Michał Garczyński - Move Improve

03/08/2026

Coś Cię boli, nasłuchałeś się (albo przekonałeś na własnej skórze), że pomasować i zostawić średnio działa.
Ok, pora coś poćwiczyć 💪

Trenujesz, trenujesz, trenujesz iiii..... efektów nie ma.
Może nie ma dlatego, że robisz ciągle to 4x10 bez żadnej progresji? Nie dodałeś obciążenia, nie zmieniłeś zakresu ruchu, nie czujesz że to ćwiczenie jest dla Ciebie REALNYM wyzwaniem. W ten sposób niestety nie wyzwolisz żadnej adaptacji.

Nie można przy tym pomijać jeszcze 3 bardzo ważnych rzeczy - sen, jedzenie, odpowiednie nawodnienie. To nie są pierdoły - te czynniki realnie wpływają na zdolności do regeneracji po treningu. Rehabilitacja to proces, który dotyczy całego organizmu - bolące kolano nie działa w próżni. Niedobór snu może być przyczyną (lub jedną z nich) kontuzji. A przynajmniej może skutecznie ograniczać efekty treningów - tych leczniczych także.

Dbaj o regenerację, trenuj mądrze, trenuj ciężko 💪

16/07/2026

29/06/2026

Temat rzeka - technika ćwiczeń 🤔

Niepopularna opinia - technika wykonania ćwiczenia może być drugorzędna 🚨

Jasne, jeśli z marszu bez żadnego wcześniejszego przygotowania podniesiesz 200kg w czymś co swoją techniką zaledwie przypomina martwy ciąg... pewnie Twoje plecy nie będą zadowolone 🤷

Ale czy jeśli zrobisz dokładnie to samo z idealną techniką to wszystko będzie ok?
Niekoniecznie (pomijam, że wątpliwe byś w ogóle dał radę to zrobić).

Przeciążenia, które powstają podczas ćwiczeń nie biorą się ze złej techniki jako takiej - ludzie są w stanie dźwigać naprawdę ciężko na zgiętych plecach (choćby w Jefferson's curl albo w wynikach zbliżonych do ciężaru maksymalnego, gdzie naprawdę ciężko jest zachować idealną technikę) i nic im się nie dzieje.

To bardziej kwestia stopniowego adaptowania się do danego ruchu i mądrego zarządzania obciążeniami (i odpoczynkiem) w skali tygodni/miesięcy niż techniki jako takiej ✅️

Czy to znaczy, że techniką nie ma znaczenia?

Oczywiście, że MA❗️tylko nie do końca takie jak może się wydawać

25/06/2026

20/05/2026

Wiesz dlaczego robisz się silniejszy?

Dlatego, że poprzez trening wytrącasz organizm ze stanu równowagi 🚨

Jest to stres dla organizmu, na który on reaguje adaptacją - w tym wypadku wzrostem siły ✅️

Robi to dlatego, żeby nie przeżywać ponownie stresu w podobnej sytuacji (choć wiadomo, że potrzebna jest regularność).

Ale żeby to działało musisz wyzwolić ten stres - łatwe zadania nie wywołują żadnego stresu ❌️

MUSI być ciężko żeby wytrącić organizm z równowagi. A to jedyna droga do adaptacji, które mają zmniejszyć dolegliwości ✅️