Psycholog.Stefanska

Psycholog.Stefanska Jestem psychologiem, psychoterapeutą zajmującym się neuroodmiennoscią, w tym ADHD i spektrum autyzmu, i traumą.

10/09/2026

Mindfulness nie działa na Twoje emocje?

To nie Twoja wina.
I mam na to konkretne badania.

Co naprawdę działa przy regulacji emocji przy neuroodmienności:
🧠 CBT dostosowane do neuroodmienności (2024)
Nie ogólna CBT — tylko dopasowana do profilu neuroodmiennego.
Znacząco poprawia regulację emocji przy ADHD.

💙 DBT dostosowane (NDA-DBT, 2025)
Zaadaptowane dla dorosłych autystycznych.
Skutecznie redukuje trudności z regulacją emocji, depresję i lęk.

💔 Nazywanie emocji
Zamiast „jestem wściekła” — „czuję złość w klatce, poziom 7/10.”
Aktywuje korę przedczołową.
Zmniejsza intensywność reakcji emocjonalnej.
Twarde dowody z neuroobrazowania.

🫁 Oddech poliwagalny
Podwójny wdech nosem + długi wydech ustami.
Najszybszy sposób na uspokojenie układu nerwowego.
Działa w minuty.

🏃 Ruch (meta-analiza 2024)
20-30 min dziennie.
Poprawia regulację emocji przez BDNF i dopaminę.

🎵 Muzyka i rytm
Przewidywalny wzorzec dźwiękowy reguluje układ nerwowy.
Szczególnie przy AuADHD.

Jeśli mindfulness nie działało —
to nie znaczy że jesteś zepsuta.
Potrzebujesz innych narzędzi. 💛

Które chcesz wypróbować? 👇

Źródła:
Takamatsu et al. (2024). CBT for adults with ADHD
Strang & Sakdalan (2025). NDA-DBT for autistic adults — Sage Journals
Lieberman et al. (2007). Putting feelings into words — Psychological Science
Porges, S.W. (2011). The Polyvagal Theory

Hashtagi:
psycholożka psychologszczecin cbt dbt oddech ruch jestem neurobiologia

02/09/2026

🛡️ Wchodzisz w rolę Ratownika
Dziecko ma trudność — wyręczasz.
Bo nie możesz patrzeć jak cierpi.
Bo chcesz pomóc.
Bo kochasz.

Ale wyręczanie wyczerpuje.
I nie uczy dziecka samodzielności.

⚔️ Przeskakujesz w rolę Prześladowcy
Zasoby się kończą.
I przy kolejnej trudnej sytuacji — wybuchasz.

“Ile razy mam mówić!”
“Dlaczego znowu!”
“Inne dzieci dają radę!”

Dziecko neuroodmienne reaguje intensywnie.
Albo atakuje z powrotem.
Albo zamyka się.

😢 Wracasz do roli Ofiary
Po eksplozji — ogromne poczucie winy.
“Jestem złym rodzicem.”
“Skrzywdziłam swoje dziecko.”

I znowu wyręczasz.
I koło się zamyka.

Co mówią badania?

Rodzice dzieci z ADHD mają ponad czterokrotnie wyższe ryzyko wypalenia niż inni rodzice.

Interakcje rodzic-dziecko przy neuroodmienności mogą tworzyć wzajemnie dysregulujące się wzorce — błędne koła w których dysregulacja dziecka napędza dysregulację rodzica i odwrotnie.

Jak wyjść z tego koła?

👁️ Zauważ w której roli jesteś — bez oceniania siebie

🤝 Zamiast Ratownika — pytaj:
“Co możesz zrobić sam? Jak mogę Ci pomóc żebyś to zrobił?”

🌱 Zamiast Ofiary — pytaj:
“Co mogę zrobić inaczej następnym razem?”

🔋 I najważniejsze — zadbaj o własne zasoby
Wyczerpany rodzic nie ma narzędzi żeby nie wpaść w trójkąt.
To nie egoizm.
To neurobiologia. 💛

Rozpoznajesz ten wzorzec? 👇

Źródła:
Karpman, S. (1968). Fairy tales and script drama analysis
Emerald, D. (2016). The Power of TED
Gawlik et al. (2025). Burnout and Mental Health in Working Parents — Journal of Pediatric Health Care
Shnitzer-Meirovich et al. (2024). Child behavioral problems, parental burnout — Frontiers in Psychology
Barkley, R.A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder
Porges, S.W. (2011). The Polyvagal Theory

Hashtagi:
wypalenie psycholożka psychologszczecin audhd dziecko regulacjaemocji jestem rodzic ratownik wypalenierodzicielskie

31/08/2026

5 mechanizmów które amplifikują efekt Zeigarnik przy neuroodmienności:

🧠 Deficyt pamięci roboczej przy ADHD
Mózg z ADHD boi się że zapomni — więc trzyma niedokończone zadania aktywne cały czas.
Jak alarm który nie może się wyłączyć.

⚡ Trudność z domknięciem
Kończenie zadań wymaga zewnętrznego impulsu dopaminowego.
Bez niego zadanie zostaje zawieszone — i nigdy nie dostaje sygnału “zamknięte.”

🔵 Monotropizm przy spektrum
Mózg autystyczny głęboko angażuje się w jeden kanał.
Niedokończone zadanie w tym kanale jest szczególnie głośne i trudne do zignorowania.

💔 RSD- wrażliwość na odrzucenie
Wiele niezamkniętych kart to nie zadania — to sytuacje emocjonalne.
Nieodpowiedziana wiadomość. Trudna rozmowa której unikasz.
RSD sprawia że te karty bolą bardziej.

🌀 Gestalt — niedokończona figura
Tworzy napięcie które mózg dąży do rozładowania.
Przy neuroodmienności to napięcie jest silniejsze i trudniejsze do zignorowania.

Efekt?

Mózg który nigdy naprawdę nie odpoczywa.
Nawet w nocy. 💛

Jak domykać te karty — w następnej rolce. 👀

Źródła:
Zeigarnik, B. (1927). On finished and unfinished tasks
Barkley, R.A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder
Murray, D. et al. (2005). Monotropism — Autism Journal
Dodson, W. (2016). Rejection sensitive dysphoria — ADDitude Magazine
Perls, F. et al. (1951). Gestalt Therapy

Hashtagi:
pamięćrobocza rsd monotropizm gestalt psycholożka psychologszczecin jestem zmęczenie neurobiologia

29/08/2026

To nie lenistwo.
To nie słabość.

To efekt Zeigarnik.

Bluma Zeigarnik odkryła w 1927 roku że mózg pamięta zadania niedokończone znacznie intensywniej niż zakończone.

Niedokończone zadanie pozostaje aktywne w pamięci roboczej — dosłownie zajmuje zasoby poznawcze cały czas.
Nawet kiedy nie myślisz o nim świadomie.

Nieodpisany mail 📧
Rozmowa odkładana od tygodnia 📞
Rachunek leżący na blacie 🧾
Projekt zaczęty i niedokończony 📋

Każda z tych rzeczy z osobna jest drobna.
Ale każda jest otwarta.

To jak mieć 47 kart otwartych w przeglądarce.
Komputer zwalnia — nie dlatego że jest zepsuty.
Dlatego że przetwarza za dużo naraz.

Twój mózg robi dokładnie to samo.

I dlatego samo leżenie na kanapie nie pomaga.
Karta nie zamyka się od odpoczynku.
Zamyka się tylko od domknięcia.

Przy ADHD i spektrum autyzmu ten efekt jest silniejszy.
O tym w następnej rolce. 👀

Źródła:
Zeigarnik, B. (1927). On finished and unfinished tasks — Psychologische Forschung
Baddeley, A. (2000). The episodic buffer — Trends in Cognitive Sciences
Barkley, R.A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder

psycholożka psychologszczecin audhd zmęczenie jestem neurobiologia mozgzadhd

Dziś dostałam w wiadomości od znajomego coś pięknego, coś co ciężko uchwycić mówiąc, ale można to pokazać….. Jak to jest...
28/08/2026

Dziś dostałam w wiadomości od znajomego coś pięknego, coś co ciężko uchwycić mówiąc, ale można to pokazać…..

Jak to jest, kiedy ciągle mielisz w głowie kolejne zdania, zdarzenia, kiedy więcej myślisz niż czujesz…. Kiedy jesteś odłączony od swojego ciała, bo jesteś w głowie…..

Dzięki Paweł 🙂

Co sądzicie ? Podoba się wam ?

28/08/2026

Trójkąt Karpmana wciąga jak wir.

Ofiara. Prześladowca. Ratownik.
Rotacja między rolami która niszczy relacje i wyczerpuje.

Ale można z niego wyjść.

David Emerald stworzył alternatywę — trójkąt zwycięzcy.

Każdej roli dramatycznej odpowiada rola konstruktywna:

😢 Ofiara → 🌱 Twórca
Zamiast “dlaczego mi się to przydarza” — “czego naprawdę chcę?”
Fokus z bezradności na sprawczość.

⚔️ Prześladowca → 💪 Challenger
Zamiast ataku — wyzwanie stawiane z szacunkiem.
Zamiast “to przez Ciebie” — “co możemy z tym zrobić?”

🛡️ Ratownik → 🤝 Coach
Zamiast wyręczania — towarzyszenie.
Zamiast “zrobię to za Ciebie” — “czego potrzebujesz?”

Jak to wygląda w praktyce?

🌱 Kiedy łapiesz się w roli Ofiary:
Zatrzymaj się i zapytaj: “Czego naprawdę chcę w tej sytuacji?”
Nie co Ci zrobiono — ale czego chcesz.

🤝 Kiedy łapiesz się w roli Ratownika:
Zapytaj drugą osobę: “Czego potrzebujesz?”
Nie zakładaj że wiesz. Daj jej szansę na samodzielność.

💪 Kiedy łapiesz się w roli Prześladowcy:
Zatrzymaj się zanim zaczniesz mówić.
Jedno pytanie: “Co czuje teraz druga osoba?”

Przy ADHD i AuADHD:
Wyjście z trójkąta jest trudniejsze neurologicznie.
Dysregulacja emocjonalna i RSD sprawiają że przeskoki między rolami są szybkie i intensywne.

Dlatego kluczowe jest rozpoznanie roli zanim eskalacja się zacznie.

Pierwsza pauza.
Pierwsze pytanie do siebie.

To jest wystarczający początek. 💛

Którą rolę najczęściej odgrywasz? 👇

Źródła:
Karpman, S. (1968). Fairy tales and script drama analysis — Transactional Analysis Bulletin
Emerald, D. (2016). The Power of TED (The Empowerment Dynamic)
Barkley, R.A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder
Dodson, W. (2016). Rejection sensitive dysphoria — ADDitude Magazine
Porges, S.W. (2011). The Polyvagal Theory

Hashtagi:
neuroodmienność relacje regulacjaemocji psycholożka psychologszczecin jestem rsd ofiara ratownik sprawczość

27/08/2026

Jeśli masz ADHD lub jesteś w spektrum autyzmu — prawdopodobnie znasz trójkąt dramatyczny Karpmana.

Nawet jeśli nigdy o nim nie słyszałaś.

Trójkąt Karpmana — trzy role:

😢 Ofiara — “jestem bezradna, nic nie mogę zmienić”
⚔️ Prześladowca — “to przez Ciebie, Ty jesteś problemem”
🛡️ Ratownik — “ja Ci pomogę, potrzebujesz mnie”

Osoby rotują między rolami.
Każda daje krótkoterminową ulgę.
Każda długoterminowo niszczy relacje i wyczerpuje.

Dlaczego osoby neuroodmienne wpadają w ten trójkąt częściej?

💔 Historia bycia problemem
Przez całe życie słyszałaś że jesteś za dużo, za mało, nie taka jak trzeba.
To buduje głęboką, nieświadomą rolę Ofiary.

🎭 Maskowanie jako rola Ratownika
Skupiasz się na potrzebach innych i ukrywasz własne.
Daje złudzenie kontroli — “jeśli Ci pomagam, mnie nie odrzucisz.”
Ale to jest transakcja, nie prawdziwa relacja.

⚡ RSD
Wrażliwość na odrzucenie sprawia że neutralne zachowanie jest interpretowane jako atak.
Błyskawicznie — zanim kora przedczołowa zdąży zahamować — pojawia się Prześladowca lub Ofiara.

🌪️ Dysregulacja emocjonalna przy ADHD
Emocje intensywne i szybkie.
Przeskoki między rolami w ciągu jednej rozmowy.

🔵 Trudność z granicami przy spektrum
Łatwo wpaść w rolę Ratownika “bo tak się robi” — albo Ofiary bo granice są naruszane bez świadomości.

Wyjście z trójkąta zaczyna się od jednej rzeczy:

Zauważenia w której roli właśnie jesteś.
Bez oceniania siebie.
Tylko zauważenia. 💛

Rozpoznajesz ten wzorzec w swoich relacjach? 👇

Źródła:
Karpman, S. (1968). Fairy tales and script drama analysis — Transactional Analysis Bulletin
Barkley, R.A. (2015). Attention-Deficit Hyperactivity Disorder
Dodson, W. (2016). Rejection sensitive dysphoria — ADDitude Magazine
Hull, L. et al. (2019). Putting on my best normal — Autism Journal
Porges, S.W. (2011). The Polyvagal Theory

rsd psycholożka psychologszczecin relacje regulacjaemocji je

26/08/2026

📅 8 spotkań co 2 tygodnie
💻 Online — Zoom
👥 Maksymalnie 8 osób
⏱️ 90 minut każde spotkanie
🗓️ Start: październik 2026
💰 Cena założycielska: 900 zł
(od drugiej edycji: 1 400 zł)

Jak wygląda każde spotkanie?
🧠 Krótka psychoedukacja — konkretna wiedza o Twoim mózgu
💬 Przestrzeń na rozmowę — możesz powiedzieć jak naprawdę jest
🛠️ Konkretne narzędzie do zabrania do domu

Co omówimy przez 8 spotkań:
1️⃣ Kim jestem — diagnoza jako odpowiedź, nie etykietka
2️⃣ Dlaczego przez lata nikt tego nie widział — maskowanie i żałoba
3️⃣ Mój układ nerwowy — teoria poliwagalna w praktyce
4️⃣ Emocje przy neuroodmienności — RSD, dysregulacja, strategie
5️⃣ Relacje z neuroodmienniością
6️⃣ Praca i codzienne funkcjonowanie
7️⃣ Tożsamość — kim jestem bez maski
8️⃣ Mój plan — życie z neuroodmienniością

To nie jest grupa gdzie słuchasz wykładu.
To jest przestrzeń gdzie możesz być sobą — wśród osób które rozumieją.

Zostało 8 miejsc.

Żeby dołączyć:
👉 Napisz mi w wiadomości prywatnej DOROSLI 💛

psycholożka psychologszczecin późnadiagnoza maskowanie jestem tożsamość dorosli online zoom

25/08/2026

Czego nie powiedziałam:

Mnóstwo dorosłych 2e funkcjonuje słabo.

Żyje z poczuciem zmarnowanego potencjału.
Perfekcjonizm i paraliż wykonawczy sprawiają że wysoki potencjał pozostaje niewykorzystany.

Widzisz co możesz — ale nie możesz tego osiągnąć.
Kto wie, ten wie. 💔

Druga ważna rzecz — inteligencja to nie tylko IQ.

Howard Gardner opisał 8 rodzajów inteligencji:
🔢 Logiczno-matematyczna
📝 Językowa
🎨 Wizualno-przestrzenna
🎵 Muzyczna
🤸 Kinestetyczna
👥 Interpersonalna
🧘 Intrapersonalna
🌿 Przyrodnicza

W dyskursie o IQ dominują pierwsze dwa.
Reszta jest pomijana.

A to oznacza że:
🏆 Fenomenalny sportowiec z ADHD który ledwo ogarnia matematykę — jest 2e
🎼 Kompozytor z ASD który nie rozumie żartów — jest 2e
🔬 Fizyk z autyzmem który ma trudności z codziennym funkcjonowaniem — jest 2e

2e to nie jest “zdolny uczeń który trochę ma ADHD i świetnie sobie radzi.”

To bardzo szeroki, bardzo różnorodny profil.

Co z tym zrobić klinicznie?

Patrzeć nie tylko na wynik ogólny IQ — ale na profil poszczególnych obszarów.

Tam kryją się zarówno zasoby jak i deficyty.
Praca może iść w dwóch kierunkach — wzmacnianie zasobów i wspieranie obszarów trudności.

W zależności od potrzeby osoby. 💛

Podziękowania dla za merytoryczne uzupełnienie 💛

Co dodasz do tej dyskusji? 👇

Źródła:
Gardner, H. (1983). Frames of Mind: The Theory of Multiple Intelligences
Webb, J.T. et al. (2016). Misdiagnosis and Dual Diagnoses of Gifted Children and Adults
Baum, S.M. et al. (2017). Twice-Exceptional
Foley-Nicpon, M. et al. (2011). Empirical investigation of twice-exceptionality — Roeper Review

neuroodmienność gardner wielorakieinteligenсje psycholożka psychologszczecin audhd jestem funkcjonowanie perfekcjonizm

18/08/2026

⁉️⁉️JESTEŚ ZA MĄDRA, żeby mieć autyzm.

To zdanie słyszy wiele osób w spektrum z wysokim IQ.
I właśnie dlatego diagnoza przychodzi za późno.
Albo wcale.

Jak wysokie IQ maskuje autyzm?

Intelekt pozwala nauczyć się zasad społecznych — nie intuicyjnie, ale analitycznie.

Osoba z autyzmem i wysokim IQ przez lata obserwuje, analizuje i naśladuje zachowania społeczne tak precyzyjnie że wygląda na “normalną.”

Ale to jest praca.
Ogromna, wyczerpująca, niewidoczna praca.

Dlatego:
😴 Po zwykłym dniu towarzyskim — absolutne wyczerpanie
🔄 Po spotkaniu które świetnie poszło — godziny przetwarzania każdego słowa
🏠 W domu — rozpad perfekcyjnej maski i totalne wycofanie

System diagnostyczny też nie pomaga.
Narzędzia były tworzone z myślą o dzieciach z niższym IQ i bardziej widocznymi objawami.

Osoba z wysokim IQ i autyzmem często nie pasuje do kryteriów.
Bo zbyt dobrze kompensuje.

Efekt?
Diagnoza w wieku 30, 40, 50 lat.
Albo wcale.

I lata myślenia że jest “dziwna”, “nieodpowiednia”, “za bardzo” albo “za mało.” 💛

Rozpoznajesz to? 👇

Źródła:
Lai, M.C. & Baron-Cohen, S. (2015). Identifying the lost generation — The Lancet Psychiatry
Hull, L. et al. (2019). Putting on my best normal — Autism Journal
Foley-Nicpon, M. et al. (2011). Twice-exceptionality — Roeper Review

diagnoza psycholożka psychologszczecin audhd twiceexceptional jestem autyzmdorosłych późnadiagnoza kompensacja

Adres

Starzyńskiego 2
Szczecin
70-246

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 09:00 - 20:00
Wtorek 09:00 - 17:00
Czwartek 09:00 - 20:00
Piątek 09:00 - 20:00
Sobota 09:00 - 15:00

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Psycholog.Stefanska umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria