FizjoBox

Fizjobox- nie lecz się sam, zaufaj profesjonalistom. W FizjoBoxie zajmujemy się pracą nad ciałem, czytaniem jego historii i naprawą.

A historia waszych ciał jest bogata, obarczona godzinami treningów, przeciążeń, startów i stereotypów ruchowych. W FizjoBoxsie poprzez ocenę funkcjonalną metodą FMS, dokonujemy diagnozy restrykcji które ograniczają Wasze organizmy a poprzez masaż głęboki oparty na koncepcji Anatomy Trains likwidujemy te restrykcje, pozwalając znieś ograniczenia jakie wasze ciało stawia podczas treningów. Uwalniamy

potencjał, który pozwoli wam na nowo dobrze poczuć się we własnej skórze i czynić dalsze postępy w swoich ulubionych dyscyplinach sportowych.

16/02/2026

Przestajesz ćwiczyć, bo boli.
Zaczynasz ćwiczyć… i znowu boli.

I w którymś momencie masz dość.
Myślisz:
„Widocznie moje ciało się nie nadaje”.
To nieprawda.
Nie rozwalasz się od ruchu.
Rozwalasz się od skrajności.
Miesiące siedzenia.
Zero przygotowania.
I nagle trening jakbyś miał coś sobie udowodnić.
Ciało nie jest głupie.
Ono tylko reaguje.
Sztywność rano.
Ból przy pierwszych ruchach.
Wracające przeciążenia.
To nie znak, żeby przestać.
To znak, że robisz to za szybko.

Na blogu pokazuję, jak wyjść z tego błędnego koła.
Bez rezygnowania. Bez katowania się.
Link w bio.

Napisz w komentarzu jedno słowo:
ZA MAŁO czy ZA DUŻO?

26/03/2024

Cześć biegacze! 🏃‍♂️

W FIZJOBOX rozumiemy, że bieganie to nie tylko sport, to pasja, która wymaga odpowiedniego wsparcia, aby przynosić radość bez kontuzji. Jako doświadczona ekipa specjalistów - fizjoterapeutów, trenerów osobistych i masażystów - wiemy, jak ważna jest profilaktyka w unikaniu urazów.

👟 Jakie kroki warto podjąć, aby bieganie było przyjemnością, nie przyczyną bólu?

- **Rozgrzewka i stretching** - niezbędne elementy przed i po treningu, aby przygotować mięśnie do wysiłku i zapobiegać naciągnięciom.
- **Indywidualnie dostosowany plan treningowy** - nasz trener osobisty pomoże Ci opracować plan, który będzie dostosowany do Twojego poziomu zaawansowania i celów.
- **Regularna terapia manualna** - dzięki niej zniwelujesz napięcia mięśniowe i zwiększysz elastyczność.
- **Masaż sportowy** - idealny sposób na regenerację po intensywnym biegu oraz profilaktykę przed potencjalnymi kontuzjami.
- **Konsultacje z fizjoterapeutą** - jeśli borykasz się z bólem lub dyskomfortem, nasz fizjoterapeuta pomoże Ci zdiagnozować problem i zaproponuje odpowiednią terapię.

Nie pozwól, aby ból stał się Twoim codziennym towarzyszem. Wyprzedź kontuzje i ciesz się bieganiem na pełnych obrotach!

🏃‍♀️ Skontaktuj się z nami już dziś - odwiedź naszą stronę i dowiedz się, jak możemy Ci pomóc zachować formę bez bólu!
https://fizobox.pl

21/03/2024

Czy borykasz się z uporczywym bólem kręgosłupa, który ogranicza Twoją codzienną aktywność? 🤔 FIZJOBOX to miejsce, w którym profesjonalni fizjoterapeuci podejdą do Twoich dolegliwości kompleksowo, oferując terapię manualną dostosowaną do Twoich indywidualnych potrzeb.

- Terapia manualna jest skuteczną metodą leczenia dysfunkcji i bólu kręgosłupa.
- Nasz zespół to wykwalifikowani fizjoterapeuci oraz specjaliści z dziedziny masażu sportowego.
- Personalizowane podejście i indywidualny plan terapii pozwala szybko wrócić do pełni zdrowia.
- Oferujemy również wsparcie trenera personalnego w procesie rehabilitacji, dla zapewnienia długotrwałych efektów.
- W FIZJOBOX zrozumiemy Twoje potrzeby i pomożemy Ci odzyskać komfort życia bez bólu.

Nie pozwól, aby ból kręgosłupa kontrolował Twoje życie. Skorzystaj z doświadczenia i wiedzy naszych terapeutów w FIZJOBOX - Rehabilitacja Warszawa. Zapraszamy do kontaktu i umówienia się na konsultację, abyśmy mogli pomóc Ci cieszyć się życiem bez bólu! 💪

👉 Odwiedź naszą stronę internetową i odkryj, jak możemy Ci pomóc!

📷 Zborowski

19/03/2024

Dziękuję wszystkim uczestnikom za udział w warsztacie "Poczuj się lepiej". Mam nadzieję, że razem z DanceUp K**a Nienaltowska udało nam się sprawić, że poczuliście się lepiej i wsparliście szlachetny cel, jakim jest WOŚP. Chciałbym również serdecznie podziękować OSiR Włochy oraz Sztabowi WOŚP Warszawa Włochy za ich wsparcie w organizacji tego wydarzenia oraz za niesamowity sprzęt do rolowania od 4fizjo.pl . Wasza pomoc była nieoceniona!

Do zobaczenia na kolejnych akcjach! 💪🙏🎉

08/03/2024

Prosto z gabinetu przekazujemy wszystkim PANIOM najpiękniejsze życzenia z okazji DNIA KOBIET 🌷

06/03/2024

Czy wiesz, że taping może być kluczem do ulgi w bólu i poprawy funkcji mięśniowej? 🤔

W FIZJOBOX znamy moc tej kolorowej taśmy i chcemy się nią z Wami podzielić! Taping to nie tylko modny dodatek sportowy, ale przede wszystkim:
- Wsparcie dla obciążonych stawów i mięśni
- Zmniejszenie obrzęków i poprawa krążenia
- Szybsze regeneracja po urazach
- Zwiększenie zakresu ruchu

W - stosujemy taping w ramach kompleksowej terapii manualnej, dostosowując go do indywidualnych potrzeb każdego pacjenta. To połączenie wiedzy i doświadczenia z nowoczesnymi metodami rehabilitacji!

Czy masz problem z przewlekłym bólem lub chcesz przywrócić pełną sprawność po kontuzji? Taping może być rozwiązaniem. 🚀

Nie czekaj, aż dyskomfort stanie się Twoim codziennym towarzyszem. Skontaktuj się z nami i odkryj, jak taping może pomóc właśnie Tobie!

📌 Odwiedź naszą stronę i umów się na konsultację z naszym terapeutą!

02/03/2024

Wiele osób w środowisku biegaczy 🏃‍♀️i aktywnych fizycznie 🏋️dzieli się różnymi opiniami na temat skuteczności rolowania. Jedni twierdzą, że jest to niezbędna praktyka wspomagająca regenerację i poprawiająca wydajność, podczas gdy inni są sceptyczni co do jej rzeczywistych korzyści.
Aby rzetelnie ocenić tę kwestię poczytałem trochę badań i postram odpowiedzieć na pytanie...Czy rolowanie działa i w jaki sposób?:

✅Stymulacja tkanki powięziowej:
Podczas rolowania dochodzi do bezpośredniego oddziaływania na tkankę powięziową, której zadaniem jest otaczać, stabilizować i wspierać struktury anatomiczne ciała. Poprzez odpowiednią technikę masażu za pomocą wałka piankowego, można stymulować i uelastyczniać tę tkankę, co wpływa na poprawę zakresu ruchu i redukcję napięcia mięśniowego. 💪

✅Zwiększenie przepływu krwi:
Ruchy wykonywane podczas rolowania pobudzają krążenie krwi, co przyczynia się do zwiększenia dostarczenia tlenu i składników odżywczych do mięśni oraz usunięcia produktów przemiany materii. To sprzyja procesom regeneracyjnym po wysiłku oraz redukuje ryzyko kontuzji. ❤️

✅Redukcja napięcia mięśniowego:
Regularne wykonywanie sesji rolowania może pomóc w redukcji napięcia mięśniowego, które może być efektem intensywnego treningu lub długotrwałego siedzenia. Poprzez masaż i rozluźnianie tkanki mięśniowej, rolowanie może przyczynić się do poprawy komfortu oraz elastyczności mięśni. 😌

✅Poprawa propriocepcji:
Propriocepcja, czyli zdolność organizmu do świadomego odbierania i reagowania na bodźce dotyczące położenia ciała w przestrzeni, jest kluczowym elementem w zapobieganiu kontuzjom oraz poprawie wydajności biegowej. Poprzez stymulację receptorów proprioceptywnych podczas rolowania, można poprawić świadomość ciała i koordynację ruchową. 🧠

✅Zmniejszenie stresu i relaksacja:
Sesje rolowania mogą również pełnić funkcję relaksacyjną i zmniejszyć poziom stresu. Specyficzne techniki masażu wykorzystywane podczas rolowania mogą pobudzać układ nerwowy parasympatyczny, co sprzyja relaksacji i poprawie samopoczucia. 🌿

🤔Czy te argumenty przekonują do regularnego rolowania? Czy po przeczytaniu powyższych korzyści jesteś gotowy/a wprowadzić rolowanie do swojej rutyny treningowej? Podziel się swoimi doświadczeniami z rolowaniem - czy zauważyłeś/aś poprawę w zakresie ruchu, redukcję napięcia mięśniowego czy inne korzyści? Czekamy na Twoje opinie! 🤗

1. Cheatham, S. W., Kolber, M. J., Cain, M., & Lee, M. (2015). The effects of self-myofascial release using a foam roll or roller massager on joint range of motion, muscle recovery, and performance: a systematic review. International Journal of Sports Physical Therapy, 10(6), 827–838.

2. MacDonald, G. Z., Penney, M. D., Mullaley, M. E., Cuconato, A. L., Drake, C. D., Behm, D. G., & Button, D. C. (2013). An acute bout of self-myofascial release increases range of motion without a subsequent decrease in muscle activation or force. Journal of Strength and Conditioning Research, 27(3), 812–821. doi:10.1519/JSC.0b013e31825c2bc1

28/02/2024

Czy ból kolana utrudnia Ci codzienne funkcjonowanie? 🏃‍♂️ Zrozumiemy Twoje frustracje. W FIZJOBOX wiemy, że przyczyny mogą być różne, a naszym zadaniem jest nie tylko złagodzenie symptomów, ale przede wszystkim znalezienie i leczenie źródła problemu.

👉 Jak możemy Ci pomóc?
- 🔍 Diagnoza przyczyny bólu: nasz zespół ekspertów przeprowadza szczegółowy wywiad oraz badanie, aby określić, co stoi za Twoimi dolegliwościami.
- 🖐 Terapia manualna: nasz terapeuta wykorzysta techniki manualne, aby przywrócić prawidłową funkcję stawów i zmniejszyć ból.
- 💪 Indywidualne plany ćwiczeń: wspólnie opracujemy zestaw ćwiczeń, które pomogą wzmocnić odpowiednie partie ciała i zapobiec przyszłym kontuzjom.
- 🧘‍♀️ Stretching: rozciąganie jest kluczowe dla utrzymania elastyczności i zdrowia mięśni, co przekłada się na lepsze samopoczucie.

Nie pozwól, aby ból kolana dłużej kontrolował Twoje życie. Nasi doświadczeni fizjoterapeuci w Warszawie są gotowi, by Ci pomóc. Skontaktuj się z nami i rozpocznij drogę do pełnej mobilności i komfortu!

👉 Odwiedź naszą stronę, aby dowiedzieć się więcej o naszych metodach pracy i umówić się na wizytę!

26/02/2024

Czy wiesz, jak prawidłowo wykonywać rolowanie, aby przyniosło Ci maksymalne korzyści? 🤔 W FIZJOBOX znamy odpowiedź na to pytanie! Oto kilka wskazówek, jak rolować się skutecznie:

- **Wybierz odpowiedni wałek**: Twardość i struktura rolki powinna być dobrana do Twojego poziomu zaawansowania i rodzaju mięśni, które chcesz rozluźnić.
- **Rozgrzej mięśnie**: Przed rolowaniem wykonaj krótką rozgrzewkę, aby zwiększyć przepływ krwi w mięśniach.
- **Roluj powoli**: Wykonuj rolowanie powoli i kontrolowanie, szczególnie w miejscach, gdzie odczuwasz największe napięcie.
- **Nie omijaj bolących miejsc**: To właśnie one potrzebują najwięcej uwagi, ale pamiętaj, aby nie wywierać zbyt dużego nacisku.
- **Zakończ sesję stretchingiem**: Po rolowaniu zawsze wykonaj delikatne rozciąganie, aby zwiększyć zakres ruchu i wzmocnić efekt rolowania.

W zapewniamy indywidualne konsultacje i pokazujemy, jak rolowanie może stać się Twoim sprzymierzeńcem w drodze do lepszego samopoczucia.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej i otrzymać personalizowane wskazówki, odwiedź naszą stronę internetową lub skontaktuj się z nami. Zadbaj o swoje ciało z FIZJOBOX!

24/02/2024

👨‍⚕️Czy robienie brzuszków wzmacnia kręgosłup?

Nie‼️ Do poprawnej stabilizacji odcinka lędźwiowego potrzeba wzmocnić mięśnie głębokie, takie jak poprzeczny brzucha, wielodzielny, przeponę i mięśnie dna miednicy.. a nie prosty brzucha i skośne które tworzą kaloryfer.

W stosujemy Dynamiczną Stabilizację Nerwowo-Mięśniową (DNS) Jest to metoda oparta na neurologicznej stymulacji i kontroli ruchu, która ma na celu poprawę stabilizacji odcinka lędźwiowego oraz całego ciała poprzez aktywację odpowiednich wzorców ruchowych i kontrolę postawy. DNS wykorzystuje naturalne wzorce ruchowe obserwowane u niemowląt jako podstawę do odtworzenia optymalnej funkcji mięśniowej i biomechaniki ciała.

💚Wpływ na stabilizację odcinka lędźwiowego:

DNS kładzie duży nacisk na stabilizację odcinka lędźwiowego, ponieważ jest to obszar podatny na urazy i dysfunkcje związane z nieprawidłową biomechaniką.
Metoda ta zakłada, że poprzez aktywację odpowiednich mięśni rdzenia oraz korygując nieprawidłowe wzorce ruchowe, można poprawić stabilizację odcinka lędźwiowego.
W trakcie terapii DNS, pacjent jest prowadzony przez serię ćwiczeń i technik, które mają na celu wzmacnianie mięśni rdzenia, w tym mięśni głębokich, takich jak mięśnie wielodzielne i poprzeczne brzucha, które są kluczowe dla stabilizacji odcinka lędźwiowego.

💚Wykorzystanie w treningu:

DNS jest wykorzystywana jako technika terapeutyczna w fizjoterapii, ale również jako metoda treningowa dla osób pragnących poprawić swoją postawę, stabilność oraz wydajność ruchową.

Trening oparty na DNS obejmuje serię ćwiczeń i pozycji, które mają na celu aktywację odpowiednich mięśni rdzenia i poprawę kontroli postawy.

Ćwiczenia DNS często skupiają się na oddechu, stabilizacji rdzenia, mobilności stawów i poprawie propriocepcji, czyli zdolności organizmu do percepcji i kontroli własnej pozycji w przestrzeni.

Poprzez regularne praktykowanie technik DNS, osoby trenujące mogą poprawić swoją stabilność, zmniejszyć ryzyko urazów, redukować ból kręgosłupa oraz poprawić ogólną wydajność ruchową.

👨‍⚕️Podsumowując, DNS ma istotny wpływ na stabilizację odcinka lędźwiowego poprzez aktywację odpowiednich mięśni rdzenia i korygowanie nieprawidłowych wzorców ruchowych. W treningu, metoda ta jest wykorzystywana do poprawy postawy, stabilności i funkcji ciała zarówno w celach terapeutycznych, jak i profilaktycznych.

Adres

Elektoralna 26/31
Warsaw
00-892

Telefon

+48696049340

Strona Internetowa

http://www.fizjobox.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FizjoBox umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.