Just Health - Dieta, Trening, Fizjoterapia, Masaż

29/08/2026

27/08/2026

Powrót do szkoły to dobry moment, żeby zadbać o plecy! 🏫

Wakacje powoli dobiegają końca, a wraz z rozpoczęciem roku szkolnego wracają długie godziny siedzenia w ławce, nauki przy biurku, korzystania z telefonu i oczywiście noszenia plecaka 📚🎒

Taki tryb dnia nie musi oznaczać bólu pleców czy ciągłego garbienia się. Kluczem jest przede wszystkim ruch i regularna zmiana pozycji - nie ma jednej „idealnej” postawy, w której powinniśmy spędzać cały dzień.

👉🏼 Zapisz rolkę, żeby mieć ją pod ręką, kiedy zacznie się szkolna rutyna.
👉🏼 Podeślij ją rodzicowi, nauczycielowi albo komuś, kto większość dnia spędza przy biurku.
👉🏼 I pamiętaj - nawet kilka minut ruchu w ciągu dnia jest lepsze niż kolejna godzina w tej samej pozycji ❤️

Nowy rok szkolny? Zacznijmy go z dobrym nawykiem - więcej ruchu, mniej siedzenia bez przerwy! 🎒✨

25/08/2026

Regularność. Mądry cel. Konsekwentna praca. 🔥

Filip Zaborowski OLY, którego mamy zaszczyt wspierać, dbając o jego odżywczą dietę, regenerację oraz prewencję kontuzji, w minioną niedzielę po raz trzeci w tym sezonie pokazał, na co go stać.

3 starty - 3 zwycięstwa 🏆

🥇 Luk Connect Szemud - dystans olimpijski
🥇 Golczewski Triathlon - 1/4 IM
🥇 PGE Triathlon Lubkowo - dystans olimpijski

Ale za tymi trzema zwycięstwami stoi coś znacznie ważniejszego niż sam wynik.☝🏼

To regularna praca, konsekwencja i umiejętność realizowania celu krok po kroku. To mądre podejście do treningu, odżywiania i regeneracji. To konsekwentne doskonalenie każdego elementu, który składa się na wynik - zarówno w treningu, jak i poza nim.

Każdy start to nowe doświadczenia, nowe wnioski i kolejne przekraczanie własnych możliwości. Każdy kolejny wyścig utwierdza Filipa w przekonaniu, że obrany kierunek jest właściwy. 🎯

Bo cel to dopiero początek. Najważniejsza jest droga do jego realizacji. 💪🏼

Gratulujemy 🥳 Filipowi i cieszymy się, że możemy być częścią tej drogi.
Pracujemy dalej - mądrze, konsekwentnie i z myślą o kolejnych wyzwaniach. 🚀

23/08/2026

🫐 Sezonowa sałatka z jeżynami 🥗

Pomysłów na sezonowe sałatki jest mnóstwo, a więc dzisiaj kolejny super przepis! 💜

Tym razem w roli głównej jeżyny — soczyste, lekko kwaskowe i pełne wartościowych składników. Są źródłem błonnika, witaminy C oraz antyoksydantów, które wspierają ochronę komórek przed stresem oksydacyjnym. ✨

W tej sałatce świetnie łączą się ze słoną fetą, świeżym ogórkiem, prażonymi płatkami migdałów i delikatnym winegretem. Prosto, lekko i naprawdę pysznie!

🥗 3 garście sałat
🥒 1 ogórek gruntowy pokrojony w kostkę
🫐 2 garście jeżyn
🧀 50 g fety
🥄 sos winegret
🌰 1 łyżka prażonych płatków migdałów

Wszystkie składniki połącz, polej sosem winegret, posyp prażonymi migdałami i gotowe! 💜

Zapisz, jeśli lubisz wykorzystywać sezonowe owoce w kuchni! 🫐

20/08/2026

Koniec wakacji zbliża się wielkimi krokami, a to oznacza, że powoli wracamy z urlopów i dłuższych wyjazdów do codziennego rytmu 🌴

Jeśli czeka Cię jeszcze kilka godzin w samochodzie, samolocie czy pociągu, pamiętaj, że przed, w trakcie i po podróży Twoje ciało potrzebuje trochę ruchu 🚗✈️🚊

Dlatego poświęć kilka minut na prostą rutynę, która pomoże rozruszać ciało po przebywaniu przez długi czas w jednej pozycji:

✨ mobilizacja odcinka piersiowego
✨ ćwiczenie na mobilność bioder i kręgosłupa
✨ przysiad ze wspięciem na palce

Nie czekaj, aż po podróży Twoje plecy zaczną składać reklamację. 😂

Zrób tę krótką rutynę po podróży i sprawdź, jak się czujesz. Jeśli poczujesz różnicę - zostaw ❤️ i zapisz ją na kolejną trasę!

17/08/2026

Bezpieczeństwo podczas wychowywania Dziecka to dla nas nie tylko troska o to, by nic mu się nie stało. To także tworzenie przestrzeni, w której może próbować, doświadczać, popełniać błędy i odkrywać, co naprawdę lubi. ❤️

Dlatego tak ważna jest różnorodność sportów i ogólnorozwojowych aktywności ruchowych. 🤸🏼‍♀️ Każda nowa dyscyplina to nie tylko ruch, ale też nauka samodzielności, odwagi, koncentracji i podejmowania prób. Z czasem właśnie z takich doświadczeń buduje się pewność siebie - również wtedy, gdy coś nie wychodzi za pierwszym razem. 💪🏼

Ale jest jeszcze coś bardzo ważnego - ta nauka powinna być dla Dziecka przede wszystkim zabawą i przyjemnością. To właśnie radość z ruchu, odkrywania i próbowania sprawia, że Dziecko chce wracać po więcej, rozwijać się i podejmować kolejne wyzwania. 😁

Świetnym przykładem był miniony weekend i Kordianek na jednoosobowej łódce Optimist. ⛵️ To była dla niego okazja, żeby samodzielnie zmierzyć się z nowym doświadczeniem i przekonać się, że potrafi coraz więcej - a przy tym po prostu dobrze się bawić.

A naszym zadaniem jest być obok: zapewnić bezpieczeństwo, dać odpowiednie wsparcie, ale jednocześnie pozwolić dziecku zrobić ten kolejny krok samodzielnie. 👣

Bo wychowanie to nie tylko chronienie przed światem. To również przygotowanie do tego, by z odwagą, ciekawością i radością ten świat poznawać. 💙

15/08/2026

🍓 Sałatka, która pomaga „zjeść pół talerza” warzyw i owoców! 🥗

Czy wiesz, że warzywa lub owoce powinny zajmować około połowy Twojego talerza? Jeśli trudno Ci to osiągnąć, ta sałatka będzie świetnym rozwiązaniem. 💚

Jest pyszna, szybka i banalnie prosta, a do tego świetnie sprawdzi się jako dodatek do kanapek czy weekendowego grilla. 🔥

🥗 3 garście sałat
🍓 garść truskawek pokrojonych w ćwiartki
🧀 50 g fety
🌻 1 łyżka prażonego słonecznika
🥢 1 łyżeczka sosu sojowego

Wszystko wymieszaj i gotowe! ✨

Zapisz ten przepis na później — truskawkowy sezon szybko mija! 🍓

13/08/2026

3 rzeczy, o których warto pamiętać po cesarskim cięciu 🤍

Po CC organizm potrzebuje czasu, żeby się zregenerować. Już od pierwszych dni możesz jednak w bezpieczny sposób wspierać swoje ciało:

1. Ćwiczenia przeciwzakrzepowe 💞
Proste ruchy pomagają pobudzać krążenie i zmniejszać ryzyko zastoju krwi.

2. Oddech w kierunku blizny 🌬️
Spokojny, głęboki oddech z delikatnym kierowaniem ruchu w okolice blizny pomaga odzyskiwać czucie i kontakt z operowanym obszarem.

3. Wstawanie przez bok 🛏️
Zamiast gwałtownie podnosić się do siadu, obróć się na bok, opuść nogi i podeprzyj się rękami. To pozwala ograniczyć niepotrzebne napięcie w obrębie brzucha i blizny.

Pamiętaj - ruch po CC jest ważny, ale powinien być dostosowany do Twojego stanu i samopoczucia 🤍

Zapisz rolkę, żeby mieć te wskazówki pod ręką w pierwszych dniach po porodzie 📌

A co możesz zrobić już teraz, jeszcze w ciąży, żeby lepiej przygotować swoje ciało do porodu i późniejszej regeneracji? 🌸

Fizjoterapia uroginekologiczna to dobry moment, żeby poznać swoje ciało, nauczyć się bezpiecznej pracy z oddechem i napięciem oraz przygotować się zarówno do porodu, jak i pierwszych dni po nim.

