13/03/2023
Zdrowa starość 👵❤️🧓
➡️ Ćwiczenia fizyczne wiążą się ze zmniejszonym ryzykiem kilku chorób przewlekłych.
➡️ Zalecenia sugerują około 150 minut umiarkowanego/intensywnego wysiłku fizycznego o charakterze aerobowym w tygodniu (spacery, jazda na rowerze, pływanie, bieganie..)
➡️ W większości wytycznych dotyczących aktywności fizycznej trening oporowy (ćwiczenia z własnym ciężarem ciała np. pompki, przysiady, ćwiczenia siłowe z wykorzystaniem taśm elastycznych, hantli) jest określany jako korzystna aktywność, z zaleceniem wykonywania ćwiczeń wzmacniających dwa razy w tygodniu.
➡️ Istnieją potwierdzone i pojawiające się dowody na to, że trening oporowy może pod wieloma względami wywoływać podobne korzyści zdrowotne jak trening aerobowy. Połączenie obu może przynieść optymalne korzyści zdrowotne w porównaniu z wykonywaniem wyłącznie jednego rodzaju ćwiczeń.
➡️ Wiele korzyści zdrowotnych płynących z treningu oporowego można osiągnąć poprzez podnoszenie lżejszych ciężarów do zmęczenia mięśni, podkreślając, że korzyści płynące z wykonywania treningu oporowego niekoniecznie wymagają podnoszenia cięższych ciężarów.
Powodzenia,
Łukasz.
