26/01/2026
Jesz ‘zdrowo’, a waga stoi w miejscu? Masz PCOS/IO/niedoczynność tarczycy i czujesz, że robisz wszystko, a efektów brak? Ciągłe zmęczenie, wzdęcia, napady głodu?
💊 Insulinooporność, PCOS i niedoczynność tarczycy to najczęstsze zaburzenia hormonalne u kobiet z którymi Pacjentki zgłaszają się do mojego gabinetu, i które bardzo często występują razem(!).
Insulinooporność stan obniżonej wrażliwości tkanek na działanie insuliny (hormonu trzustki), co prowadzi do jej nadprodukcji (hiperinsulinemii), zaburzeń gospodarki węglowodanowej, problemów z płodnością (np. PCOS) oraz wpływa na inne hormony, m.in. kortyzol czy hormony tarczycy.
🔍 Co je łączy?
Zaburzona gospodarka hormonalna i przewlekły stan zapalny, co wpływa na samopoczucie, kontrolę masy ciała i cykl miesiączkowy.
👉 Dobra wiadomość:
Dieta ma ogromne znaczenie i może realnie wspierać leczenie.
🥗 Najważniejsze zalecenia żywieniowe
✔️ jedz regularnie (co 3–4 godziny) i unikaj pojadania między posiłkami - nawet zjedzenie jednego winogrona pomiędzy posiłkami wpływa bardzo negatywnie na gospodarkę węglowodanową.
Owoce zjedzone samodzielnie między posiłkami →
⚠️ szybki wzrost glikemii
⚠️ wyrzut insuliny
⚠️ możliwy szybki spadek cukru i napad głodu
✔️ Stawiaj na produkty o niskim indeksie glikemicznym,
✔️ dodawaj białko i zdrowe tłuszcze do każdego posiłku,
✔️ wybieraj dietę przeciwzapalną (warzywa: im więcej i bardziej kolorowo, tym lepiej, ryby, oliwa, orzechy, awokado, pełnoziarniste produkty zbożowe np. kasza gryczana, komosa ryżowa, ryż basmati),
✔️ ogranicz cukier, białą mąkę, produkty mączne, słodkie napoje i żywność wysoko przetworzoną
✔️ stosuj przyprawy o działaniu przeciwzapalnym: kurkuma + pieprz, imbir, cynamon, oregano, bazylia, tymianek, kakao naturalne,
✔️ zadbaj o witaminy i składniki mineralne: witamina D, magnez, cynk, selen, kwasy omega 3.
💚 To nie „dieta cud”, tylko realne wsparcie hormonów i codziennego funkcjonowania.
Konsultacja dietetyczna to:
✔️ analiza badań
✔️ plan żywieniowy dopasowany do Ciebie
✔️ jasne odpowiedzi zamiast chaosu informacji
✔️ realne wsparcie hormonów i glikemii
Jeśli czujesz, że potrzebujesz indywidualnego podejścia – to dobry moment, żeby się zgłosić 🤍
