16/07/2022
DEPRESJA CIĄŻOWA
Do epizodu depresyjnego może dojść również w czasie trwania ciąży. Depresja ciążowa może wystąpić u kobiet, które borykały się z nią w przeszłości bądź zdecydowały się na ciąże w okresie jej trwania, postanowiły zrezygnować z psychofarmakoterapii, doświadczyły traum lub silnie stresujących sytuacji w swoim życiu, ale również u tych kobiet, które wcześniej nie zmagały się z zaburzeniami nastroju.
Czynniki ryzyka w depresji ciążowej:
- Zubożenie kontaktów społecznych, bezrobocie, ubóstwo, trudności finansowe
- Doświadczanie przemocy
- Wykorzystanie seksualne w dzieciństwie
- Nieprawidłowe wzorce postaw rodzicielskich oraz brak wsparcia ze strony rodziny i otoczenia
- Ciąża nieplanowana
Jak radzić sobie z depresją w ciąży?
W przypadku epizodu depresji łagodnego lub umiarkowanego warto podjąć terapię psychologiczną oraz dołączyć do grupy wsparcia. W zachowaniu równowagi psychofizycznej ważne jest utrzymywanie aktywności fizycznej oraz dbanie o swój wygląd zewnętrzny, sprawianie sobie drobnych przyjemności. Istotną rolę odgrywa odpowiednio zbilansowana dieta. Warto zwrócić uwagę na utrzymywanie regularnych kontaktów społecznych czy rodzinnych. Z zastrzeżeniem, aby ograniczyć lub zrezygnować ze spotkań z osobami toksycznymi czy negatywnie wpływającymi na nastrój. Rozumienie i racjonalizacja zmian zachodzących w ciele matki, ruchów dziecka i zmian związanych z własnym nastrojem, również pozytywnie wpływają na obniżenie intensywności objawów depresji. Pomocne w depresji ciążowej będą wszelkie praktyki uważności, relaksacja, ćwiczenia oddechowe, wizualizacje. Słuchanie potrzeb swojego ciała oraz akceptacja zmian, pozytywnie wpływają na stan psychiczny.
