Zadbajmy - Gabinet Psychoterapii

Zadbajmy - Gabinet Psychoterapii Zadbajmy to nowoczesny Gabinet Psychoterapii.
🏠 Toruń, ul. Rydygiera 13e/6
💻 ONLINE
Na wizytę możesz umówić się przez www.zadbajmy.pl

🤍 Czym jest radość?🌱 Radość to jedna z podstawowych emocji. Pojawia się wtedy, gdy doświadczamy czegoś przyjemnego, ważn...
31/07/2026

🤍 Czym jest radość?

🌱 Radość to jedna z podstawowych emocji. Pojawia się wtedy, gdy doświadczamy czegoś przyjemnego, ważnego albo zgodnego z naszymi potrzebami i wartościami. Może towarzyszyć osiągnięciu celu, bliskości z drugą osobą, poczuciu bezpieczeństwa, odpoczynkowi, zabawie albo zwykłej chwili, która daje nam poczucie, że jesteśmy dokładnie tam, gdzie chcemy być.

💬 Z perspektywy psychologii emocje pełnią ważną funkcję informacyjną. Radość może wskazywać, że dana sytuacja jest dla nas dobra, wzmacniająca lub zgodna z tym, czego potrzebujemy. Zachęca też do powtarzania zachowań, które przynoszą nam satysfakcję i budują dobrostan.

🤍 Ważne jest to, że nie musimy też być szczęśliwi przez cały czas. Zdrowie psychiczne nie polega na ciągłym odczuwaniu radości, ale na zdolności do zauważania i przeżywania różnych emocji, także tych przyjemnych.

| emocje, radość, psychologia, szczęście, psychoedukacja, psychoterapeuta, gabinet psychoterapii online |

💬 Czasem odkładamy właśnie te rzeczy, które są dla nas ważne, ponieważ wiążą się z napięciem, lękiem albo dużą presją. D...
29/07/2026

💬 Czasem odkładamy właśnie te rzeczy, które są dla nas ważne, ponieważ wiążą się z napięciem, lękiem albo dużą presją. Dlaczego tak się dzieje?

🌱 Możemy obawiać się, że nie poradzimy sobie wystarczająco dobrze, popełnimy błąd albo zostaniemy ocenieni. Zadanie może wydawać się zbyt trudne, zbyt duże lub niejasne. Wtedy odsunięcie go na później przynosi chwilową ulgę.

💬 Problem polega na tym, że ta ulga zazwyczaj nie trwa długo. Z czasem pojawia się coraz większe napięcie, poczucie winy, wyrzuty sumienia i myśli, że znowu zawiedliśmy samych siebie. Zadanie nadal czeka, ale teraz dodatkowo towarzyszy mu stres związany z upływającym czasem.

🌱 Prokrastynacji często sprzyja również perfekcjonizm. Gdy wydaje nam się, że coś musi zostać wykonane idealnie, znacznie trudniej zrobić pierwszy krok. Czekamy na odpowiedni moment, większą motywację albo pewność, że damy radę. Tymczasem taki moment może długo nie nadejść.

🤍 W terapii poznawczo-behawioralnej przyglądamy się myślom i emocjom, które pojawiają się przed rozpoczęciem zadania. Uczymy się rozpoznawać mechanizm unikania, dzielić obowiązki na mniejsze etapy i podejmować działanie mimo dyskomfortu.

| prokastynacja, odkładanie rzeczy na później, psychoterapia, psychologia, CBT |

💻 W dzisiejszych czasach nasze życie toczy się w większości online. Czy ma to wpływ na psychikę?🌱 Sięgasz po telefon „ty...
27/07/2026

💻 W dzisiejszych czasach nasze życie toczy się w większości online. Czy ma to wpływ na psychikę?

🌱 Sięgasz po telefon „tylko na chwilę”. Odpowiadasz na wiadomość, sprawdzasz powiadomienie, oglądasz jedną rolkę… i po kilkudziesięciu minutach czujesz jeszcze większe zmęczenie, napięcie albo rozdrażnienie.

💬 Nie oznacza to, że internet jest z natury szkodliwy. Może pomagać nam utrzymywać relacje, zdobywać wiedzę i otrzymywać wsparcie. Problem pojawia się wtedy, gdy korzystanie z niego staje się automatyczne, trudne do kontrolowania i zaczyna odbywać się kosztem snu, odpoczynku, obowiązków lub kontaktu z innymi ludźmi.

Ciągłe bycie online może wiązać się z:
▫️większym napięciem i trudnością w odpoczynku,
▫️pogorszeniem jakości snu,
▫️obniżeniem nastroju i samooceny,
▫️poczuciem rozproszenia i zmęczenia psychicznego,
▫️unikaniem trudnych emocji – scrollowanie może na chwilę odcinać nas od nudy, samotności, smutku czy stresu, ale nie rozwiązuje problemu, który wywołał te uczucia.

🌱 Nie musisz jednak całkowicie rezygnować z internetu, ale:
▫️Wyłącz niepotrzebne powiadomienia.
▫️Nie zabieraj telefonu do łóżka.
▫️Wyznacz konkretne pory sprawdzania mediów społecznościowych.
▫️Zanim zaczniesz scrollować, zapytaj siebie: „Co teraz czuję i czego naprawdę potrzebuję?”

🤍 Jeżeli korzystanie z internetu stało się głównym sposobem radzenia sobie z emocjami, wpływa na Twój sen, relacje lub codzienne funkcjonowanie, warto przyjrzeć się temu razem z psychoterapeutą.

| zdrowie psychiczne, bycie online, internet, uzależnienia, skupienie uwagi, psychologia, psychoedukacja, CBT |

🤍 Dziękujemy za miłe słowa i zaufanie. Cieszymy sie, że dzieki psychoterapii w Zadbajmy pacjenci mogą rozumieć lepiej si...
24/07/2026

🤍 Dziękujemy za miłe słowa i zaufanie. Cieszymy sie, że dzieki psychoterapii w Zadbajmy pacjenci mogą rozumieć lepiej siebie.

🌱 Wolne terminy na psychoterapię online znajdziesz na naszej stronie internetowej w zakładce „Umów wizytę” 💻
✔️ Opinia dotyczy współpracy z mgr Katarzyną Napierską i pochodzi z portalu Znany Lekarz

| psychoterapia, terapia poznawczo-behawioralna, zdrowie psychiczne, wsparcie, zaufanie, emocje, depresja, CBT, pomoc psychologiczna, Zadbajmy |

22/07/2026

🌱 Czy nawet drobne czynności wydają Ci się przytłaczające?
 
To może świadczyć o objawach depresji. Nie wynika to z lenistwa, tylko realnych zmian w energii, motywacji i sposobie myślenia.
 
Jeśli te symptomy towarzyszą Ci od dłuższego czasu, warto rozważyć wsparcie psychoterapeuty.
 
🤍 Dzięki terapii możesz dowiedzieć się, skąd się to bierze się to przytłoczenie i jak krok po kroku odzyskać poczucie sprawczości i motywację.
 
| psychoterapia, CBT, psychologia, wsparcie, depresja, psychoterapia poznawczo-behawioralna |

💬 To, jak zaczynamy dzień, często wpływa na to, jak przeżywamy kolejne godziny. Nie chodzi o idealną poranną rutynę, ale...
17/07/2026

💬 To, jak zaczynamy dzień, często wpływa na to, jak przeżywamy kolejne godziny. Nie chodzi o idealną poranną rutynę, ale o kilka prostych działań, które pomagają wyciszyć układ nerwowy. Oto kilka porannych nawyków, które pomogą Ci zmniejszyć stres:

🌱 Nie sięgaj od razu po telefon - daj sobie choć 15-30 minut bez wiadomości, mediów społecznościowych i maili. To pozwala rozpocząć dzień we własnym tempie, zamiast od razu reagować na bodźce.

🌱 Zwróć uwagę na oddech - kilka spokojnych, głębokich oddechów może pomóc obniżyć napięcie i przygotować organizm na nowy dzień.

🌱 Medytuj 5-10 minut rano po przebudzeniu - relaksacja pomaga rozpocząć dzień z większym spokojem, uwaznością i lepszą regulacją emocji, co sprzyja koncentracji i odporności na stres.

🌱 Zacznij dzień z życzliwością wobec siebie - nie musisz być produktywny od pierwszej minuty po przebudzeniu. Każdy dzień może zacząć się spokojnie – i to również jest wystarczająco dobrze.

🌱 Dbaj o nawodnienie - rozpocznij dzień od szklanki wody, aby nawodnić organizm.

🌱 Postaraj sie o ekspozycje na naturalne światło - to pozwala rozbudzić się w naturalny sposób.

Małe, powtarzalne nawyki nie wyeliminują stresu z życia. Mogą jednak sprawić, że łatwiej będzie Ci sobie z nim radzić.

💬 Który z tych nawyków najłatwiej wprowadzić do swojego poranka?

| Zadbajmy, zdrowie, psychoedukacja, zdrowe nawyki, stres |

Dlaczego warto monitorować swoje emocje? 💙Wiele osób potrafi powiedzieć jedynie: „Źle się czuję”, "To nie mój dzień", "N...
15/07/2026

Dlaczego warto monitorować swoje emocje? 💙
Wiele osób potrafi powiedzieć jedynie: „Źle się czuję”, "To nie mój dzień", "Nie mam humoru", "Mam doła"...

🌱 To ważny sygnał, ale często zbyt ogólny, żeby zrozumieć, czego naprawdę potrzebujemy.
Czy to smutek, lęk, a może złość lub poczucie winy?

💬 Nazwanie emocji to pierwszy krok do zmiany.

W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się obserwować swoje emocje w konkretnych sytuacjach i zadawać sobie proste pytania:
▫️ Co się wydarzyło?
▫️ Co pomyślałam/em?
▫️ Jaką emocję odczuwam?
▫️ Jak silna jest?

🤍 Taka obserwacja pomaga lepiej zrozumieć siebie i swoje reakcje, pokazuje, w jakich sytuacjach najczęściej pojawiają się trudne emocje oraz ułatwia zauważenie związku między myślami, emocjami i zachowaniem. Pacjenci, którzy regularnie minitorują swoje emocje mogą dzięki temu lepiej śledzić postępy i dostrzegać nawet niewielkie zmiany, co pomaga dobrać strategie, które naprawdę odpowiadają temu, co przeżywamy.

| Zadbajmy, psychoterapia, psychologia, psychoterapeuta, emocje, monitorowanie emocji, CBT |

Spróbuj przez jeden dzień... nie oceniać siebie. Nie chodzi o to, żeby przez cały dzień myśleć o sobie wyłącznie pozytyw...
13/07/2026

Spróbuj przez jeden dzień... nie oceniać siebie.
Nie chodzi o to, żeby przez cały dzień myśleć o sobie wyłącznie pozytywnie.

🌱 Chodzi o coś znacznie prostszego. Zauważaj, kiedy pojawia się wewnętrzny krytyk i... nie wdawaj się z nim w dyskusję.

💬 Zamiast: „Jestem beznadziejna.”, „Znowu mi nie wyszło.”, „Powinnam być lepsza.”

💬 Spróbuj powiedzieć: „To była trudna sytuacja.”, „Popełniłam błąd, jak każdy człowiek.”, „Nie muszę być idealna, żeby mieć wartość.”

🌱 W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się, że nasze myśli nie zawsze są faktami. Często są jedynie automatycznymi ocenami, których nauczyliśmy się przez lata.

Może właśnie dziś będzie dobry moment, by dać sobie od nich choć jeden dzień przerwy. To niewielki krok, ale dla wielu osób właśnie od niego zaczyna się bardziej życzliwa relacja z samym sobą.

💬 Podejmujesz wyzwanie?

💬 „Nie przesadzaj”, „To nic takiego”, „Każdy by tak zrobił”…Jeśli zdarza Ci się reagować w ten sposób na komplementy, ni...
10/07/2026

💬 „Nie przesadzaj”, „To nic takiego”, „Każdy by tak zrobił”…
Jeśli zdarza Ci się reagować w ten sposób na komplementy, nie jesteś w tym sam/a. Dla wielu osób przyjmowanie pochwał jest znacznie trudniejsze niż ich dawanie.

🌱 Jak mogą być tego przyczyny?
▫️ Masz krytyczny obraz siebie - jeśli od lat myślisz o sobie w negatywny sposób, komplement może wydawać się niezgodny z tym, w co wierzysz. Zamiast sprawiać przyjemność, wywołuje dyskomfort.
▫️ Umniejszasz swoim osiągnięciom - być może masz poczucie, że „to nic wyjątkowego” albo że po prostu miałaś/-eś szczęście. W efekcie trudno Ci uwierzyć, że zasługujesz na uznanie.
▫️ Wpływają na Ciebie wcześniejsze doświadczenia - jeśli w przeszłości pochwały były rzadkie, wiązały się z ukrytymi oczekiwaniami lub krytyka pojawiała się częściej niż docenienie, możesz podchodzić do komplementów z nieufnością.
▫️ Obawiasz się, jak zostaniesz odebrany/a - niektóre osoby boją się, że przyjęcie komplementu będzie oznaczało pychę lub zarozumiałość. Tymczasem powiedzenie prostego „dziękuję” nie jest przejawem egoizmu – to forma akceptacji.

🤍 W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się zauważać przekonania, które stoją za takimi reakcjami. Bo czasem największą przeszkodą w przyjęciu dobrego słowa nie jest sam komplement, ale sposób, w jaki patrzymy na siebie.

💬 A Ty? Co najczęściej odpowiadasz, gdy ktoś mówi Ci coś miłego?

| psychologia, psychoterapia, psychoedukacja, wdzięczność, komplementy, docenianie siebie, umniejszanie, emocje, Zadbajmy |

Adres

Ul Rydygiera 13e/6
Torun
87-100

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Zadbajmy - Gabinet Psychoterapii umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria