Gabinet Psychologiczno-Psychoterapeutyczny Małgorzata Dąblewska

08/03/2026

Bycie kobietą to często wiele ról, wiele emocji i wiele historii, których na co dzień nie widać.
Dlatego dziś, w Dniu Kobiet, chciałabym powiedzieć coś ważnego - możemy być ogromnym wsparciem dla innych kobiet.
Nie musimy być dla siebie konkurencją. Nie musimy się porównywać, oceniać, ani udowadniać która z nas jest „bardziej”.
Możemy być dla siebie wsparciem. Spojrzeniem pełnym zrozumienia. Cichym „jestem obok”. Każda z nas niesie swoją historię - czasem pełną siły, czasem zmęczenia, czasem odwagi, której nikt poza nami nie widzi.
I to właśnie jest w kobietach niezwykłe - potrafimy podnosić się nawzajem jednym słowem, obecnością, życzliwością.
Dziś życzę nam wszystkim, abyśmy patrzyły na siebie z większą łagodnością.
A kiedy spotkamy na swojej drodze inną kobietę, żebyśmy potrafiły być dla niej miejscem wsparcia, a nie oceny.
Bo kiedy kobieta wspiera kobietę, dzieje się coś naprawdę pięknego. 💛
Z czułością dla każdej z nas - takiej, jaka dziś jest.

05/03/2026

5 marca obchodzimy Dzień Wiedzy o Dysocjacyjnych Zaburzeniach Osobowości (DID).

Dysocjacja jest zjawiskiem psychicznym polegającym na rozszczepieniu lub oddzieleniu niektórych procesów psychicznych, takich jak pamięć, emocje, poczucie tożsamości czy doświadczenia cielesne. Najczęściej rozwija się jako reakcja na traumatyczne doświadczenia, szczególnie te, które pojawiają się w dzieciństwie.

W psychotraumatologii opisuje się dwa główne rodzaje objawów dysocjacyjnych:
▪️Objawy psychoformiczne (dotyczące procesów psychicznych). Mogą obejmować m.in.:
• amnezję - trudności w przypominaniu sobie fragmentów wydarzeń lub całych okresów życia
• depersonalizację - poczucie obcości wobec własnych myśli, emocji lub ciała
• derealizację - wrażenie nierealności otoczenia
• intruzje myśli, wspomnień lub emocji związanych z traumą.
▪️Objawy somatoformiczne (dotyczące ciała i zmysłów). Należą do nich np.:
• zaburzenia czucia (np. dotyku, bólu, temperatury) bez uchwytnej przyczyny neurologicznej
• nagłe osłabienie lub paraliż części ciała
• niewyjaśnione dolegliwości bólowe
• intensywne wrażenia zmysłowe związane z traumatycznymi wspomnieniami (np. zapachy, dźwięki, obrazy).

Objawy dysocjacyjne mogą mieć również charakter negatywny, gdy pojawia się utrata jakiejś funkcji (np. pamięci lub czucia) lub pozytywny, gdy pojawiają się dodatkowe doświadczenia (np. intruzywne wspomnienia, głosy, wrażenia sensoryczne).

Badania epidemiologiczne pokazują, że zaburzenia dysocjacyjne nie są rzadkie, choć często pozostają nierozpoznane. Wynika to m.in. z faktu, że ich objawy mogą przypominać inne zaburzenia psychiczne lub somatyczne.

Dlatego tak ważne jest zwiększanie świadomości na temat dysocjacji. Rzetelna diagnoza i odpowiednio prowadzona psychoterapia mogą znacząco poprawić jakość życia osób, które zmagają się z tymi doświadczeniami.

Jeśli, czytając ten post, masz wrażenie, że niektóre z opisanych zjawisk są Ci bliskie, pamiętaj że nie musisz z tym zostawać sam. Wsparcie specjalisty może pomóc lepiej zrozumieć to, co się dzieje i znaleźć bezpieczną drogę do zmiany.

23/02/2026

Dziś Światowy Dzień Walki z Depresją.
Depresja to nie „gorszy dzień”.
To nie brak silnej woli.
To nie lenistwo.
Depresja to zaburzenie nastroju o złożonej etiologii biologicznej, psychologicznej i środowiskowej, które wpływa na sposób myślenia, odczuwania i funkcjonowania. Może objawiać się utrzymującym się obniżeniem nastroju, anhedonią (utratą zdolności do odczuwania przyjemności), przewlekłym zmęczeniem, zaburzeniami snu i apetytu, poczuciem bezwartościowości, trudnościami z koncentracją, myślami rezygnacyjnymi lub samobójczymi.
Depresja jest chorobą, którą się leczy. Psychoterapia, farmakoterapia lub ich połączenie, w zależności od obrazu klinicznego, mają potwierdzoną skuteczność.
Jeśli od dłuższego czasu czujesz, że „to nie mija”, codzienne funkcjonowanie wymaga nadludzkiego wysiłku, masz wrażenie, że utknęłaś/utknąłeś to sygnał, że warto poszukać profesjonalnego wsparcia.
Jako psycholog i psychoterapeuta chcę dziś powiedzieć jedno: proszenie o pomoc jest przejawem siły, nie słabości.
A jeśli masz w swoim otoczeniu osobę, która mierzy się z depresją, najważniejsze co możesz zrobić, to być. Bez oceniania. Bez „dobrych rad”. Z uważnością. Rozmawiajmy o zdrowiu psychicznym tak samo otwarcie jak o zdrowiu fizycznym. Milczenie pogłębia izolację, a relacja ją zmniejsza.
Jeśli potrzebujesz wsparcia zadzwoń:
Wsparcie dla dzieci i młodzieży tel. 116-111
Wsparcie dla dorosłych tel. 116-123
Nie musisz przez to przechodzić sam/sama.

21/02/2026

Dziś Międzynarodowy Dzień Psychologa.
Wiele osób myśli, że praca psychologa to „zwykła rozmowa”. A w rzeczywistości to proces. To uważne słuchanie między słowami. Zauważanie schematów, które powtarzają się od lat. Pomoc w nazwaniu emocji, które wcześniej były tylko napięciem w ciele. To wspólne szukanie rozwiązań, które są realne, nie idealne. Psycholog nie daje gotowych recept. Pomaga znaleźć własne. A dbanie o zdrowie psychiczne to nie luksus, tylko element higieny życia, tak samo jak sen czy ruch.
Warto pamiętać, że sięganie po wsparcie to oznaka dojrzałości, nie słabości.

14/02/2026

14 lutego wspominamy świętego Walentego, którego postać, choć owiana legendą, stała się symbolem wierności uczuciom i odwagi w budowaniu relacji. Współczesne Walentynki to oczywiście kultura, marketing i tradycja, ale ich fenomen ma też głęboki wymiar psychologiczny i biologiczny.

Z perspektywy nauki miłość nie jest wyłącznie „motylem w brzuchu”. To złożony proces obejmujący kilka obszarów
🧠 Neurobiologia wskazuje, że w początkowej fazie zakochania wzrasta poziom dopaminy (układ nagrody), noradrenaliny i spada serotonina, co sprzyja koncentracji na ukochanej osobie. W długoterminowej więzi kluczową rolę odgrywają oksytocyna i wazopresyna, czyli hormony związane z przywiązaniem i poczuciem bezpieczeństwa.
🧩 Teoria przywiązania mówi, że nasze doświadczenia z wczesnych relacji wpływają na to, jak budujemy bliskość w dorosłości: czy ufamy, czy unikamy zależności, czy lękowo poszukujemy potwierdzenia.
🧘‍♀️Regulacja emocjonalna - stabilna i wspierająca relacja obniża poziom kortyzolu (tzw. "hormon stresu") i działa ochronnie na zdrowie psychiczne oraz somatyczne.

Liczne badania pokazują, że satysfakcjonujące związki korelują z dłuższą długością życia i lepszą odpornością. Z tej perspektywy Walentynki mogą być czymś więcej niż romantycznym gestem. Mogą być przypomnieniem, że:
🫂 bliskość to biologiczna potrzeba, nie słabość,
👫 bezpieczna relacja reguluje nasz układ nerwowy,
👩‍❤️‍👨 miłość to proces wymagający uważności, komunikacji i dojrzałości emocjonalnej.

A jeśli dziś świętujesz solo, to warto pamiętać, że relacja z samym sobą również wpływa na Twój dobrostan. Samowspółczucie i troska o własne potrzeby aktywują te same obszary mózgu, które odpowiadają za poczucie bezpieczeństwa w relacji z innymi.
Niech ten dzień będzie okazją nie tylko do wyznań, ale do refleksji nad jakością więzi, które tworzymy i nad tym, jak możemy je świadomie wzmacniać. 💌

13/02/2026

Międzynarodowy Dzień Kochania Siebie.
Brzmi pięknie. Ale też… dla wielu osób brzmi podejrzanie.
Bo czy „kochanie siebie” to nie egoizm?
Czy to nie narcyzm?
Czy to nie odwracanie się od innych?
Nie. To fundament.
W swojej pracy widzę codziennie jak wiele osób funkcjonuje w trybie przetrwania, nie w trybie życia. Są dla wszystkich, tylko nie dla siebie. Spełniają oczekiwania. Gaszą pożary. Uśmiechają się „bo trzeba”. Mówią „nic się nie stało”, choć w środku pękają.
A potem przychodzą i mówią:
- „Nie wiem kim jestem.”
- „Czuję się niewystarczająca.”
- „Ciągle mam poczucie winy.”
- „Nie pamiętam kiedy ostatnio zrobiłam coś dla siebie.”
Miłość do siebie nie zaczyna się od afirmacji w lustrze. Zaczyna się od odwagi zobaczenia siebie takim, jakim się jest - bez filtrów, bez masek, bez roli „tej silnej”, „tej ogarniętej”, „tej zawsze pomocnej”.
To zdolność powiedzenia:
- Mam prawo być zmęczona.
- Mam prawo nie wiedzieć.
- Mam prawo popełnić błąd.
- Mam prawo potrzebować.
To także gotowość, by wziąć odpowiedzialność za swoje granice. Bo osoba, która siebie kocha, nie pozwala się krzywdzić - nawet subtelnie.
Nie z obowiązku. Nie ze strachu przed odrzuceniem. Nie w imię bycia „dobrym człowiekiem”.
Miłość do siebie to relacja.
A każda relacja wymaga: uwagi, czułości, konsekwencji, szacunku.
Zadaj sobie dziś kilka pytań:
Czy mówię do siebie z takim szacunkiem, z jakim mówię do bliskiej osoby?
Czy potrafię odpoczywać bez poczucia winy?
Czy moje „tak” dla innych nie jest ciągłym „nie” dla siebie?
Czy potrafię przyjąć komplement bez umniejszania sobie?
Nie da się budować zdrowych relacji z innymi, jeśli relacja z samym sobą opiera się na krytyce i odrzuceniu. Kochanie siebie to nie jest spektakularny gest. To codzienna mikrodecyzja żeby się wyspać, żeby odmówić, żeby powiedzieć prawdę, żeby nie porównywać się po raz setny, żeby dać sobie czas.
To także zgoda na to, że rozwój nie jest linią prostą. Że będą regresy. Że będą dni, w których znów odezwie się wewnętrzny krytyk.
Miłość do siebie polega na tym, że nawet wtedy nie porzucasz siebie.
Możesz być w procesie.
Możesz nie być gotowa.
Możesz dopiero się uczyć.
To wystarczy.
Jeśli dziś masz zrobić jedną rzecz w duchu kochania siebie, niech to będzie coś małego, ale prawdziwego.
Może szczera rozmowa.
Może chwila ciszy.
Może postawienie granicy.
Może wybaczenie sobie czegoś sprzed lat.
Miłość do siebie nie jest luksusem.
Jest psychologiczną koniecznością.

24/12/2025

18/06/2025

Każdego ranka dostajemy nową szansę — by pomyśleć inaczej, poczuć więcej, zrobić coś, co przybliża nas do życia, jakiego naprawdę chcemy.

Nie mamy wpływu na wszystko, co nas spotyka, ale mamy wpływ na to, czym karmimy swój umysł. Myśli pełne wdzięczności, nadziei i wiary w siebie potrafią zdziałać więcej, niż nam się wydaje.

Dlatego dziś — zanim wciągnie Cię codzienny pośpiech — przypomnij sobie, że jesteś ważny, że masz siłę, żeby poradzić sobie z tym, co przynosi dzień, i że każdy mały krok się liczy.

Piękny dzień zaczyna się od pięknych myśli. Twój sposób myślenia może być Twoją największą siłą. 💚

23/02/2025

Czasem uśmiech to tylko maska. Czasem „wszystko w porządku” oznacza zupełnie coś innego.

Dziś Światowy Dzień Walki z Depresją. To nie tylko data w kalendarzu – to przypomnienie, że wokół nas są ludzie, którzy walczą każdego dnia. W ciszy. W samotności. W przekonaniu, że nikt ich nie zrozumie.

Depresja nie zawsze wygląda tak, jak ją sobie wyobrażamy. Może skrywać się za pozorną normalnością, za codziennymi obowiązkami, za śmiechem, który nie sięga oczu. Może dotknąć każdego – bez względu na wiek, status, sukcesy czy siłę, jaką widzą inni.

Jeśli czujesz, że życie przygniata Cię bardziej, niż jesteś w stanie udźwignąć – nie jesteś sam/a. Nie musisz tego dźwigać w samotności. Są ludzie, którzy chcą i mogą pomóc. Są słowa, które mogą przynieść ulgę. Jest światło, nawet jeśli go teraz nie widzisz.

A jeśli znasz kogoś, kto może cierpieć – bądź. Nie musisz mieć gotowych odpowiedzi. Nie musisz „naprawiać”. Wystarczy, że wysłuchasz, że nie będziesz bagatelizować, że dasz komuś poczuć, że nie jest niewidzialny.

Jeden gest, jedno pytanie, jedno „jestem obok” może uratować czyjeś życie.

Depresja nie jest wyborem. Ale wyborem może być wsparcie, które okazujemy innym.

21/02/2025

Psycholog nie jest kimś, kto zmienia ludzi. Jest kimś, kto pomaga im lepiej zrozumieć siebie. To on pokazuje, że żadna emocja nie jest zła, że przeszłość nie musi definiować przyszłości, że bagaż doświadczeń można uporządkować, zamiast dźwigać go bez końca.

Psycholog to ktoś, kto nie ocenia, nie daje gotowych rozwiązań i nie obiecuje, że życie stanie się łatwe. Ale pomaga znaleźć w sobie siłę, by poradzić sobie z tym, co trudne. Pokazuje, że każdy ma prawo do słabości, a proszenie o pomoc nie jest oznaką przegranej, lecz odwagi. Pomaga zobaczyć rzeczy inaczej – z większą łagodnością wobec siebie i innych.

Czasem wystarczy jedno spotkanie, by poczuć ulgę. Czasem potrzeba wielu rozmów, by poukładać przeszłość i nauczyć się patrzeć na siebie z większą wyrozumiałością. Każdy nosi w sobie siłę, tylko czasem trudno ją dostrzec samemu.❤️

09/10/2024

Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego został ustanowiony przez Światową Federację Zdrowia Psychicznego, aby zwiększać świadomość na temat problemów zdrowia psychicznego na całym świecie oraz promować wsparcie dla osób zmagających się z problemami psychicznymi.

Celem tego dnia jest zwrócenie uwagi na znaczenie zdrowia psychicznego, walka ze stygmatyzacją i dyskryminacją osób z zaburzeniami psychicznymi oraz promowanie otwartej rozmowy na ten temat.

Każdego roku Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) oraz organizacje związane z ochroną zdrowia psychicznego ogłaszają inny temat przewodni, który skupia się na istotnych kwestiach, takich jak dostęp do opieki psychologicznej, profilaktyka zaburzeń psychicznych czy też poprawa jakości życia osób z chorobami psychicznymi.

W tym roku hasło przewodnie Światowego Dnia Zdrowia Psychicznego to "Zdrowie psychiczne dla wszystkich", co podkreśla potrzebę powszechnej opieki psychologicznej oraz równości w dostępie do usług, niezależnie od miejsca zamieszkania czy statusu społecznego.