Anna Hady Wsparcie w kryzysie

08/01/2026

14/11/2024

Założenie, że to pracownik ma zadbać, by lepiej znosić destrukcyjne otoczenie, które doprowadziło do wypalenia, jest przemocowe.

Przykrywanie toksycznej atmosfery w pracy ofertą budowania rezyliencji pracowników, to forma gaslightingu. Taka manipulacja sprawia, że ludzie zaczynają wątpić w swój osąd i kompetencje, a to stopniowo uzależnia ich od miejsca pracy. Pozbawieni poczucia granic osobistych, są eksponowani na dalsze nadużycia, wykorzystywanie, wypalenie.

"Zbyt często kontekst sytuacyjny jest uważany za coś nadanego. Jest akceptowany jako właściwy, normalny lub zwyczajnie w porządku - "jest, jak jest".
Wniosek z tego taki, że osoba musi dostosować się do każdej sytuacji. Wszystkie pytania i potencjalne odpowiedzi ograniczają się do tego, co zrobić z daną osobą i jak jej pomóc lub ją zmienić.
Te ramy nie pozwalają na pytania i nie zachęcają do potencjalnych odpowiedzi dotyczących tego, co zrobić z pracą - sytuacją, w której dana osoba żyje i funkcjonuje."
| Ch. Maslach, M. Leiter "The Burnout Challenge"

08/11/2024

"Sprowadza się to do obwiniania ofiar, a nawet zawstydzania ich, być może w celu wypchnięcia ich z miejsca pracy.”

Tymczasem, badania pokazują, że wypalenie jest skutkiem narastającego rozdźwięku między pracownikiem, a miejscem pracy. Ten rozdźwięk odnosi się bezpośrednio do warunków pracy i obejmuje:
➡️nadmierne obciążenie pracą
➡️brak kontroli
➡️niewystarczające wynagrodzenie
➡️rozpad społeczności
➡️brak sprawiedliwości
➡️konflikt wartości

Stan wypalenia nie jest kwestią osobistej słabości czy wadliwości. Często jest skutkiem toksycznego miejsca pracy i to ono wymaga działań naprawczych. Bez tego wellbeing i benefity nie mają sensu.

“Dla osób z wypaleniem wyzwanie sięgania po pomoc jest spotęgowane:
nie tylko są stygmatyzowane za to, że w ogóle mają problem,
ale zakłada się również, że rozwiązanie go jest ich własną odpowiedzialnością.”

Mówienie o swoim wypaleniu to nie wstyd.
A sięganie po pomoc, to przejaw odwagi.

| cytaty i badania pochodzą z książki "The Burnout Challenge" Ch. Maslach, M. Leiter

30/10/2024

Godność człowieka jest bezwarunkowa i nie zależy od jego "przydatności". Obowiązuje w czasach sukcesów i w czasach kryzysów.

Tymczasem bywa, że mylimy swoją wartość z efektywnością, skutecznością, produktywnością. A jednym z wewnętrznych impulsów pchających nas ku wypaleniu jest zachwiane poczucie własnej wartości.

Potrzebujemy podtrzymywać świadomość tego, kim jesteśmy i jaka jest nasza niepodważalna wartość. Kiedy ją znamy, możemy w równowadze pełnić swoje role życiowe – zawodowe, rodzinne, osobiste.

Potrzebujemy też określić swoje nieprzekraczalne granice – wiedzieć czego nie zrobimy za żadną cenę. Jeśli nie mamy tej granicy, jesteśmy eksponowani na nadużycia, wykorzystywanie, wypalenie.

