Cecylia Cembrowicz-Til Psycholog Szamotuły

24/12/2025

Na Święta życzę Ci:
🧠 regulacji emocji między barszczem a sernikiem
🧠 zdolności zmiany tematu szybciej niż ktoś dolewa kompot
🧠 umiejętności głębokiego oddechu, gdy wujek zaczyna „swoje teorie”
🧠 i pamięci, że „to tylko kolacja” — nie test dojrzałości emocjonalnej

Niech Twoje granice będą twardsze niż makowiec babci,
a poczucie winy krótsze niż lista postanowień noworocznych.
A jeśli poczujesz potrzebę wyjścia do łazienki „na chwilę” —
to nie ucieczka. To samoregulacja.
Wesołych Świąt.
I spokojnej psychiki. 🎁🛋️

__________

14/12/2025

Dziś sięgam po jedno z najpotężniejszych narzędzi pracy terapeutycznej – genogram.
To już mój trzeci genogram i za każdym razem widzę, jak bardzo potrafi otwierać oczy i porządkować to, co wcześniej było tylko „poczuciem” albo chaosem myśli.

🔍 Czym jest genogram?
To coś więcej niż drzewo genealogiczne. Genogram pokazuje relacje, emocje, powtarzające się wzorce, choroby, straty, konflikty i sojusze w rodzinie – często na przestrzeni kilku pokoleń.

🎯 Czemu służy?
Pomaga zrozumieć: – skąd biorą się nasze schematy myślenia i reagowania
– dlaczego pewne trudności „wracają” w kolejnych pokoleniach
– jakie role przejmujemy w rodzinie (często nieświadomie)
– co jest nasze, a co zostało nam przekazane

Dlaczego to działa?
Bo łączy emocje, fakty i relacje w jedną spójną mapę.
Urealnia historię, daje dystans, pozwala zobaczyć zależności, których wcześniej nie było widać. A kiedy coś staje się widoczne – można to zacząć zmieniać.

Genogram to nie ocena rodziny.
To zrozumienie.
A zrozumienie jest pierwszym krokiem do zmiany pokoleniowej.

______________



Genogram rozwojo sobisty świadomość terapia psychologia

30/10/2025

🍁 Jesienna checklista (nie tylko dla jesieniar)
Bo odczarowywanie jesieni zaczyna się od… małych rzeczy, które mają duże znaczenie dla naszego samopoczucia.

✨ Spacer po liściach (i pozwolenie sobie na bycie trochę dzieckiem).
☕ Kubek czegoś ciepłego, wypity bez scrollowania.
🎃 Dyniowe pole i zdjęcie, które przypomina, że można się cieszyć chwilą.
🕯️ Światło świecy zamiast światła telefonu wieczorem.
🧣 Miękki szalik – i łagodność wobec siebie.

A teraz bonus 🧠
W terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) mówimy o aktywacji behawioralnej — czyli świadomym wprowadzaniu do dnia drobnych działań, które poprawiają nastrój i pomagają wyjść z jesiennego spadku energii.
Nie czekamy, aż pojawi się motywacja – działamy mimo nastroju, a nastrój często dopiero wtedy się poprawia.

🧡 Więc jeśli dziś masz mniej energii – może wystarczy jeden punkt z tej listy.
Małe kroki też prowadzą do zmiany.

20/10/2025

Umysł nakarmiony! 🧠
Dziś spędziłam fantastyczny dzień na konferencji
VIII Wielkopolskie Forum Zdrowia Psychicznego
​To było naprawdę inspirujące spotkanie, pełne ważnych rozmów o Wspólnocie, Zdrowiu Psychicznym i konieczności wsparcia.

​Dziękuję wszystkim prelegentom, organizatorom i uczestnikom!
Wraca się do pracy z nową energią i głową pełną pomysłów 🤯
​Do zobaczenia na kolejnych edycjach!

_______

03/10/2025

Zapraszamy!

02/10/2025

Dziś w Międzynarodowym Dniu Przemocy chciałabym powiedziec jasno przemoc to nie tylko cios czy siniak – to złożone zjawisko, które przyjmuje wiele form i niestety, jest nadal obecne w naszym społeczeństwie. Ja niestety na swoim koncie mam dziesiątki założonych spraw czy niebieskich kart w rodzinach gdzie często byłam jedyną odważną osobą by przerwać przemoc!

