Zdrowa Micha by Marcelina Paszkowska

13/07/2026

🎊 Już jest 🎉🎉

Omawiane zagadanienia 👇 👇
✅Dlaczego można biegać i nie chudnąć?
✅Czy metabolizm rzeczywiście zwalnia po czterdziestce?
✅Czym charakteryzuje się dieta przeciwzapalna?
✅Po co nam białko? I czy trzeba bać się węglowodanów?
✅Jakie badania warto wykonywać regularnie i co to ma wspólnego z żywieniem i bieganiem?
✅Co jelita mają wspólnego z depresją?
i… czego możemy nauczyć się od mieszkańców Japonii?

Posłuchajcie koniecznie! 👇

Biegam i nie chudnę - znacie to? Skąd wynikają najczęstsze błędy ży...

04/07/2026

Miałam ogromną przyjemność być gościem podcastu „Czy tu się biega?”. 🎙️✨

O czym rozmawiałyśmy z Ewą?
🏃‍♀️ o diecie biegacza
⚖️ dlaczego można biegać i nie chudnąć
🔥 czy metabolizm zwalnia po 40.
🥗 o diecie przeciwzapalnej
💛 i o przepisie na długie życie w zdrowiu⌛

Odcinek pojawi się już wkrótce🤩

To była świetna rozmowa — dziękuję za zaproszenie! 💛

dieta dietaprzeciwzapalna zdrowie longlife biegam kobietybiegaja

20/06/2026

Zacznij dzień od 🤸ruchu, nie od ekranu 💻❌

Codzienna aktywność to nie opcja — to fundament zdrowia 💚
To małe decyzje, które robią ogromną różnicę.

Dlaczego warto?⬇️⬇️

1️⃣ Stabilizujesz poziom glukozy (zwłaszcza po posiłku) 📉
2️⃣ Wspierasz metabolizm i wpływasz na ekspresję genów 🧬
3️⃣ Łatwiej utrzymujesz prawidłową masę ciała ⚖️
4️⃣ Redukujesz stres — szczególnie będąc na świeżym powietrzu i łonie natury 🌿

Nie komplikuj — zacznij od prostych rzeczy:
🚶‍♀️ spacer zamiast auta 🚙
🪜 schody zamiast windy
🚴‍♀️ aktywny czas zamiast kanapy

Małe wybory. Wielki efekt 💥

19/06/2026

Wieczny brak energii? 😢 🔋

Zrzucasz to na wiek, nadmiar obowiązków albo szybkie tempo życia? Tymcasem problem leży gdzie indziej!

Poziom 🔋 energii w dużej mierze jest efektem naszego stylu życia i codziennych wyborów. To, jak funkcjonują nasze „fabryki energii” – mitochondria – zależy od tego, co jemy, jak się ruszamy, jak śpimy i czy dostarczamy organizmowi niezbędnych składników odżywczych.

Jednak energia to nie tylko kwestia ciała. Ogromny wpływ ma również nasz 🧠 umysł. Ciągłe zamartwianie się, tworzenie czarnych scenariuszy i życie w stresie skutecznie odbierają siły😢.

Zamiast po raz kolejny analizować wszystko w głowie:
☀️ wyjdź na słońce,
🚶 rusz się,
🌳 spędź czas w naturze,
💧 nawodnij organizm,
🙏 znajdź chwilę na oddech i wdzięczność.

Często to właśnie najprostsze rzeczy dają najwięcej energii. Zacznij od małych zmian, a Twoje ciało i umysł szybko Ci za to podziękują.

04/06/2026

🍓 Sezon na truskawki w pełni! 🍓

Trudno się dziwić, że chcemy je mieć na talerzu pod każdą postacią – I bardzo dobrze! ❤️

Truskawki to nie tylko smak ☀ lata, ale także źródło cennych związków wspierających zdrowie i długowieczność.

Jednym z nich jest fisetyna – naturalny flawonoid o silnych właściwościach przeciwzapalnych. 🔬✨

Dlaczego jest tak interesująca?

💡 Fisetyna wykazuje działanie senolityczne- spiera proces niszczenia zestarzałych komórek tzw. „komórek zombie” 🧟‍♀️.
Są to komórki, które przestały się dzielić, ale pozostają w organizmie i wydzielają substancje nasilające stan zapalny oraz procesy starzenia.

Mniej przewlekłego stanu zapalnego = lepsze warunki dla zdrowego starzenia. 🌿⏳

🛑 Oczywiście same truskawki 🍓 nie są receptą na długowieczność, ale stanowią wartościowy element diety przeciwzapalnej, dostarczając także:
🍓 witaminy C,
🍓 polifenoli,
🍓 błonnika,
🍓 antyoksydantów chroniących komórki przed stresem oksydacyjnym.

Dodatkowo truskawki są produktem o niskiej zawartości FODMAP, dlatego w odpowiednich ilościach mogą być dobrze tolerowane przez wiele osób z IBS. 🌱💚

Stąd🍓truskawki stanowią doskonałe uzupełnienie odpowiednio zbilansowanej diety, wspierając codzienną troskę o zdrowie, dobre samopoczucie i proces zdrowego starzenia.

A Ty, w jakiej formie lubisz je najbardziej? 🍓🥣🥤

31/05/2026

„Mam genetykę do otyłości” —To zdanie słyszę bardzo często 🤓 Ile w tym prawdy? 🧬

I rzeczywiście — niektóre warianty 🧬genów (polimorfizmy) mogą zwiększać predyspozycję do nadmiernego gromadzenia tkanki tłuszczowej w organizmie czy ochotę na słodkie.
Są osoby, które tyją łatwiej- to fakt.

🛑 Ale geny to nie wyrok!

To właśnie styl życia 🥗🏃 w ogromnym stopniu wpływa na ekspresję genów, czyli na to, „jak mocno” dane predyspozycje się ujawnią. I tutaj pojawia się ogromna rola codziennych wyborów.

🔬 Badania pokazują, że u osób z genetyczną predyspozycją do otyłości szczególne znaczenie mają:
✔ regularna aktywność fizyczna,
✔ kontrola podaży energii,
✔ odpowiednia ilość białka i błonnika,
✔ dieta przeciwzapalna,
✔ ograniczenie węglowodanów, szczególnie cukrów prostych

💡 Nawet w przypadku popularnego polimorfizmu genu FTO, który wiąże się ze zwiększonym ryzykiem nadwagi, aktywność fizyczna i ograniczona podaż węglowodanów potrafi znacząco zmniejszać negatywny wpływ genów. 💪

Twoje geny mogą ładować broń, ale to styl życia pociąga za spust. 😉

25/05/2026

Targi długowieczności 🤓✨
Solidna💪 dawka wiedzy, inspiracji od ludzi, którzy – tak jak ja – wierzą, że długie życie to coś więcej niż liczby 👵👴
Edukacja i ciekawe prelekcje, jak wspierać zdrowie na co dzień 🥦🧠

Jako dietetyk i pasjonatka długowieczności stale utwierdzam się w przekonaniu, że na swoją przyszłość pracujemy już dziś↪️ przez nasze codzienne wybory ⬇️
📍 jedzenie 🥗
📍suplementacja 💊
📍ruch 🤸
📍sen 😴
📍styl życia 🌲 💚
Długowieczność⌛ to nie przypadek- to strategia 🤓💪

zdrowie

23/05/2026

📣 Porównałam DEXA i Tanitę tego samego dnia.
Sprawdź, dlaczego wyniki tkanki tłuszczowej i visceral fat tak bardzo się różnią oraz która metoda analizy 🔎 składu ciała jest naprawdę najdokładniejsza.

Zapraszam do wpisu 👇

Porównałam DEXA i Tanitę tego samego dnia. Sprawdź dlaczego wyniki tkanki tłuszczowej i visceral fat tak bardzo się różnią oraz która metoda analizy składu ciała jest naprawdę najdokładniejsza.

31/03/2026

Kiedy nie masz czasu na zdrowie, będziesz musieć znaleźć czas na chorobę. 🤒

„Nie mam kasy na suplementy"
„Nie mam czasu na aktywność”
„Nie mam czasu na badania”
„Nie mam czasu na sen i gotowanie”
Brzmi znajomo? 🔎

🛑 A prawda jest taka, że doba każdego z nas ma dokładnie 24 godziny ⌛
Zaś pieniądze 💵 zaoszczędzone na zdrowiu wydasz w przyszłości na leki 😲
To od nas zależy, jak je wykorzystamy.

Organizm, o który nie dbasz, w końcu zaczyna szwankować ⚠️
Efekt ➡ zmęczenie, brak energii, gorszy nastrój, podatność na infekcje 🤒 A potem coraz gorzej....

Zdrowie buduje się codziennie — małymi decyzjami 🥗💤🏃‍♀️
Aktywność, sen, badania i odżywcze jedzenie to nie luksus.
To inwestycja, która każdego dnia procentuje lepszym samopoczuciem, sprawnością i długowiecznością 💪

Zadbaj o siebie, zanim organizm zacznie się o to upominać ❤️