Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/111523241591856/

Masaż & Trening Gabriel Zacharek, Szczecin (2026)

13/12/2022

Voucher do zdobycia 😍

Czas przedświąteczny rządzi się swoimi prawami: więcej pracy w pracy👨‍💻, stres, przygotowania, porządki domowe🧹, więcej czasu spędzamy za kierownica 🚗 stojąc w korkach … no i kwestia prezentów 😓🎁
Co w tym roku kupić bliskim? Skarpetki i majtki były rok, dwa i trzy lata temu🧦🫢

Podsumowując - głowa dymi🤯, a w krzyżu łupie.

💡Mam dla Ciebie rozwiązanie - voucher na masaż z dojazdem do domu.

O korzyściach masażu nie muszę już chyba pisać🤗. Relaks dla ciała przyda się każdemu 😉

❔Jak to wyglada technicznie?
Sprawa jest prosta - 🖊piszesz do mnie jaki masaż chciałbyś dla bliskiego oraz okolica gdzie ta osoba mieszka. Następnie ja podrzucam✈️ Tobie voucher, ty pakujesz pod choinkę 🎄 i szczęśliwiec ma 3 miesiące na skontaktowanie się ze mną aby wykorzystać bon

I UWAGA ŚWIĄTECZNA NIESPODZIANKA 🎅🏻🎁🎁🧨

Możesz otrzymać taki voucher za darmo ‼️ - wystarczy ze polubisz post oraz udostępnisz go na swojej tablicy.

🎉25 grudnia wytypuję osobę, a może dwie lub nawet i trzy (w zależności od ilości udostępnień), które otrzymają taki voucher na wybrany masaż za darmo 😊

08/12/2022

Poniżej krótka migawka z treningu trenerów w studio BodyShock - Studio treningu personalnego EMS 😎🤌
🧐Warto dbać o swoją kondycję, siłę, sprawność nie tylko wtedy, kiedy mamy na to ochotę oraz motywację (np. kiedy zbliża się sezon "plażowy") - sylwetka to tylko wypadkowa dobrych treningów, odpowiedniej diety oraz stylu życia.
Najważniejsze jest zdrowie, które podczas ćwiczeń mamy okazję w różnoraki sposób wzmacniać 😉

A już wkrótce:

🔶 Post na temat zespołu cieśni nadgarstka, który dotyka coraz więcej osób. Dlaczego, jakie są objawy i jak można samemu zapobiegać oraz walczyć z tą przypadłością? Dowiesz się już niedługo.

ORAZ

🔷 Niespodzianka związana z okresem przedświątecznym🤩

Zapraszam do obserwowania profilu 👀😊

25/11/2022

⚫️BLACK FRIDAY -50% 🥳

Z okazji Black Friday mam dla was specjalną ofertę🧨 na masaż z dojazdem do domu:

🔴Zamów masaż z kodem: BLACK FRIDAY, a na drugi otrzymasz rabat 50%

🔹Ilość jest ograniczona, a więc kto pierwszy🏃‍♀️ - ten lepszy 😉

Zapisywać można się w wiadomości prywatnej, telefonicznie oraz w komentarzach.
Do zobaczenia!✋😊

06/11/2022

Kolejne szkolenie już za mną:

IGŁOTERAPIA SUCHA 👨🏼‍🎓🤩

Na czym polega suche igłowanie?📍

❇️ badanie podmiotowe i przedmiotowe
❇️ palpacja (badanie dotykiem) bolesnych miejsc
❇️ wyszukanie punktów spustowych - trigger points
❇️ dezynfekcja skóry
❇️ wkłucie igłą akupunkturową i opracowanie danych miejsc
❇️ wykonanie ćwiczeń, masażu uzupełniającego

W jakich przypadkach ta metoda jest skuteczna?

🔹bóle mięśniowo powięziowe
🔸punkty spustowe
🔹przewlekły ból po przebytym urazie
🔸blizny

Jakie są przeciwskazania?

⛔️ hemofilia
⛔️ lęk przed igłami
⛔️ krwiaki
⛔️ infekcja
⛔️ nowotwory

🔔 Suche igłowanie jest metodą bezpieczną pod warunkiem zachowania ścisle określonych reguł higieny i bezpieczeństwa

https://www.facebook.com/ATMISpl
https://www.facebook.com/fizjopoint.szczecin

20/10/2022

Treningi personalne 🏋️📈

❓Jak wygląda początek współpracy🤝 treningowej z moimi podopiecznymi?

