Dietetyk Monika Murzyn

Dietetyk Monika Murzyn Twoje Źródło Wiedzy o Zdrowym Odżywianiu i Wellness!

13/07/2026

Odjąć czy nie odejmować?

✨ Zdrowy styl życia nie zaczyna się od perfekcyjnej diety. Zaczyna się od małych nawyków, które jesteś w stanie powtarza...
03/07/2026

✨ Zdrowy styl życia nie zaczyna się od perfekcyjnej diety. Zaczyna się od małych nawyków, które jesteś w stanie powtarzać każdego dnia.

To właśnie one robią największą różnicę. 🤍

W tym poście znajdziesz 5 prostych nawyków, które warto wprowadzić:
💧 pij więcej wody
🥗 jedz regularne posiłki
🚶 ruszaj się każdego dnia
🌙 zadbaj o sen i regenerację
🧠 odpuść perfekcjonizm

Nie musisz zmieniać wszystkiego od poniedziałku. Wybierz jeden nawyk i skup się na nim przez najbliższy tydzień. Gdy stanie się naturalny, dołóż kolejny.

To właśnie konsekwencja, a nie motywacja, prowadzi do trwałych efektów. 💙

💬 Który z tych nawyków jest dla Ciebie największym wyzwaniem?

📌 Zapisz ten post, aby wrócić do niego, gdy będziesz potrzebować motywacji.

30/06/2026

☀️ Chłodnik z botwinką - idealny obiad na upalne dni 🩵

Składniki:

* 1 pęczek botwinki (buraczki + liście)
* 500 ml kefiru
* 250 g jogurtu greckiego light lub skyru naturalnego
* 2 ogórki gruntowe
* 5–6 rzodkiewek
* pęczek koperku
* szczypiorek
* 2 ugotowane jajka
* 1 łyżeczka soku z cytryny
* sól i pieprz do smaku

Przygotowanie:

1. Botwinkę dokładnie umyj. Buraczki obierz i pokrój w kostkę, łodygi i liście drobno posiekaj.
2. Ugotuj botwinkę w niewielkiej ilości wody (ok. 10–15 minut), a następnie całkowicie ostudź.
3. Ogórki i rzodkiewki zetrzyj na tarce.
4. Dodaj posiekany koperek i szczypiorek.
5. Wymieszaj kefir z jogurtem, dodaj ugotowaną botwinkę razem z wywarem.
6. Dopraw sokiem z cytryny, solą i pieprzem.
7. Wstaw do lodówki na minimum godzinę.
8. Podawaj z ugotowanym jajkiem.

Wartość odżywcza (1 porcja)

🔥 około 300 kcal
🥚 Białko: 22 g
🥑 Tłuszcze: 12 g
🍞 Węglowodany: 22 g
🌱 Błonnik: około 5 g



przepis • lato • chłodnik

Nie każdy trening musi być rekordem.Czasem wystarczy wyjść z domu, złapać trochę ruchu i przewietrzyć głowę. 🚴‍♀️🌅To wła...
27/06/2026

Nie każdy trening musi być rekordem.

Czasem wystarczy wyjść z domu, złapać trochę ruchu i przewietrzyć głowę. 🚴‍♀️🌅

To właśnie takie małe, regularne wybory budują zdrowe nawyki



zdrowenawyki • rower • aktywność • zdrowystylżycia • dietetyk

Każda taka opinia przypomina mi, dlaczego wybrałam ten zawód. 💙Za każdą oceną w Google stoi czyjaś historia, małe i duże...
25/06/2026

Każda taka opinia przypomina mi, dlaczego wybrałam ten zawód. 💙

Za każdą oceną w Google stoi czyjaś historia, małe i duże sukcesy, zmiana nawyków oraz zaufanie, którym zostałam obdarzona.

Dziękuję każdej osobie, która poświęciła chwilę, aby podzielić się swoim doświadczeniem. To dla mnie ogromna motywacja do dalszej pracy i ciągłego rozwoju.

Jeśli również miałeś/aś okazję skorzystać z mojej pomocy, będzie mi bardzo miło, jeśli zostawisz swoją opinię w Google. Każde takie słowo ma dla mnie ogromne znaczenie. 🤍

dietetyk • zdrowenawyki • zdrowystylzycia • odżywianie • warszawa • bemowo

Grill nie musi oznaczać ciężkich, gotowych sosów. 🌿Poznaj 5 prostych i smacznych sosów, które świetnie sprawdzą się podc...
21/06/2026

Grill nie musi oznaczać ciężkich, gotowych sosów. 🌿

Poznaj 5 prostych i smacznych sosów, które świetnie sprawdzą się podczas grillowania! 😋



grill • sosy • przepisy • zdrowe odżywianie • naturhouse

18/06/2026

Redukcja nie musi oznaczać sałaty i głodówki 😉💚

Kluczem są sycące, dobrze zbilansowane posiłki, które pomagają utrzymać deficyt kaloryczny i dostarczają wszystkich potrzebnych składników ✨

Tak wygląda jeden z moich dni 🍽️



redukcja • dietetyk • zdrowejedzenie • fooddiary • naturhouse

Wzdęty brzuch to nie zawsze kwestia „za dużo zjadłam”. Czasem winne są codzienne nawyki, na które nawet nie zwracamy uwa...
11/06/2026

Wzdęty brzuch to nie zawsze kwestia „za dużo zjadłam”. Czasem winne są codzienne nawyki, na które nawet nie zwracamy uwagi 👀💚



wzdęcia • jelita • trawienie • zdrowie • naturhouse

07/06/2026

A ty? Jak radzisz sobie na redukcji?

Adres

Warsaw

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk Monika Murzyn umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij

Kategoria