Monika Świtoń - Psychoterapia & Szkolenia

Monika Świtoń - Psychoterapia & Szkolenia Poradnia psychoterapeutyczna w Świdnicy ul. Pafalu 6 lok 22 i online. Zapraszam po więcej info:
monikaswiton.pl
kursy.monikaswiton.pl
(1)

29/07/2026

💙 Czasem jedno zdanie potrafi zmienić sposób, w jaki patrzymy na życie.

Każdy poranek jest nową szansą. Zanim skupisz się na tym, czego Ci brakuje, zatrzymaj się na chwilę i zobacz, co już masz.

Wdzięczność nie sprawia, że problemy znikają. Ale pomaga dostrzec siłę, zasoby i ludzi, którzy są obok nas nawet w trudnych momentach.

🌿 Spróbuj dziś odpowiedzieć sobie na jedno pytanie:

Za co jesteś wdzięczna lub wdzięczny właśnie dziś?

💬 Napisz swoją odpowiedź w komentarzu.

👇 A jeśli napiszesz „SZEFOWA”, wyślę Ci proste ćwiczenie wdzięczności, które pomaga zmniejszyć napięcie i każdego dnia zauważać więcej dobra.

24/07/2026

💛 To, jak traktowano Twoje emocje w dzieciństwie, ma wpływ na to, jak radzisz sobie z nimi dziś.

Kiedy dziecko słyszy: „Nie płacz”, „Przesadzasz”, „Nic się nie stało”, uczy się, że jego uczucia są nieważne. Z czasem zaczyna je tłumić, ignorować własne potrzeby i mieć trudność z wyznaczaniem granic.

W dorosłym życiu może to prowadzić do lęku przed własnymi emocjami, trudności w ich regulacji i stawiania innych ponad sobą.

Na szczęście tego można się nauczyć. Każdy z nas może zacząć budować bezpieczniejszą relację ze sobą i swoimi uczuciami.

💬 Czy słyszałaś lub słyszałeś takie słowa w dzieciństwie?

👇 Napisz w komentarzu „SZEFOWA”, a wyślę Ci plan, który pomoże Ci lepiej rozumieć i regulować swoje emocje.

Szukasz przyczyn swoich ataków paniki w genach, pogodzie albo diecie. Analizujesz wyniki badań, odwiedzasz kolejnych lek...
22/07/2026

Szukasz przyczyn swoich ataków paniki w genach, pogodzie albo diecie. Analizujesz wyniki badań, odwiedzasz kolejnych lekarzy, a oni ciągle powtarzają: „Pani Moniko, jest Pani zdrowa, to tylko stres”. No dobrze, ale skąd ten stres, skoro na zewnątrz wszystko „ogarniasz” i radzisz sobie świetnie?

Popatrz głębiej. Lęk bardzo często jest ostatnim, rozpaczliwym krzykiem Twojego ciała, które ma już dość bycia idealną, wiecznie dostępną dla innych i ignorującą własne potrzeby. Pojawia się tam, gdzie brakuje zdrowych granic, gdzie zgadzasz się na rzeczy, które Cię przeciążają, i gdzie permanentnie tłumisz swoje prawdziwe emocje.

Twoje ciało odpala lęk, bo nie umie już inaczej zmusić Cię do zatrzymania się i zajęcia sobą. Odzyskanie steru to nie tylko nauka oddechu – to nauka odmawiania bez poczucia winy. Dokładnie tego (i to bez przemocy wobec siebie!) uczymy się w 5. miesiącu procesu Szefowa Emocji™.

Napisz komendę SZEFOWA, a wyślę Ci skuteczny program, który pomoże Ci walczyć z atakami paniki i lękiem.

20/07/2026

🛑 Granice nie są po to, by kontrolować innych. Są po to, by chronić siebie.

Zdrowe granice pomagają zauważyć moment, w którym ktoś przekracza to, na co masz zgodę. Dzięki nim lepiej rozumiesz swoje potrzeby, emocje i wartości, a powiedzenie „nie” przestaje być powodem do poczucia winy.