​Fakty o przemocy w Polsce, które bolą:

➡️​70-80% przypadków przemocy domowej dotyczy kobiet. To alarmujące dane, które pokazują, jak wielki jest problem nierówności i braku bezpieczeństwa w domach.
➡️ ​Co czwarte dziecko doświadcza jakiejś formy przemocy. Przemoc wobec dzieci często bywa ukryta, niezauważona, a jej skutki są dewastujące dla rozwoju i psychiki młodego człowieka.
➡️​Tylko około 20% ofiar szuka pomocy. Strach, wstyd, brak świadomości, gdzie szukać wsparcia – to bariery, które uniemożliwiają wyjście z trudnej sytuacji.
➡️​Alkohol jest czynnikiem ryzyka w około 50% spraw o przemoc w rodzinie. Tu dochodzimy do sedna. Czasem wydaje nam się, że "codzienne piwko" po pracy to nic złego, ot, zwykła "kultura picia". Jednak regularne spożywanie alkoholu – nawet bez jawnych aktów agresji – może znacząco wpływać na dynamikę rodzinną: obniżać empatię, zwiększać irytację, prowadzić do zaniedbań, przemocy emocjonalnej czy nawet fizycznej, której „nie pamiętamy”. Dzieci, które dorastają w domach, gdzie alkohol jest obecny na co dzień, uczą się, że takie zachowania są normą. To przemoc, która często nie zostawia siniaków, ale odciska głębokie rany na psychice.

​Pamiętajmy:
​Nie każda przemoc zostawia siniaka🚫.
Przemoc emocjonalna, zaniedbanie, nadużycie władzy czy wspomniane już skutki picia alkoholu – to wszystko rani i niszczy. Ważne, by umieć to nazwać i zareagować.

​Jeśli widzisz, że ktoś bliski cierpi, albo sama/sam doświadczasz przemocy – NIE JESTEŚ SAMA/SAM.‼️‼️ Szukaj pomocy.
​📞 Gdzie szukać pomocy?
​Niebieska Linia: 800 120 002 (całodobowo)
​Lokalne Ośrodki Pomocy Społecznej
​Specjaliści: psychologowie, terapeuci, prawnicy
​Policja: 112

​Rozmawiajmy o tym. Bądźmy wrażliwi. Reagujmy.
Bo świat bez przemocy zaczyna się od nas. ❤️

______

28/08/2025

Rozpoczynam kolejny sezon przyjmowania pacjentów 📅

Często słyszę w słuchawce radość: „O, dzwoni Pani po kilku miesiącach oczekiwania!” – a jednak nie każdy potrafi od razu się zdecydować lub odmówić na czas.

Chcę Wam przypomnieć: spotkanie z psychologiem to luksusowa usługa
👉 Przez całą godzinę możesz mówić wyłącznie o sobie – o swoich emocjach, trudnościach, marzeniach. Pomyśl, gdzie w codziennym życiu dostajesz taką przestrzeń? Nigdzie.
👉 Terminy często sięgają nawet pół roku. To pokazuje, jak ogromna jest wartość tej pracy.

Ja sama dbam o higienę psychiczną na najwyższych obrotach – nie przepracowuję się, przyjmuję mniej osób, po to by każdemu dać 100% mojej uwagi i energii.

Dlatego proszę: szanujmy swój czas wzajemnie. Jeśli nie możesz lub nie chcesz kontynuować – powiedz szybciej.
📲

📌 Kilka faktów naukowych:

Regularna psychoterapia obniża objawy depresji i lęku średnio o 40–60% według badań metaanalitycznych.

Terapia poznawczo-behawioralna ma taką samą skuteczność jak farmakoterapia w leczeniu łagodnych i umiarkowanych epizodów depresyjnych.

Badania nad mózgiem pokazują, że już po kilku miesiącach terapii obserwuje się zmiany w aktywności układu limbicznego – obszaru odpowiedzialnego za emocje.

Psychoterapia to inwestycja – w siebie, w swoje zdrowie, w jakość życia. 🌱

17/08/2025

✨ OSTATNIE WOLNE MIEJSCA W TYM ROKU ✨

Nie odkładaj pracy nad sobą „na później”. Do jesieni czas minie błyskawicznie, a jeśli nie zaczniesz teraz – spotkamy się dopiero w przyszłym roku.

🔹 Badania pokazują, że psychoterapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest jedną z najlepiej udokumentowanych naukowo metod – skutecznie pomaga m.in. w redukcji lęku, depresji i poprawie jakości życia.
🔹 Inwestycja w siebie to najpewniejsza i najtrwalsza inwestycja – przynosi efekty, które procentują w każdej dziedzinie życia.
🔹 „Najlepszy czas, żeby zacząć był wczoraj. Drugi najlepszy czas jest dziś.” 🌱

Jeśli czujesz, że to moment, aby zrobić krok do przodu – to jest ta chwila.
👉 Zapisz się na listę rezerwową: 533 316 470
📍 Przychodnia Medkomplex

Nie czekaj. Zrób coś dla siebie teraz – bo na siebie zawsze warto znaleźć czas. 💙

03/05/2025

Majówka dobiega końca ☀️🫠

Pamietaj

Odpoczynek to nie luksus, to potrzeba biologiczna.🧠

Nasze mózgi, choć genialne, nie zostały stworzone do ciągłej aktywności. Badania neuropsychologiczne pokazują, że w stanie spoczynku aktywuje się tzw. default mode network – sieć odpowiedzialna za przetwarzanie emocji, integrację doświadczeń i autorefleksję.

To właśnie wtedy “nicnierobienie” staje się pracą wewnętrzną.

Dlatego nie miej wyrzutów sumienia, gdy wybierasz ciszę, słońce i chwilę tylko dla siebie. Odpoczynek to fundament dobrostanu psychicznego.
Nie jesteśmy maszynami.
A nawet one potrzebują ładowania.

______

01/05/2025

Majówka to idealny czas, by choć na chwilę zwolnić, odetchnąć głęboko i pozwolić sobie na bycie tu i teraz.
Dziś przesyłam Wam trochę słońca prosto z egipskiej plaży – niech ten widok przypomni Wam, jak ważny jest odpoczynek.💪

Dbajcie o siebie, regenerujcie ciało i głowę.
Spokojnej, ciepłej i uważnej majówki!

Ja lecę do wody bo dziś baaardzo gorąco 🌞🌞🌞

_______

23/02/2025

Dziś, w Dniu Depresji, chcę podkreślić ważność zrozumienia i wczesnego rozpoznawania tej choroby u naszych bliskich.

Jak zauważyć depresję?

Zwracajmy uwagę na zmiany w zachowaniu i nastroju – nagła utrata zainteresowania, trudności w koncentracji, zmiany w apetycie lub wadze, problemy ze snem, uczucie bezradności czy zniechęcenia.
Ważne jest także zauważenie izolacji społecznej oraz utraty zainteresowania wcześniej lubianymi aktywnościami.
Jeśli zauważysz u swoich bliskich te objawy, bądź dla nich wsparciem i zachęć ich do szukania profesjonalnej pomocy.

Nie pozostawiajmy nikogo samego w walce z depresją. 💙

_______

23/02/2025

💙💙💙

Depresja to nie tylko chwilowy smutek. To choroba, która może dotknąć każdego – niezależnie od wieku, płci czy stylu życia. Czasem nie widać jej na pierwszy rzut oka, ale potrafi odebrać radość z codziennych chwil, osłabić siły i zamknąć w świecie, z którego trudno się wydostać.
💡 Pamiętaj – pomoc jest na wyciągnięcie ręki! W naszej przychodni znajdziesz specjalistów, którzy wysłuchają, zrozumieją i pomogą znaleźć drogę do lepszego samopoczucia.

📢 Jeśli czujesz, że coś jest nie tak…
📢 Jeśli masz wrażenie, że nic Cię nie cieszy…
📢 Jeśli zmagasz się z ciągłym zmęczeniem, lękiem lub poczuciem beznadziei…

➡ Nie czekaj. Umów się na wizytę i porozmawiaj z lekarzem. Zadbaj o siebie, bo Twoje zdrowie psychiczne jest tak samo ważne jak fizyczne!
Nie jesteś sam – jesteśmy tu, by pomóc. 💙