"Wierzymy, że tylko to, co mamy i osiągamy uzasadnia nasze istnienie. Prawda jest taka, że nasza praca i osiągnięcia stanowią jedynie funkcję nas samych: to my uzasadniamy ich istnienie, a nie odwrotnie." | dr Theodore I. Rubin „Compassion and self-hate”

23/10/2024

„Wyczerpanie oznacza osiągnięcie punktu, w którym nie możesz już iść dalej; wypalenie oznacza osiągnięcie tego punktu i zmuszanie się do kontynuowania przez dni, tygodnie i lata.” | Anne Helen Petersen

Ile czasu człowiek jest w stanie wytrzymać bez wody?
Podobno nawet do 7 dni w sprzyjających warunkach.

A ile czasu jesteśmy w stanie wytrzymać wypalenie?
Nie mam jednej odpowiedzi. Czasami naprawdę długo.

Kiedy pomimo wyczerpania tygodniami i miesiącami wciąż nie zatrzymujemy się, wypalenie może okazać się ostatnią szansą na zadbanie o zdrowie. Nie musimy czekać na rozwój depresji czy innych zaburzeń i chorób. Możemy zadbać o swoje potrzeby, kiedy zaczynamy tracić równowagę, nie dopiero kiedy polegniemy.

"Nigdy nie jest za wcześnie, żeby zająć się wypaleniem."
Christina Maslach

21/10/2024

Aby chronić się przed wypaleniem, możemy zacząć od małych kroków.
Czasami wystarczy uznać.....nie tylko wynik, ale i sam wysiłek,..nie tylko cel, ale i samą drogę,..nie tylko efekt, ale i miejsce, z którego zaczynaliśmy,..nie tylko pokonywanie ograniczeń, ale i nieprzekraczanie własnych granic.

"Niezależnie od tego, czy mówimy o artystach, lekarzach, sportowcach, biznesmenach, gwiazdach rocka, politykach czy policjantach,
„ludzi sukcesu” zazwyczaj definiuje się na podstawie osiągniętych celów.

Jeśli wierzymy w tę przygnębiająco ograniczoną definicję,
jesteśmy skazani na życie skupione na celach:
chroniczną frustrację przerywaną ulotnymi chwilami satysfakcji."
dr Russ Harris

18/10/2024

Coraz częściej spotykam osoby, które doświadczają kryzysu, w momencie kiedy zrealizują założone cele. Osiągnięcie sukcesu wywołuje u nich poczucie frustracji, pustki, wypalenia.

Reakcje na ogół są dwie.
Jedna to ucieczka do przodu, zaabsorbowanie wyznaczeniem kolejnego celu i wskoczenie w jego realizację bez tchu.
Druga to zatrzymanie, zmierzenie się ze zrozumieniem problemu, budowanie uważności na swoje potrzeby i granice.

Jedna to droga do wypalenia.
Druga to droga do spełnienia. Podążając nią też można wiele osiągnąć, pozostając jednocześnie przy sobie.

„Rozliczenie się z wypaleniem zawodowym jest często rozliczeniem się z faktem, że rzeczy, którymi wypełniasz swój dzień - rzeczy, którymi wypełniasz swoje życie - wydają się nie przystawać do rodzaju życia, jakie chcesz wieść i znaczenia, jakie chcesz mu nadać.
Dlatego stan wypalenia zawodowego jest czymś więcej niż tylko uzależnieniem od pracy. To alienacja od siebie samego i swoich pragnień.”
Anne Helen Petersen "Can't even. Can't Even: How Millennials Became the Burnout Generation"

07/10/2024

Zaprzeczanie granicom to pierwszy krok do ich naruszania.

Presja, by wcisnąć wydłużającą się w nieskończoność listę zadań
w skończony czas, jaki mamy każdego dnia,
nieustanne podnoszenie poprzeczki efektywności i wyników,
komunikaty "możesz wszystko",
- to próby naruszania granic.

Granice to komunikaty o naszych potrzebach i prawach. A świadomość swoich granic, jak również ograniczeń (!), jest czynnikiem chroniącym kondycję psychiczną, zapobiega wypaleniu i daje szansę na długofalową produktywność.

"Człowiek niepotrafiący zadbać o własne granice, jest jak ogród bez ogrodzenia, z którego każdy może korzystać, kiedy tylko mu się podoba."
| Jesper Juul

01/10/2024

"Pragnienie fajnej pracy, która jest twoją pasją, jest szczególnie nowoczesnym i burżuazyjnym zjawiskiem - i jak zobaczymy, sposobem na podniesienie pewnego rodzaju pracy do poziomu pożądania, tak, że ​​pracownicy będą tolerować wszelkie formy eksploatacji dla "zaszczytu" jej wykonywania.

Retoryka "Rób to, co kochasz, a nigdy nie będziesz pracować ani jednego dnia w swoim życiu" jest pułapką wypalenia zawodowego.

Maskując pracę językiem "pasji", nie możemy myśleć o tym, co robimy, jak o tym, czym jest: pracą, a nie całością naszego życia. "

Anne Helen Petersen "Can't Even: How Millennials Became the Burnout Generation"

27/09/2024

"Stałym źródłem chorób psychicznych są kłamstwa, które nam wbito do głowy i kłamstwa, którymi sami siebie oszukujemy.”
M. S. Peck „Road less travelled”

Te kłamstwa mają często realny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i życie, ich siła rażenia obciąża również naszych bliskich. Wiedzą o tym osoby z doświadczeniem wypalenia zawodowego czy mobbingu, wiedzą o tym ich rodziny.

Nad uwolnieniem się od ich wpływu można pracować w procesie psychoterapii, gdzie uczymy się zastępowania ich nowymi, bardziej ludzkimi oczekiwaniami wobec siebie. To czasami długa i trudna droga, ale warta zachodu.

12/09/2024

Sięganie po pomoc to odwaga i odpowiedzialność. To akt troski o siebie i o bliskich, którym na nas zależy.

Czasami zaczyna się od łez, czasami od uśmiechu. Czasami od słów, innym razem od ciszy.
Czasami chodzi o nagłe poczucie przytłoczenia, a czasem latami zbierany ciężar staje się już nie do uniesienia.
Czasami coś się kończy i potrzeba wsparcia, by znaleźć siły na zbudowanie czegoś nowego.

Bez względu na okoliczności, towarzyszenie osobom w kryzysie i uwalnianie nieopowiedzianych historii to dla mnie wielki przywilej.
Od września osoby szukające wsparcia w kryzysie i potrzebujące psychoterapii zapraszam również stacjonarnie w Centrum Terapii Dialog.
Umawianie wizyt możliwe jest online https://www.psychiatrzy.warszawa.pl/specjalisci/anna-hady/ lub telefonicznie przez recepcję.

Pomoc jest dostępna, choć czasami trzeba jej chwilę poszukać.
Na bieżąco aktualizowaną listę bezpłatnych miejsc pomocowych przygotowała Fundacja Życie warte jest rozmowy i można ją znaleźć tutaj: https://zwjr.pl/bezplatne-miejsca-pomocowe

10/09/2024

Dzisiaj światowy dzień zapobiegania samobójstwom

"Osoba w kryzysie suicydalnym cierpi w samotności, więc kiedy zapytamy, czy się zastanawiała nad odebraniem sobie życia, to wreszcie schodzi z niej napięcie. W końcu dostaje przestrzeń, w której bezpiecznie może powiedzieć:
"tak, miewam takie myśli, jest mi bardzo ciężko"
To będzie pierwszy krok, żeby udzielić pomocy."
| dr Halszka Witkowska

Każdy może być ratownikiem pierwszej pomocy emocjonalnej.

Uważność na drugą osobę i empatię możemy rozwijać w sobie na co dzień.
Potrzebną wiedzę można znaleźć na stronie kampanii społecznej życie warte jest rozmowy www.zwjr.pl oraz oglądając transmisję dzisiejszej konferencji pod hasłem "Wygraj życie"
link: https://www.youtube.com/watch?v=GQGbMkAdvEg