Warszawski Ośrodek Interwencji Kryzysowej

13/08/2026

🗨️ Rozpoczynamy rekrutację do II edycji Grupy Wsparcia dla Rodziców, którzy doświadczyli straty dziecka w wyniku śmierci samobójczej. Grupa ma na celu stworzenie bezpiecznej przestrzeni do dzielenia się doświadczeniami, otrzymania zrozumienia oraz wsparcia emocjonalnego w gronie osób przeżywających podobną żałobę. Grupa ma charakter zamknięty.

⚫Rekrutacja trwa do 08.09.2026 roku.

📅 Terminy spotkań: Cykl obejmuje 12 spotkań od 15 września 2026 r. do 8 grudnia 2026 r., odbywających się raz w tygodniu, we wtorki, w godzinach 17:30 – 19:30.

Udział w grupie jest bezpłatny.

Spotkania prowadzone będą przez Marię Robotycką oraz Agnieszkę Górak - psycholożki i interwentki kryzysowe z Warszawskiego Ośrodka Interwencji Kryzysowej.

✉️ Osoby zainteresowane prosimy o zgłoszenia mailowe na adres: [email protected]

11/08/2026

📣 Mamy dla Was dobrą wiadomość!

Od lat na naszym Facebooku dzielimy się materiałami psychoedukacyjnymi, wiedzą o zdrowiu psychicznym, kryzysach emocjonalnych oraz sposobach szukania pomocy. Cieszymy się, że jesteście z nami i korzystacie z tych treści.

Teraz możecie znaleźć nas także na Instagramie! 🎉
https://www.instagram.com/woikwarszawa/

To miejsce, w którym będziemy:

💙 publikować krótkie i przystępne materiały psychoedukacyjne,
💙 przybliżać tematykę zdrowia psychicznego i interwencji kryzysowej,
💙 pokazywać kulisy naszej codziennej pracy i działalności Ośrodka,
💙 dzielić się relacjami z wydarzeń, konferencji oraz naszych wystąpień w mediach,
💙 publikować aktualne ogłoszenia i informacje o naszej działalności,
💙 pokazywać relacje z warsztatów i działań realizowanych z naszymi klientami (z zachowaniem ich prywatności i komfortu),
💙 poruszać ważne tematy związane z pomocą osobom w kryzysie.

Chcemy, aby Instagram był miejscem pełnym rzetelnej wiedzy, inspiracji i informacji o tym, jak wygląda praca Ośrodka Interwencji Kryzysowej – zarówno na co dzień, jak i podczas różnorodnych wydarzeń i inicjatyw.

Jeśli interesuje Cię psychologia, zdrowie psychiczne, profilaktyka i chcesz być na bieżąco z tym, co robimy – koniecznie zaobserwuj nasz profil na Instagramie.

Dołącz do naszej społeczności i bądź z nami także tam! 💙

10/08/2026

📌 Informujemy o dwóch ofertach pracy w Warszawskim Ośrodku Interwencji Kryzysowej.

Jeśli jesteś zainteresowany/a lub znasz kogoś, kto może być odpowiednim kandydatem, zapraszamy do zapoznania się z pełną treścią ogłoszeń – wszystkie szczegóły znajdziesz poniżej: 👇

- INSPEKTOR/SPECJALISTA/STARSZY SPECJALISTA DS. PŁACOWO - FINANSOWYCH
https://woik.bip.warszawa.pl/web/woik.bip.warszawa.pl/-/inspektor/specjalista/starszy-specjalista-ds-placowo-finansowych

- INSPEKTOR/SPECJALISTA/STARSZY SPECJALISTA DS. ZASOBÓW LUDZKICH
https://woik.bip.warszawa.pl/web/woik.bip.warszawa.pl/-/inspektor/specjalista/starszy-specjalista-ds-zasobow-ludzkich

07/08/2026

🌞🎉 Ależ to była świetna zabawa!

Podczas naszych warsztatów gier i zabaw na świeżym powietrzu przenieśliśmy się do czasów, gdy do dobrej zabawy wystarczała guma, kreda, odrobina wyobraźni i grupa uśmiechniętych uczestników. 😊

Na terenie Ośrodka wspólnie graliśmy w klasy, gumę, berka i wiele innych klasycznych zabaw podwórkowych, które dostarczyły mnóstwo ruchu, śmiechu i pozytywnej energii. Była to doskonała okazja do integracji mieszkańców, aktywnego spędzenia czasu oraz przypomnienia sobie gier, które od pokoleń bawią dzieci.

Dziękujemy wszystkim za obecność, zaangażowanie i fantastyczną atmosferę! 💚 Już nie możemy się doczekać kolejnych wspólnych spotkań.

31/07/2026

🌬️ Techniki oddechowe – prosty sposób na uspokojenie organizmu 🧘

Techniki oddechowe to proste, ale skuteczne sposoby pracy z własnym oddechem, dzięki którym możesz szybko obniżyć poziom stresu, uspokoić układ nerwowy i lepiej regulować swoje emocje. 💙

Wystarczy kilka minut regularnej praktyki, aby zauważyć różnicę w samopoczuciu i koncentracji.

🌿 Oto przykład dwóch krótkich technik, z których możesz korzystać na co dzień:
🌬️ Oddech przeponowy (brzuszny)
To jedna z najprostszych technik oddechowych, która zwiększa podaż tlenu do organizmu i pomaga szybko obniżyć poziom stresu. Warto zacząć właśnie od niej, zanim spróbujemy bardziej złożonych ćwiczeń.

Prosta instrukcja:
✅ Połóż jedną dłoń na brzuchu, a drugą na klatce piersiowej.
✅ Wdychaj powoli nosem, tak aby najpierw uniosła się dłoń na brzuchu.
✅ Wydychaj powoli ustami, aż brzuch swobodnie opadnie.
✅ Powtórz 5–10 razy.
🌱 Rozwinięciem tej techniki jest:

🌬️ Oddychanie z wydłużonym wydechem (np. 4–8)
Jeśli czujesz, że oddychasz szybko i płytko – szczególnie w sytuacjach stresowych – spróbuj skupić się na wydłużeniu wydechu.
Prosta instrukcja:
✅ Wdychaj przez 3–4 sekundy.
✅ Wydychaj przez 6–8 sekund (lub dłużej, jeśli jest to dla Ciebie komfortowe).
✅ Jeśli możesz, oddychaj przez nos.
✅ Powtarzaj przez kilka minut.
🧠 Dłuższy wydech aktywuje układ przywspółczulny – część układu nerwowego odpowiedzialną za wyciszenie organizmu i powrót do równowagi. To nie magia, lecz biologia, na którą możesz wpływać własnym oddechem.

💚 Techniki oddechowe nie wymagają dużo czasu, specjalnych warunków ani dodatkowych narzędzi. Wystarczy chwila, świadomość własnego oddechu i odrobina regularnej praktyki.

✨ Dając sobie szansę na takie ćwiczenia, budujesz nawyk, który może pomóc uspokoić umysł, spowolnić pracę serca i odzyskać poczucie kontroli – nawet w najbardziej chaotycznych dniach.

24/07/2026

🧠 Higiena psychiczna nie zaczyna się wtedy, gdy jest bardzo źle. Zaczyna się dużo wcześniej.

Najczęściej w momentach, które łatwo zignorować.
🌿 Kiedy jesteś zmęczony/a, ale mówisz sobie: „Jeszcze tylko to skończę."
🌿 Kiedy coś Cię przytłacza, ale odkładasz zajęcie się tym na później.
🌿 Kiedy czujesz napięcie w ciele, trudniej Ci się skupić albo gorzej śpisz, ale liczysz, że „samo przejdzie".
🌿 Kiedy coraz częściej brakuje Ci cierpliwości, drobiazgi zaczynają irytować bardziej niż zwykle, a odpoczynek nie przynosi już takiej ulgi jak kiedyś.

To nie są „małe rzeczy".
To sygnały. ❗
Nasz organizm stale informuje nas o swoim stanie. Przewlekły stres może objawiać się nie tylko obniżonym nastrojem, ale także napięciem mięśni, bólami głowy, problemami ze snem, trudnościami z koncentracją czy większą drażliwością.

🧩 Układ nerwowy nie działa „na zapas". Kiedy przez dłuższy czas ignorujemy przeciążenie, organizm może zacząć funkcjonować w trybie przetrwania. Oznacza to, że większość energii przeznacza na radzenie sobie ze stresem, a mniej pozostaje na regenerację, odpoczynek czy spokojne podejmowanie decyzji.

💚 Dbanie o zdrowie psychiczne nie zawsze oznacza wielkie zmiany. Częściej są to drobne, powtarzalne działania:
• regularny odpoczynek,
• chwila zatrzymania w ciągu dnia,
• rozmowa z zaufaną osobą,
• odpowiednia ilość snu,
• aktywność fizyczna dostosowana do swoich możliwości,
• zauważanie i nazywanie własnych emocji zamiast ich tłumienia.

Nie wszystko trzeba naprawiać od razu.
Ale warto zacząć słuchać tego, co mówi ciało i psychika. 🤍

A jeśli czujesz, że to, czego doświadczasz, zaczyna Cię przerastać, nie musisz zostawać z tym sam/a.
📍 WOIK – Dział Interwencji Kryzysowej (Ursynów)
ul. 6-go Sierpnia 1/5
📞 514 202 619
📍 WOIK – Punkt Interwencyjny (Śródmieście)
Plac Dąbrowskiego 7
📞 535 430 902
⏰ Czynne: pon.–pt. 8:00–20:00
📞 Kryzysowy Telefon Zaufania – 116 123 (ogólnopolski, anonimowy)
📞 Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym – 800 702 222 (ogólnopolski, anonimowy)

23/07/2026

Warsztaty „Bliżej Siebie" w Poradni ds. Przeciwdziałania Przemocy Domowej już za nami 🍀
Celem spotkania było zatrzymanie i okazja do spotkania z samym sobą. Prowadzące i uczestnicy wspólnie stworzyli przestrzeń do lepszego poznania własnych potrzeb oraz budowania bardziej świadomej i życzliwej relacji z sobą. Uczestniczkami warsztatu były Klientki naszej Poradni. Serdecznie dziękujemy za obecność i zaangażowanie!
Nasza oferta warsztatowa skierowana jest do osób doświadczających przemocy objętych wsparciem Poradni - jak zawsze zapraszamy do kontaktu z Rejestracją i sprawdzenie bieżącej oferty :)

17/07/2026

🧠 Ciało pamięta stres. Jak rozpoznać sygnały przeciążenia?

▶️ Stres jest naturalną reakcją organizmu, która mobilizuje nas do działania. Jednak gdy trwa zbyt długo, ciało zaczyna wysyłać sygnały przeciążenia. To znak, że warto zadbać o regenerację, zanim dojdzie do głębszego kryzysu i pojawi się potrzeba specjalistycznego wsparcia.

▶️ Jak rozpoznać, że ciało sygnalizuje przeciążenie?
✅ Napięcie mięśni (kark, ramiona, szczęka) – czujesz się „jak z betonu”.
✅ Ścisk w brzuchu lub problemy trawienne bez wyraźnej przyczyny.
✅ Zmęczenie, które nie mija nawet po odpoczynku.
✅ Drażliwość z powodu drobiazgów.
✅ „Mgła” w głowie i trudności z koncentracją.

🛡️ Pierwsze kroki do regeneracji:
✅ Zwolnij oddech – kilka głębokich, spokojnych oddechów może pomóc wyciszyć układ nerwowy.
✅ Poruszaj ciałem – krótki spacer lub rozciąganie pomaga zmniejszyć napięcie mięśni.
✅ Unikaj sztucznego światła wieczorem – ekrany telefonów, komputerów i telewizorów ograniczają wydzielanie melatoniny, co utrudnia zasypianie.
✅ Jedz regularne posiłki – organizm potrzebuje stabilnego źródła energii, aby wrócić do równowagi.
✅ Nazwij to, co czujesz – np. „Jestem spięty/a po tym tygodniu”. Samo uświadomienie sobie własnych emocji może zmniejszyć poczucie chaosu.

💭 Masz swoje sposoby na relaks? Herbata, ulubiona muzyka, spacer, książka? Zrób dziś coś dobrego dla siebie. 🤍

🚨 Jeśli objawy nie mijają, dotychczasowe sposoby przestają działać albo czujesz, że tracisz kontrolę – to znak, że warto poszukać wsparcia. Nie musisz radzić sobie z tym sam/a.

Skontaktuj się z nami lub z innymi miejscami oferującymi specjalistyczną pomoc.
📍 WOIK – Dział Interwencji Kryzysowej (Ursynów)
ul. 6-go Sierpnia 1/5
📞 514 202 619
📍 WOIK – Punkt Interwencyjny (Śródmieście)
Plac Dąbrowskiego 7
📞 535 430 902
⏰ Czynne: pon.–pt. 8:00–20:00
📞 Kryzysowy Telefon Zaufania – 116 123 (ogólnopolski, anonimowy)
📞 Centrum Wsparcia dla Osób w Kryzysie Psychicznym – 800 702 222 (ogólnopolski, anonimowy)

10/07/2026

🧠 Mgła mózgowa 🤰

W ciąży często pojawia się poczucie, że pamięć i koncentracja działają inaczej niż wcześniej. Potocznie określa się to mianem „mgły ciążowej”. 🌫️

Przez długi czas zjawisko to tłumaczono przede wszystkim zmęczeniem, stresem i zmianami hormonalnymi. Tymczasem przegląd badań opublikowany w 2023 roku przyjrzał się temu z perspektywy neurobiologii i funkcjonowania poznawczego, analizując dane z badań obrazowych mózgu oraz testów psychologicznych. 🔬

Wyniki sugerują, że w czasie ciąży dochodzi do rzeczywistej reorganizacji pracy mózgu. Nie jest to więc prosty spadek sprawności, lecz zmiana sposobu przetwarzania informacji i rozkładu uwagi. 🧩

Szczególnie aktywne stają się obszary związane z emocjami, relacjami społecznymi oraz wykrywaniem sygnałów istotnych z punktu widzenia opieki nad dzieckiem. 👶💛 Oznacza to, że mózg zaczyna inaczej priorytetyzować informacje, bardziej koncentrując się na bodźcach związanych z bezpieczeństwem i potrzebami dziecka.

Z tej perspektywy trudności z koncentracją mogą nie być oznaką pogorszenia funkcji poznawczych, lecz efektem naturalnej adaptacji do nowej roli. 🌱 Co istotne, część tych zmian utrzymuje się również po porodzie, co sugeruje, że macierzyństwo może pozostawiać trwały ślad w organizacji pracy mózgu.

📚 Źródło:
Orchard, E. R., Rutherford, H. J. V., Holmes, A. J., Jamadar, S. D. (2023). Matrescence: Lifetime impact of motherhood on cognition and the brain. Trends in Cognitive Sciences, 27(3), 302–316. https://doi.org/10.1016/j.tics.2022.12.002

09/07/2026

Wczoraj nastąpiła inauguracja kolejnej edycji Kampanii "Lekarzu reaguj na przemoc" skierowanej do osób pracujących w ochronie zdrowia. W jej ramach 22.07 odbędzie się bezpłatny webinar z naszym konsultantem prawnym Grzegorzem Wroną, podczas którego będzie można dowiedzieć się o tym co robić, gdy podejrzewamy, że pacjent doświadcza przemocy domowej. Ogromnie zachęcamy do udziału w spotkaniu i do śledzenia całej kampanii - ochrona zdrowia to filar w zauważaniu i przeciwdziałaniu przemocy domowej.

Jak zawsze przypominamy, jeżeli Wy lub ktoś z Waszych bliskich, znajomych, sąsiadów, itp. doświadcza przemocy lub ma podejrzenie, że może jej doświadczać - pomoc oferujemy w naszej Poradni ds. Przeciwdziałania Przemocy Domowej na Mokotowie (w tygodniu w godzinach 8-20), a całodobowo w głównej siedzibie naszego Ośrodka na ul. 6-go Sierpnia 1/5. Czekamy na Was.

Zapraszamy Państwa do udziału w bezpłatnym webinarze online pt. „Co robić, kiedy podejrzewam, że pacjent doznaje przemocy domowej?, realizowanym w dniu 22 lipca 2026 r. godz. 9.00 w ramach kampanii „Lekarzu, reaguj na przemoc!”.

Webinar będzie okazją do zdobycia praktycznej wiedzy na temat właściwego postępowania w sytuacji podejrzenia przemocy domowej wobec pacjenta. Uczestnicy dowiedzą się, jakie działania może podjąć lekarz, z jakich instrumentów prawnych można skorzystać oraz jak pogodzić obowiązek zachowania tajemnicy lekarskiej z koniecznością podjęcia interwencji ochrony osoby doznającej przemocy.
To spotkanie szczególnie polecamy osobom, które w swojej codziennej pracy mogą zetknąć się z pacjentami doświadczającymi przemocy i chcą reagować świadomie, odpowiedzialnie oraz zgodnie z obowiązującymi przepisami.

Webinar poprowadzi:

Grzegorz Wrona- doktor nauk prawnych, adwokat, certyfikowany specjalista i superwizor z zakresu przeciwdziałania przemocy domowej, konsultant Warszawskiego Ośrodka Interwencji Kryzysowej, Przewodniczący Zespołu ds. analizy zdarzeń, na skutek których małoletni poniósł śmierć przy Ministrze Sprawiedliwości oraz członek Rady ds. Przeciwdziałania Przemocy Domowej przy dyrektorze Krajowego
Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom. Autor komentarzy do Ustawy o przeciwdziałaniu
przemocy domowej oraz przepisów dotyczących procedury „Niebieskie Karty”

Zapisy na wykład poprzez link
https://forms.gle/7qzmVU2fKtewRiz28

W przypadku pytań i wątpliwości zapraszamy do kontaktu: Agnieszka Dudek
[email protected], tel. 668 883 316

„Zadanie współfinansowane ze środków Funduszu Rozwiązywania Problemów Hazardowych na zlecenie Krajowego Centrum Przeciwdziałania Uzależnieniom”.