Psychoterapia i konsultacje Elżbieta Szmigielska-Narbutt

08/10/2026

Październik miesiącem rozmów o starcie

10/09/2026

Zmiana narracji o samobójstwie zaczyna się od rozmowy.

10 września obchodzimy Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom.

Hasłem przewodnim Światowego Dnia Zapobiegania Samobójstwom na lata 2024–2026 ustanowionym przez Światową Organizację Zdrowia jest „Zmiana narracji
na temat samobójstwa” z wezwaniem do działania „Rozpocznij rozmowę”.

To wezwanie do tego, aby o samobójstwie mówić w sposób, który nie wzmacnia lęku, stereotypów i stygmatyzacji. Chodzi o tworzenie przestrzeni dla uważnej, empatycznej i otwartej rozmowy o cierpieniu, kryzysie i potrzebie pomocy.

Zmiana narracji oznacza także odchodzenie od uproszczeń. Kryzys samobójczy nie jest zjawiskiem, które można sprowadzić do jednej przyczyny czy jednego wyjaśnienia. Wymaga uważności na sytuację konkretnej osoby, jej doświadczenie oraz dostępne formy wsparcia.

Rozmowa nie zastępuje profesjonalnej pomocy. Może jednak być ważnym początkiem jej poszukiwania. Może oznaczać pytanie, uważne słuchanie, potraktowanie cierpienia poważnie i wspólne szukanie dalszego wsparcia.

Jeżeli mierzysz się z myślami samobójczymi lub martwisz się o kogoś, kto doświadcza takiego kryzysu - nie pozostawaj z tym sam. Rozmowa może być pierwszym krokiem do sięgnięcia po profesjonalną pomoc.

W sytuacji kryzysu psychicznego można skorzystać z bezpłatnej pomocy:

800 70 22 22 – Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym, całodobowo

116 123 – telefon wsparcia emocjonalnego dla dorosłych, całodobowo

116 111 – Telefon Zaufania dla Dzieci i Młodzieży, całodobowo

800 12 12 12 – Dziecięcy Telefon Zaufania Rzecznika Praw Dziecka, całodobowo

Pomoc można również uzyskać w Centrach Zdrowia Psychicznego, poradniach zdrowia psychicznego i Ośrodkach Interwencji Kryzysowej.

112 – w sytuacji bezpośredniego zagrożenia życia lub zdrowia.

W nagłym zagrożeniu można również zgłosić się do najbliższej izby przyjęć szpitala z oddziałem psychiatrycznym lub na SOR.

10 września przypomina nam, że zapobieganie samobójstwom jest wspólną odpowiedzialnością - wymaga zarówno gotowości do rozmowy, jak i dostępnej, profesjonalnej pomocy.



Źródła: Światowa Organizacja Zdrowia (WHO), Ministerstwo Zdrowia.

06/09/2026

🍀Dobrego dnia🍀
„Jutro będzie nowy, długi dzień. Twój własny, od początku do końca.”

Z cyklu „mądrości Muminków”- bierzcie i inspirujcie się🥰

11/08/2026

„Terapia EMDR wspiera naturalne procesy przetwarzania informacji w mózgu. Podczas terapii trudne wspomnienia związane z porodem mogą zostać stopniowo zintegrowane z innymi sieciami pamięci, dzięki czemu tracą swoją intensywność emocjonalną i przestają wywoływać tak silne reakcje stresowe.”

Jeśli potrzebujesz wsparcia po trudnym doświadczeniu porodu- zapraszam!

Trauma porodowa – kiedy jedno z najważniejszych wydarzeń w życiu staje się trudnym doświadczeniem ❤️‍🩹

Poród jest jednym z najbardziej intensywnych doświadczeń w życiu kobiety.
To wydarzenie jednocześnie fizyczne, emocjonalne i psychologiczne. Dla wielu jest momentem ogromnej radości i głębokiej więzi, jednak dla części kobiet może być również doświadczeniem bardzo trudnym lub traumatycznym.

Trauma porodowa może pojawić się wtedy, gdy w trakcie porodu pojawia się silne poczucie zagrożenia, bezradności, utraty kontroli lub intensywnego bólu. Czasami dotyczy sytuacji nagłych komplikacji medycznych, interwencji ratujących życie, poczucia braku wsparcia czy trudnych doświadczeń w relacji z personelem medycznym 🏥

Co ważne – nie zawsze trudne reakcje pojawiają się od razu.
U części osób objawy rozwijają się dopiero po pewnym czasie.

Mogą obejmować między innymi:
🔹 silny lęk lub napięcie
🔹 powracające obrazy lub wspomnienia z porodu
🔹 nadmierną czujność i trudności z relaksacją
🔹 trudności w budowaniu spokojnej relacji z dzieckiem
🔹 objawy przypominające zespół stresu pourazowego (PTSD)

Z perspektywy modelu adaptacyjnego przetwarzania informacji (AIP), który stanowi podstawę terapii EMDR, bardzo stresujące wydarzenia mogą zostać zapisane w pamięci w sposób nie w pełni przetworzony. Wspomnienie zachowuje wtedy emocje, reakcje ciała i przekonania powstałe w momencie zdarzenia, co może powodować, że układ nerwowy reaguje tak, jakby zagrożenie nadal było obecne.

Dlatego w pracy psychoterapeutycznej w podejściu EMDR, ważne jest nie tylko opowiedzenie historii porodu, ale także 🔂 przetworzenie sposobu, w jaki doświadczenie zostało zapisane w pamięci emocjonalnej i w układzie nerwowym.

Terapia EMDR wspiera naturalne procesy przetwarzania informacji w mózgu. Podczas terapii trudne wspomnienia związane z porodem mogą zostać stopniowo zintegrowane z innymi sieciami pamięci, dzięki czemu tracą swoją intensywność emocjonalną i przestają wywoływać tak silne reakcje stresowe.

W praktyce oznacza to możliwość odzyskania czegoś bardzo ważnego:
✅ poczucia bezpieczeństwa w ciele,
✅ spokoju emocjonalnego,
✅ większej przestrzeni na budowanie relacji z dzieckiem.

Pomimo tego, że poród jest wydarzeniem, którego nie można zmienić – sposób, w jaki zostaje zapisany w naszej pamięci i w układzie nerwowym może zostać przekształcony.

❗Warto pamiętać, że EMDR jest podejściem psychoterapeutycznym wymagającym odpowiedniego przygotowania klinicznego. Dlatego każda osoba rozważająca tę formę pracy powinna korzystać z pomocy specjalisty posiadającego profesjonalne szkolenie i doświadczenie w podejściu EMDR.

12/06/2026

Czerwiec Miesiącem Życia Psychicznego Niemowląt

Czerwiec – miesiącem życia psychicznego niemowlęcia.
Z okazji Dnia Dziecka Stowarzyszenie Psychoterapeutów Dziecięcych im. Donalda Winnicotta rozpoczyna czerwcowy cykl „Początki”, poświęcony najwcześniejszym doświadczeniom dziecka i rozwojowi jego życia psychicznego.
Przez cały miesiąc będziemy wspólnie przyglądać się temu, co dzieje się w świecie niemowlęcia jeszcze zanim pojawią się słowa. Będziemy pytać:
Czy noworodek ma życie psychiczne?
Jak niemowlę komunikuje swoje potrzeby?
W jaki sposób rodzi się poczucie bezpieczeństwa?
Jak rozpoznawać pierwsze sygnały trudności?
Co wspiera zdrowie psychiczne dziecka od pierwszych dni życia?
W ramach cyklu przygotowaliśmy wykład, podcasty oraz serię postów popularnonaukowych poświęconych rozwojowi psychicznemu najmłodszych dzieci.
Bo troska o zdrowie psychiczne zaczyna się od samych początków.

26/05/2026

Prezent z okazji DNIA MAMY!!!
Ja już nie mogę się doczekać!
Brawo Marta!!!

15/05/2026

Czy można bać się dobrego życia? Czy ten strach nas przed czymś chroni? Jak można inaczej o tym myśleć?

Bardzo wartościowa i mądra rozmowa z fantastyczną psychoterapeutką- Barbarą Kosmowską.

06/05/2026

-Rodzicielstwo kobiet z niepełnosprawnościami-

Temat chyba za rzadko podejmowany, a przecież nie marginalny. Ta wystawa pozwala na chwilę refleksji i próbę zrozumienia tego wyjątkowego doświadczenia:
„Jak kobiety z niepełnosprawnościami doświadczają macierzyństwa? Jak stawać się matką w procesie rehabilitacji? I co znaczy „odzyskać głos” w świecie, który nie zna twojego alfabetu?”

Karolina Wiktor „Kartografii
macierzyństwa”
Wystawa Zachęta – Narodowa Galeria Sztuki

12/02/2026

Pączki? Ja dziś tylko dwa! 😂

Tłusty Czwartek: rozszerzony katalog mechanizmów obronnych:

🍩 Racjonalizacja
„To element dziedzictwa kulturowego. W zasadzie spełniam obowiązek społeczny.”

🍩Zaprzeczenie
„To mały pączek.” (ma 12 cm średnicy).

🍩Wyparcie
„Nie pamiętam momentu, w którym sięgnąłem po czwartego.”

🍩Projekcja
„Ty to chyba masz problem z jedzeniem słodyczy.”

🍩 Rozszczepienie
Przed południem: „Pączki są cudowne.”
Wieczorem: „Pączki są złe. Ja jestem beznadziejny.”

🍩 Regresja
„Chcę z marmoladą jak w dzieciństwie!”

🍩 Intelektualizacja
„Cukier aktywuje układ nagrody poprzez dopaminergiczne ścieżki mezolimbiczne.”

🍩 Przemieszczenie
Złość na szefa → pączek z różą.

🍩Sublimacja
„Nie zjem ani jednego. Napiszę o tym post psychoedukacyjny.”

Smacznego!

11/02/2026

Po co nam lęk? Jak być z nim w kontakcie? Jak go rozumieć? Co chce nam powiedzieć?O lęku bez lęku cudownie pisze Kasia ❤️