Warszawskie Kręgi

Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: praktyka

Warszawskie Kręgi Witaj w gabinecie fizjoterapii i osteopatii. Twoje zdrowie i samopoczucie są naszym priorytetem. Zaopiekujemy się Tobą troskliwie i z uwagą.

Świadomi, że każda z dolegliwości może mieć mnóstwo zróżnicowanych przyczyn, a jedno schorzenie wiele źródeł pochodzenia, w swoim podejściu terapeutycznym nie korzystamy z gotowych schematów. Odwiedzając nasz gabinet wiedz, że będziemy pracować z Tobą holistycznie, traktując Cię jak osobną historię z całą gamą indywidualnych uwarunkowań. Zależy nam na wyeliminowaniu przyczyny Twoich dolegliwości, nie zaś jedynie objawów. Bo zdrowy człowiek, to szczęśliwy człowiek :)

20/08/2026

Nie ma takiej historii, dla której nie byłoby miejsca w terapii ✨

Przychodząc na wizytę możesz (i w gruncie rzeczy dobrze by było ;)) odpuścić staranie o cokolwiek.

Zrealizowałaś najważniejsze zadanie 🌟

Cała reszta jest już w naszych rękach.

To naszym zadaniem jest dbanie o Twój komfort fizyczny, psychiczny i emocjonalny 🌙

Cała ta przestrzeń, nie tylko w jej fizycznym wymiarze, należy do Ciebie, Twoich odczuć, emocji i przemyśleń.

Miejsca jet wystarczająco dużo, byś mogła być tu sobą - tak po prostu 😉

Jeśli będziesz w nastroju do rozmowy, możesz mieć pewność, że nie zabraknie nam tematów.

Jeśli potrzebujesz ciszy, możesz być pewna, że nie zabrzęczy nawet mucha.

A jeśli jeszcze nie wiesz, czego Ci trzeba, odkryjemy to razem i tak poprowadzimy to spotkanie, by każda z rzeczy, z którymi przychodzisz, była adekwatnie zaopiekowana 🫶🏻

Manualnie w tym, co fizyczne i atmosferą w tym, co wymyka się samej materii.

Jesteśmy tu dla Ciebie w pełnym wymiarze.

Za każdym razem i bez wyjątków 💆🏻‍♀️

____

18/08/2026

Co zabrać na trekking? 🎒⛰️

Jeśli lubisz górskie wędrówki, ale po całym dniu na szlaku czujesz kolana, kostki albo plecy, dobrze przygotowany plecak może zrobić większą różnicę, niż myślisz.

Jako fizjoterapeutka na górskie wyprawy zabieram ze sobą kilka prostych rzeczy:

🥾 kije trekkingowe - dodatkowe punkty podparcia pomagają zwiększyć stabilność i odciążyć stawy, szczególnie podczas zejść,

〰️ mini gumę oporową - świetną do krótkiej rozgrzewki przed wyjściem na szlak i pracy z ciałem po całym dniu chodzenia,

⚪ piłeczkę do automasażu - niewielką, lekką i pomocną przy napiętych mięśniach,

🩹 tapy - przydają się, jeśli korzystasz z tapingu jako elementu wsparcia podczas aktywności.

I nie, kije trekkingowe naprawdę nie są tylko dla seniorów 😉 Odpowiednio używane mogą być świetnym wsparciem podczas górskich wędrówek.

W kolejnym odcinku pokażę Ci, jak prawidłowo korzystać z kijów trekkingowych, żeby rzeczywiście wykorzystać ich potencjał 🙌🏻

Zaobserwuj , jeśli chcesz więcej praktycznych wskazówek od fizjoterapeutów dotyczących trekkingu, przygotowania do gór i dbania o ciało podczas różnego rodzaju aktywności. 🏔️

👉🏻A co jest niezbędnikiem w Twoim plecaku? Daj znać!

___

16/08/2026

Przydadzą się i w Dolomity i w Pieniny! 🏔️

Jeśli dopiero zaczynasz swoje trekkingowe podboje, nie potrzebujesz nawet karnetu na siłownię.

Z pewnością jednak przyda Ci się systematyczność, na której bazuje każde wzmacnianie 🙌🏻

Ćwiczenia tego rodzaju nie sprawią nagle, że wejście będzie „łatwe”.

Mają za zadanie przygotować Twój organizm na wielogodzinne obciążenia, z którymi na co dzień większość z nas nie ma do czynienia.

👏🏻 Zmniejszają ryzyko przeciążeń i kontuzji

Silniejsze mięśnie lepiej radzą sobie z obciążeniami, dzięki czemu stawy, zwłaszcza kolana, biodra i kostki, są mniej przeciążone. Ma to szczególne znaczenie podczas schodzenia, kiedy siły działające na staw kolanowy są znacznie większe niż podczas chodzenia po płaskim terenie.

👉🏻 Ułatwiają schodzenie

To właśnie zejścia są dla większości większym wyzwaniem niż podejścia. Mięśnie czworogłowe uda i pośladki pracują wtedy ekscentrycznie (hamują ruch ciała), dlatego odpowiednia siła przekłada się na:
* mniejszy ból kolan,
* większą kontrolę ruchu,
* mniejsze zmęczenie.

🙌🏻 Poprawiają stabilność

W górach teren jest nierówny i nieprzewidywalny. Dobra siła mięśniowa oraz równowaga pomagają szybciej zareagować na poślizgnięcie czy nierówność, zmniejszając ryzyko skręcenia kostki.

Jak ćwiczyć❓

Zapisz i wykonuj ten zestaw:
3️⃣ razy w tygodniu
w 3️⃣ seriach po 1️⃣5️⃣ powtórzeń

W ostatnim ćwiczeniu, spróbuj wytrwać przez 3 sekundy przed zmianą nogi.

📆 Najlepiej, jeśli zaczniesz choć 1,5 miesiąca przed wyjazdem w góry!

⛰️ Daj znać, do jakiej trasy aktualnie się szykujesz!

____

13/08/2026

Górski trekking a po nim ból kolana? 🏔️🦵

To bardzo częsty problem, który zwykle pojawia się przy schodzeniu.

Dlaczego ❓

Schodzenie wymaga intensywnej pracy mięśni ud, a stawy kolanowe są wtedy poddawane dużym obciążeniom.

Jeśli organizm nie jest odpowiednio przygotowany lub trasa była wyjątkowo wymagająca, ból kolan po górskiej wędrówce może pojawić się szybciej, niż myślisz 😬

To rozwiązanie nie jest oczywiście magicznym eliksirem i nie naprawi problemu u źródła 😅

Ale, może pomóc odciążyć tkanki i zwiększyć komfort podczas dalszej wędrówki lub po zejściu ze szlaku 🙌🏻

Taping jest metodą wspomagającą, która u części osób może zmniejszyć dolegliwości i poprawić komfort ruchu, co jednak nigdy nie zastąpi odpowiedniego przygotowania do takiej wyprawy 🧗🏻‍♀️

Jeśli po każdej górskiej wycieczce zmagasz się z bólem kolan, zaobserwuj ten profil - to dopiero początek górskiej serii, która z pewnością Ci się przyda! 🔥

📌 Zapisz tę rolkę, by służyła Ci podczas kolejnego wyjazdu w góry!

___

11/08/2026

To masz tę tabletkę, czy nie? 😩

Jeśli regularnie zmagasz się z nawracającymi bólami głowy, warto pamiętać, że ich źródło może być bardzo zróżnicowane.

Możliwe przyczyny to często napięcia mięśni szyi i karku, ograniczona ruchomość odcinka szyjnego kręgosłupa czy zaburzenia w obrębie stawów skroniowo-żuchwowych 🤕

👉🏻 To właśnie dlatego w wielu przypadkach szczególnie pomocna może być fizjoterapia!

Celem nie jest bowiem jedynie chwilowe złagodzenie bólu, ale dotarcie do jego możliwej przyczyny i zmniejszenie ryzyka nawrotów 💆🏻‍♀️

➡️ Udostępnij tę rolkę osobie, która pierwsza przyszła Ci na myśl!

____

09/08/2026

Rozruszaj zasiedziane ciało 🔥

→ Celuj w 8-10 powtórzeń, w 2-3 seriach

Nie masz gumy oporowej?

Nie szkodzi, wykonaj ćwiczenia bez niej - przede wszystkim chodzi nam tu o wzorzec ruchu, a ten się nie zmienia 😉

Podobnie jest z kostką do jogi - z powodzeniem zastąpi Ci ją kilka książek 📚

Utrzymuj podczas ćwiczeń napięcie w pośladkach i aktywne nogi, by nie przeciążać dołu pleców.

To super sposób, by bez konieczności wdrażania całego planu treningowego zacząć pracę z postawą ciała 🙌🏻

❗️Zapisz te ćwiczenia a podziękuje Ci zdrowy kręgosłup

____

06/08/2026

To już? 😅 Myślałem, że będzie gorzej!

W strachu i obawach nie ma nic złego.

Jeśli cokolwiek Cię niepokoi, mów o tym od razu❗️

Na wszystko możemy znaleźć sposób i nic w gabinecie nie wydarzy się nigdy wbrew Tobie 😊

Czym jest więc technika, do której możesz zwłaszcza z początku czuć pewną rezerwę?

𝐒𝐮𝐜𝐡𝐞 𝐢𝐠ł𝐨𝐰𝐚𝐧𝐢𝐞 to metoda pracy z ciałem polegająca na nakłuwaniu bardzo cienką igłą pewnych struktur anatomicznych.

Liczba zastosowanych igieł, rodzaj ich aplikacji, rozmieszczenie, lokalizacja, a także czas trwania samego zabiegu mogą za każdym razem może wyglądać inaczej.

👉🏻 O tym czy i jak zastosować igły, każdorazowo decyduje - za Twoją zgodą - terapeuta. Wszystko zależy od faktycznych potrzeb Twojego ciała, lokalizacji dolegliwości bólowych lub specyfiki doznanego urazu.

Suche igłowanie ma licznych fanów a wielu pacjentów ogromnie ceni jego możliwości 🔥

Chociaż “igłowanie” może brzmieć groźnie i na ogół kojarzy się z bardziej inwazyjnymi zabiegami, w istocie to prosta technika 🤗

A efekt w postaci rozluźnienia może być odczuwalny natychmiast po zastosowaniu terapii ✨

Na co pomaga suche igłowanie❓

Igły świetnie sprawdzają się przy dolegliwościach, które trwają już od dłuższego czasu (kilka miesięcy/lat) oraz przy urazach stawowo-więzadłowych, takich jak np: skręcenie kostki.

➡️ Suche igłowanie przyspiesza wówczas efekty terapeutyczne i jest metodą pozwalającą wrócić do pełni sprawności w sposób często bardziej przyjemny (paradoksalnie!) niż różne inne techniki manualne.

Co przy tym istotne, to nie jest odczucie porównywalne z wielogodzinnym tatuowaniem - zabieg trwa krótko, a wrażenia są zupełnie inne 😉

💡 Pamiętaj, że suche igłowanie nie jest „magiczną metodą” na każdy ból.

Najlepsze efekty przynosi wtedy, gdy jest częścią dobrze zaplanowanej fizjoterapii, obejmującej również terapię manualną, ćwiczenia i stosowną edukację 🙌🏻

💬 A w komentarzach otwieramy sekcję chwalenia się tatuażami - koniecznie pokaż swój! 😍

___
#

04/08/2026

Dobra fizjoterapia, czyli… jaka? 🤔

W czasach, gdy na potęgę kupujemy konkretne kremy, bo pomogły komuś na rozstępy (nagrywały już o nich rolki 4 różne influencerki, to muszą działać, duh 🙄), a na kebaba idziemy tylko do lokalu, na którym znajduje się pomarańczowa naklejka (bo taki to już MUSI być dobry), łatwo czasem odnieść wrażenie, że na wszystko znajdzie się jeden sposób odpowiedni dla każdego.

Rzadziej myślimy o tym, że ta przeciwzmarszczkowa maseczka, która pomogła Kaśce, nie ma prawa pomóc Tobie, bo Twoje zmarszczki to wiecznie napięty mięsień okrężny ust a nie brak odpowiedniego nawilżenia skóry 🧐

A ten pyszny kebab? 😋 Nawet jeśli zachwyca się nim długa na godzinę stania kolejka, Tobie może zaszkodzić - wiesz w końcu, że nadmiar cebuli zawsze Ci to robi 😣

Z terapią… może być podobnie.

Nie ma jednej drogi na pozbycie się bólu pleców 🤷🏼‍♀️

Łokci, kolan i szyi również.

To, co pomaga Stefanowi, może nigdy nie sprawdzić się u Gosi.

Przede wszystkim więc, fizjoterapia musi być spotkaniem z Tobą❗️

Twoim ciałem, jego reakcjami, napięciami, historią, emocjami, stresem i wszystkim tym, co czyni je tak wyjątkowym ✨

Dobra fizjoterapia nie polega na odhaczaniu gotowego schematu ani wykonywaniu tych samych technik u każdego pacjenta.

U nas zawsze zaczyna się od rozmowy, dokładnego wywiadu i badania funkcjonalnego.

Zawsze zależy nam bowiem na tym, by ustalić źródła problemu i właśnie tam się nim zająć 💆🏻‍♀️

Całościowo. Indywidualnie. W miłej atmosferze 💛

👉🏻 Jaka fizjoterapia to dobra fizjoterapia według Ciebie? Skomentuj i daj znać!

____

30/07/2026

Jestem fizjoterapeutką, jaka jest Twoja supermoc? 🤗

Każda uwalnia od bólu kręgosłupa, ratuje po kontuzji i niesie ulgę, gdy znowu odzywa się refluks żołądka.

Gdyby zaś tego było mało,

💛 Emilia to także fizjoterapeutka uroginekologiczna i ciążowa. Jest także trenerką medyczną 🏋🏼‍♀️

🧡 Martyna jest również fizjoterapeutką stomatologiczną. Zajmuje się również fizjoterapią estetyczną twarzy 💆🏻‍♀️

💙 Olga pracuje też z pacjentami jako trenerka oddechu i fizjoterapeutka psychosomatyczna 🌬️

💜 Angelika z kolei przyjmuje również dzieci, pomaga z wadami postawy i jako studentka osteopatii łączy w terapii różne metody 🫱🏻‍🫲🏼

Wszystkie są tu dla Ciebie - na każdy ból i dolegliwość, a także by w porę im zapobiec 🫶🏻

💬 A Ty? Pracujesz w zawodzie, o którym marzyłaś od przedszkola? Koniecznie daj znać! 👸🏼🧑🏻‍🩰📸🎙️

___

Adres

Ulica Karola Bohdanowicza 9
Warsaw
02-127

Godziny otwarcia

Poniedziałek 08:00 - 20:00
Wtorek 08:00 - 20:00
Środa 08:00 - 20:00
Czwartek 08:00 - 20:00
Piątek 08:00 - 20:00

Strona internetowa

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Warszawskie Kręgi opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.

Kontakt: Praktyka

Wyślij wiadomość do Warszawskie Kręgi:

Skróty

Udostępnij

Kategoria