Joanna Leśniewska Psycholog

Joanna Leśniewska Psycholog Domaniewska 41A/38)

💔Pomagam kobietom, które nie mają szczęścia w miłości i uczę gdzie go szukać i jak po nie sięgnąć.
⭐Założycielka ,,Obraz siebie" - Instytut Psychoterapii i Rozwoju (Warszawa, ul.

28/07/2026

Długo wstydziłam się do tego przyznać, bo nikt nie rozumiał. I sama też nie rozumiałam już siebie. Znasz to? Może nie z własnego doświadczenia, ale może miałaś kogoś takiego w swoim bliskim otoczeniu?
Zrozum przemoc psychiczna nie niszczy Cię od razu. Działa jak trucizna w małych dawkach.
Zaczyna się niewinnie. Jeden komentarz który trochę boli. Jeden żart który upokarza. Jedna sytuacja którą przekręca tak że zaczynasz wątpić w siebie.
„Przesadzasz.” „Nikt inny by tego nie zrozumiał.” „Beze mnie sobie nie poradzisz.”
I powtarza to. Dzień po dniu. Miesiąc po miesiącu.
Aż Twój mózg, który wierzy w to co słyszy najczęściej zaczyna to przyjmować jako prawdę.
To jest właśnie gaslighting. Systematyczne podważanie Twojej rzeczywistości aż przestajesz ufać własnym oczom. Własnej pamięci. Własnym odczuciom.

Do tego dochodzi izolacja. Dlaczego?
Bo wstydzisz się, że wróciłaś. Bo wstydzisz się powiedzieć, że znów się kłócicie. 
Bo boisz się oceny. Bo wiesz co powiedzą.. a to i tak nic nie zmieni.
I powoli zostajesz tylko z nim. I z jego wersją Ciebie, którą słyszysz od niego. 
Wersją która jest słaba. Niewystarczająca. Zepsuta.
I zaczynasz w to wierzyć. Bo nie ma już nikogo kto powiedziałby Ci inaczej.
Badania pokazują że długotrwała przemoc psychiczna dosłownie zmienia strukturę mózgu.
Obniża aktywność obszarów odpowiedzialnych za poczucie własnej wartości. Wzmacnia reakcje lękowe. Sprawia, że traci się zdolność do obiektywnej oceny sytuacji.
Dzisiaj jako terapeutka, wiem dlaczego wracam i mam więcej zrozumienia do swoich wyborów, do mojej historii.
Nie z miłości. Z poczucia że jestem złamana. Z przekonania że to najlepsze na co zasługuję. Z lęku że bez niego nie istnieję.
Każde z tych przekonań było kłamstwem które on mi wszczepił.
To da się zmienić.
Wiem bo przeszłam tę drogę. I dziś towarzyszę przez nią kobietom każdego dnia. 🤍

🫂🌹Jeśli jesteś teraz tam gdzie ja byłam zapraszam Cię na bezpłatną konsultację 20 minut.
Wystarczy, że odważysz się postawić pierwszy krok i napiszesz do mnie. Wiem, że jakaś część C

Podoba mi się ten trend🧐 Czytaj opis👇1. „Odchodzę, bo nie chcę Cię zranić” to nie troska, to uniknięcie rozmowy. Prawdzi...
27/07/2026

