Monika Wellness

Zadzwoń Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: praktyka

Monika Wellness Monika Ilkiewicz | zdrowie kobiet 40+ | balans | biohacking 🧬
Trenuję, jem, podróżuje i pokazuję, jak żyć zdrowo po 40, bez spiny
Zarażę Cię optymizmem ⋆˙⟡

22/10/2026

Zupa krem z ziemniaków i pora 🍜
Składniki:
5 średnich ziemniaków
1 por
1 Cebula
3 Ząbki czosnku
1l bulionu
250 g boczek
Cebulka prażona
Szczypiorek
Sól i pieprz do smaku
Łyżka masła do podsmażenia.
Grzanki:
Dwie kromki chleba
Ser żółty

Ziemniaki pieczemy. W garnku podsmażamy drobno pokrojony Boczek. Boczek odkładamy na bok i w tym samym garnku podsmażamy cebulę Czosnek i por jak się lekko poddusi dodajemy bulion. Obieramy ziemniaki ze Skórki i dodajemy do garnka.
Gotujemy jeszcze przez 5 min po czym ściągamy z ognia i blendujemy. Jeśli konsystencja jest dla ciebie zbyt gęsta dodaj odrobinę wody. Podsmażamy pieczywo z serem w środku aż się ser rozpuści. Zupę podajemy posypaną boczkiem, cebulką i szczypiorkiem. Podajemy z grzanką.

21/10/2026

Dziękuję i za zaproszenie i Kuba za tak świetną analizę i wytłumaczenie wszystkiego! Obiecuję być pilnym pacjentem i na następnej wizycie zobaczymy jak mi idzie 💪🏼❤️👣 .
A wy sprawdzaliście kiedyś swoje stopy ?

19/10/2026

Kremowy makaron z pieczarkami 🍜
Składniki (na 5 porcji):
Odrobina oliwy
300g makaronu
300g pieczarek
2 czerwone cebule
6 ząbków czosnku
Tymianek, sól i pieprz
1 serek śmietankowy naturalny
2-3 garście szpinaku
Tarty parmezan
Pieczarki i cebule pokrój w plasterki. Duś przez kilka minut na patelni z oliwą. Dodaj tymianek, sol i pieprz. Jak już się udusi to dodaj serek i szpinak. Na koniec dodaj ugotowany makaron. Na talerzu każda porcje posyp dwiema łyżkami parmezanu.
W jednej porcji 1 porcja z 5
354 kcal, Białko 15 g, Węglowodany 49,4 g, Tłuszcze
11,2 g.

Zwolnić to nie znaczy zawieść. Przez lata uczono nas, że kobieta ma ogarniać wszystko: pracę, dom, dzieci, relacje. A re...
19/10/2026

Zwolnić to nie znaczy zawieść.
Przez lata uczono nas, że kobieta ma ogarniać wszystko: pracę, dom, dzieci, relacje. A regeneracja? Jak starczy czasu.

Tylko że wtedy czas się nie znajduje. Dane pokazują, że wiele z nas ma dla siebie mniej niż godzinę dziennie, śpi za krótko, a gdy odpoczywa, czuje wyrzuty sumienia.

Z perspektywy zdrowia, hormonów i energii to nie jest dobra wiadomość. Organizm, który nie ma kiedy się zregenerować, w końcu zaczyna oddawać rachunek.

Dlatego dziś jedno małe pytanie: jaką jedną rzecz tylko dla Ciebie możesz wpisać w kalendarz w tym tygodniu?
Napisz w komentarzu, a jeśli znasz kobietę, która potrzebuje to usłyszeć, wyślij jej ten post.

18/10/2026

Sto lat samych milionowych sprzedaży, nowych rewelacyjnych produktów i wspaniałych ambasadorów 💕.

18/10/2026

Jak powinna wyglądać rozgrzewka przed treningiem siłowym?
Rozgrzewka powinna trwać około 8–10 minut i składać się z 4 elementów:
1. Rozgrzanie ciała
Marsz w miejscu, rowerek lub lekki trucht, aby podnieść temperaturę ciała i pobudzić krążenie.
2. Mobilizacja stawów
Krążenia ramion, ruchy bioder i kostek oraz delikatne skręty tułowia, aby przygotować ciało do ruchu.
3. Aktywacja mięśni
Kilka przysiadów bez obciążenia, mosty biodrowe lub ćwiczenia z gumą, aby przygotować mięśnie do pracy.
4. Przygotowanie do ćwiczeń
Zacznij od łatwiejszej wersji pierwszego ćwiczenia lub mniejszego obciążenia i stopniowo przejdź do właściwego treningu.

Dlaczego rozgrzewka jest tak ważna?

Zwiększa temperaturę mięśni, poprawia ich ukrwienie i przygotowuje ciało do wysiłku. Może również nieco ograniczyć bolesność mięśni po treningu, potocznie nazywaną zakwasami.

Brak rozgrzewki oznacza nagłe przejście do wysiłku, co może utrudnić wykonanie ćwiczeń i zwiększyć ryzyko urazu.

Ważne 🚨 Rozgrzewka ma przygotować Cię do treningu, a nie zmęczyć. Nie musi być długa ani skomplikowana, ważne, żeby była dopasowana do ćwiczeń, które wykonujesz.

17/10/2026

Obsesja na punkcie zdrowego jedzenia jest toksyczna. 🚨
I nie, nie przesadzam. Bo kiedy “jem zdrowo” zamienia się w kontrolę, to przestaje być dbaniem o siebie, a zaczyna być Twoim ciałem pod ciągłym ostrzałem stresu.

Co robi z Tobą ta toksyczność?

Podnosi kortyzol. Strach przed “złym” jedzeniem to dla organizmu realny stres. A wysoki kortyzol rozregulowuje cykl, nasila PMS, zaburza sen i odkłada tłuszcz na brzuchu.

Zaburza hormony. Przewlekły stres i zbyt małe porcje “dla pewności” mogą wpływać na tarczycę, estrogeny i progesteron. Kobiety po 40. i 50+ czują to najmocniej.

Psuje relację z jedzeniem. Jedzenie dzielisz na dobre i złe, a po jednym kawałku ciasta czujesz winę. Potem restrykcja, napad głodu, kara. I tak w kółko.

Działa przeciwko Twoim celom. Ciało pod presją trzyma się tłuszczu, regeneruje się wolniej i gorzej reaguje na trening.

Jeśli myśli o jedzeniu zajmują Ci większość dnia, a odstępstwo od planu wywołuje lęk, to sygnał, żeby zwolnić. W razie potrzeby warto też porozmawiać ze specjalistą (psychodietetykiem, psychologiem).

Które z tych punktów znasz z własnego życia?

Adres

Warsaw

Telefon

+48733361239

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Monika Wellness opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Praktyka

Wyślij wiadomość do Monika Wellness:

Skróty

Udostępnij