Fizjoterapia Jacek Redes

Fizjoterapia Jacek Redes Fizjoterapia i terapia manualna. Pracuję według metody FRSc. Leczenie bólu kręgosłupa, stawów
i napięć mięśniowych.

Jacek Redes – mgr fizjoterapii
fizjoterapiajacekredes.booksy.com/h

Rehabilitacja w dogodnej dla Ciebie formie:📞umów wizytę🏨w gabinecielub🚗 z dojazdem🏠 do Twojego domu!tel. 609 90 55 99lub...
07/06/2026

Rehabilitacja w dogodnej dla Ciebie formie:
📞umów wizytę
🏨w gabinecie
lub
🚗 z dojazdem
🏠 do Twojego domu!

tel. 609 90 55 99
lub przez booksy
fizjoterapiajacekredes.booksy.com/h

🔴FUNDAMENT 3: RUCH I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNApodstawa zdrowia i sprawności układu ruchu🏃‍♂️ Codzienna aktywność (NEAT)– 7–10 t...
14/05/2026

🔴FUNDAMENT 3: RUCH I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA

podstawa zdrowia i sprawności układu ruchu

🏃‍♂️ Codzienna aktywność (NEAT)
– 7–10 tys. kroków dziennie
– nie siedź długo bez przerwy, poruszaj się co 30-40 min
– jeśli siedzisz dłużej, często zmieniaj pozycję, nie ma jednej idealnej
– krótkie spacery 5–15 min po posiłkach
👉 minimum: 6 tys. kroków + brak długiego siedzenia bez przerw
👉 optymalnie: 8–12 tys. kroków + regularne spacery po posiłkach
+ dużo ruchu rozproszonego w ciągu dnia
👍 efekt: lepsza regeneracja, metabolizm i krążenie

🏋️ Trening siłowy
– 2–4x/tydz. po 30-60 min
– trenuj podstawowe wzorce ruchu i ćwiczenia wielostawowe: przysiad, zgięcie w biodrach, pchanie, przyciąganie
– stopniowo zwiększaj obciążenia
👉 min.: 2 treningi/tydz. obejmujące całe ciało, 4 serie/tydz. na partię mięśniową
👉 opt.: 4 treningi/tydz., 8-10 serii/tydz. na partię mięśniową
👍 efekt: utrzymanie siły i sprawności, adaptacja tkanek, mniej bólu, lepsza kontrola ruchu

❤️‍🔥 Trening aerobowy
– 2–5x/tydz. po 30-60 min
– intensywność umiarkowana 90% czasu, możesz rozmawiać
– krótkie momenty podbijające tętno 10% czasu
– marsz, rower, lekki bieg, ergometr, pływanie
👉 min.: 3x30 min/tydz. – szybki marsz lub rower
👉 opt.: 5x30-40 min/tydz. + 2-3 krótkie intensywne jednostki
👍 efekt: spalanie tłuszczu, regeneracja, więcej energii, lepsza wydolność

🧘 Mobilność
– 3–6x/tydz. po 5–10 min
– ćwicz aktywne zakresy i kontrolowane rotacje stawowe
– pomału, w pełnym zakresie, z kontrolą ruchu
– biodra, stawy skokowe, kręgosłup, barki
– zamiennie ćwiczenia z jogi lub tai chi
👉 min.: 10 min 3x/tydz.
👉 opt.: 5-10 min codziennie
👍 efekt: większa sprawność, zakres i kontrola ruchu, mniej napięć, bólu i kontuzji

⚖️ Stabilizacja
– 2–4x/tydz.
– dead bug, plank, rotacja, antyrotacja, kontrola miednicy
👉 min.: 2x/tydz.
👉 opt.: wpleciona w każdy trening
👍 efekt: większa siła, lepsza kontrola ruchu, mniej przeciążeń i bólu

Skomplikowane? Tylko na początku.
Zadbaj o NEAT, dodaj 2-3 treningi na siłowni po 60 min z wplecioną mobilnością i stabilizacją
oraz 3x 30-40 min intensywny marsz lub rower.
Plan tygodniowy wykonany. Brawo!

🟢FUNDAMENT 2: ODŻYWIANIEOrganizm nie działa dobrzena cukrze, stresie i przypadkowym jedzeniu.👍 Zadbaj o:🥩 ilość białka: ...
12/05/2026

🟢FUNDAMENT 2: ODŻYWIANIE

Organizm nie działa dobrze
na cukrze, stresie i przypadkowym jedzeniu.

👍 Zadbaj o:
🥩 ilość białka: 150-200g/dzień
🥑 dobre tłuszcze
🥦 więcej błonnika
⏰ stałe godziny jedzenia
🍚 ograniczenie węglowodanów

❌ Usuń z codziennej diety:
🍬 cukier, słodkie napoje
🥐 żywność wysokoprzetworzoną,
🍞 pieczywo
🥓 słabej jakości wędliny
🍟 fast foody i ciągłe podjadanie

✅ Postaw na:
🥩 mięso, ryby, jaja
🥑 oliwę, masło, awokado, orzechy
🥦 warzywa i produkty bogate w błonnik, dodatkowy błonnik np. babka jajowata
💧 nawodnienie 2l/dzień
🍽 regularne posiłki

⏰ Okno żywieniowe
Daj organizmowi czas na regenerację.
🍽 np. 10:00–18:00
Mniej jedzenia przez cały dzień = lepsza regulacja energii i apetytu.

💊 Bazowe suplementy w ciemno:
☀️ witamina D3 + K2
🧂 magnez
🐟 omega-3
⚡ kreatyna
🍋 witamina C

Odżywianie to jeden z 5 Fundamentów Zdrowia.
To nie dieta „idealna”.
To sposób jedzenia, który:
✔ wspiera energię
✔ pomaga w regeneracji
✔ stabilizuje układ nerwowy
✔ zmniejsza stan zapalny

🔵 FUNDAMENT 1: DOBRY SEN TO PODSTAWA REGENERACJIale jak to zrobić, żeby Twój senbył naprawdę dobry?⏰1. REGULARNOŚĆstaraj...
10/05/2026

🔵 FUNDAMENT 1: DOBRY SEN TO PODSTAWA REGENERACJI

ale jak to zrobić, żeby Twój sen
był naprawdę dobry?

⏰1. REGULARNOŚĆ
staraj się chodzić spać i wstawać codziennie o tej samej godzinie,
także w weekendy

🧭2. DŁUGOŚĆ SNU
od 7h do 9h, najlepszy sen jest od 22:00 do 2:00, unikaj spania w dzień, ewentualnie power nap max. do 20min

❄3. PRZED SNEM
chłodna i ciemna sypialnia, ostatni posiłek 3h przed snem, unikaj niebieskiego światła 1-2h wcześniej, nie rób ciężkich treningów wieczorem, wycisz się, poczytaj, oddychaj spokojnie wydłużając wydech

⛅4. RANO
jak najszybciej światło dzienne w oczy przez 10min, nawet w pochmurne dni, pierwsza kawa po 2h, ostatnia do 15:00, zadbaj o aktywność fizyczną w ciągu dnia

Dobranoc

5 OBSZARÓW, KTÓRE DECYDUJĄO TWOIM ZDROWIU I ENERGIIi tym, jak działa Twoje ciałona co dzień🍀1. REGENERACJASen, oddech, o...
03/05/2026

5 OBSZARÓW, KTÓRE DECYDUJĄ
O TWOIM ZDROWIU I ENERGII

i tym, jak działa Twoje ciało
na co dzień

🍀1. REGENERACJA
Sen, oddech, odpoczynek, wyciszenie, medytacja, balans układu nerwowego

🍓2. ODŻYWIANIE
Dieta, nawodnienie, makro i mikroelementy, stan jelit, suplementacja jako wsparcie

⚽3. RUCH
Codzienna aktywność, trening siłowy i aerobowy, mobilność, stabilizacja, profilaktyka bólu

🙂4. PSYCHIKA
Stres, napięcie, emocje, przeciążenie mentalne, koncentracja

❤️5. RELACJE & ENERGIA
Relacje z ludźmi, pasje, hobby, satysfakcja z życia, życie seksualne

Jeśli jeden z tych obszarów leży —
ciało zaczyna to pokazywać,
np. poprzez ból, napięcie lub brak energii

Cierpisz na migreny lub napięciowe bóle głowy? 🤕Terapia manualna działa na przyczyny bólu: rozluźnia napięte mięśnie, po...
11/04/2026

Cierpisz na migreny lub napięciowe bóle głowy? 🤕
Terapia manualna działa na przyczyny bólu: rozluźnia napięte mięśnie, poprawia mobilność kręgosłupa szyjnego i przywraca równowagę tkanek. Dzięki indywidualnemu podejściu możemy zmniejszyć częstotliwość i nasilenie ataków oraz poprawić jakość życia.

Dlaczego warto?

🔹 ulga od napięcia i bólu
🔹 terapia dopasowana do Twoich potrzeb
🔹 zmniejszenie potrzeby przyjmowanie leków
🔹 efekty już po kilku sesjach

Chcesz umówić się na wizytę? Zarezerwuj termin przez Booksy

🚀Pakiet Start Rehabilitacja:fizjoterapiajacekredes.booksy.com/htel. 609 90 55 99Rozpocznij terapię i odzyskaj sprawność!...
25/03/2026

🚀Pakiet Start Rehabilitacja:
fizjoterapiajacekredes.booksy.com/h
tel. 609 90 55 99

Rozpocznij terapię i odzyskaj sprawność! 
Pierwsza wizyta diagnostyczna + 4 wizyty rehabilitacyjne dopasowane do Twoich potrzeb. 
Oszczędzasz 100 zł!

Rehabilitacja dolegliwości w zakresie:🔸 ból kręgosłupa (szyjny, piersiowy, lędźwiowy, rwa kulszowa, dyskopatia)🔸 ból kar...
12/03/2026

Rehabilitacja dolegliwości w zakresie:
🔸 ból kręgosłupa (szyjny, piersiowy, lędźwiowy, rwa kulszowa, dyskopatia)
🔸 ból karku i sztywność szyi
migreny, bóle głowy, zawroty głowy i szumy uszne pochodzenia napięciowego
🔸 ból barku i ograniczona ruchomość ramienia
🔸 łokieć tenisisty i łokieć golfisty
🔸 ból nadgarstka i dłoni, cieśń nadgarstka
🔸 bóle okolicy bioder, kości krzyżowej i pachwin
🔸 ból kolana, kolano skoczka, kolano biegacza
🔸 bóle stawu skokowego, skręcenia
🔸 bóle stopy, rozcięgna podeszwowego, ostroga piętowa
🔸 napięcia i bóle przeciążeniowe związane z pracą, sportem, stylem życia
🔸 ograniczona ruchomość stawów
🔸 drętwienie i mrowienie kończyn
🔸 asymetria napięć w ciele i zaburzenia wzorców ruchu
🔸 bóle po starych urazach, kontuzjach, operacjach, blizny

Adres

Wojska Polskiego 70
Szczecin
70-479

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia Jacek Redes umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria