Jacek Suchanowski

06/06/2026

🏋️‍♂️ 3 najczęstsze błędy na siłowni, które mogą hamować Twoje postępy:
❌ Zbyt duża liczba ćwiczeń angażujących przedni akton mięśnia naramiennego
❌ Nadmierna aktywność mięśnia czworobocznego zamiast właściwej pracy barków i pleców
❌ Zbyt wysoka intensywność i objętość treningowa, często napędzana przez ego

02/06/2026

🖐️ Drętwienie palców, ból lub mrowienie nadgarstka? Te proste ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć dolegliwości związane z zespołem cieśni nadgarstka.💪
🎥 Ten short to fragment pełnego filmu dostępnego na moim kanale YouTube — jeśli chcesz poznać więcej ćwiczeń i wskazówek, koniecznie obejrzyj cały materiał.

31/05/2026

🔥Po 60‑tce plecy nie zaczynają boleć „znikąd” – najczęściej to efekt kilku prostych błędów, które powtarzamy codziennie w domu i na spacerze.
👇🏻W tym filmie pokazuję 5 najczęstszych nawyków, które niszczą kręgosłup po 60‑tce, oraz co zrobić zamiast, żeby plecy odetchnęły.

https://youtu.be/ghty4HX8st8

Po 60‑tce plecy nie zaczynają boleć „znikąd” – najczęściej to efekt kilku prostych błędów, które powtarzamy codziennie w domu i na spacerze. W tym filmie pok...

28/05/2026

3 rzeczy, które naprawdę pomagają stawom po 50/60-tce 👇

✔️ regularny umiarkowany ruch
✔️ ćwiczenia wzmacniające i rozciągające
✔️ zdrowa dieta

Największy błąd?
Czekać, aż „przestanie boleć”, zamiast ruszać się mądrze i delikatnie.

W tym shortsie pokazuję proste rzeczy, które mogą pomóc stawom czuć się lepiej każdego dnia 💪

25/05/2026

🧘‍♂️ 3 fakty o rozciąganiu, które mogą Cię zaskoczyć!
Czy stretching naprawdę zapobiega kontuzjom? 🤔Ile i jak trzeba się rozciągać? 🤔
Sprawdź shortsa i dowiedz się, co warto wiedzieć o rozciąganiu 🔥

23/05/2026

📹 Masz ból pięty przy chodzeniu lub po wstaniu z łóżka?
To może być zapalenie rozcięgna podeszwowego. W nowym filmie pokazuję skuteczne sposoby leczenia i ćwiczenia, które pomagają zmniejszyć ból i wrócić do normalnego funkcjonowania 👣
👉 https://youtu.be/s5HJfe2n4l4

Dowiedz się więcej o terapii mikrowibracjami (fonowanie) oraz wyrobie medycznym Vitafon, stosowanym wspomagająco w dolegliwościach bólowych pięty. 👉 https:/...

21/05/2026

3 najważniejsze grupy ćwiczeń dla seniorów?
✅ Równowaga i stabilizacja
✅ Siła mięśni
✅ Mobilność i rozciąganie
Regularny ruch pomaga zachować sprawność, lepsze samopoczucie i niezależność na co dzień 💪👵👴

19/05/2026

🎥 Ból kolana? Zanim sięgniesz po „magiczne” rozwiązania — zacznij od podstaw 💪🦵

W tej rolce pokazuję 3 rzeczy, które jako fizjoterapeuta zrobiłbym w domu przy bólu kolana

To proste działania, które często robią większą różnicę niż przypadkowe ćwiczenia z internetu 🔥

📌 Pamiętaj: ból kolana może mieć różne przyczyny, dlatego warto dobrać ćwiczenia indywidualnie.

16/05/2026

Małe zmiany = duża różnica dla Twojego kręgosłupa👇🏻

W tym filmie pokazuję 3 proste triki, które możesz wdrożyć od razu na zwykłym krześle, bez kupowania drogiego sprzętu.To materiał dla osób, które pracują prz...

14/05/2026

👇🏻Przy rwie kulszowej kluczowy jest mądry ruch – krótkie spacery, pozycje odciążające kręgosłup i delikatne ćwiczenia dobrane przez specjalistę pomagają zmniejszyć ucisk na nerw kulszowy.

🆘To, czego warto unikać, to długie siedzenie w jednej pozycji – szczególnie na miękkiej kanapie czy za kierownicą – bo zwiększa obciążenie lędźwi i może nasilać ból