01/09/2026
6 GODZIN NA ROWERZE.
0 WĘGLOWODANÓW. PO CO?
Przy 6 godzinach jazdy węglowodany nie są „dodatkiem”. Są paliwem.
Im dłużej trwa wysiłek, tym większe znaczenie ma dostępność węglowodanów. Ich podaż podczas długiego treningu pomaga utrzymać intensywność, opóźnia narastanie zmęczenia i pozwala wykonać więcej wartościowej pracy.
I nie chodzi o to, że po 5 godzinach nagle odetnie Cię i spadniesz z roweru.
Problem może być znacznie prostszy:
❌ coraz mniej energii
❌ coraz gorsza jakość treningu
❌ narastające zmęczenie
❌ trudniejsza regeneracja
❌ trening, po którym jesteś wyłączony z życia na resztę dnia
A przecież możesz temu po prostu zapobiec.
Przy wysiłkach trwających ponad 2,5 godziny często stosuje się 60–90 g węglowodanów na godzinę, oczywiście zależnie od intensywności, celu treningu i indywidualnej tolerancji.
Nie musisz czekać, aż organizm upomni się o paliwo.
Jeżeli planujesz 3-6 godzin na rowerze, zaplanuj również paliwo.
Bo trening ma Cię rozwijać, a nie sprawdzać, jak długo wytrzymasz na pustym baku. 🚴♂️⛽️
💾 UDOSTĘPNIJ, aby pamiętać jak odżywiać się na treningach.
