22/01/2026
Witaminy z grupy B – razem mogą więcej
Witaminy z grupy B wspierają układ nerwowy, metabolizm energetyczny i produkcję czerwonych krwinek. Często występują razem w suplementach typu „B-complex” – i ma to sens!
🔸 Współdziałanie – witaminy B działają synergicznie, dlatego suplementacja całym kompleksem bywa skuteczniejsza niż pojedynczym składnikiem.
🔸 Formy aktywne – niektóre osoby (np. z zaburzeniami metylacji) lepiej przyswajają formy już aktywne:
-B6 → pirydoksalo-5-fosforan (P-5-P)
- B9 → kwas foliowy w formie 5-MTHF
- B12 → metylokobalamina lub hydroksykobalamina
🔸 Wegetarianie i weganie powinni zwracać szczególną uwagę na B12 – jej niedobór jest częsty przy diecie bezmięsnej.