1. Obszerny wywiad 🗣 dotyczący dotychczasowej aktywności fizycznej, przebytych kontuzji i urazów, dolegliwości bólowych, ogólnego stanu zdrowia
2. Diagnostyka funkcjonalna📐 aparatu ruchu
3. Doprecyzowanie 🧮 celu oraz priorytetów treningowych
4. Dobranie 🔐odpowiedniej formy treningu, ewentualnie masaży
5. Rozpisanie 🖌 planu treningowego
6. Regularne analizy📊 i testy postępów
7. Rozwiązywanie na bieżąco problemów🚫 bólowych
8. Realizowanie i stawianie nowych celów✨ nie tylko treningowych, ale również zdrowotnych i żywieniowych 🥗

✅ Są to standardowe procedury, dzięki którym możemy profesjonalnie👨🏽‍🏫 zająć się nie tylko twoją sylwetką i kondycją, ale przede wszystkim zdrowiem.

🟢 Poprawę samopoczucia oraz zmianę w postawie ciała spostrzeżesz 👀 już po kilku treningach, ale pamiętaj❗️formę i zdrowie buduje się całe życie i nie tylko na sali treningowej.

Zaufaj więc w mój proces i zacznij już dzisiaj.
600 345 536

13/10/2022

Problemy ćwiczących🤔

Chodzisz na jogę🧘‍♀️, crossfit🏋️‍♀️, basen🏊‍♂️, ćwiczysz na siłowni i po pewnym czasie pojawia się ból🤕 np. odcinka lędźwiowego kręgosłupa, barku, kolana.
Dlaczego?

👨🏽‍🏫 Każdy rodzaj aktywności ma wpisane w swój "program" określone rodzaje ruchów, płaszczyzny, zakresy w których najczęściej się poruszamy🚶. Wiąże się to z dostosowaniem naszych mięśni, stawów, układu nerwowego do danej dyscypliny lub planu treningowego. Wykonując wielokroć te same ruchy, mogą tworzyć się pewne dysproporcje, kompensacje, a także ograniczenia, które w dłuższej perspektywie⏳ będą prowadzić do przeciążeń 🩹oraz bólu.

❓Czy to oznacza że nie powinnam chodzić na basen bo może mi zaszkodzić?
✅ Oczywiście ze nie.
Każda aktywność fizyczna jest niesamowicie potrzebna, ale nasz organizm potrzebuje różnorodności.

❓Czy w takim razie mam co miesiąc zmieniać dyscyplinę?
✅ Nie.

❇️ Rozwiązaniem, które zostało wykorzystane w sporcie zawodowym są treningi przygotowania motorycznego, które mają na celu przygotować zawodnika do danej dyscypliny lub wyrównać niedoskonałości narzucone przez dany sport.
🪄I właśnie powyższe założenie merytoryczne możemy przełożyć także na twoją sytuację.

🔶 Jak to wygląda w praktyce?

Mogą to być pojedyncze ćwiczenia, które wprowadzisz np. do swojej rozgrzewki. Może to być cały trening, który będzie opierał się na ruchach sprecyzowanych do twoich potrzeb.
🔎 Ćwiczenia te, muszą być jednak dostosowane do twoich warunków fizycznych oraz do aktywności, którą wykonujesz.

Jeżeli chciałbyś dowiedzieć się co musisz zrobić aby jednocześnie uniknąć kontuzji a także stać się jeszcze lepszym w tym co robisz🏅 - zapraszam do kontaktu 🫵☎️

07/10/2022

Stopa🦶

❓Czy zdarza ci się wybierać za ciasne buty?
❔Czy przez 8 godzin chodząc🚶 w butach w pracy, przychodzisz do domu i zakładasz klapki, laczki lub inne „góralskie papcie" 😅kupione na wakacjach nad morzem?
❓Jeżeli ćwiczysz na siłowni🏋️‍♀️, czy sprawdzałeś kiedykolwiek jak układa się stopa podczas przysiadów, wykroków i innych ćwiczeń?

🧱Fundament, filar, pierwszy i jedyny nasz pośrednik z ziemią.
Dlaczego więc tak mało o niej wiemy?ℹ️

Po krótce:
☑️ składa się z 26 kości,
☑️ 33 mięśni
☑️ ponad 100 więzadeł
☑️ powinna mieć trzy punkty podparcia: guz piętowy, głowa 1 i 5 kości śródstopia

📣Jakie mogą być symptomy zaburzeń stóp?

⛔️ modzele i odciski
🚫 płaski odcisk stopy, który możesz zauważyć chodząc na boso po piasku
⛔️ szybsze ścieranie się którejś ze stron podeszwy
🚫 ból stóp, kolan, bioder a nawet kręgosłupa, barków itd
⛔️ ból pięt

🔑 Co zrobić aby zadbać o swoje stopy?

✅ zadbaj o swoją masę ciała⚖️
✅ nie kupuj za ciasnych butów - daj stopie około 0,5 - 1 cm luzu
✅ staraj się chodzić na boso kiedy to tylko możliwe, także po nierównej powierzchni
✅ wykonuj ćwiczenia uelastyczniające stopę np.:
- zginaj swoją dłonią palce oraz stawy śródstopia na wszystkie możliwe strony,
- piłeczkuj podeszwę stopy,
- próbuj zwijać palcami kartkę papieru leżącą pod stopą
- wykonuj wspięcia na palce
✅ jeżeli wykonujesz jakąś aktywność fizyczną staraj się nosić dedykowane jej obuwie

🔎Myśląc o stopie pamiętaj również o łydce. Wiele struktur zaopatrujących stopę znajduje się właśnie na podudziu więc warto je również rozciągać, rolować a także wzmacniać.

30/09/2022

Mamy jesień🍁, a więc czas wyciągnąć grubszy sweter i zaparzyć gorącą herbatę🫖.
W związku z tym, ja wyciągam specjalną ofertę📜 dzięki której będziesz mógł się nie tylko zrelaksować, ale i dobrze rozgrzać🏜

✅Opcja podgrzania stołu, 🔅32’C pod tobą sprawią, że masaż chociażby jednej stopy okaże się rozluźnić całe twoje ciało🧘‍♀️

✅Masaż gorącymi kamieniami🥌 - idealnie rozluźnia skórę oraz tkanki leżące pod nią, dzięki czemu rozpłyniesz się w mgnieniu oka🧖‍♀️

✅Jesienne maści do masażu🍯: kokos-czekolada, soczysta malina i inne jesienno-zimowe zapachy podziałają na twoje zmysły kojąco, a skóra zostanie odpowiednio odżywiona.

💡A to wszystko możesz mieć już teraz bez wychodzenia z domu.

Jeżeli właśnie tego potrzebujesz tej jesieni - zadzwoń 600 345 536

Do zobaczenia 👋

25/08/2022

Mobilność - ważne 🆘

Prawdopodobnie pierwsze co przychodzi Ci na myśl💡 to rozciąganie, szpagaty, akrobatyczne pozy gimnastyczek🤸‍♀️ - czyli to nie dla mnie.
Jednak nie jest tak do końca🧏‍♂️

✅Mobilność można zdefiniować, jako możliwość pracy w pełnych zakresach ruchu w poszczególnych stawach💯

⁉️Czy zatem jest to tylko bolesne rozciąganie? Otóż nie.

✅Każdy staw zaopatrywany jest w mięśnie💪, które charakteryzują się poszczególną funkcją i to ich mobilizacja, odpowiednie wzmacnianie a także nauka czucia głębokiego będzie kluczem do sukcesu🔑

TRENING MOBILNOŚCI

Ⓜ️Trening mobilności polega nie tylko na zwiększaniu zakresu ruchu, ale również albo i przede wszystkim na kontroli, oraz wzmacnianiu odpowiednich funkcji w stawach.

❔Jak więc ocenić mobilność

🔍Podam Ci kilka ćwiczeń testowych które zweryfikują twoją sprawność:
- przysiad z kijem nad głową
- wykrok
- skłon z wyprostowanymi nogami
- próba „zapięcia stanika”
- pompka

Jak widzisz🤔są to ruchy, które wykonujemy na co dzień, ale jeżeli spróbowałeś je wykonać i np. straciłeś równowagę, pięty się odrywają, lub musisz się nieludzko wygiąć aby złapać się dłońmi za plecami😰 to znaczy, że już masz problem😣

📣"Jestem sztywny bo kiedyś grałem w piłkę i tak już mam" - najlepiej wyrzuć tę myśl od razu z głowy

SKUTKI
Brak mobilności powoduje:
💢mniejsze odżywienie tkanek
💢kompensację ruchów, czyli większe zużycie innych stawów i tkanek
💢większe predyspozycje do kontuzji
💢świetne warunki do zmian zwyrodnieniowych

🌐Bez mobilności nie zbudujemy siły, szybkości a wiele ćwiczeń jakie będziemy chcieli wykonać może przynieść spore szkody.

Jeżeli udało Ci się dotrzeć do końca to jest to dla mnie duży sukces 🎉a jeszcze większym będzie jeżeli przekażesz ten post dalej 🫡

ℹ️Zapraszam na trening mobility już od września.
Więcej informacji wkrótce 😉✋

18/08/2022

Kiedy stosować zimno🧊 a kiedy ciepło🌡

Czy miałeś tak, że dopadł Cię ból mięśni, stawów🤕 i zastanawiałeś się nad wyborem - gorąca kąpiel czy zimny prysznic?
Jeżeli tak to zapraszam do zapoznania się z postem ⬇️

❄️ ZIMNO

- stłuczenia
- ciężki trening
- ból który pojawia po dłuższej aktywności np. jazdy na rowerze
- kiedy pojawi się nagły ból np. podczas wycieczki górskiej, a ty masz do przejścia jeszcze spory kawałek

✅Jakie metody:
- lód w sprayu - świetnie sprawdza się w nagłych sytuacjach poza domem
- zimne okłady w żelu
- krioterapia
- kriokomora
- morsowanie

♨️ CIEPŁO

- przewlekły ból trwający od dłuższego czasu
- ból w przypadku "przewiania"
- napięcie mięśniowe spowodowane stresem
- bóle przedmiesiączkowe

✅Jakie metody:
- masaż
- maści i plastry rozgrzewające
- termofor
- sauna
- lampy rozgrzewające typu sollux

❗️Podejście do leczenia bólu powinno być jednak indywidualne. Powyższy podział jest ogólny, i w danym przypadku może nie pomóc.
Jeżeli nie jesteś pewien lub chciałbyś dokładniejszych wskazówek - skontaktuj się ze specjalistą.

Pozdrawiam! 👋

12/08/2022

Masaż bańką chińską ma dwa zastosowania:

♦️lecznicze - świetnie sprawdza się w przypadku napięć mięśniowych o różnych podłożach oraz bólach po treningowych

♦️kosmetyczne - stosuje się go do walki z cellulitem

👨🏽‍🏫Masaż opiera się na "zassaniu" tkanek w głąb bańki. Przesuwanie jej powoduje duże przekrwienie, co w następstwie:

🔹zwiększa dotlenienie i odżywienie tkanek

🔸usuwa metabolity przemiany materii

🔹wytwarza czynniki prozapalne powodując rozpoczęcie kaskady samoleczenia

🔸udrażnia odpływ limfy

Jakie są przeciwskazania? ⛔️🙅‍♂️
- gorączka
- nowotwory
- zmiany troficzne skóry
- popękane naczynka
- żylaki, stany zapalne żył
- wady serca i jego choroby
- nieleczone nadciśnienie tętnicze
- miesiączka

❕Oczywiście walka z cellulitem to nie tylko masaż bańką chińską🤔 Warto zwrócić uwagę na dietę🥗 oraz na aktywność fizyczną 🚴‍♀️
Jest to wypadkowa kilku elementów, więc warto zabrać się do tego w odpowiedni sposób.

❇️ Jeżeli chciałabyś skorzystać z masażu bańką chińską zapraszam do kontaktu - 600 345 536.

31/07/2022

Jakie mogą być przyczyny bólu kolan i jak z tym walczyć? 🦵🤕

📍 Staw kolanowy jest zaopatrywany przez kilkanaście mięśni, przechodzi przez nie kilka taśm anatomicznych, a także jest jednym z podstaw na których opiera się całe ciało.

Przyczyn może być wiele:
⛔️ napięcie lub osłabienie mięśnia albo całej grupy mięśniowej
⛔️ wady stóp
⛔️ brak prawidłowego zakresu ruchu
⛔️ nieprawidłowe wykonywanie ćwiczeń oraz podstawowych wzorców ruchowych
⛔️ przeszłe urazy i kontuzje
⛔️ zmiany zwyrodnieniowe - jest to skutek wszystkich powyższych

❓Jak więc zapobiegać lub walczyć z bólem kolan?

✅ nauka prawidłowych technik ćwiczeń
✅ masaż
✅ auto mobilizacja - rolowanie i piłeczkowanie tkanek powyżej i poniżej stawu
✅ rozciąganie
✅ odpowiednio dobrane ćwiczenia z oporem
✅ prawidłowe ustawienie stopy

ℹ️ Zwróć uwagę na to w jaki sposób wykonujesz przysiad, lub wykrok.
Jeżeli odczuwasz w danym ruchu dyskomfort oznacza to, że coś jest nie tak. Są to ruchy które wykonujemy na co dzień - wiązanie buta, wchodzenie po schodach, chwytanie przedmiotów z podłogi - dlatego ważne jest aby wykonywać je w należycie prawidłowy sposób.

💬 Jeżeli chcesz dowiedzieć się co robisz nie tak - napisz lub zadzwoń, a postaram się Ci pomóc 😊

Masaż & Trening Gabriel Zacharek

13/12/2022

08/12/2022

25/11/2022

06/11/2022

20/10/2022

13/10/2022

07/10/2022

30/09/2022

25/08/2022

18/08/2022

12/08/2022

31/07/2022

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria