutę) z dwóch stron.
4️⃣ Posmaruj ją keczupem, sosem czosnkowym (jogurt wymieszaj z przeciśniętym małym czosnkiem, pieprzem, ostrą papryką, posiekaną natką pietruszki i ziołami prowansalskimi).
5️⃣ Rozłóż wszystkie składniki równomiernie po tortilli i zawiń w dowolny sposób (najlepiej „na 4”).

😍 Makroskładniki:
- 389 kcal
- Białko 25 g
- Tłuszcz 14 g
- Węglowodany 41 g

📩 Zapisz post i wracaj, gdy zabraknie Ci pomysłu na obiad! 💚

27/07/2026

Jeśli chcesz schudnąć bez głodówek, zakazów i poczucia, że ciągle jesteś na diecie, chętnie Ci pomogę!

📍 Przyjmuję pacjentów:
• w gabinecie w Rzeszowie,
• w gabinecie w Strzyżowie,
• online – z każdego miejsca w Polsce i za granicą.

Pokażę Ci, że dieta może być smaczna, prosta i dopasowana do Twojego stylu życia, a nie kolejną karą. 🙌

Napisz do mnie i przekonaj się, że odchudzanie naprawdę może wyglądać inaczej!

strzyzow