Podoba mi się ten trend🧐 Czytaj opis👇

1. „Odchodzę, bo nie chcę Cię zranić” to nie troska, to uniknięcie rozmowy. Prawdziwa troska bierze odpowiedzialność za ból, którego się nie da uniknąć, zamiast uciekać przed nim w ładnym zdaniu😶
2. Robi z Ciebie terapeutkę, a Ty czekasz, aż zrobi z Ciebie priorytet to odwrócona bliskość: Ty dajesz uważność, on bierze, ale nie oddaje. Związek nie może być jednostronną terapią🙃
3. „Beze mnie sobie nie poradzisz” mówi facet, za którego myślałaś i ogarniałaś wszystko. To nie zależność emocjonalna, to przerzucenie odpowiedzialności za jego dorosłe życie na Ciebie🤳
4. Wraca zawsze wtedy, kiedy zaczynasz o nim zapominać to nie tęsknota, to nieregularna nagroda, która uzależnia mocniej niż stała obecność🎣
5. „Sama mnie sprowokowałaś” Twoje „czuję się zraniona” to informacja, nie prowokacja. Kiedy ktoś reaguje na Twoje emocje jak na zagrożenie, przerzuca na Ciebie odpowiedzialność za swoje zachowanie👀
6. Znów zrobił z Ciebie „histeryczkę, która się czepia” a powiedziałaś tylko, czego potrzebujesz. To klasyczne gaslighting: Twoja normalna reakcja zostaje przemianowana na „przesadę”, żebyś przestała ufać własnym odczuciom🙄
7. „Nie chcę Cię krzywdzić” mówi zaraz po tym, jak krzyczał, że jesteś przewrażliwiona. Słowa deklarują troskę, zachowanie mówi coś zupełnie innego a ciało wierzy zachowaniu, nie słowom🕯️
Ile z tych mechanizmów rozpoznajesz z własnego doświadczenia?💔



• psychologia • psychologia relacji • toksyk • związki toksyczne • przemoc psychiczna • gaslighting • relacje • trudna miłość • manipulacje • rozstanie • kobieta • rozwój osobisty kobiet • zmiana • odwaga • randki • ona dla niej • przemoc • ja

21/07/2026

Lękowe przywiązanie nie jest wyborem.
Jest odczuwane jako warunek przetrwania.
„Bez niego nie dam rady.”
„Bez niego sobie nie poradzę.”
„Jeśli odejdzie rozpadnę się.”

I dlatego przez miesiące, może lata, tłumiłaś siebie.

🌹Swoje potrzeby.
🌹Swoje granice.
🌹Swoją wrażliwość.

Bo bałaś się że ich wyrażenie zagrozi relacji.
Że jak powiesz co czujesz odejdzie.
Że jak postawisz granicę zostaniesz sama.
Że jak będziesz sobą okaże się że to za dużo.

I nagle po tygodniach lub miesiącach tłumienia, wybuchasz.

Z pozornie błahego powodu.
Nieproporcjonalnie do sytuacji.

I słyszysz:
„Przesadzasz.”
„Jesteś histeryczna.”
„Dlaczego robisz z igły widły?”

A prawda jest inna.

Ten wybuch to nie histeria.
To nagromadzony ból który w końcu znalazł ujście.
To lęk. Wstyd. Poczucie samotności.
To próba odzyskania bliskości jedyna którą znasz.
Próba regulacji emocji poprzez jedyny sposób jaki znasz, czyli poprzez partnera.

Nauczyłaś się tego jako dziecko.
Gdy intensywna reakcja emocjonalna
była jedynym sposobem, żeby opiekun
w końcu Cię zauważył. 🫂

To strategie przetrwania które wykształciłaś jako dziecko.
Dziś mogą działać przeciwko Tobie.
Mogą zakrywać to co naprawdę ważne.
I powodują,że partner się oddala im bardziej Ty chcesz bliżej.

Bo gdy Twój główny lęk brzmi „czy on zostanie?” przestajesz pytać o to co naprawdę ważne:
„Czy ja chcę zostać?” 🫂
,,Jakie są moje potrzeby? Czy są realizowane w tej relacji?” 🫂

I ten wzorzec został.
Można go zmienić. 🤍

🌹Napisz w komentarzu ,,STYL”wyślę Ci bezpłatny poradnik o lękowym stylu przywiązania. 🤍



• psychologia • psychologia relacji • toksyk • związki toksyczne • przemoc psychiczna • gaslighting • relacje • trudna miłość • manipulacje • rozstanie • kobieta • rozwój osobisty kobiet • zmiana • odwaga • randki • ona dla niej • przemoc • ja • on

Moja historia odkupienia siebie w 14 kawałkach.Zależność emocjonalna jest kłamliwą s*ką i potrafi udawać najsilniejsze u...
16/07/2026

Moja historia odkupienia siebie w 14 kawałkach.
Zależność emocjonalna jest kłamliwą s*ką i potrafi udawać najsilniejsze uczucie na świecie.
Bałam się, że jak odejdę zostanę sama na zawsze. Pławiłam się więc w bólu i melancholii.
Mój lęk uwięził mnie.

To było największe kłamstwo, w które uwierzyłam.
Bo prawda jest taka - znalazłam miłość dopiero wtedy, gdy przestałam jej szukać w kimś, kto mnie niszczy.
🌹I zaczęłam szukać jej w sobie.

Jeśli teraz siedzisz i myślisz: „kto mnie zechce po tym wszystkim” „może powinnam zostać, bo sama to…” „może to moja wina” … ,,nie dam rady bez niego”

Wiem jak smakuje ten strach. Byłam tam. I wiem też, co jest po drugiej stronie. 🤍

W mojej wizji związku z przeszłości brakowało mi świadomości..
Tego, że właśnie ta relacje ze sobą jest tą bazową:
🌹do budowania relacji z innymi.
🌹do budowanie prawdziwej emocjonalnej bliskości.

Zajrzałam więc w głąb siebie, poddałam autorefleksji moje poprzednie związki.
Pracowałam nad tym by odbudować to co najważniejsze.. relacje z samą sobą.
I odnalazłam szczęście w miłości.

I właśnie wtedy, krok po kroku, narodziła się moja misja.
Klęknęłam i obiecałam sobie.
,,Jeśli z tego wyjdę, będę pomagać innym którzy mają więzienie we własnej głowie, od którego nie mogą uciec. Tak jak ja dzisiaj.”

Dziś towarzyszę kobietom, które rozpoznają siebie w każdym zdaniu tej historii.
Bo wiem, jak to jest siedzieć po drugiej stronie zanim sama sobie podasz rękę.
Jeśli to czytasz i coś w Tobie drgnęło zatrzymaj się na chwilę.
To, co czujesz, ma nazwę, ma imię.
Uwierz mi. Da się zamienić ten ból w Twoją siłę.

Nie musisz czekać tak długo jak ja, aż wszystko się rozpadnie, żeby zacząć żyć dla siebie.
Możesz zacząć dzisiaj.
Tu.
Teraz.

🫂Napisz w komentarzu ,,Wolność” a ja napiszę do Ciebie i umówię Cię na 20 minutową bezpłatną konsultacje wstępną do psychoterapii.

,,Od (nie)Kochanej przez siebie i innych, do Kochanej przez siebie, a więc przez innych.”🌹



• psychologia • psychologia relacji • toksyk • związki toksyczne • przemoc psychiczna • gaslighting • relacje • trudna miłość • manipulacje • rozstanie

14/07/2026

Kiedyś ktoś mnie poniżał.
Innym razem ktoś mnie ignorował.
Był chłodny. Nie odpisywał.
Szukałam, wtedy zawsze winy w sobie. Widziałam tylko jedną stronę medalu.

Co zrobiłam nie tak?
Czym go zawiodłam?
Czego we mnie nie lubi?
Co powinnam zmienić?

Dziś patrzę na to nieco inaczej. Mam szerszą perspektywę.
To, jak ktoś Cię traktuje, nie musi być zawsze o Tobie.
To może być opowieść o jego wychowaniu.
O jego możliwościach reagowania.
O jego przykładach komunikacji z dzieciństwa.
O tym jak on był traktowany kiedyś przez najbliższych.
O jego stanie emocjonalnym w danej chwili.

On odpisał jednym słowem?
To może być jego zmęczenie, nie brak zainteresowania Twoją osobą.
Ktoś skrytykował Cię ostro, bez powodu?
To może być jego frustracja, która nie ma z Tobą nic wspólnego.
Ktoś zniknął bez słowa to może być o jego lęku przed bliskością, nie o Twoim wyglądzie.
Kiedy ktoś nie bierze Twoich potrzeb pod uwagę to może być o jego braku umiejętności widzenia kogoś poza sobą. Nie o tym,że przesadzasz, za dużo wymagasz.

Zadaj sobie jedno pytanie:
🌹,,jeśli to nie jest o mnie.. jakie może być inne wytłumaczenie tego czego doświadczam?”

Kiedy ktoś Cię poniża, upokarza, znęca się słowami to nie musi być wyrok na Twoją samoocenę.

To jest odsłona jego bólu, cierpienia z przeszłości która krystalizuje się właśnie w tu i teraz.
To jednak nie oznacza,że ma prawo to robić,że masz go tłumaczyć.
Chce tylko powiedzieć kochana jedno:
🌹to nie jest o Tobie.
🌹To nigdy nie było o Tobie
To o nim.

Kiedy to zrozumiesz, przestajesz brać wszystko personalnie.
Będziesz miała prawdziwy obraz sytuacji. Biorący pod uwagę jedną i drugą stronę medalu.

Przestaniesz analizować każdą wiadomość, każdy ton głosu, każde spojrzenie.
Biorąc to od razu do siebie.

Może to być tarczą dla Twojej samooceny.
Nie dlatego, że przestaniesz czuć ból.
Ale dlatego, że przestaniesz szukać winy tam, gdzie jej nie ma.

,,Od (nie)Kochanej przez siebie i innych, do Kochanej przez siebie, a więc przez innych.”🌹



�

08/07/2026

Siedziała na podłodze łazienki o 23:00.
Nie płakała. Była już zbyt zmęczona żeby płakać. Właśnie skończyła się kolejna rozmowa, którą zaczęła się od “musimy porozmawiać” a skończyła na tym, że czuje się winna.
Nie wie już jak ma skleić słowa,żeby on zrozumiał.
I na końcu to ona przeprasza.

Znowu.
Za to, że miała potrzeby.
Za to, że coś poczuła.
Za to, że w ogóle otworzyła usta.

Wcześniej tego dnia powiedziała mu, że czuje się samotna. Nie zaatakowała. Nie oskarżyła. Po prostu powiedziała: “Czuję się ostatnio nieważna. Potrzebuje więcej wsparcia, uwagi.”

On odpalił.
“Znowu to samo. Nigdy Ci nie dogodzę. Robię wszystko a Ty i tak wiecznie niezadowolona.”
I ona zamiast poczuć, że ma prawo wyrażać własne potrzeby i emocje.
Zaczęła…
Uspokajać.
Przepraszać.
Skończyło się na tym, że to ona go pocieszała.

To nie był pierwszy raz.
Pamiętała jak miesiąc wcześniej kłócili się przed wyjściem do przyjaciół.
Pamiętała jak wtedy płakała przy nim. Odwrócił się i wyszedł z pokoju.
Wrócił gdy się uspokoiła.
Jakby jej ból był dla niego zbyt niewygodny, żeby przy nim zostać.

Po trzech latach związku nie wiedziała już, co naprawdę czuje. Wiedziała tylko jedno, że jest zmęczona byciem osobą, która zawsze musi w sobie tłumić to co dla niej ważne, żeby jemu było wygodniej.

Niedojrzałość emocjonalna nie wygląda jak przemoc.
Nie zostawia siniaków.
Zostawia kobietę na podłodze łazienki o 23:00, która zastanawia się czy to aby nie jej wina.
Zostawia kobietę całą roztrzęsioną w płaczu.
Zostawia kobietę w samotności z niezaspokojonymi potrzebami.
Zostawię kobietę z wątpliwościami ,,czy ze mną jest coś nie tak? Czy ja za dużo wymagam?”

Jeśli gdzieś w tej historii rozpoznałaś siebie ten przewodnik jest dla Ciebie. 🫂🌹

Dowiesz się czego naprawdę potrzebujesz w relacji. I czy to dostajesz.
💬 Napisz WIĘŹ w komentarzu, a ja Ci go wyśle. 🌹



• psychologia • psychologia relacji • toksyk • związki toksyczne • przemoc psychiczna

Adres

Domaniewska 41A/38
Warsaw
02-672

Strona Internetowa

,

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Joanna Leśniewska Psycholog umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria