JT - Justyna Terapeutycznie

06/06/2026

📖Jesteś kimś więcej, niż myślisz" Artura Gębki jest świetną propozycją dla dzieci w wieku 8-12 lat oraz ich rodziców i opiekunów.
❓Dlaczego warto po nią sięgnąć?
👉To opowieść o trojgu przyjaciół, przeplatana ćwiczeniami - czasem kreatywnymi, czasem skłaniającymi do refleksji.
👉Przedstawia temat zdrowej samooceny, poszukiwania zainteresowań, traktowania siebie z życzliwością.
👉Wspólne czytanie i wykonywanie proponowanych ćwiczeń pozwoli dziecku dostrzec swoje moce strony, odkryć zainteresowania oraz zrozumieć, że to w porządku nie być doskonałym. Jednocześnie uczy życzliwości i szacunku wobec innych.
🩷Praca z książką będzie stanowić wspaniały wspólny czas rodzica z dzieckiem🩷

27/05/2026

Cytat na dziś...

23/05/2026

PTTPB 2026 udział on-line

21/05/2026

Za co lubię herbatę?🤩
- Za ciepło dużego kubka w dłoniach,
- za aromat, który pojawia się chwilę wcześniej niż pierwszy łyk🫖,
- za chwilę zatrzymania,
- za duży wybór rodzajów i smaków,
- świetnie gasi pragnienie,
- nie ma kalorii,
- nie przeszkadza w piciu kawy 😜.

A Wy? Za co lubicie herbatę?

18/05/2026

- „To będzie kompletna katastrofa!”
- „Tak się zestresuję, że stracę nad sobą kontrolę.”
- „Spóźnia się, pewnie miał wypadek.”
Brzmi znajomo❓
💡 Katastrofizacja jest jednym z najczęstszych zniekształceń poznawczych. To sposób myślenia, w którym nasz umysł automatycznie tworzy czarny scenariusz, nawet gdy nie mamy na to realnych dowodów.

Choć takie myśli potrafią być bardzo przekonujące, warto pamiętać, że mózg nie zawsze jest obiektywny. Jego zadaniem jest przede wszystkim wychwycić niebezpieczeństwo i nas ochronić. No i czasem nie bierze pod uwagę bardziej prawdopodobnej wersji, wyolbrzymiając zagrożenie.

Katastrofizacja może prowadzić do ciągłego zamartwiania się, nasilonego lęku i napięcia, unikania trudnych sytuacji.

Dobra wiadomość? 👉 W terapii poznawczo-behawioralnej uczymy się rozpoznawać taki sposób myślenia, sprawdzać wiarygodność myśli i budować bardziej realistyczne spojrzenie na sytuację.

14/05/2026

Z terapią jest trochę jak z dietą

05/05/2026

🧠Wyobraź sobie, że ktoś mówi do Ciebie:
- na pewno Ci się nie uda,
- nie nadajesz się do tego,
- tylko się ośmieszysz.
Nie chciałbyś mieć takiej osoby blisko siebie, prawda? A jak często sam/a do siebie wypowiadasz w głowie takie słowa?
👉 W terapii poznawczo-behawioralnej jest kluczowe założenie: myśl to nie fakt!! To, że coś pojawia się w głowie, nie oznacza, że jest prawdą. To nasza interpretacja. Niekiedy bardzo daleka od rzeczywistości, ale wyuczona i pojawiająca się automatycznie.
☘Zatrzymaj się na chwilę i spróbuj zauważyć taką myśl. Nie zmieniaj jej na siłę, ale zastanów się "Jakie mam dowody, że to prawda?". Może wówczas twoja wiara w tę myśl zmniejszy się choć trochę?

01/05/2026

Majówka 2026 🌞 – 3 dni, które u każdego mogą wyglądać inaczej. Dla jednych relaks, rower lub znajomi. Dla innych praca.
👉Zobacz, które pola możesz zaznaczyć w majówkowym bingo?
🌿️I koniecznie daj znać, czego zabrakło?

22/04/2026