Stolica Ruchu

24/08/2026

Do naszego zespołu dołącza Klementyna Kajma – fizjoterapeutka uroginekologiczna. 🤍

„Wierzę, że poród może być pięknym i wzmacniającym doświadczeniem. Pomogę Ci się do niego przygotować.”

Na co dzień Klementyna wspiera kobiety w dbaniu o zdrowe i sprawne ciało na każdym etapie życia.

Jej największą pasją jest praca z przyszłymi mamami. Pomaga kobietom przygotować się do narodzin dziecka, aby przeszły przez ten czas ze spokojem, poczuciem bezpieczeństwa i pełnym zaufaniem do własnych możliwości.

W gabinecie zajmuje się jednak znacznie szerszym zakresem uroginekologii. Pomaga w przypadku dolegliwości takich jak nietrzymanie moczu, obniżenie narządów miednicy mniejszej, bolesne miesiączki oraz bolesne współżycie, rozejście mięśnia prostego brzucha czy blizny po cesarskim cięciu lub nacięciu krocza.

Prywatnie Klementyna jest mamą dwóch córek. Jak sama mówi, macierzyństwo pokazało jej, jak wymagającym procesom podlega kobiece ciało, dzięki czemu jeszcze lepiej rozumie wyzwania swoich pacjentek.

W gabinecie możecie liczyć na empatię, dyskrecję i przestrzeń bez oceniania. 🤍

Klementyna, witamy w Stolicy Ruchu!

A już niedługo zobaczycie ją również w kolejnych materiałach na naszym profilu – na początek mała zajawka tego, co razem nagraliśmy. 👀

Jeśli chcesz umówić się na konsultację do Klementyny, napisz do nas wiadomość lub umów się na Booksy :)

18/08/2026

Czasem problemem nie jest brak motywacji. Tylko miejsce, w którym trudno poczuć się swobodnie i naprawdę zacząć.

W Stolicy Ruchu trenujesz w kameralnym studio na warszawskiej Woli, pod opieką trenera i według planu dopasowanego do Ciebie.

Bez tłumu, bez zastanawiania się, co dziś robić. Przychodzisz i działamy razem.

Chcesz sprawdzić, czy to miejsce dla Ciebie? Umów pierwsze spotkanie. 🤝

06/08/2026

W takie dni jak dziś większość z nas przypomina sobie o piciu wody. 🥵

I bardzo dobrze.

Ale nawodnienie to nie tylko gaszenie pragnienia.

To także wsparcie dla pracy mózgu, mięśni, serca, układu trawiennego i utrzymania prawidłowej temperatury ciała.

Dlatego nie czekaj, aż poczujesz pragnienie – szczególnie podczas upałów. To często pierwszy sygnał, że organizmowi już zaczyna brakować płynów.

💧 Małe przypomnienie na dziś:
Postaw butelkę z wodą obok siebie i pij regularnie przez cały dzień.

Dbajcie o siebie! 💙

29/07/2026

Nie ma lepszej reklamy niż zadowolony podopieczny. ❤️

Za każdą taką opinią stoją miesiące wspólnej pracy, małych kroków i konsekwencji. To właśnie one sprawiają, że ból przestaje ograniczać, a ruch staje się czymś, na co naprawdę czekasz.

Dziękujemy za zaufanie i za to, że możemy być częścią takich historii. 🫶

Jeśli Ty też od dawna myślisz o tym, żeby wrócić do regularnej aktywności, pozbyć się bólu lub po prostu zadbać o swoje zdrowie – zapraszamy na konsultację. Razem znajdziemy najlepszy plan dla Ciebie.

📍 Warszawa, Wola
🔗 Link do zapisów znajdziesz w bio.

22/07/2026

Jedna guma, a naprawdę sporo możliwości. 💪

To ćwiczenie pomoże:
✔️ poprawić rotację odcinka piersiowego i szyjnego kręgosłupa,
✔️ rozluźnić barki i kark,
✔️ zmniejszyć uczucie sztywności między łopatkami,
✔️ poprawić ruchomość górnej części ciała, co szczególnie docenisz po wielu godzinach przy biurku.

Nie musisz robić długiego treningu – czasem kilka świadomych powtórzeń robi dużą różnicę.

💾 Zapisz ten post, żeby wrócić do ćwiczenia, i zaobserwuj nas – pokażemy jeszcze więcej prostych ćwiczeń z wykorzystaniem takiej gumy.

17/07/2026

Zmęczenie nie zawsze wynika z tego, że robisz za dużo.

Czasem wynika z tego, że przez długi czas robisz za mało dla siebie.

Kilka godzin przy biurku.
Kolejny wieczór z telefonem.
Odkładanie ruchu na “lepszy moment”.

Każda z tych rzeczy wydaje się niewielka.

Problem w tym, że powtarzamy je niemal codziennie.

Dobra wiadomość?

Tak samo działają dobre nawyki.

Nie musisz od jutra trenować 5 razy w tygodniu.

Czasem wystarczy zacząć od jednego spaceru, jednego treningu albo po prostu od częstszego wstawania od biurka.

Małe decyzje powtarzane regularnie potrafią zmienić więcej, niż jednorazowy zryw.

💬 Który z nawyków z karuzeli najtrudniej byłoby Ci dziś zmienić?

14/07/2026

09/07/2026

Nie każdy odnajduje się na dużej siłowni.

Dla wielu osób największą przeszkodą nie jest brak motywacji, tylko tłok, skrępowanie i poczucie, że nie wiedzą, od czego zacząć.

Właśnie dlatego stworzyliśmy Stolicę Ruchu.

✔️ Kameralne studio zamiast zatłoczonej siłowni.
✔️ Trening prowadzony przez trenera od początku do końca.
✔️ Plan dopasowany do Twoich możliwości i celu.
✔️ Spokojna atmosfera, w której możesz skupić się na sobie.

Nie musisz mieć kondycji.
Nie musisz wiedzieć, jak ćwiczyć.
Nie musisz czuć się pewnie.

Od tego jesteśmy my.

Jeśli szukasz miejsca, w którym zrobisz pierwszy krok bez stresu, napisz do nas. Chętnie opowiemy, jak wygląda pierwszy trening. 🤝

ruchbezbólu powrótdoformy

07/07/2026

Największą wartość sprawności często dostrzegamy dopiero wtedy, gdy zaczyna nam jej brakować.

Kiedy wejście po schodach męczy bardziej niż kiedyś.
Kiedy podniesienie wnuka staje się wyzwaniem.
Kiedy ból ogranicza rzeczy, które jeszcze niedawno były oczywiste.

Dlatego nie warto odkładać dbania o siebie na “kiedyś”.

Nie trenuj tylko po to, żeby lepiej wyglądać.
Trenuj po to, żeby za 10, 20 czy 30 lat nadal robić to, co lubisz – bez bólu i bez ograniczeń.

Twoje przyszłe “ja” będzie Ci za to wdzięczne.

Jeśli chcesz zadbać o swoje zdrowie i sprawność już dziś, odezwij się do nas. Pomożemy Ci zacząć – niezależnie od wieku i poziomu. 🤝