Kinga Kępa-Osińska Psychoterapia

04/04/2026

04/03/2026

Odpoczynek to nie luksus. To fundament zdrowej psychiki.

W świecie, który nagradza ciągłą produktywność, łatwo wpaść w pułapkę myślenia, że odpoczynek to strata czasu. Tymczasem to właśnie on jest jednym z najważniejszych filarów zdrowia psychicznego.

Regeneruje układ nerwowy – stałe napięcie i stres podnoszą poziom kortyzolu. Odpoczynek pozwala organizmowi wrócić do równowagi.

Poprawia koncentrację i kreatywność – mózg w czasie przerwy nadal pracuje, porządkuje informacje i szuka nowych połączeń. Dlatego najlepsze pomysły często przychodzą podczas spaceru, a nie przy biurku.

Chroni przed wypaleniem – brak regeneracji prowadzi do przemęczenia emocjonalnego, spadku motywacji i poczucia bezsensu.

Wspiera odporność psychiczną – osoby, które regularnie odpoczywają, lepiej radzą sobie z presją i trudnymi sytuacjami.

Warto pamiętać, że odpoczynek to nie tylko sen. To także:
- spacer bez telefonu
- czytanie dla przyjemności
- chwila ciszy i świadomego oddechu
- hobby, które daje radość

Nie musisz „zasłużyć” na odpoczynek.
Odpoczynek jest po to, żebyś mógł/mogła żyć i działać w zdrowy sposób.

Daj sobie dziś chwilę wytchnienia. Twoja psychika Ci za to podziękuje ❤️

28/02/2026

Złość to tylko czubek góry lodowej

To, co widzimy na powierzchni, to często złość.
Krzyk, irytacja, napięcie, wybuch.
Ale złość rzadko jest uczuciem „pierwotnym”.

Pod powierzchnią kryje się znacznie więcej.

Pod wodą mogą być inne uczucia np.:
• smutek
• lęk
• wstyd
• bezradność
• poczucie odrzucenia
• żal
• samotność
• frustracja

Złość często pojawia się jako ochrona – jest szybsza, silniejsza i łatwiejsza do pokazania niż te bardziej wrażliwe emocje.

Pod uczuciami są niezaspokojone potrzeby, np.:
• potrzeba bezpieczeństwa
• potrzeba bycia wysłuchanym
• potrzeba szacunku
• potrzeba bliskości
• potrzeba granic
• potrzeba sprawczości

Kiedy potrzeby są ignorowane zbyt długo, złość zaczyna „krzyczeć” w ich imieniu.

Jeśli pracujemy tylko ze złością:
• gasimy objaw, nie przyczynę
• konflikt wraca
• napięcie narasta

Dopiero zejście pod powierzchnię pozwala na realną zmianę.

W terapii uczymy się pytać:

„Co tak naprawdę czuję pod tą złością?”
„Jakiej potrzeby teraz brakuje?”

Bo złość nie jest problemem.
Jest informacją.

26/02/2026

🧠 Depresja w zawodach pomocowych
Praca terapeuty, psychologa czy lekarza to nie tylko misja, to ogromny koszt emocjonalny. Statystyki są nieubłagane: osoby, które zawodowo wspierają innych, są w grupie najwyższego ryzyka zaburzeń nastroju.

Oto kluczowe fakty, o których musimy zacząć mówić głośno:

1️⃣
Depresja wśród terapeutów nie jest wyjątkiem, lecz statystycznym ryzykiem zawodowym. Szacuje się, że nawet 61-63% psychoterapeutów doświadcza przynajmniej jednego epizodu depresyjnego w trakcie swojej kariery.

Pope, K. S., & Tabachnick, B. G. (aktualizacja danych w badaniach z lat 2023-2024 dotyczących dobrostanu psychologów).

2️⃣
18–22% terapeutów przyznaje się do występowania myśli samobójczych w którymś momencie pracy zawodowej.

Pope, K. S., & Tabachnick, B. G. (aktualizacja danych w badaniach z lat 2023-2024 dotyczących dobrostanu psychologów).

3️⃣
W odróżnieniu od zwykłego wypalenia, zawody pomocowe mierzą się z wtórną traumatyzacją i zmęczeniem współczuciem. Ciągła ekspozycja na cierpienie innych zmienia chemię mózgu i postrzeganie świata, co u ok. 27% profesjonalistów prowadzi do pełnoobjawowej depresji.

Frontiers in Public Health (2024), "Mental health and prevalence of depression among healthcare providers and psychotherapists".

4️⃣
Terapeuci często zwlekają z szukaniem pomocy, obawiając się stygmatyzacji w środowisku. Badania wykazują, że izolacja zawodowa i brak superwizji to najsilniejsze przyczyny pogorszenia stanu psychicznego.

ResearchGate (2024), "Prevalence of mental health symptoms among psychotherapists: A cross-sectional study".

Aby skutecznie pomagać, musimy nauczyć się zarządzać własnym układem nerwowym. Profilaktyka to BHP pracy terapeuty.

💎 3 konkretne sposoby na zadbanie o siebie:

🌸 Regulacja między pacjentami
Zamiast sprawdzać telefon w przerwie, poświęć 3 minuty na regulację układu nerwowego (AUN). Wykonaj kilka oddechów w tym wydech dwa razy dłuższy niż wdech lub umyj dłonie i nadgarstki zimną wodą. Niech to będzie sygnał dla Twojego AUN, że sesja się skończyła.

🌸 Domykanie procesów
Stwórz symboliczny rytuał kończenia pracy. Może to być zmiana ubrania zaraz po powrocie do domu lub 5-minutowy zapis "wolnych myśli" w notesie, aby zostawić historie klientów w gabinecie. To zapobiega np.: ciągłemu „przeżuwaniu” cudzych problemów.

🌸 Superwizje i interwizje
Nie bądź samotną wyspą. Regularne omawianie trudnych sytuacji z gabinetu w bezpiecznej grupie jest najlepszą tarczą przeciwko depresji. Pozwala oddzielić "moje" od "twoje" i redukuje poczucie osamotnienia w ciężarze odpowiedzialności.

Pamiętaj: Twoje zdrowie psychiczne jest narzędziem Twojej pracy. Jeśli narzędzie jest uszkodzone, nie pomożesz nikomu innemu. Dbaj o siebie z taką samą uważnością, z jaką dbasz o swoich klientów/pacjentów. 💖

23/02/2026

Jedna z lepszych kampanii jakie widziałam w ostatnim czasie. Zachęcam do obejrzenia!

23/02/2026

23 lutego – Ogólnopolski Dzień Walki z Depresją

Depresja to nie chwilowy spadek nastroju.
To doświadczenie, które potrafi odebrać energię, sens i nadzieję – nawet wtedy, gdy z zewnątrz wszystko „powinno być dobrze”.

Wiele osób zmaga się z nią w ciszy.
Często przez długi czas nie mówią o tym nikomu.

Dlatego tak ważna jest świadomość, rozmowa i uważność na siebie nawzajem.

Jeśli czujesz, że jest Ci trudno – masz prawo szukać wsparcia.
Rozmowa z bliską osobą lub specjalistą może być pierwszym krokiem do zmiany.

A jeśli ktoś z Twojego otoczenia przechodzi przez trudny czas – obecność, zrozumienie i brak oceniania potrafią mieć ogromne znaczenie.

Nie musisz radzić sobie z tym sam/a.

12/02/2026

Piękne 🤩 z przymróżeniem oka 😂

Tłusty Czwartek: rozszerzony katalog mechanizmów obronnych:

🍩 Racjonalizacja
„To element dziedzictwa kulturowego. W zasadzie spełniam obowiązek społeczny.”

🍩Zaprzeczenie
„To mały pączek.” (ma 12 cm średnicy).

🍩Wyparcie
„Nie pamiętam momentu, w którym sięgnąłem po czwartego.”

🍩Projekcja
„Ty to chyba masz problem z jedzeniem słodyczy.”

🍩 Rozszczepienie
Przed południem: „Pączki są cudowne.”
Wieczorem: „Pączki są złe. Ja jestem beznadziejny.”

🍩 Regresja
„Chcę z marmoladą jak w dzieciństwie!”

🍩 Intelektualizacja
„Cukier aktywuje układ nagrody poprzez dopaminergiczne ścieżki mezolimbiczne.”

🍩 Przemieszczenie
Złość na szefa → pączek z różą.

🍩Sublimacja
„Nie zjem ani jednego. Napiszę o tym post psychoedukacyjny.”

Smacznego!

05/01/2026

Kilka słów o humanistycznym myśleniu o uzależnieniu, a właściwie o osobie, której życiowa historia zamyka się w objawie uzależnienia oraz o celach terapii grupowej w tym podejściu, które odnoszą się do relacji z ludźmi, sprawczości, sposobu przeżywania siebie i świata.
Grupa rusza w marcu, link w komentarzu.
Prowadzi Anna Twierdziańska i Patrycjusz Kosuń.

24/12/2025

Z okazji Świąt Bożego Narodzenia życzę Państwu czasu na zatrzymanie, spokoju w ciele i myślach, oraz życzliwej uważności wobec siebie i innych.
Niech ten świąteczny okres będzie przestrzenią regeneracji, łagodności i wzmacniania tego, co daje poczucie sensu i bezpieczeństwa. W nadchodzącym roku życzę zdrowia, równowagi emocjonalnej oraz odwagi do dbania o siebie – także wtedy, gdy nie jest łatwo.
Ciepłych, spokojnych Świąt

21/12/2025

Poznawać siebie bez wątpienia warto.