Pracownia Clinic & Formy

22/06/2026

Zajrzyj za kulisy naszych nagrywek!

📍Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe

🗓️ Rejestracja w bio lub w wiadomości
📲602 77 91 91

19/06/2026

18/06/2026

Zapisz się na wizytę do Pracowni i zostań częścią naszej społeczności! 🍏

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe

Rejestracja w bio lub w wiadomości

17/06/2026

Damian przyszedł na wizytę z bólem i sztywnością w odcinku lędźwiowym kręgosłupa i problemem ze stawem skokowym.

Zobacz jak fizjoterapeutka Aleksandra zaplanowała proces usprawniania ⬇️

🧐 Podczas wywiadu Ola ustaliła kiedy pojawia się ból i sztywność kręgosłupa. Czy jest coś, co uśmierza dolegliwości? Kiedy boli i występuje sztywność? Z czym pacjent ma największy problem i jaki ma cel?

⚽ Damian regularnie trenuje piłkę nożną, dlatego Ola oceniła zakresy ruchów w stawach, siłę mięśniową oraz stabilność stawu skokowego. Podczas testów diagnostycznych sprawdziła, jak staw skokowy radzi sobie w różnych warunkach obciążenia i przy zmiennym podłożu. Oceniła również wytrzymałość stawu biodrowego w testach dla grup mięśniowych uda.

💆 Już podczas wizyty Damian poczuł ulgę w swoich dolegliwościach. Oprócz rozluźnienia napiętych tkanek dostał konkretne ćwiczenia, które miał wykonywać w domu i w trakcie rozgrzewki przed treningami.

🗓️ Aktualny plan działania Damiana obejmuje wzmacniające i stabilizujące ćwiczenia na różnym podłożu dla stawu skokowego oraz dopracowaną rozgrzewkę, dopasowaną pod aktywność.

Masz podobny problem, z którym zmagasz się już jakiś czas i uniemożliwia Ci swobodną aktywność?
Nie czekaj dłużej - zapisz się na wizytę do Oli i działaj!

📍 Pracownia Clinic&Formy- Warszawa Praga-Południe
Rejestracja w BIO lub wiadomości

&formy

15/06/2026

Na pierwszy rzut oka wygląda to dość dziwnie...
ALE!
Bieganie przez chwilę z założonymi rękami pomogło Agacie:
✅ lepiej poczuć pracę tułowia,
✅ zwiększyć rotację,
✅ rozluźnić ciało przed właściwym treningiem.

Czasami niewielka zmiana pozwala zauważyć, co naprawdę ogranicza nasz ruch.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak poprawić swoją technikę biegu, zwiększyć efektywność i zmniejszyć ryzyko przeciążeń, umów się na analizę biegu do Agaty!🏃‍♂️

Przeanalizujemy Twój ruch i pokażemy, nad czym warto pracować, aby biegać sprawniej i bardziej komfortowo.

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe

Rejestracja w bio lub w wiadomości

11/06/2026

Nie na wszystko mamy wpływ, ale odpowiednia prewencja robi ogromną różnicę.
Zadbaj o siebie wcześniej, zanim organizm sam upomni się o uwagę i znacząco zmniejsz ryzyko kontuzji czy urazu!

👉Nie wiesz od czego zacząć?
Umów się na wizytę💪

Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości

09/06/2026

🪑To, jaka jest ta najlepsza pozycja siedząca? Czy w ogóle jest taka?

Nie ma czegoś takiego jak idealna pozycja. Jedna może być bardziej ergonomiczna, druga mniej. Czy pierwsza pozycja z wyprostowanymi plecami, bardzo blisko biurka jest lepsza od tej prawie półleżącej? 

Odpowiedź brzmi - niekoniecznie.

✨Najważniejsza jest ZMIENNOŚĆ, wiercenie się, zmiana pozycji co jakiś czas. To ona pozwala kręgosłupowi na ruch, dzięki czemu mamy mniejsze szanse na ból.

Najgorsze, co możesz zrobić, to być w jednej pozycji przez długi czas 🕤

A co jeśli masz pracę siedzącą? Czy to oznacza, że masz siedzący tryb życia?
Jeśli dbasz o to, żeby mieć zaplanowaną aktywność fizyczną w tygodniu np. treningi u nas 😉 oraz spontaniczną aktywność w ciągu dnia to nie, nie oznacza to siedzącego trybu życia. 

🚗 Siedzący tryb życia zaczyna się kiedy wstajesz, zjeżdżasz windą do samochodu, wsiadasz, jedziesz do pracy biurowej, czy takiej, w której przez 8h jesteś w pozycji siedzącej, potem wracasz samochodem, który był zaparkowany tuż pod wejściem do pracy, a jak wrócisz, to odpalasz serial i tak odcinek za odcinkiem dzień zleciał, pora spać.
I gdy taki dzień powtarza się przez cały rok i kolejny i kolejny, wtedy można powiedzieć, że tak wygląda siedzący tryb życia.

🚶🏻‍♀️Wystraczy wprowadzić lekkie zmiany np.: zaparkować samochód dalej i przejść się do miejsca docelowego, po pracy wyjść na spacer nawet krótki i znaleźć aktywność, która sprawia nam radość, lubimy ją, żeby móc wykonywać ją regularnie.

A jeśli już dopadnie Cię ból lub nie chcesz mieć siedzącego trybu życia, przyjdź do nas i zadbaj o swój zdrow(sz)y styl życia!

📍 Pracownia Clinic&Formy - Warszawa Praga-Południe
Rejestracja w BIO lub wiadomości

08/06/2026

Latem wiele osób wraca do aktywności 🌸
Bieganie, rower, siłownia, spacery, rolki.

I bardzo dobrze - ruch jest jednym z najlepszych “leków”, jakie mamy 🌿

Problem pojawia się wtedy, gdy wracamy do treningów za szybko i zbyt intensywnie.

Najczęstszy scenariusz wygląda tak:
➡️przez kilka miesięcy mniej ruchu ➡️pierwsze ciepłe dni ➡️od razu trening na najwyższych obrotach

Nasze ciało potrzebuje czasu, żeby znowu przyzwyczaić się do obciążeń.

Dlatego warto pamiętać o kilku podstawach:
✔️zwiększaj objętość treningów stopniowo np.: jeśli wcześniej biegałeś 10 km → zacznij od 4-6 km spokojnym tempem, treningi na siłowni zacznij robić 2x w tygodniu, zamiast od razu robić 4-5x jak wcześniej;
✔️intensywność wprowadzaj dopiero później;
✔️dbaj o sen i regenerację, to podstawa do progresu i uniknięcia urazów czy kontuzji;
✔️zadbaj o zbilansowaną dietę, to dzięki niej zyskasz większą ilość energii na treningu i dobre samopoczucie w ciągu dnia

Małe kroki naprawdę robią dużą różnicę.
Gdy pojawią się sygnały ostrzegawcze, cofnij się i zmniejsz obciążenie.

Twoje ciało lubi progres, a nie nagły skok na głęboką wodę.

📌Zapisz ten post przed pierwszymi letnimi treningami.

👇A Ty, do jakiej aktywności wracasz tego lata?

Nie wiesz jak wrócić do aktywności? Zapisz się na wizytę i razem zaplanujemy krok po kroku stopniowy powrót 💪🏻

📍Pracownia Clinic&Formy- Warszawa Praga-Południe
Rejestracja w BIO lub widomości

06/06/2026

Nie masz siły na trening? Nie ma sprawy! Nasz zespół zawsze chętnie Ci pomoże! 🍏

Zapisz się na wizytę do Pracowni i zobacz jak dbanie o siebie może być łatwe i przyjemne!

📍 Pracownia Cilinic&Formy- Warszawa Praga-Południe
Rejestracja w BIO lub wiadomości

02/06/2026

W bieganiu ogromne znaczenie ma technika 🏃‍♂️

To, jak i gdzie ląduje Twoja stopa, wpływa na siły działające na ciało. Lądowanie przed środkiem ciężkości może zwiększać tzw. siły hamujące, co często przekłada się na szybsze zmęczenie i większe obciążenie dla kolan czy bioder.

Dobrze poprowadzona technika potrafi realnie poprawić komfort biegania i zmniejszyć ryzyko przeciążeń, czasem wystarczy drobna korekta.

Nie jesteś pewny, jak to wygląda u Ciebie? Nad czym warto popracować w Twojej technice biegu?

👉Umów się na wizytę 💪
Pracownia Clinic & Formy - Warszawa, Praga-Południe
Rejestracja w bio lub w wiadomości