Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00

FizjoBox

Zadzwoń Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: praktyka

Fizjobox- nie lecz się sam, zaufaj profesjonalistom. W FizjoBoxie zajmujemy się pracą nad ciałem, czytaniem jego historii i naprawą.

A historia waszych ciał jest bogata, obarczona godzinami treningów, przeciążeń, startów i stereotypów ruchowych. W FizjoBoxsie poprzez ocenę funkcjonalną metodą FMS, dokonujemy diagnozy restrykcji które ograniczają Wasze organizmy a poprzez masaż głęboki oparty na koncepcji Anatomy Trains likwidujemy te restrykcje, pozwalając znieś ograniczenia jakie wasze ciało stawia podczas treningów. Uwalniamy potencjał, który pozwoli wam na nowo dobrze poczuć się we własnej skórze i czynić dalsze postępy w swoich ulubionych dyscyplinach sportowych.

25/08/2026

Ulga dla lędźwi - 3 minuty, które możesz zrobić już dziś

Osiem godzin przy biurku i wieczorem czujesz, że coś w krzyżu "trzyma"? To nie wymysł - kręgosłup lędźwiowy przez cały dzień pracuje pod obciążeniem i pod koniec dnia po prostu daje o sobie znać.

Rozwiązanie masz prawdopodobnie w domu: guma oporowa i wałek. Guma na biodra, wałek pod pośladki - i już. Taki wyciąg obniża ciśnienie w krążkach międzykręgowych, powiększa otwory, którymi wychodzą korzenie nerwowe, i rozluźnia spięte mięśnie przykręgosłupowe. Efekt czujesz od razu po zejściu z pozycji.

Ale mówię wprost, bo tak wolę: to nie jest leczenie. Nie wciąga przepukliny na miejsce (to mit), nie wzmacnia mięśni i nie usuwa przyczyny bólu. Działa kilka godzin, potem wraca punkt wyjścia. To ratunek na zły dzień - jeśli ból wraca co tydzień, potrzebujesz diagnostyki, nie samej trakcji.

⚠️ Odłóż to ćwiczenie i idź do lekarza, jeśli: drętwieje lub słabnie noga, ból schodzi poniżej kolana i narasta, masz zaburzenia czucia w kroczu albo problem z oddawaniem moczu.

Masz w domu gumę i wałek? Zapisz ten post, zanim znowu Cię złapie. A jeśli ból wraca regularnie - czas sprawdzić, skąd się bierze: https://fizjobox.pl
FizjoBox, ul. Elektoralna 26/31, Warszawa Wola/Centrum

19/08/2026

Pacjenci z rwą kulszową najczęściej słyszą dwie rzeczy: "proszę poleżeć" i "proszę to rozciągać". Obie są nie do końca trafione.

Nerw kulszowy przy każdym ruchu nogi przesuwa się względem otaczających go tkanek. Nie napina się jak guma - ślizga się w swoim korytarzu między mięśniami i powięzią. Kiedy dochodzi do podrażnienia korzenia nerwowego, na przykład przez przepuklinę krążka, ten ślizg zostaje ograniczony, a sam nerw robi się nadwrażliwy na mechaniczne napięcie. Dlatego wystarczy schylić się po skarpetki albo wsiąść do samochodu i ból strzela w dół nogi.

Leżenie w łóżku nie przywraca tego ślizgu, a kilka dni bezruchu dokłada sztywność i osłabienie mięśni. Agresywne rozciąganie z kolei tylko podbija wrażliwość podrażnionego nerwu - im mocniej ciągniemy, tym gorzej.

W filmie pokazuję neuromobilizację nerwu kulszowego w dwóch pozycjach.

Leżąc na plecach: druga noga wyprostowana na podłożu, dłonie chwytają pod udem, biodro przyciągnięte mniej więcej do kąta prostego. Z tej pozycji spokojnie prostujemy i zginamy kolano. Udo pozostaje nieruchome, pracuje wyłącznie staw kolanowy.

Siedząc na brzegu łóżka lub krzesła: kluczowe jest ustawienie miednicy - pionowo, bez zapadania się w tył. Bez tego ćwiczenie traci sens. Następnie prostujemy kolano i jednocześnie ciągniemy stopę na siebie, po czym wracamy do pozycji wyjściowej.

Dawkowanie: 10-15 powtórzeń, 2-3 serie, 2-3 razy dziennie. Ruch płynny, około dwóch sekund w każdą stronę.

Najważniejsza zasada: to nie jest ćwiczenie rozciągające. Nie zatrzymujemy się w pozycji końcowej i nie wchodzimy w ból. Zatrzymujemy się tam, gdzie pojawia się pierwsze wyraźne ciągnięcie. Dobrze dobrana neuromobilizacja daje efekt odwrotny do rozciągania - objawy powinny stopniowo cofać się w kierunku pośladka, a nie schodzić coraz niżej w nogę. Jeśli po ćwiczeniu ból promieniuje dalej niż przed nim, to sygnał, żeby przerwać.

Objawy, przy których nie ćwiczymy, tylko od razu jedziemy do lekarza: postępujące osłabienie stopy lub trudność z jej uniesieniem, drętwienie w okolicy krocza, zaburzenia kontroli pęcherza lub jelit.

Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż dwa tygodnie albo nawracają, warto ocenić, co konkretnie drażni nerw - samo ćwiczenie jest wtedy tylko jednym elementem postępowania.

15/08/2026

Masz wrażenie, że ręka "nie chce" unieść się do końca, mimo że sam bark wygląda na sprawny?

W filmie pokazuję prosty test zakresu ruchu w barku. Ruch zatrzymuje się wcześniej, niż powinien, pojawia się wyraźny opór. Standardowo szukałoby się przyczyny w stawie ramiennym.

Jest jednak inna możliwość. Nerw pośrodkowy rozciąga się od odcinka szyjnego, przez pachę i ramię, aż po nadgarstek. Żeby ruch był pełny, nerw musi się swobodnie przesuwać względem otaczających tkanek na całej tej drodze. Kiedy ten poślizg jest ograniczony, układ nerwowy w odpowiedzi podnosi napięcie mięśni wokół - i to ono, nie sam staw, zatrzymuje ruch.

Dlatego zamiast rozciągać bark, mobilizuję nerw. W filmie pokazuję pełną sekwencję - zgięcie nadgarstka, zgięcie łokcia, ruch łopatki i pochylenie głowy, każdy element powtórzony 10 razy, w konkretnej kolejności, od dłoni w stronę szyi.

Na koniec powtarzam test. Różnica jest widoczna od razu.

Warto pamiętać: taki efekt to informacja diagnostyczna, nie leczenie samo w sobie. Potwierdza, że w ograniczeniu brał udział komponent nerwowy - ale żeby efekt się utrzymał, trzeba jeszcze znaleźć przyczynę, dla której nerw stracił swobodę ruchu.

13/08/2026

Boli Cię kolano podczas biegania? 🏃‍♂️ Często problem nie tkwi w samym kolanie, ale w biodrze i słabej stabilizacji miednicy!

W tym filmie pokazuję jedno proste, ale niezwykle skuteczne ćwiczenie, które warto wykonać przed treningiem, aby ustabilizować miednicę i odciążyć kolana.

👇 Czego potrzebujesz?
Tylko rollera (lub innego stabilnego punktu oparcia) i odrobiny miejsca!

📌 Jak wykonać ćwiczenie?
Stań na jednej nodze, lekko uginając ją w kolanie.
Pochyl туłów do przodu, zachowując proste plecy.
Wykonaj ruch biodrem na zewnątrz, aktywując mięsień pośladkowy średni.
Zrób powtórzenia w serii i zmień stronę.
Wypróbuj to przed następnym biegiem i daj znać w komentarzu, czy czujesz różnicę! 👇

16/02/2026

Przestajesz ćwiczyć, bo boli.
Zaczynasz ćwiczyć… i znowu boli.

I w którymś momencie masz dość.
Myślisz:
„Widocznie moje ciało się nie nadaje”.
To nieprawda.
Nie rozwalasz się od ruchu.
Rozwalasz się od skrajności.
Miesiące siedzenia.
Zero przygotowania.
I nagle trening jakbyś miał coś sobie udowodnić.
Ciało nie jest głupie.
Ono tylko reaguje.
Sztywność rano.
Ból przy pierwszych ruchach.
Wracające przeciążenia.
To nie znak, żeby przestać.
To znak, że robisz to za szybko.

Na blogu pokazuję, jak wyjść z tego błędnego koła.
Bez rezygnowania. Bez katowania się.
Link w bio.

Napisz w komentarzu jedno słowo:
ZA MAŁO czy ZA DUŻO?

26/03/2024

Cześć biegacze! 🏃‍♂️

W FIZJOBOX rozumiemy, że bieganie to nie tylko sport, to pasja, która wymaga odpowiedniego wsparcia, aby przynosić radość bez kontuzji. Jako doświadczona ekipa specjalistów - fizjoterapeutów, trenerów osobistych i masażystów - wiemy, jak ważna jest profilaktyka w unikaniu urazów.

👟 Jakie kroki warto podjąć, aby bieganie było przyjemnością, nie przyczyną bólu?

- **Rozgrzewka i stretching** - niezbędne elementy przed i po treningu, aby przygotować mięśnie do wysiłku i zapobiegać naciągnięciom.
- **Indywidualnie dostosowany plan treningowy** - nasz trener osobisty pomoże Ci opracować plan, który będzie dostosowany do Twojego poziomu zaawansowania i celów.
- **Regularna terapia manualna** - dzięki niej zniwelujesz napięcia mięśniowe i zwiększysz elastyczność.
- **Masaż sportowy** - idealny sposób na regenerację po intensywnym biegu oraz profilaktykę przed potencjalnymi kontuzjami.
- **Konsultacje z fizjoterapeutą** - jeśli borykasz się z bólem lub dyskomfortem, nasz fizjoterapeuta pomoże Ci zdiagnozować problem i zaproponuje odpowiednią terapię.

Nie pozwól, aby ból stał się Twoim codziennym towarzyszem. Wyprzedź kontuzje i ciesz się bieganiem na pełnych obrotach!

🏃‍♀️ Skontaktuj się z nami już dziś - odwiedź naszą stronę i dowiedz się, jak możemy Ci pomóc zachować formę bez bólu!
https://fizobox.pl

21/03/2024

Czy borykasz się z uporczywym bólem kręgosłupa, który ogranicza Twoją codzienną aktywność? 🤔 FIZJOBOX to miejsce, w którym profesjonalni fizjoterapeuci podejdą do Twoich dolegliwości kompleksowo, oferując terapię manualną dostosowaną do Twoich indywidualnych potrzeb.

- Terapia manualna jest skuteczną metodą leczenia dysfunkcji i bólu kręgosłupa.
- Nasz zespół to wykwalifikowani fizjoterapeuci oraz specjaliści z dziedziny masażu sportowego.
- Personalizowane podejście i indywidualny plan terapii pozwala szybko wrócić do pełni zdrowia.
- Oferujemy również wsparcie trenera personalnego w procesie rehabilitacji, dla zapewnienia długotrwałych efektów.
- W FIZJOBOX zrozumiemy Twoje potrzeby i pomożemy Ci odzyskać komfort życia bez bólu.

Nie pozwól, aby ból kręgosłupa kontrolował Twoje życie. Skorzystaj z doświadczenia i wiedzy naszych terapeutów w FIZJOBOX - Rehabilitacja Warszawa. Zapraszamy do kontaktu i umówienia się na konsultację, abyśmy mogli pomóc Ci cieszyć się życiem bez bólu! 💪

👉 Odwiedź naszą stronę internetową i odkryj, jak możemy Ci pomóc!

📷 Zborowski

19/03/2024

Dziękuję wszystkim uczestnikom za udział w warsztacie "Poczuj się lepiej". Mam nadzieję, że razem z DanceUp K**a Nienaltowska udało nam się sprawić, że poczuliście się lepiej i wsparliście szlachetny cel, jakim jest WOŚP. Chciałbym również serdecznie podziękować OSiR Włochy oraz Sztabowi WOŚP Warszawa Włochy za ich wsparcie w organizacji tego wydarzenia oraz za niesamowity sprzęt do rolowania od 4fizjo.pl . Wasza pomoc była nieoceniona!

Do zobaczenia na kolejnych akcjach! 💪🙏🎉

08/03/2024

Prosto z gabinetu przekazujemy wszystkim PANIOM najpiękniejsze życzenia z okazji DNIA KOBIET 🌷

06/03/2024

Czy wiesz, że taping może być kluczem do ulgi w bólu i poprawy funkcji mięśniowej? 🤔

W FIZJOBOX znamy moc tej kolorowej taśmy i chcemy się nią z Wami podzielić! Taping to nie tylko modny dodatek sportowy, ale przede wszystkim:
- Wsparcie dla obciążonych stawów i mięśni
- Zmniejszenie obrzęków i poprawa krążenia
- Szybsze regeneracja po urazach
- Zwiększenie zakresu ruchu

W - stosujemy taping w ramach kompleksowej terapii manualnej, dostosowując go do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta. To połączenie wiedzy i doświadczenia z nowoczesnymi metodami rehabilitacji!

Czy masz problem z przewlekłym bólem lub chcesz przywrócić pełną sprawność po kontuzji? Taping może być rozwiązaniem. 🚀

Nie czekaj, aż dyskomfort stanie się Twoim codziennym towarzyszem. Skontaktuj się z nami i odkryj, jak taping może pomóc właśnie Tobie!

📌 Odwiedź naszą stronę i umów się na konsultację z naszym terapeutą!

Adres

Elektoralna 26/31
Warsaw
00-892

Godziny otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00

Telefon

+48696049340

Strona internetowa

http://fizjobox.pl/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy FizjoBox opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.