Jeśli jesteś w ciąży i chcesz świadomie przygotować swoje ciało do porodu - zapisz się na fizjoterapię uroginekologiczną 👩🏼‍⚕️

📩 Napisz do nas lub umów wizytę i zacznij przygotowania już teraz.

10/08/2026

Weekend? Siedzenie w domu? Grill? Telewizja? 😎

Każdy decyduje sam o swoim życiu. Dlatego my w ostatni weekend po raz kolejny wybraliśmy bardzo aktywne spędzenie czasu. 💪🏼

Pojechaliśmy na Enea Żnin Triathlon. Piękna pogoda (choć noc była zimna) pobudziła nas do wstania około 5:30, bo Dawid znowu wymyślił sobie 1/2 IM - 1,9 km 🏊🏼‍♂️, 90 km 🚴🏼‍♂️ i 21 km 🏃🏽. Start o 7:00.

O 10:00 wystartowała Hania ze swoim ulubionym dystansem, czyli 1/4 IM - 950 m 🏊🏼‍♂️, 45 km 🚴🏼‍♂️ i 10,5 km 🏃🏽.

O 16:00 przyszedł czas na start Kordianka. ❤️

I powiedzieć, że było epicko, to jakby nic nie powiedzieć! 🔥

Po raz kolejny, jak powiedział Kordianek: WYGRALIŚMY! 💪🏼

I nie, nie przywieźliśmy żadnych trofeów (poza trzema medalami finiszera). 😉
Wygraliśmy sami ze sobą. Pokonaliśmy własne słabości, ukończyliśmy swoje starty i przede wszystkim - byliśmy razem. 😇

🏊🏼‍♂️🚴🏼‍♂️🏃🏽 Dawid ukończył 1/2 IM z czasem 5:19 – 17. miejsce w kategorii wiekowej.

🏊🏼‍♀️🚴🏼‍♀️🏃🏼‍♀️ Hania ukończyła 1/4 IM z czasem 3:01 – 16. miejsce w kategorii wiekowej.

💙 Kordianek dzielnie walczył do samej mety ze starszymi od siebie chłopcami. A dziś rano, z uśmiechem na ustach, powiedział, że… stęsknił się za przedszkolem - za dziećmi i Ciociami. 🥹❤️

Taka rywalizacja to dla nas ogromny wysiłek, dlatego w najbliższych dniach potrzebujemy trochę więcej regeneracji. Będzie więc zmniejszona intensywność ruchowa, ale całkowicie nie zwalniamy. 😉

Bo żeby utrzymać zdrowie i dobre samopoczucie, nadal będziemy się dużo ruszać. 💪🏼

Bo właśnie o to w tym wszystkim chodzi - nie zawsze o wynik, miejsce czy medal.
Czasami największym zwycięstwem jest to, że po prostu zrobiliśmy to razem. 🥰

09/08/2026

🌱 Zielony bowl, który odżywia od środka! 💚

Ciemnozielone warzywa, takie jak brokuły, to jedne z najbardziej wartościowych produktów, jakie możesz mieć na talerzu. Są bogate w błonnik, witaminę C, witaminę K, foliany oraz liczne przeciwutleniacze, które wspierają odporność, zdrowie jelit i pomagają chronić komórki przed stresem oksydacyjnym. 🍀

Brokuły zawierają również sulforafan – naturalny związek powstający podczas krojenia lub gryzienia warzywa, który wykazuje silne właściwości antyoksydacyjne i wspiera naturalne mechanizmy ochronne organizmu. 🥦

Są także doskonałym źródłem witaminy K, która jest niezbędna do prawidłowego krzepnięcia krwi oraz pomaga utrzymać zdrowe kości.

💚 W tym zielonym bowlu:
- brokuły gotowane na parze,
- ½ jabłka,
- 100 g pokruszonej fety,
- 50 g kaszy bulgur ugotowanej al dente,
- 2 łyżki posiekanych orzechów włoskich,
- 1 łyżka oliwy,
- ulubione zioła.

🥬 Regularne spożywanie ciemnozielonych warzyw to prosty sposób, aby dostarczyć organizmowi cennych składników odżywczych i wspierać zdrowie każdego dnia.

A jak jest u Ciebie? Które ciemnozielone warzywo najczęściej gości na Twoim talerzu? 🥗