Pamiętaj – nie masz wpływu na to, jak zachowują się inni. Masz wpływ na to, na co się zgadzasz i jak o siebie dbasz.

💬 Czy stawianie granic przychodzi Ci z łatwością, czy wciąż jest dla Ciebie wyzwaniem?

👇 Napisz w komentarzu „SZEFOWA”, a wyślę Ci plan, który pomoże Ci zacząć stawiać zdrowe granice bez poczucia winy.

„Przez miesiąc było tak dobrze... Myślałam, że mam to z głowy. I nagle dzisiaj, bez powodu, znowu dostałam ataku. Wszyst...
17/07/2026

„Przez miesiąc było tak dobrze... Myślałam, że mam to z głowy. I nagle dzisiaj, bez powodu, znowu dostałam ataku. Wszystko wróciło. Nic mi nie pomaga, jestem beznadziejnym przypadkiem” – słyszę to bardzo często od kobiet, które zaczynają głęboką pracę z lękiem.

Chcę Ci powiedzieć coś bardzo ważnego: gorszy dzień, a nawet gorszy tydzień to absolutnie normalna część procesu. Zdrowienie to nie jest permanentny stan wiecznego, sztucznego spokoju. Zdrowienie to umiejętność radzenia sobie i reagowania bez paniki, kiedy przychodzi burza.

Jeśli po tygodniach przerwy pojawi się gorszy moment, to nie znaczy, że wracasz do punktu wyjścia. Różnica polega na tym, że teraz powoli zaczynasz rozumieć, czym jest ten alarm. Nie robisz już z niego natychmiastowego wyroku i uczysz się, jak szybciej wrócić do siebie. Bez wstydu, bez poczucia winy i bez nadrabiania czegokolwiek. Program Szefowa Emocji™ jest zaprojektowany tak, abyś mogła wstać i iść dalej w każdej chwili.

Napisz komendę SZEFOWA, a wyślę Ci skuteczny program, który pomoże Ci walczyć z atakami paniki i lękiem.

15/07/2026

🌿 Regulacja emocji nie polega na ich tłumieniu. Polega na tym, by nauczyć się z nimi być.

Im szybciej zauważysz, co dzieje się w Twoim ciele i umyśle, tym łatwiej będzie Ci zatrzymać spiralę stresu i lęku. To właśnie oddech, uważność i akceptacja tego, co czujesz, pomagają układowi nerwowemu wrócić do równowagi.

To nie jest umiejętność na "czarną godzinę". To trening, który warto wykonywać każdego dnia – nawet przez kilka minut.

💬 Jak Ty najczęściej regulujesz swoje emocje?

👇 Napisz w komentarzu „SZEFOWA”, a wyślę Ci prosty plan regulacji emocji i obniżania napięcia, który możesz wdrożyć od zaraz.

Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl szczerze: z ilu miejsc w ciągu ostatniego roku zrezygnowałaś, bo bałaś się, że dopadnie...
13/07/2026

Zatrzymaj się na chwilę i pomyśl szczerze: z ilu miejsc w ciągu ostatniego roku zrezygnowałaś, bo bałaś się, że dopadnie Cię tam lęk? Zaczyna się niewinnie. Jeden trudniejszy moment w supermarkecie i myślisz sobie: „Dzisiaj odpuszczę, zamówię zakupy do domu”. Potem rezygnujesz z wyjazdu weekendowego z partnerem, bo „co jeśli tam mnie dopadnie, daleko od lekarza?” Z czasem lista miejsc zakazanych staje się dłuższa niż lista Twoich marzeń.

Unikanie to najgroźniejsza strategia przetrwania. Daje Ci natychmiastową nagrodę w postaci spadku napięcia, ale długofalowo zamyka Cię w niewidzialnym więzieniu. Przestajesz żyć własnym życiem – zaczynasz żyć pod dyktando lęku. Najbardziej bolesne jest to, że na zewnątrz wciąż starasz się udawać, że wszystko jest pod kontrolą.

Prawda jest taka, że odzyskiwanie wpływu nie polega na czekaniu, aż lęk całkowicie zniknie. Polega na powolnym rozszerzaniu swojego życia POMIMO niego. Krok po kroku.

Napisz komendę SZEFOWA, a wyślę Ci skuteczny program, który pomoże Ci walczyć z atakami paniki i lękiem.

10/07/2026

🧠 Objawy somatyczne nie zawsze oznaczają chorobę. Czasem są językiem, którym przemawiają nasze emocje.

Ból w klatce piersiowej, zawroty głowy, ucisk w gardle, kołatanie serca czy trudności z oddychaniem mogą być reakcją organizmu na długotrwały stres i napięcie.

Problem pojawia się wtedy, gdy skupiamy się wyłącznie na objawach, a nie próbujemy zrozumieć, co nasze ciało chce nam powiedzieć. Zamiast szukać źródła napięcia, zaczynamy obawiać się najgorszego, a lęk tylko jeszcze bardziej nasila dolegliwości.

💬 A Ty potrafisz połączyć swoje emocje z tym, co dzieje się w Twoim ciele?

Napisz w komentarzu, jakie objawy najczęściej pojawiają się u Ciebie.

📩 Napisz „SZEFOWA” w komentarzu, a wyślę Ci plan, który pomoże łagodzić objawy somatyczne i lepiej zrozumieć sygnały wysyłane przez organizm.

Ten moment jest najgorszy. Siedzisz u fryzjera, stoisz w korku albo w kolejce do kasy i nagle... czujesz ten charakterys...
08/07/2026

Ten moment jest najgorszy. Siedzisz u fryzjera, stoisz w korku albo w kolejce do kasy i nagle... czujesz ten charakterystyczny, zimny pot, uderzenie gorąca albo tąpnięcie w klatce piersiowej. Wiesz, co to oznacza. Masz około 30 sekund, zanim fala paniki zaleje Cię całkowicie.

Twoja automatyczna reakcja? Chcesz rzucić wszystko i uciekać. Ale ucieczka to najgorszy doradca – to paliwo dla kolejnego ataku. Kiedy uciekasz, dajesz mózgowi dowód: „W tym sklepie groziło mi śmiertelne niebezpieczeństwo, uratowałam się tylko dzięki ucieczce”. I zgadnij co? Następnym razem nie wejdziesz tam bez ogromnego lęku.

W pierwszych dniach mojego 6-miesięcznego procesu uczestniczki dostają gotowe protokoły pierwszej pomocy. Uczą się, jak przetrwać te krytyczne minuty i pokazać swojemu mózgowi, że alarm jest fałszywy.

Napisz komendę SZEFOWA, a wyślę Ci skuteczny program, który pomoże Ci walczyć z atakami paniki i lękiem.

Znasz ten poranny rytuał? Otwierasz oczy i zamiast pomyśleć o kawie, robisz szybki skan organizmu. Czy serce bije równo?...
03/07/2026

Znasz ten poranny rytuał? Otwierasz oczy i zamiast pomyśleć o kawie, robisz szybki skan organizmu. Czy serce bije równo? Czy nie mam zawrotów głowy? Czy to napięcie w karku to zapowiedź czegoś strasznego?

W psychologii nazywamy to hiperczujnością somatyczną. Stałaś się detektywem we własnym ciele, który w każdym, najzwyklejszym sygnale szuka dowodu na nadchodzącą katastrofę. Kiedy co pięć minut sprawdzasz puls na zegarku, nie uspokajasz się. Wręcz przeciwnie – krzyczysz do swojego układu nerwowego: „Uważaj! Tu zaraz wydarzy się coś złego!”. Nic dziwnego, że ciało w końcu odpala alarm.

W programie Szefowa Emocji™ nie uczę Cię magicznych sztuczek na ignorowanie ciała – uczę Cię, jak zerwać z nawykiem panicznego monitoringu i pozwolić sercu po prostu... bić.

Napisz komendę SZEFOWA, a wyślę Ci skuteczny program, który pomoże Ci walczyć z atakami paniki i lękiem.

Adres

Ulica Pafalu 6/22
Swidnica

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Monika Świtoń - Psychoterapia & Szkolenia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Monika Świtoń - Psychoterapia & Szkolenia:

Skróty

Udostępnij

Kategoria