Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 18:00 Wtorek 08:00 - 18:00 Środa 08:00 - 18:00 Czwartek 08:00 - 18:00 Piątek 08:00 - 18:00 Sobota 09:00 - 13:00

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/104944171678171/

Dietą Po Zdrowie - Dietetyk Tczew Pruszcz Gdański

Strona główna
Polska
Tczew
Dietą Po Zdrowie - Dietetyk Tczew Pruszcz Gdański

W Dietą po Zdrowie przedstawimy Ci dietę dopasowaną do Twoich potrzeb. Jedz super i poczuj się super!

17/08/2026

🍝 Tak właśnie powinno wyglądać zdrowe odżywianie. 🤩

Kolorowo, apetycznie i tak, że naprawdę ma się ochotę usiąść do stołu. 😍

Bo ZMIANA NAWYKÓW ŻYWIENIOWYCH nie powinna kojarzyć się z nudą, ciągłym odmawianiem sobie wszystkiego i jedzeniem „bo trzeba”.

Ma być smacznie. 😋
Ma być różnorodnie.🤩
I przede wszystkim ma sprawiać przyjemność. 💚

Wtedy dużo łatwiej wytrwać, bo zamiast myśleć, że jesteśmy „na chwilowej diecie”, po prostu zaczynamy jeść lepiej i zdrowiej 🫶

Te muszle z ricottą i szpinakiem są właśnie takim przykładem. Wyglądają pięknie, smakują jeszcze lepiej, a przy tym spokojnie mogą znaleźć się w dobrze ułożonym jadłospisie redukcyjnym.🤗

1 porcja to około 530 kcal☺️

Jeśli też chcesz jeść takie pyszności, cieszyć się jedzeniem i jednocześnie chudnąć - zapraszamy do współpracy 😊

📩 Termin można zarezerwować w wiadomości prywatnej
📞 lub telefonicznie
✅ 723 392 638
✅ 661 090 811

▶️ Muszle makaronowe faszerowane ricottą i szpinakiem

Przepis na 2 porcje:
Składniki:
* makaron muszle durum – 100 g
* ricotta – 250 g
* świeży szpinak – 200 g
* pomidory krojone z puszki – 1 puszka
* czosnek – 4 ząbki
* cebula – ½ sztuki
* oliwa z oliwek – 2 łyżki
* oregano – 1 łyżeczka
* bazylia – ½ łyżeczki
* sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:
Makaron ugotować al dente, około 3 minuty krócej niż podano na opakowaniu.
Połowę czosnku i cebuli drobno posiekać i podsmażyć na części oliwy. Dodać szpinak i dusić, aż zwiędnie. Dodać ricottę i dokładnie wymieszać.
Pomidory przełożyć do garnka, dodać pozostały czosnek i cebulę, doprawić oregano, bazylią, solą i pieprzem. Gotować około 10 minut na małym ogniu.
Sos wylać na dno naczynia żaroodpornego. Muszle napełnić farszem z ricotty i szpinaku, ułożyć na sosie i piec około 15–20 minut w 180°C.

Smacznego 💚

12/08/2026

😇 Czasem naprawdę warto się na chwilę zatrzymać i zadać sobie jedno pytanie:

Czy sposób, w jaki dziś o siebie dbam, prowadzi mnie tam, gdzie chcę być? 💚

Bo bardzo łatwo przyzwyczaić się do zmęczenia.
Do tego, że ubrania leżą gorzej niż kiedyś.
Do braku energii.
Do myśli: „kiedyś się za siebie wezmę”.

I nagle to „kiedyś” trwa miesiącami. 🥺

A przecież może być inaczej 🌿🥰

Gratulacje! 🤩
Ta metamorfoza i -19 kg to nie tylko zmiana sylwetki.
To też moment, w którym ktoś po prostu uznał, że warto w końcu zrobić coś dla siebie.
🌷🌷🌷
Z troską o swoje zdrowie, samopoczucie i codzienny komfort. 💛

Bo dbanie o siebie to nie fanaberia.🫡
To nie jest coś, co zostawiamy „na później”, kiedy wszystko inne będzie już ogarnięte.🫡

Ty też jesteś ważna/ważny❗️

Może więc zamiast kolejny raz odkładać siebie na koniec listy, warto dziś pomyśleć: co mogę zrobić dla siebie już teraz? 🌸

☎️ 723 392 638 ☎️
☎️ 661 090 811 ☎️
📍 Pruszcz Gdański, ul. Podkomorzego 40
📍 Tczew, ul. Armii Krajowej 86/3

05/08/2026

🍑 Pieczone brzoskwinie i morele z ricottą, orzechami i rukolą

Lato daje nam naprawdę wspaniałe produkty i szkoda wykorzystywać je tylko do deserów. 🤭Brzoskwinie i morele po upieczeniu robią się miękkie, słodkie i bardzo aromatyczne, a w połączeniu z ricottą, orzechami, rukolą i octem balsamicznym tworzą coś naprawdę pysznego. 🥰

To może być lekka kolacja, przekąska albo dodatek do większego posiłku. Prosto, sezonowo i trochę inaczej niż zwykle 💚

Składniki: 4 porcji:
1 porcja około 180kcal 🥰

* 2 brzoskwinie
* 4 morele
* 150-200g ricotty
* 30 g orzechów, np. włoskich, laskowych lub migdałów
* 2 duże garście rukoli
* 1–2 łyżki octu balsamicznego
* opcjonalnie odrobina miodu
* szczypta soli i pieprzu

Przygotowanie:

Brzoskwinie i morele przekroić na pół i usunąć pestki. Ułożyć w naczyniu do pieczenia przecięciem do góry.

Na każdą połówkę nałożyć porcję ricotty i posypać posiekanymi orzechami. Piec około 15–20 minut w temperaturze 190°C, aż owoce zmiękną, a orzechy lekko się zarumienią.

Na talerzu rozłożyć rukolę, ułożyć na niej ciepłe owoce i polać octem balsamicznym. W razie potrzeby dodać odrobinę miodu, soli i pieprzu.

I gotowe 🍑

Słodycz owoców, kremowa ricotta, chrupiące orzechy i lekko kwaśny balsamico - bardzo proste połączenie, a smakuje naprawdę świetnie. 🤩 🫶

Właśnie tak warto korzystać z lata: sezonowo, kolorowo i bez nudy na talerzu 💚

31/07/2026

☀️ Koniec lipca. Połowa wakacji już za nami. 😱

I teraz warto zadać sobie jedno pytanie... ⬇️
Co przez ten miesiąc zmieniło się u Ciebie❓️

Bo wakacje mijają szybciej, niż nam się wydaje. Można czekać do września i po raz kolejny obiecać sobie, że "od poniedziałku". 🤭
Można też wykorzystać to, co daje nam lato - sezonowe warzywa 🥬🥒🍅 i owoce 🍒🍓🍉 długie dni i więcej okazji do ruchu.🤸🤽‍♂️🚴‍♂️

Ta metamorfoza pokazuje, że warto zacząć. 🤩

Na początku wszyscy myślą o kilogramach. Z czasem okazuje się, że najważniejsze jest coś innego - lepsze samopoczucie, więcej energii i zdrowe nawyki, 🥰 które po prostu stają się codziennością. 🤗

-15 kg to efekt, który cieszy.
Serdeczne gratulacje! 👏👏👏
Ale jeszcze bardziej cieszy świadomość, że ta zmiana zostanie na dłużej. 💚

Za miesiąc wakacje będą już tylko wspomnieniem. 😪
Pytanie brzmi: czy będziesz wtedy żałować, że znowu czekałaś, czy podziękujesz sobie, że zacząłeś właśnie teraz❓️❔️❓️☀️

☎️ 723 392 638 ☎️
☎️ 661 090 811 ☎️
📍 Pruszcz Gdański, ul. Podkomorzego 40
📍 Tczew, ul. Armii Krajowej 86/3

21/07/2026

🌧️ Pogoda za oknem nie rozpieszcza? To tym bardziej nie odkładaj dbania o siebie. 💚

Ile razy słyszę: "Jak będzie ładniejsza pogoda, to zacznę..." "Po wakacjach będzie łatwiej..." "Teraz i tak nie ma sensu..." 🤨

A prawda jest taka, że jeśli ciągle czekamy na idealny moment, to bardzo często nie zaczynamy wcale. 🫤

Doskonale pamiętam pierwszą wizytę dzisiejszej bohaterki 😇🥹
Powiedziała wtedy coś, co zapadło mi w pamięć:
"Jest Pani moją ostatnią deską ratunku. Próbowałam już wszystkiego i chyba po prostu nie potrafię schudnąć..."

Dziś, patrząc na tę metamorfozę, widzimy, że problem nie tkwił w tym, że nie dało się schudnąć. 🤩
Gratulacje 🥳

Czasem potrzeba odpowiedniego planu, wsparcia i kogoś, kto pokaże właściwy kierunek. A potem... trzeba już tylko robić swoje. 🥰 Dzień po dniu. Nawet wtedy, kiedy motywacja jest mniejsza.
Efekt? -14,5 kg. ❤️

I wiecie, co cieszy mnie najbardziej? Nie sama liczba na wadze.
Tylko to, że osoba, która przyszła przekonana, że "już nic nie pomoże", dziś uśmiecha się, czuje się lepiej i przede wszystkim... znowu uwierzyła w siebie. 🥰
Jeśli też masz w głowie myśl: "Ja już próbowałam wszystkiego..." albo "Mnie już chyba nic nie pomoże...".....to może po prostu jeszcze nie trafiłaś/ trafiłeś na rozwiązanie, które będzie dopasowane do Ciebie. 🫣

Nie czekaj na lepszą pogodę. Nie czekaj na wrzesień. Nie czekaj na kolejny poniedziałek.
Za kilka miesięcy możesz być w zupełnie innym miejscu niż jesteś dziś.
Wystarczy zrobić ten pierwszy krok. 💚

☎️ 723 392 638 ☎️
☎️ 661 090 811 ☎️
📍 Pruszcz Gdański, ul. Podkomorzego 40
📍 Tczew, ul. Armii Krajowej 86/3

14/07/2026

🍓🍓
Chyba udało mi się złapać jedną z ostatnich porządnych partii truskawek w tym sezonie. ❤️ A że pogoda za oknem ostatnio bardziej przypomina początek jesieni niż środek lata… to postanowiłam przywołać lato na talerzu. ☀️🍓

I powiem Wam jedno - jeśli macie wybierać między gofrem, 🧇 lodami 🍦 czy innymi wakacyjnymi przekąskami, to spróbujcie czasem postawić na coś takiego. 🥰
Jest pysznie, sycąco, a przy okazji dostarczacie organizmowi sporą porcję białka, witamin i błonnika. 💪 🤩

Nie chodzi o to, żeby nigdy nie zjeść lodów. Chodzi o to, żeby na co dzień wybierać posiłki, które naprawdę odżywiają organizm i pomagają dbać o zdrowie oraz sylwetkę. 😇🥰
A sezonowe owoce 🍉 🍒🍑 i warzywa 🍅🫛🥒 to jedna z największych zalet lata - warto z nich korzystać, póki jeszcze są. 🍓🌿

🍓Makaron z twarogiem i truskawkami🍓
1 porcja dostarcza około 590 kcal i aż 37g białka 🥰

🥣 Przepis na 2 porcje:
Składniki:
🍓 150 g makaronu pełnoziarnistego
🍓 200 g twarogu półtłustego
🍓 200 g jogurtu naturalnego
🍓 500 g truskawek
🍓 2 łyżki płatków migdałowych

Przygotowanie:
• Ugotować makaron zgodnie z instrukcją na opakowaniu.
• Płatki migdałowe uprażyć na suchej patelni.
• Twaróg rozgnieść widelcem i wymieszać z jogurtem.
• Truskawki pokroić na kawałki. Część można zmiksować na mus i polać nim makaron.
• Na ugotowany makaron nałożyć masę twarogową, dodać truskawki i posypać uprażonymi płatkami migdałów.

Smacznego! ❤️ A jeśli jeszcze uda Wam się kupić dobre, polskie truskawki, to koniecznie wykorzystajcie je właśnie w taki sposób.❤️
Za chwilę zostaną już tylko wspomnienia… a na kolejne takie czekać będziemy cały rok. 🍓🍓

03/07/2026

-30 kg 🤩
Brawo! 🤩

I teraz wyobraź sobie jedną rzecz. ⬇️
Ile razy można było powiedzieć:
„zacznę po wakacjach”, 🏖
„po urlopie będzie łatwiej”, 🤔
„teraz nie ma sensu”.😒

Bo przecież zaraz wyjazd, grill, spotkania, lato… 🌞⛱️
Tylko że gdyby tak było za każdym razem - tej zmiany by po prostu nie było.
Prawda jest taka, że zawsze będzie coś. 🙈
Zawsze będzie „nieidealny moment”.🙉
A tu nasza anonimowa bohaterka po prostu… zaczęła.
Nie czekała. Nie odkładała. Nie kombinowała.🤩

I dzięki temu dziś jest -30 kg, a nie +3 po kolejnym urlopie. ❗️

Bo zobacz, jak to działa:
👉 odkładasz na „po wakacjach” → wracasz +2, +3 kg i zaczynasz z jeszcze trudniejszego miejsca 🫣
👉 zaczynasz teraz → przed wyjazdem masz już pierwsze efekty, na urlopie bardziej się pilnujesz i wracasz bez strat
I nagle robi się różnica nie 2–3 kg… tylko nawet 5–6 kg do przodu.🤩

Lato to NIE jest przeszkoda.
To jest SZANSA. 🌟
Świeże warzywa,🥬🥒🥦🫛 owoce, 🍒🍉🍓🫐 więcej ruchu, 🚴‍♀️🤸‍♀️ dłuższe dni —
naprawdę można to wykorzystać na swoją korzyść. 🥰

Nie chodzi o to, żeby nie zjeść loda czy gofra. 🫣
Chodzi o to, żeby to był wybór, a nie codzienność „bo przecież wakacje”.🙄

Bo możesz wejść w koniec lata i powiedzieć:
„znowu nic się nie zmieniło”… 🥺
albo:
„to był moment, kiedy w końcu ruszyłam/ruszyłem”.🥳

Ta metamorfoza to nie przypadek.
To decyzja podjęta w momencie, kiedy inni jeszcze się zastanawiali.
I dokładnie tak samo możesz zrobić Ty.
Nie od poniedziałku.
Nie po urlopie.
Tylko teraz 💪 🤗

☎️ 723 392 638 ☎️
☎️ 661 090 811 ☎️
📍 Pruszcz Gdański, ul. Podkomorzego 40
📍 Tczew, ul. Armii Krajowej 86/3

28/06/2026

Letni, leniwy niedzielny poranek ☀️ To idealny moment na coś szybkiego, prostego i jednocześnie odżywczego. Te placuszki bananowe robią się praktycznie same - a smakują jak deser 💛

Placuszki bananowe wysokobiałkowe, jedna porcja zawiera około 35g białka, więc nasycą na długo, a jednocześnie bezglutenowe 🍌
Dzięki użyciu mąki kokosowej będą też lepszą opcją przy insulinooporności 🫶

Przepis na 2 porcję, jedna porcja (placuszki + dodatki) zawiera około 400 kcal 💪🏻

Składniki:
• 2 banany
• 2 jajka
• 1 miarka odżywki białkowej (u mnie waniliowa)
• 2 łyżki mąki kokosowej
• ½ łyżeczki proszku do pieczenia

Dodatki:
• 200g skyr naturalny
• 3 świeże morele

Sposób przygotowania:
Banany rozgnieć widelcem razem z jajkami. Dodaj odżywkę białkową, mąkę kokosową i proszek do pieczenia. Całość dokładnie wymieszaj trzepaczką.
Odstaw ciasto na około 10 minut, aby zgęstniało.
Smaż małe placuszki na rozgrzanej patelni, na wolnym ogniu, po kilka minut z każdej strony.
Podawaj ze skyrem i świeżymi morelami.

Idealne na szybki słodki start dnia bez wyrzutów sumienia 💛
Smacznego!

22/06/2026

Pani Kamila 💚
Serdeczne gratulacje 👏👏👏

I to jest historia, którą powinien przeczytać każdy, kto dziś się waha. ⬇️⬇️⬇️

Bo w tej przemianie naprawdę nie było „idealnych warunków”.
Było życie. Praca, dzieci, obowiązki, zmęczenie… 👨‍👩‍👧‍👦🙈 wszystko to, co zna większość z nas.
A mimo to znalazła w tym wszystkim miejsce dla siebie.😇
Nie dlatego, że nagle miała więcej czasu.
Tylko dlatego, że uznała, że ona też jest ważna.🥰

I nie zawsze było łatwo.
Nie zawsze się chciało.
Ale była decyzja, żeby iść dalej, nawet wtedy, kiedy motywacja spadała. 🤩

Efekt? -18 kg i zupełnie inne samopoczucie. 🩵
Więcej lekkości - nie tylko w ciele, ale i w głowie. 💜🩵💛

I teraz jeśli jesteś w tym miejscu, gdzie się zastanawiasz… 🫢😑🙄
czy to ma sens, czy dasz radę, czy to „dla Ciebie” - to spójrz na tę historię.
Bo różnica między „chcę” a „mam efekty”
to nie talent, nie czas i nie idealny moment. 😳
To decyzja, żeby spróbować i nie odpuszczać po kilku dniach.🤔🤔

Pani Kamila nie miała łatwiej.
Po prostu nie zrezygnowała i o siebie walczyła. 🥰
I Ty też nie musisz być perfekcyjna/perfekcyjny. 🤗

☎️ 723 392 638 ☎️
☎️ 661 090 811 ☎️
📍 Pruszcz Gdański, ul. Podkomorzego 40
📍 Tczew, ul. Armii Krajowej 86/3

09/06/2026

Czasem nie chodzi o wielką rewolucję. 😇
Tylko o to, że któregoś dnia mówisz sobie: dobra, robię coś dla siebie. 🥰

Pani Dorota właśnie od tego zaczęła.
Krok po kroku - trochę lepsze wybory, trochę więcej ruchu, trochę więcej konsekwencji. 🤩
I tak minęło trochę czasu…
a razem z nim przyszło -15 kg i zupełnie inne samopoczucie.😍
Brawo ❗❗❗

I wiecie co jest najlepsze?
Że to wszystko działo się „po drodze” - między obowiązkami, codziennym życiem. Bez zatrzymywania świata. 🤗

Do wakacji zostało już naprawdę niewiele. 🌞🌡
I to nie jest tak, że trzeba zrobić wszystko na 100%.
Ale można zrobić coś.
Zacząć. Spróbować. Zrobić pierwszy krok.⏳️⏳️⏳️

Bo za kilka tygodni możesz być dokładnie tu, gdzie jesteś teraz…
albo w trochę lepszym miejscu. 🥰
I w znacznie lepszym samopoczuciu 🤩

Pani Dorota wybrała to drugie 💚

☎️ 723 392 638 ☎️
☎️ 661 090 811 ☎️
📍 Pruszcz Gdański, ul. Podkomorzego 40
📍 Tczew, ul. Armii Krajowej 86/3

Adres

Armii Krajowej 86/3
Tczew

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 18:00
Wtorek	08:00 - 18:00
Środa	08:00 - 18:00
Czwartek	08:00 - 18:00
Piątek	08:00 - 18:00
Sobota	09:00 - 13:00

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietą Po Zdrowie - Dietetyk Tczew Pruszcz Gdański umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.