Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Świdnicy - Sanepid

24/08/2026

⚡🥤 ENERGETYK – CO TAK NAPRAWDĘ JEST W PUSZCE?

Kolorowa puszka, słodki smak i hasło „energia”. Ale zanim sięgniesz po energetyka, warto sprawdzić, co tak naprawdę dostarczasz swojemu organizmowi.

🍬 CUKIER

W typowej puszce o pojemności 250 ml znajduje się około 25–27 g cukru, czyli mniej więcej 5–6 łyżeczek cukru! 😮

Jak wskazuje Narodowe Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEŻ), jedna puszka może dostarczyć około połowy maksymalnej ilości cukrów dodanych zalecanej w diecie 2000 kcal.

⚡ KOFEINA

W 250 ml napoju energetycznego znajduje się zazwyczaj około 80 mg kofeiny. To właśnie ona odpowiada przede wszystkim za efekt pobudzenia.

Jej nadmierne spożycie może powodować m.in.:
🔸 niepokój i rozdrażnienie,
🔸 drżenie rąk,
🔸 kołatanie serca,
🔸 bóle głowy,
🔸 problemy z zasypianiem i jakością snu.

👧🧒 ENERGETYKI A DZIECI I MŁODZIEŻ

Energetyki nie są odpowiednim wyborem dla dzieci i młodzieży. Młody organizm jest szczególnie wrażliwy na działanie kofeiny, która może powodować m.in. rozdrażnienie, niepokój, problemy ze snem czy przyspieszone bicie serca.

📌 Ważne: od 1 stycznia 2024 r. w Polsce obowiązuje zakaz sprzedaży napojów z dodatkiem kofeiny lub tauryny osobom poniżej 18. roku życia.

💡 Pamiętajmy, że energetyk nie zastąpi snu, odpoczynku, pełnowartościowego posiłku ani wody.

💧 Kiedy jesteś zmęczony – sięgnij po wodę.
😴 Kiedy jesteś niewyspany – potrzebujesz snu.
🥗 Kiedy brakuje Ci energii – zadbaj o regularny i wartościowy posiłek.

Zanim wypijesz – przeczytaj etykietę. Warto wiedzieć, co znajduje się w Twojej puszce. 💚

📚 Więcej informacji o napojach energetycznych i ich wpływie na zdrowie znajdziesz w materiałach Narodowego Centrum Edukacji Żywieniowej (NCEŻ).

, , , , , , ,

21/08/2026

🌊 Wakacje nad jeziorem. Zadbaj o bezpieczeństwo na wodzie.

Wakacje nad jeziorem to doskonały sposób na odpoczynek, aktywność i spędzanie czasu z rodziną. Kąpiel, pływanie kajakiem, łódką czy deską SUP mogą dostarczyć wielu pozytywnych wrażeń. Pamiętajmy jednak, że wypoczynek nad wodą wymaga rozwagi i odpowiedzialności.

Zadbaj o bezpieczeństwo swoje i swoich bliskich:

🏊 Korzystaj z wyznaczonych miejsc do kąpieli. Stosuj się do regulaminu kąpieliska, oznaczeń oraz zaleceń ratowników.

👀 Nie spuszczaj dzieci z oczu. Dziecko w wodzie i w jej pobliżu powinno znajdować się pod stałą opieką osoby dorosłej.

🛟 Korzystasz ze sprzętu wodnego? Pamiętaj o kamizelce. Kajak, łódka, żaglówka, rower wodny czy deska SUP wymagają odpowiedniej asekuracji. Kamizelka powinna być właściwie dobrana, dopasowana do użytkownika i prawidłowo zapięta. Szczególnie zadbajmy o bezpieczeństwo dzieci.

🍺 Nie wchodź do wody po alkoholu. Alkohol zmniejsza koncentrację i zaburza ocenę własnych możliwości, zwiększając ryzyko wypadku.

🌊 Nie przeceniaj swoich możliwości. Nie oddalaj się od brzegu bardziej, niż pozwalają na to Twoje umiejętności i kondycja. Pamiętaj, że wiatr, fale, prąd czy zmęczenie mogą szybko zmienić sytuację.

🚫 Nie skacz do wody w nieznanych miejscach. Dno jeziora może być nierówne, płytkie lub znajdować się na nim roślinność czy inne przeszkody.

⛈️ Sprawdzaj pogodę i obserwuj zmieniające się warunki. W przypadku burzy lub silnego wiatru jak najszybciej zejdź z wody i znajdź bezpieczne miejsce.

☀️ Pamiętaj o ochronie przed słońcem, odpoczynku i nawodnieniu. Osłabienie lub przegrzanie organizmu również mogą zwiększyć ryzyko niebezpiecznej sytuacji.

📞 W razie zagrożenia wezwij pomoc – numer alarmowy 112. Jeśli widzisz osobę potrzebującą pomocy, reaguj, ale nie narażaj przy tym własnego życia.

, , , ,

20/08/2026

☀️ Wakacje trwają w najlepsze, ale my nie zwalniamy tempa!

Wakacyjny wypoczynek to dla dzieci i młodzieży przede wszystkim czas zabawy, przygód i nowych doświadczeń. My dokładamy do tego jeszcze porcję wiedzy, która może naprawdę się przydać! 💚

Podczas zajęć na letnich wypoczynkach rozmawiamy o zdrowiu i bezpieczeństwie – przypominamy o higienie rąk 👐 i higienie jamy ustnej 🦷, ale także o tym, jak bezpiecznie spędzać czas w górach 🏔️ i nad wodą 🌊, jak chronić się przed kleszczami oraz na co zwracać uwagę podczas wakacyjnych aktywności.

Nie brakuje również profilaktyki uzależnień. Podczas zajęć wykorzystujemy alkogogle i narkogogle, dzięki którym uczestnicy mogą doświadczyć, jak zmienia się percepcja, koordynacja i sposób reagowania pod wpływem substancji psychoaktywnych. 👀🧠

Bo profilaktyka nie musi być nudna! 😉

Najlepiej uczyć przez doświadczenie, rozmowę i dobrą zabawę.

, , , ,

19/08/2026

19/08/2026

❌ Telefon może poczekać. Przyjaciele – niekoniecznie! ☀️💚

Telefon, komputer i media społecznościowe są dziś częścią naszego życia. Korzystamy z nich na co dzień – w domu, w pracy, w szkole i w czasie wolnym. Warto jednak czasem odetchnąć od ekranu i zrobić miejsce na kontakt z drugim człowiekiem.

Nie ma znaczenia, czy masz 10, 20, 40 czy 70 lat. Zdrowe nawyki cyfrowe i społeczne dotyczą każdego z nas.

Co możemy zrobić?

🏐 Zagrać w siatkówkę.
🚲 Wybrać się na rower.
🚶 Pójść na spacer.
💬 Porozmawiać z kimś twarzą w twarz.
😂 Spotkać się z przyjaciółmi, zamiast tylko pisać.
🍽️ Przy wspólnym posiłku odłożyć telefon na bok.

Nie chodzi o to, żeby całkowicie rezygnować z technologii. Chodzi o umiar, równowagę i świadome korzystanie z urządzeń.

Bo kiedy cały czas jesteśmy online, łatwo przegapić to, co dzieje się tuż obok nas.

A przecież czasem najlepszym „powiadomieniem” jest:

„Chodź, idziemy na spacer”. 🌿

Dbajmy o higienę cyfrową, ale nie zapominajmy o relacjach z drugim człowiekiem. Spotkanie, rozmowa, wspólny spacer czy aktywność mogą dać nam znacznie więcej niż kolejna godzina przed ekranem.

📱 Mniej bezmyślnego scrollowania.
👟 Więcej ruchu.
💬 Więcej rozmów.
👫 Więcej czasu razem.

Bo najlepsze wspomnienia nie powstają na ekranie.

Powstają wtedy, gdy jesteśmy razem i naprawdę coś przeżywamy. 🌿☀️💚

, , , ,

18/08/2026

🗓Już za 2 tygodnie nowe zasady żywienia w szkołach i przedszkolach.
Od 1 września 2026 r. wejdą w życie nowe przepisy dotyczące żywności sprzedawanej w sklepikach szkolnych oraz posiłków przygotowywanych w stołówkach. 🍏🥘
Wspieramy w ten sposób zdrowie dzieci i młodzieży oraz kształtujemy odpowiednie nawyki żywieniowe od najmłodszych lat.
Nowe regulacje obejmą szkoły, przedszkola oraz inne placówki oświatowe prowadzące żywienie dzieci i młodzieży oraz sprzedaż żywności na swoim terenie.
To ważny krok w stronę środowiska szkolnego, które sprzyja zdrowym wyborom każdego dnia.👧🧒
Dowiedz się więcej: 👉 https://www.gov.pl/web/gis/szkola---przestrzen-zdrowego-odzywiania-od-1-wrzesnia-zmiany-w-sklepikach-i-stolowkach-szkolnych

17/08/2026

🏔️ WAKACJE WCIĄŻ TRWAJĄ – PLANUJESZ WYJŚCIE W GÓRY? PRZYGOTUJ SIĘ NA ZMIENNĄ POGODĘ

Wakacje to czas górskich wędrówek i aktywnego wypoczynku. Zanim jednak wyruszysz na szlak, pamiętaj, że warunki w górach mogą zmienić się bardzo szybko.

🌦️ Słońce w dolinie nie oznacza dobrej pogody na szczycie.
Temperatura, wiatr, zachmurzenie czy opady mogą zmienić się w krótkim czasie. Dlatego przed wyjściem sprawdź prognozę, komunikaty oraz aktualne alerty pogodowe.

🧥 Ubierz się odpowiednio do warunków.
Wybierz odzież, która zapewni ochronę przed chłodem, wiatrem i deszczem. Dobrym rozwiązaniem jest ubiór warstwowy, który pozwala dostosować się do zmieniającej się temperatury.

🥾 Zadbaj o odpowiednie obuwie.
Na szlaku liczy się stabilność i dobra przyczepność. Klapki czy lekkie obuwie bez odpowiedniej podeszwy nie są odpowiednim wyborem na górską wędrówkę.

⚠️ Pamiętaj: pogoda w górach potrafi zmienić się bardzo szybko. To, że na parkingu świeci słońce, nie oznacza, że wyżej warunki będą równie dobre.

Klapki zostaw na plażę. Na szlak zabierz rozsądek, odpowiednie obuwie i przygotowanie. 🏔️

Jeśli prognozy wskazują na niebezpieczne zjawiska pogodowe, rozważ zmianę planów lub przełożenie wyjścia na bezpieczniejszy dzień.

Bezpieczna wędrówka zaczyna się jeszcze przed wejściem na szlak.

, , ,

12/08/2026

⛈️ BURZA – ZADBAJ O SWOJE BEZPIECZEŃSTWO! ⚡

Burza może pojawić się nagle i stanowić poważne zagrożenie. Szczególną ostrożność należy zachować podczas pobytu w górach, gdzie warunki pogodowe mogą zmienić się bardzo szybko.

🏔️ BURZA W GÓRACH – TO MOŻE BYĆ NIEBEZPIECZNE!

🔹 Przed wyjściem w góry sprawdź prognozę pogody i aktualne ostrzeżenia meteorologiczne.
🔹 Jeśli zauważysz oznaki nadchodzącej burzy, zrezygnuj z wyjścia lub zawróć. Nie czekaj na pierwsze wyładowania.
🔹 Podczas burzy unikaj szczytów, grani, przełęczy i innych odsłoniętych miejsc – zejdź jak najniżej, w miarę możliwości w bezpieczne miejsce.
🔹 Nie chowaj się pod samotnymi drzewami, skałami ani metalowymi konstrukcjami.
🔹 Unikaj kontaktu z wodą i metalowymi elementami wyposażenia.
🔹 Jeśli jesteś w grupie, rozproszcie się, aby zmniejszyć ryzyko porażenia kilku osób jednocześnie.
🔹 Jeśli burza zastanie Cię na szlaku, zachowaj spokój i stosuj się do komunikatów służb oraz ratowników górskich.

🏠 W domu: zamknij okna i drzwi, zabezpiecz przedmioty znajdujące się na balkonie i tarasie oraz śledź komunikaty dotyczące sytuacji pogodowej.

🚗 W samochodzie: zwolnij, zachowaj szczególną ostrożność i nie zatrzymuj się pod drzewami ani w miejscach zagrożonych zalaniem.

📱 Pamiętaj: przed każdą wycieczką w góry warto mieć naładowany telefon, a także znać numer 112 i lokalne numery ratunkowe.

⚠️ Nie lekceważ burzy. W górach najbezpieczniejsza decyzja to często wcześniejszy powrót lub rezygnacja z wyjścia.

Dbaj o siebie i swoich bliskich. Bezpieczeństwo zawsze powinno być najważniejsze.

, ,

05/08/2026