Szczęście Mamy - Kamila Szpunar - psycholog, psychoterapeuta

19/03/2026

25/05/2024

Z okazji Dnia Mamy - od Mamy pisane sercem i życiem Położna CDL Monika Dorenda-Czuchaj ❤️ Miejcie jutro dobry dzień!

To będzie długi i mocny tekst, bez emotek, który napisałam rok temu.

Zapisz to sobie i wróć do tego, gdy będziesz miała trudniejszy czas w swoim macierzyństwie.

Jakie są mamy?

Kochające.
Tulące.
Wspierające.
Dumne.

Zmęczone.
Chore.
Niewyspane.
Bezsilne.

Krzyczące.
Wymagające.
Karzące.

Wygadane.
Roześmiane.
Wyluzowane.

Takie, które zaszły w ciąże przypadkiem i takie, które starały się latami.
Takie, które rodzą w domu i takie, które "załatwiają" sobie cięcie cesarskie.
Takie, które karmią piersią do 3 roku życia i takie, które stawiają od początku na mieszankę.
Takie, które wyciągają farbki, masy solne, ciastolinę i inne gluty oraz takie, którym słabo na widok kredek.
Takie, które świetnie się bawią podczas 87 ślubu Barbie i takie, które odliczają minuty do "pora do łóżka".

Mamy otoczone sztabem babć, cioć, opiekunek oraz te, które zostają na pół roku same, gdy mąż wypływa w morze czy jedzie na misję.
Mamy, które z każdym katarem są u pediatry i mamy, które wszystko wyleczą inhalacjami i herbatką z miodem oraz cytryną.
Mamy, które przy 25 stopniach założą dziecku skarpetki, długie spodenki i czapeczkę oraz mamy, które dojrzewającemu do dorosłości dwulatkowi pozwolą wyjść zimą bez kurtki.
Mamy, które wracają do pracy po kilku tygodniach i mamy zostające na kilka lat w domu.

Każda inna. Wyjątkowa. Nieidealna w swojej głowie.

Ale wiecie co je łączy?
Bezwarunkowa miłość dziecka oraz jego zaufanie.

I wcale nie tak łatwo wziąć odpowiedzialność za tę miłość i ufność.
Nie tak łatwo przyjąć ją w dojrzały sposób.

Parę tygodni temu miałam umówione ważne spotkanie. Jak to z dwójką maluchów, wszystko wyliczone na styk. Jeden dzidziuś wylądował w foteliku gotowy do wyjścia. Zabrałam się za drugiego. Włożyłam, zapięłam pasy, nakryłam kocykiem. Ulał. Całe body mokre wraz ze spodniami. Wdech i wydech, mam przecież wprawę, wyrobimy się. Pędem na górę po nowe ciuchy, przebieramy się, wkładam do fotelika, zapinam pas, ulał. Znowu wszystko mokre. Wdech. Wydech. Nie ma szans, że będziemy na czas, jeśli go przebiorę, ale przecież nie będzie jechał w mokrym. Biegnę na górę po nowy zestaw. Przebieram, do fotelika. Nawet nie ułożyłam go na miejscu - ulał. Do tej pory przy każdej zmianie śpiewam, zagaduje. Zawsze jak coś robię przy dzieciach, to wchodzę w interakcje z bobasem. Teraz przebieram w milczeniu, czuję jak gotuje się we mnie w środku. Oczywiście, że to nie wina malucha, ale nie zmienia to faktu, że jesteśmy coraz bardziej spóźnieni. Wkładam czyste dziecko do fotelika, dociągam pas. Ulał. Nie krzyczę, ale ewidentnie stanowczym, wkurzonym i podniesionym głosem mówię "Synu, co jest? Jesteśmy turbo spóźnieni, błagam, nie rób tego więcej.".

I wiecie co robi moje dziecko?

Uśmiecha się do mnie tą całą swoją szczerbatą paszczą i zaczyna gugać, bo chyba myśli, że skoro się odezwałam, to wracamy do zabawy i nawiązywania relacji.

Rozłożyło mnie to na łopatki. Skasowało. Poskładało. I sama nie wiem co jeszcze.

Usiadłam na podłodze obok jego fotelika i rozpłakałam się z bezsilności. Nie z powodu spóźnienia, a dlatego że tak błaha rzecz potrafiła mnie wyprowadzić z równowagi i to dziecko musi uczyć mnie, co jest ważne, a co ważniejsze. Czym mam się naprawdę przejmować, a czym nie? Odwołałam spotkanie, przebrałam go i tuliliśmy się długo. Bardzo długo.

Droga Mamo.

Masz prawo być zmęczona.
Masz prawo być wkurzona.
Masz prawo mieć dosyć.
Masz prawo tęsknić do poprzedniego życia.
Masz prawo nie odnajdywać się do końca w nowej sytuacji, roli.

I uwaga, najważniejsze.

Masz prawo popełniać błędy.
Masz prawo nie wiedzieć.
Nie musisz być specjalistą od wszystkiego.

Im wyżej stawiasz sobie poprzeczkę, tym więcej rozczarowań i napięć.
Im bardziej będziesz odpuszczać, tym spokojniejsze i łatwiejsze będzie Twoje macierzyństwo.

Nie łatwe. Łatwiejsze.

Kochani, wspierajmy, ale nie oceniajmy.
Reagujmy kiedy dziecku dzieje się krzywda, ale odpuśćmy z tymi przysłowiowymi skarpetkami. Od ich braku lub obecności jeszcze żadne dziecko nie umarło. Ale zdecydowanie podcięło to skrzydła wielu mamom. Wielu dopełniło kubeczek niepewności. Wielu podkopało fundamenty instynktu i zaufaniu samej sobie. To nie jest nikomu potrzebne. Skomentuj w głowie, jeśli musisz, ale na głos niech padnie jedynie "świetnie sobie radzisz, ale gdybyś potrzebowała pomocy, to jestem".

Drogie Mamy, przespanych nocy.

Monika,
mama Tosi, Tymka, Frania i Stasia

12/02/2024

Często mówi się o sielskim obrazie macierzyństwa, pełnym miłości i radości. Ale prawda jest taka, że dla wielu kobiet okres po porodzie może być jednym z najtrudniejszych momentów w życiu. Depresja poporodowa to realny i poważny problem, który dotyka wiele matek na całym świecie. Charakteryzuje się uczuciem przygnębienia, smutku, utratą zainteresowania i radości życia, a także zmęczeniem, lękiem i bezsennością. Kobiety z depresją poporodową często czują się niewystarczająco dobre, winne i niezdolne do spełniania nowej roli jako matka.
Nie ma jednej konkretnej przyczyny depresji poporodowej, ale czynniki takie jak zmiany hormonalne, zmęczenie, stres, brak wsparcia społecznego i trudności w pielęgnacji i opiece nad nowonarodzonym dzieckiem mogą przyczynić się do jej rozwoju. Ważne jest, aby pamiętać, że depresja poporodowa to choroba, a nie słabość czy brak siły woli!
Dlatego ważne jest, aby rozmawiać o depresji poporodowej i edukować społeczeństwo na ten temat. Kobiety powinny czuć się swobodnie w tym, by znaleźć wsparcie odpowiednie dla siebie, niezależnie od tego, czy będzie to terapia, leki czy grupa wsparcia dla mam. Partnerzy, rodzina i przyjaciele również odgrywają ważną rolę w zapewnianiu wsparcia emocjonalnego mamie. Zachęcam Was do wykazywania inicjatywy i oferowania konkretniej pomocy jak np. zrobienie zakupów, odkurzenie domu czy wyjście z dzieckiem na spacer, by mama miała chwilę dla siebie.
Depresja poporodowa może mieć poważne konsekwencje zarówno dla matki, jak i dla dziecka. Nieleczona może wpływać na więź między matką a dzieckiem oraz na rozwój dziecka. Dlatego niezwykle istotne jest rozpoznanie i leczenie tej choroby.
Dla wszystkich matek, które zmagały się z depresją poporodową - pamiętajcie, że nie jesteście same. Istnieje wiele organizacji, grup wsparcia i specjalistów gotowych, aby was wesprzeć. Wasze zdrowie psychiczne jest równie ważne jak fizyczne, więc nie wahajcie się szukać pomocy, jeśli tego potrzebujecie!
Podziel się swoją historią, słowem wsparcia. Niech rozmowy na ten temat będą czymś normalnym 💪

10/02/2024

Depresja poporodowa jest poważnym problemem, który może dotknąć wielu mam na początku macierzyństwa. Jeśli masz wrażenie, że zmagasz się z tym stanem, ważne jest, abyś poznała objawy i skonsultowała się z psychoterapeutą i lekarzem. Oto 5 kroków, które mogą pomóc Ci zrozumieć, czy cierpisz na depresję poporodową:
1. Zwróć uwagę na swoje emocje: Jeśli często czujesz się przygnębiona, zirytowana, towarzyszy Ci poczucie winy, jesteś smutna lub cierpisz na wahania nastroju, mogą to być oznaki depresji poporodowej. Zapisz swoje uczucia i zidentyfikuj, czy są one często obecne.
2. Obserwuj swoje ciało: Czy doświadczasz zmęczenia i braku energii, nawet jeśli dobrze śpisz? Czy utraciłaś apetyt lub przybrałaś na wadze? Czy odczuwasz bóle głowy lub problemy z trawieniem? Te fizyczne objawy mogą być związane z depresją poporodową.
3. Zauważ, jak Twój stan wpływa na Twoje relacje: Czy czujesz się odizolowana od swojej rodziny i przyjaciół? Czy masz trudności z tworzeniem emocjonalnej więzi z Twoim dzieckiem? Depresja poporodowa może wpływać na Twoje relacje z innymi, dlatego warto zwrócić na to uwagę.
4. Spójrz na swoje działania: Czy utraciłaś zainteresowanie i radość z rzeczy, które wcześniej sprawiały Ci przyjemność? Czy unikasz kontaktu z innymi ludźmi i wyjścia z domu? Jeśli odczuwasz brak motywacji do działania i wydaje Ci się, że wszystko Cię przytłacza, może być to objaw depresji poporodowej.
5. Zadaj sobie pytanie: Czy Twoje samopoczucie utrudnia Ci funkcjonowanie na co dzień? Jeśli odczuwasz trudności w wykonywaniu codziennych czynności, takich jak karmienie, ubieranie czy dbanie o siebie, może to być znak, że potrzebujesz pomocy.
Nie zapominaj, że depresja poporodowa to poważne zaburzenie, którego nie należy bagatelizować! Jeśli rozpoznajesz u siebie te objawy, ważne jest, abyś jak najszybciej skonsultowała się ze specjalistą, który pomoże Ci znaleźć właściwe wsparcie i leczenie. Pamiętaj, że nie jesteś sama i że istnieje wiele osób gotowych Ci pomóc. Jeśli znasz mamę, która potrzebuje pomocy, okaż jej wsparcie i zachęć do skorzystania z pomocy. Możesz uratować komuś życie i ocalić czyjąś mamę.

07/02/2024

🤰 Ciąża to okres pełen emocji i zmian hormonalnych, który może wpływać na naszą równowagę emocjonalną. Oto pięć sposobów, które mogą pomóc zwiększyć emocjonalną równowagę w ciąży:

1. Znajdź czas dla siebie: Ważne jest, aby znaleźć czas na relaks i odprężenie. Może to obejmować czytanie ulubionej książki, słuchanie muzyki, medytację lub po prostu spędzanie czasu w ciszy. Znalezienie chwili tylko dla siebie może pomóc w obniżeniu stresu i poprawić samopoczucie emocjonalne.

2. Ruch i aktywność fizyczna: Regularna aktywność fizyczna może mieć pozytywny wpływ na nasze samopoczucie. Może to być spacer, joga, pływanie lub inna aktywność. Pamiętaj jednak, była dostosowana do Twoich umiejętności i potrzeb. W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem prowadzącym ciążę.

3. Wsparcie bliskich: Ważne jest, aby mieć wsparcie od partnera, rodziny i przyjaciół. Dobrze jest rozmawiać o swoich uczuciach i obawach z osobami, które Cię rozumieją. Częste spotkania z osobami, a którymi czujesz się dobrze, mogą pomóc Ci czuć większy spokój.

4. Zdrowa dieta: Jesteśmy tym, co jemy, dlatego dobrze zbilansowana dieta może pomóc utrzymać równowagę emocjonalną. Staraj się jeść zdrowe i odżywcze posiłki, bogate w owoce, warzywa, pełnoziarniste produkty zbożowe i białko. Unikaj fast foodów, słodkich napojów i przetworzonej żywności.

5. Relaksacja i techniki oddechowe: Powolne, głębokie oddychanie (ściślej dłuższe wydychanie powietrza) pomaga w obniżeniu stresu i poprawieniu samopoczucia. Spróbuj technik oddechowych i relaksacyjnych, by poczuć się lepiej.

❤️ Pamiętaj, że każda ciąża jest inna i każdy czuje się inaczej. Jeśli masz jakiekolwiek obawy dotyczące swojego samopoczucie, zawsze skonsultuj się z położną, lekarzem lub terapeutą.

❓ W kontekście relaksacji i technik oddechowych w ciąży - czy znasz techniki porodu w głębokim relaksie? W lutym przygotowuję niespodziankę dla mam w ciąży z okazji moich urodzin. Jesteście ciekawi?

06/02/2024

JAK BYĆ SZCZĘŚLIWĄ I SPEŁNIONĄ MAMĄ?
1. Twórz silne więzi z dzieckiem: Spędzaj czas ze swoim dzieckiem, baw się z nim, rozmawiaj i słuchaj go uważnie. Poczucie bliskości i wzajemne relacje przyczynią się do Twojego szczęścia.
2. Dbaj o własne zdrowie i dobre samopoczucie: Zapewnij sobie odpowiednią ilość snu, zdrową dietę i regularną aktywność fizyczną. Warto również znaleźć czas na odprężenie i relaks, by zachować równowagę psychiczną.
3. Pozwól sobie na błędy i rezygnuj z perfekcjonizmu: Nikt nie jest doskonały, a wychowanie dziecka to proces uczenia się zarówno dla Ciebie jak i twojego dziecka. Pozwól sobie na pomyłki i ucz się na ich podstawie.
4. Twórz sieć wsparcia: Znajdź grupę rodziców z podobnymi wartościami i doświadczeniami. Dołącz do grupy, kręgu dla mam. Możesz podzielić się radami, doświadczeniami i emocjami, co pomoże Ci czuć się bardziej pewnie jako mama.
5. Utrzymuj równowagę między pracą a życiem rodzinnym: Znajdź równowagę pomiędzy obowiązkami domowymi, karierą zawodową, a czasem spędzonym z dziećmi. Ważne jest, aby znaleźć czas na zarządzanie wszystkimi tymi obszarami życia.
6. Dbaj o swoje potrzeby i cele: Nie zapominaj o swoich celach i pasjach poza macierzyństwem. Znajdź czas na realizację swoich marzeń i hobby. Warto pamiętać, że spełniona mama to także osoba spełniona jako jednostka.
7. Ciesz się małymi rzeczami: Doceniaj małe sukcesy i momenty radości w życiu rodzinnym. Niektóre z najbardziej szczęśliwych chwil mogą wynikać z codziennych, zwykłych dni.
Pamiętaj, że każda mama ma swoje własne wyzwania i oczekiwania. Co najważniejsze, być szczęśliwą i spełnioną mamą oznacza znalezienie własnej drogi i sposobu na bycie najlepszą wersją siebie na co dzień.

W marcu planuję krąg dla mam i kobiet w ciąży - on-line i na żywo w Szczecinie w Jeśli jesteś zainteresowana udziałem napisz w komentarzu "krąg" lub wyślij do mnie wiadomość. Przekaż ta informację dalej, by kobiety, które potrzebują wsparcia i zachęty mogły je uzyskać! Dziękuję ❤