Psychological path of life

23/11/2022

W końcu dobre wiadomości!
Nasz mózg posiada niesamowitą zdolność leczenia i regeneracji, nazywaną neuroplastycznością. Złożony jest z miliardów komórek nerwowych (neuronów), które wspólnie tworzą sieci neuronalne. Co powinno nas zainteresować w kontekście radzenia sobie ze stresem to fakt, iż nieużywane połączenia nerwowe z czasem słabną, gdy w tym samym czasie używane najczęściej ulegają wzmocnieniu.
(Nie wspominając już o umiejętności mózgu do tworzenia nowych neuronów!)

Neuroplastyczność powoduje, że przeżyte doświadczenia, myśli, uczucia i działanie mogą realnie zmieniać strukturę naszego mózgu. Aktywowanie konkretnej grupy komórek nerwowych tworzy między nimi silniejsze połączenia, co w konsekwencji zwiększa naszą szansę na podobne zachowanie w reakcji z tym specyficznym rodzajem sytuacji w przyszłości. To po części tłumaczy dlaczego środowisko, w którym się wychowywaliśmy i zdarzenia jakich doświadczaliśmy ma dziś realny wpływ na reakcję naszego organizmu na stres, jednocześnie napawając optymizmem, iż w ten sam sposób jesteśmy w stanie te reakcję zmienić. Jak?

Nasze myśli prowadzą do uczuć. Wiele problemów natury emocjonalnej ma swój początek w zniekształconym myśleniu (o błędach poznawczych stworzyłem kilkuminutowy film, który znaleźć można na stronie), które prowadzi do nieprzydatnych emocji, a w konsekwencji nieprzemyślanych zachowań. Korygowanie tych stresogennych, błędnych schematów myślenia jest świetną technika antystresową!

Cztery przykłady toksycznych przekonań:

❎ Nie mogę sobie pozwolić na pomyłkę.
❎ Praca jest dla mnie wszystkim, bez niej jestem nikim.
❎ Muszę znać się na wszystkim.
❎ Inni w moim wieku osiągnęli już tak wiele, ja jestem nieudacznikiem.

Cztery zasady pozytywnego myślenia:

✅ W każdej sytuacji szukaj pozytywów i stosuj pozytywna wizualizację.
✅ Myśl i mów dobrze o sobie samym.
✅ Chwal i nagradzaj samego siebie.
✅ Doceniaj nawet najmniejsze sukcesy.

Jak zatem wspierać neuroplastyczność naszego mózgu aby pozytywnie wpłynąć na jego zrównoważony rozwój?

✅ Prawidłowo zbilansowana dieta (bogata w witaminę D, magnez oraz tłuszcze omega 3).
✅ Odpowiednia ilość snu oraz krótka drzemka w ciągu dnia.
✅ Wzbogacanie słownictwa lub nauka języka obcego.
✅ Częstsze używanie ręki niedominującej.
✅ Wysiłek fizyczny.
✅ Gra w szachy lub scrabble.
✅ Nauka i wykorzystywanie technik pamięciowych.

Stay tuned!

Paweł.

11/11/2022

Nie wymyśliłbym mądrzejszych słów niż te 12 letniego Ethan’a Bazille’a, więc po prostu podzielę się z wami jego krótką rozmową z VicBlends
…
V: „Wiele osób zwleka z rozpoczęciem działania uważając, że ciągle brakuje im do tego narzędzi, ale jeśli zaczniesz właśnie teraz z tym co masz, to będzie najlepsze co możesz dla siebie zrobić” …
E: „W zeszłym roku po raz pierwszy doznałem bully’ingu”.
V: „Jaką radę dałbyś osobom, które zmagają się ze znęcaniem w szkole?”
E: „Więc, jeśli zmagasz się z takim zjawiskiem, powiedziałbym nie podejmuj żadnych pochopnych decyzji, pomyśl nad tym co możesz zrobić i jakie masz wyjścia. Słyszałem wiele historii o dzieciach, które popełniły samobójstwo. Nie bądź pochopny w swoich decyzjach, oceń sytuację. Jeśli potrzebujesz z kimś porozmawiać, zdecydowanie zrób to. Proszę zrób to, bo jeśli tego nie zrobisz doznasz jedynie więcej krzywdy”.
E: „Mój tata nauczył mnie wybaczać.”
V: „Dlaczego to takie ważne umieć wybaczać?”
E: „Jeśli tego nie zrobisz stworzysz jedynie ciężar dla samego siebie. Nie ma większego sensu w zamartwianiu się nad czymś co ktoś powiedział... kiedy możesz po prostu zapomnieć. Czasami niektórzy ludzie robią/mówią mi różne rzeczy, a ja następnego dnia tego nie pamiętam. Przypominam sobie jak ktoś kiedyś powiedział mi: Jeśli zapomniałeś o tym w tak krótkim czasie to najwyraźniej nie było to takie ważne.
V: „Jakie są twoje najbliższe cele?”
E: „Chciałbym mieć żonę. Jeszcze nie teraz, ale jeśli jest jedna rzecz którą chciałbym mieć uwzględniając relacje to byłaby to żona. Czuje, że byłoby super bo to musi być świetne mieć w swoim życiu kogoś znaczącego, kogo możesz kochać bezwarunkowo”.

Ethan Bazille 12l.

07/02/2022

Stereotypy to bardzo typowe zjawisko, gdyż zaobserwować możemy je w niemal każdej grupie społecznej. To nic innego jak konsekwencja cywilizacyjnego pośpiechu oraz, co raz częściej obserwowanego myślenia „na skróty”. Z definicji Pana Bogdana Wojciszke to „tradycyjnie rozumiany, nadmiernie uogólniony, uproszczony obraz określonej grupy społecznej, wyodrębnionej na podstawie łatwo dostrzegalnej cechy takiej jak – płeć, rasa, narodowość, klasa społeczna czy zawód.”

Stereotypy to bardzo ograniczone i zniekształcone obrazy osób, grup czy sytuacji utrwalone w naszym umyśle. Warto pamiętać, że tworzenie się stereotypów jest zależne od odpowiedniej manipulacji ładunkiem informacyjnym. Prościej mówiąc, zbyt mała ilość informacji na dany temat nie ukształtuje stereotypu, natomiast zbyt duża - obali go. Aby móc funkcjonować w naszej przestrzeni poznawczej, potrzebuje odpowiednio dobranej porcji wiedzy.

Idąc tokiem tego rozumowania, dobrą praktyką chroniącą nas przed negatywnymi skutkami stereotypów może być poszerzanie własnych kompetencji. ❗

Poświęćmy trochę energii na poznanie drugiej osoby, zamiast z taką łatwością poddawać ją ocenie. W końcu każdy człowiek jest indywidualną jednostką, której nie powinno określać się jako ogół. Przystańmy na chwilę i zastanówmy się czy swoim zachowaniem nie powielamy stereotypów na temat grup do których należymy – bo zmiana myślenia ogółu, zacznie się po zmianie zachowania jednostki. Dlatego tak istotnym jest dawanie dobrego świadectwa swoją osobą.

Odrzućmy część ogólnie przyjmowanych schematów narzucanych przez społeczeństwo i zacznijmy myśleć mniej szablonowo, a z czasem na pewno dostrzeżemy, że świat nie jest czarno biały. ✌️
__________________________________________________________________________

11/12/2021