Athles Studio

Wskazówki dojazdu Strona internetowa

Athles Studio ANALIZA. PLAN. EFEKT. Trenuj mądrze. Czuj się lepiej.

964 badania nad rozgrzewką. Co tak naprawdę z nich wynika?Rozgrzewka jest stałym elementem niemal każdego treningu. Ale ...
14/10/2026

964 badania nad rozgrzewką. Co tak naprawdę z nich wynika?

Rozgrzewka jest stałym elementem niemal każdego treningu. Ale czy rzeczywiście wiemy, jakie efekty przynosi i co warto w niej uwzględnić?

Bruno i wsp. (2026) przeanalizowali 964 publikacje dotyczące rozgrzewki u sportowców.

Najczęściej oceniano jej wpływ na wyskok, sprint, siłę i moc. Znacznie rzadziej sprawdzano wyniki związane z urazami.

Tylko 34 z 964 badań (3,5%) uwzględniały takie wyniki. Co ważne, nie wszystkie mierzyły rzeczywistą liczbę kontuzji. Część analizowała wskaźniki pośrednie.

Czy to oznacza, że rozgrzewka nie zmniejsza ryzyka urazów?

Nie. Trzeba rozróżnić dwie kwestie.

Jednorazowa rozgrzewka ma przede wszystkim przygotować organizm do nadchodzącego wysiłku. Jej bezpośredni efekt możemy ocenić np. przez wynik wyskoku czy sprintu.

Z kolei regularnie wykonywane programy nerwowo-mięśniowe mogą zmniejszać ryzyko urazów w dłuższym okresie. To jednak inny cel i inny sposób oceny skuteczności.

Co z tego wynika w praktyce?

Rozgrzewka przed treningiem siłowym nie musi wyglądać tak samo jak przed sprintem.

Przed przysiadem dobrym rozwiązaniem będą serie wprowadzające ze stopniowym zwiększaniem ciężaru. Przed sprintem warto uwzględnić ruchy dynamiczne i przyspieszenia z narastającą prędkością.

Nie chodzi o wykonanie jak największej liczby ćwiczeń. Chodzi o przygotowanie do konkretnego zadania, bez niepotrzebnego zmęczenia.

A jak wygląda rozgrzewka u Was? Korzystacie ze stałego schematu czy modyfikujecie ją w zależności od treningu?

Źródło: Bruno i wsp. (2026), Mapping Research on Warm-Up in Athletes, Sports Medicine – Open.

https://doi.org/10.1186/s40798-026-01123-9

01/10/2026

Nazywam się Wiktoria. Nie pracuję na zasadzie zakazów i wagi co rano. Pomagam budować zdrową relację z jedzeniem i wdrażać nawyki, które zostają na dłużej, nie tylko na czas trwania planu. 🥗

W ATHLES dietetyka nie jest dodatkiem. Jest częścią tego samego procesu co trening i fizjoterapia, bo bez dobrego odżywiania efekty po prostu się nie utrzymują. 🤝

Pracuję z osobami, które trenują i chcą, żeby jedzenie im pomagało, a nie przeszkadzało, oraz z tymi, którzy mają za sobą wiele nieudanych diet.

Chcesz to w końcu poukładać na dobre? Napisz, umówimy pierwszą rozmowę. ✍️

25/09/2026

Praca, dzieci, obowiązki. Przez kilka lat łatwo odkładać siebie na później.
I zwykle nie dzieje się nic nagle. Po prostu z czasem jest mniej ruchu, mniej energii i coraz częściej zaczynasz czuć, że zwykłe rzeczy kosztują więcej niż kiedyś.

Nie trzeba od razu robić rewolucji.
Dwa regularne treningi w tygodniu mogą być dobrym początkiem, żeby odbudować trochę siły, kondycji i po prostu lepiej funkcjonować na co dzień.

Nie chodzi o „formę życia”.
Chodzi o to, żeby za kilka lat dalej mieć siłę na wyjazd z rodziną, grę z dziećmi i normalne życie bez poczucia, że wszystko zaczyna męczyć bardziej niż powinno.
Jeśli od dawna myślisz, że „trzeba w końcu coś ze sobą zrobić”, napisz do nas START. Powiemy Ci, od czego możesz zacząć.

08/06/2026

Otwieramy nowe zajęcia!🥳🥳
W czwartki o 19:00 Asia poprowadzi jogę dla początkujących. Nieważne czy masz 20 lat czy 60, czy byłaś kiedyś na jodze czy nigdy w życiu jej nie próbowałaś.
Te zajęcia są dla Ciebie 🫶🏻
Weź ze sobą mamę, babcię, koleżankę. Zróbcie coś dla siebie razem, bo niektóre rzeczy smakują lepiej we dwie.
Godzina w tygodniu, w której zatrzymujesz się od wszystkiego co czeka za drzwiami. Oddech, cisza, powrót do siebie.

Daj dziecku przewagę na nowy sezon.W wakacje otwieramy zamkniętą grupę przygotowania motorycznego dla młodzieży w wieku ...
03/06/2026

Daj dziecku przewagę na nowy sezon.

W wakacje otwieramy zamkniętą grupę przygotowania motorycznego dla młodzieży w wieku 10-13 lat.

Nie ma znaczenia, czy trenuje piłkę nożną, tenis, koszykówkę, lekkoatletykę czy inną dyscyplinę. Dobre przygotowanie motoryczne przydaje się wszędzie.

Będziemy pracować nad szybkością, siłą, koordynacją, stabilnością i pewnością ruchu. Tak, żeby młodzi sportowcy wrócili do swoich treningów sprawniejsi, silniejsi i lepiej przygotowani do wysiłku.

Pracujemy w małej grupie, dlatego liczba miejsc jest ograniczona do 8 osób. Dzięki temu każdy uczestnik dostaje uwagę, której potrzebuje.

Jeśli chcesz, żeby Twoje dziecko wykorzystało wakacje na rozwój, odezwij się do nas.

Zostało tylko 8 miejsc.

Napisz „MŁODZIEŻ” w komentarzu lub napisz do nas, a prześlemy wszystkie szczegóły.

Athles Studio Mazowiecka 70a

11/05/2026

Athles method to ludzie, z pasją i zaangażowaniem.
Ludzie, którzy trenują w miejscu, jakiego nie spotkasz na mapie Torunia 🫱🏻‍🫲🏼
U nas dostajesz pyszną kawkę, plan skrojony pod Twoje możliwości, dobry humor, suche żarty i niezły wycisk.
Przyjdź i spraw jak jest. Umów się na darmową diagnostykę! Link masz w bio 💪🏻

05/05/2026

🥸 Mamy jeszcze jeden ściśle tajny powód... Aby go poznać, wpadnij do nas!
Wybierz mądrze – wybierz Athles Studio! 🔥
📍 Toruń, ul. Mazowiecka 70a
🔥 Darmowa diagnostyka TYLKO do końca MAJA!
Zapisz się przez link poniżej lub zostaw komentarz „ATHLES”
👉 https://booksy.com/pl-pl/dl/show-business/299736
Do zobaczenia! 💪🏽.

Poznajcie Iwo! W codziennej pracy łączy dynamikę z kortu tenisowego z konkretną, opartą o plan pracę nad siłą i sprawnoś...
15/04/2026

Poznajcie Iwo!

W codziennej pracy łączy dynamikę z kortu tenisowego z konkretną, opartą o plan pracę nad siłą i sprawnością. Często podkreśla, że sport to jego pasja, a do realnych efektów nie ma drogi na skróty.

Na treningu nauczy Cię jak ruszać się mądrze, pomoże Ci wyglądać świetnie i sprawi, że poczujesz, że Twoje ciało to maszyna, a nie ciężar.

Co o sobie mówi?
"Odkąd pamiętam, żyję w ruchu. Zaczęło się od siedmiu lat na korcie tenisowym, tam złapałem dynamikę i ukształtowałem swój charakter. Od pięciu lat moja codzienność to trening siłowy i funkcjonalny." 💪🏻

Cieszymy się, że dołączyłeś do naszego zespołu!

Link do zapisów na trening z Iwo znajdziesz w komentarzu 🔗

Poznajcie Natalię! ✨Godziny spędzone na siłowni i ciągłe poszerzenie wiedzy sprawiły, że doskonale wie jak osiągnąć cele...
15/04/2026

Poznajcie Natalię! ✨

Godziny spędzone na siłowni i ciągłe poszerzenie wiedzy sprawiły, że doskonale wie jak osiągnąć cele. Teraz całe swoje doświadczenie chce przełożyć na Wasze efekty.

Jak chce to realizować?
🏋️‍♀️ Na treningu siłowym – skupi się na dopracowaniu Twojej techniki, dzięki której zyskasz siłę i pełną pewność siebie z ciężarami.
🍑 Podczas modelowania sylwetki – ułoży plan, który precyzyjnie wyrzeźbi ciało i podkreśli Twoje atuty.
💡 Edukacja i nawyki – pokażęeCi, jak trenować z głową, żeby aktywność sprawiała Ci prawdziwą frajdę, a efekty zostały na lata.

Co chce Wam przekazać Natalia?
"Nie odkładaj siebie na później!" 👆🏻

Dzięki, że do nas dołączyłaś!

Chcesz trenować z Natalią? Link do zapisów znajdziesz w komentarzu 🔗

Poznajcie Mateusza – pomysłodawcę oraz założyciela Athles Studio! Na codzień trener, fizjoterapeuta i człowiek, który od...
15/04/2026

Poznajcie Mateusza – pomysłodawcę oraz założyciela Athles Studio!

Na codzień trener, fizjoterapeuta i człowiek, który od lat powtarza jedno: "diagnostyka to nie formalność, to punkt startowy każdej pracy". 🚀

Zanim ułoży plan – diagnozuje.
Zanim zaproponuje ćwiczenia – sprawdza, jak Twoje ciało naprawdę pracuje.
To nie przypadkowe podejście. To fundament, na którym zbudował Athles Studio.

Mateusz często podkreśla, że największą wizytówką trenera nie są certyfikaty na ścianie. Są nią sukcesy ludzi, z którymi pracuje.

Gotowi na trening, który nie jest przypadkowy? Link do zapisów w komentarzu 🔗

Adres

Mazowiecka 70a
Torun
87-100

Strona internetowa

,

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Athles Studio opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria