Kinga Kleszcz - Sierakowska - fizjoterapeutka, instruktor Pilates

Kinga Kleszcz - Sierakowska - fizjoterapeutka, instruktor Pilates - Zdrowie,
- Profilaktyka,
- Fizjoterapia,
- Aktywność fizyczna

Mgr fizjoterapii
• Masaż tkanek głębokich
• Terapia punktów spustowych
• Kompleksowa terapia dysfunkcji odcinka szyjnego kręgosłupa
• Taping rehabilitacyjny – taping w sporcie i rehabilitacji
• Wpływ treningu oporowego na poprawę funkcjonalną osób starszych
• Metoda Pilates – Praca na matach I i II stopień
• Metoda Pilates Core – Zdrowy kręgosłup i praca po porodzie
• Metoda Pilates – Senior
• Aktywność w ciąży
• Stretching & Mobility

15/04/2026

2 proste ćwiczenia z gumą, które robią ogromną różnicę 🙌
Jeśli spędzasz dużo czasu przy biurku albo czujesz, że Twoja postawa „ucieka” do przodu — to coś dla Ciebie.
👉 Dzisiaj pokazuję 2 ruchy, które pomagają:
✔️ otworzyć klatkę piersiową
✔️ wzmocnić plecy
✔️ poprawić sylwetkę
I tak… dobrze zgadujesz 😄
Ćwiczenia na wdowi garb to zdecydowanie jedne z Waszych ulubionych — i totalnie mnie to nie dziwi, bo działają 💥
Zapisz na później i daj znać, czy czujesz różnicę po kilku powtórzeniach!

07/04/2026

🔥 Pozbądź się wdowiego garbu bez wychodzenia z domu!
Te proste ćwiczenia w leżeniu na brzuchu pomagają: ✔️ rozluźnić napięte mięśnie szyi i barków
✔️ wzmocnić górną część pleców
✔️ poprawić postawę i zmniejszyć „garb”
Regularność to klucz — nawet kilka minut dziennie robi ogromną różnicę 💪
👉 Zapisz tę rolkę, żeby wrócić do treningu później
👉 Udostępnij komuś, kto też walczy z bólem szyi
👉 Obserwuj profil po więcej prostych ćwiczeń na zdrowe plecy!

04/04/2026

Mocny core to coś więcej niż tylko „kaloryfer” 🔥
W tej rolce pokazuję 3 skuteczne ćwiczenia, które pomogą Ci wzmocnić mięśnie głębokie brzucha i poprawić stabilizację całego ciała 💪
Dlaczego warto zadbać o core?

✔️ Lepsza postawa i mniej bólu pleców
✔️ Większa stabilność i kontrola ruchu
✔️ Lepsze wyniki w treningu (nie tylko brzuch!)
✔️ Mniejsze ryzyko kontuzji

👉 Jeśli pracujesz przy biurku i spędzasz większość dnia w pozycji siedzącej – to szczególnie dla Ciebie. Słaby core = większe obciążenie dla kręgosłupa i częstsze dolegliwości bólowe.
Zadbaj o swoje ciało już dziś – wystarczy kilka minut regularnego treningu 🕒

Daj znać w komentarzu, które ćwiczenie było dla Ciebie najtrudniejsze 👇

31/03/2026

Masz 5 minut? Tyle wystarczy, żeby zadbać o swoją postawę 🙌
Ekspresowy trening bez sprzętu – 3 proste ruchy, które możesz zrobić w domu !

Regularność robi tu całą robotę 💥
Zapisz i wracaj codziennie 🔁

29/03/2026

Robisz to ćwiczenie? 👀
Sprawdź, czy pilnujesz stabilnych pleców i miednicy!
Pamiętaj – wolniej = lepiej (i bezpieczniej) ✅

28/03/2026

Jedno ćwiczenie – pełne wzmocnienie 💥
Pilatesowy ruch, który robi robotę:
✨ wzmacnia plecy
✨ aktywuje pośladki
✨ wysmukla nogi
Bez skakania, bez obciążenia – tylko kontrola, oddech i precyzja ruchu 🧘‍♀️

Poczuj, jak całe ciało pracuje w harmonii i buduje siłę od środka.

Zapisz i wróć do tego ćwiczenia przy kolejnym treningu 🔥

smuklenogi bodycontrol ruch

26/03/2026

Jedno ćwiczenie, a tyle korzyści 🔥
Wzmacnia brzuch 💪
Poprawia mobilność pleców 🤸‍♂️
Pomaga poczuć lepszą kontrolę nad ciałem ✨
Dodaj je do swojej rutyny i zobacz różnicę już po kilku treningach!

Zapisz na później i daj znać, czy próbujesz 👇

cwiczenia treningwdomu

24/03/2026

Sztywne plecy? Zacznij od jednego prostego ćwiczenia 👇

Delikatne rozciąganie kręgosłupa pomoże zmniejszyć napięcie i poczuć ulgę już po kilku powtórzeniach 💆‍♂️
Wystarczy minuta, żeby zrobić coś dobrego dla swojego ciała.

Spróbuj razem ze mną 🔥
💾 Zapisz na później
💬 Daj znać, jak się czujesz po

ruch

22/03/2026

Kilka minut dla Twoich pleców = spokojniejsza noc 🌙

Te 2 proste ćwiczenia rozciągające pomogą rozluźnić napięcie po całym dniu i przygotować ciało do regeneracji. Regularne wykonywanie wieczorem może realnie wpłynąć na jakość snu 😴

Zwolnij, skup się na oddechu i daj sobie chwilę wyciszenia.

Zapisz i wróć do tego przed snem ✨
wieczornarutyna

21/03/2026

Jedno ćwiczenie, a tyle korzyści 🔥
Jeśli chcesz wzmocnić core i klatkę piersiową jednocześnie – to jest Twój ruch 💪
Stabilizacja, siła i kontrola w jednym 🔄
Pamiętaj:
✔️ napięty brzuch przez cały czas
✔️ kontrolowany ruch
✔️ jakość > ilość
Dodaj je do swojego treningu i zobacz różnicę 👊
fitness workout treningwdomu

20/03/2026

Silna obręcz barkowa to coś więcej niż tylko estetyka 💪
To realne wsparcie dla Twojego odcinka szyjnego kręgosłupa!
W tej rolce pokazuję 2 proste ćwiczenia z hantlami (albo zwykłymi butelkami wody), które możesz zrobić w domu – bez sprzętu i bez wymówek 🙌

Regularne wzmacnianie barków pomaga:
✔️ odciążyć szyję
✔️ poprawić postawę
✔️ zmniejszyć napięcia i bóle

Zapisz na później i spróbuj już dziś 🔥

Adres

Tarnów
33-100 TO 33-110

Telefon

573 080 448

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Kinga Kleszcz - Sierakowska - fizjoterapeutka, instruktor Pilates umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria