Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 16:00 Wtorek 08:00 - 16:00 Środa 08:00 - 16:00 Czwartek 08:00 - 16:30 Piątek 08:00 - 16:00

Kasia Witek - ruch i fizjoterapia

Strona główna
Polska
Warsaw
Kasia Witek - ruch i fizjoterapia

Zadzwoń Wskazówki dojazdu Strona internetowa Kontakt: praktyka

trening personalny, trening medyczny, korekcja wad postawy, zajęcia fitness, pilates, zdrowy kręgosłup, gimnastyka w ciąży i po ciąży, fizjoterapia

Jestem fizjoterapeutką, a poza tym instruktorką różnych form fitness, pilates, gimnastyki korekcyjnej, nordic walking i wielu innych. Moją pasją jest ruch i leczenie nim. Zapraszam na stronę www.goodmove.pl

Tytuły: fizjoterapeuta, terapeuta manualny, Instruktor Rekreacji Ruchowej ze specjalnością fitness- nowoczesne formy gimnastyki (2005), Aero - Step Reebok Instructor (2006), Licencja "A" International Fitness & Aerobic Academy (2011), Master Trener Thera Band Academy (2012), Gymstick Personal Trainer i Gymstick Muscle Instruktor (2012), Instruktor Pilates IFAA (2012), Instruktor Nordic Walking (2012), instruktor gimnastyki korekcyjnej i kompensacyjnej (2014). Ponadto ukończyłam wiele szkoleń specjalizacyjnych organizowanych przez różne szkoły fitness, m.in. zdrowy kręgosłup, forma w ciąży, gimnastyka seniora, pilates, body ball, sztangi, step, dance aerobic, stretching i inne.

24/09/2026

Kanadyjskie rekomendacje z 2019r. zalecały kobietom w ciąży z DRA konsultację z fizjoterapeutą oraz unikanie ćwiczeń wzmacniających mięśnie brzucha (np. klasycznych brzuszków), ponieważ mogą one "pogorszyć ten stan i zwiększyć prawdopodobieństwo konieczności późniejszej korekcji chirurgicznej.”

Czy to aktualne? 🤔

Zalecenie to było oparte na opinii ekspertów, ponieważ w tamtym czasie brakowało badań naukowych na ten temat. Nowsze publikacje nie potwierdzają, że ćwiczenia mięśni brzucha w ciąży należy profilaktycznie wykluczać z obawy przed DRA!

Np. w 2024 r. pojawiło się randomizowane badanie, w którym kobiety w ciąży wykonywały przez 12 tyg ćwiczenia mięśni brzucha i dna miednicy i nie wykazano, żeby zwiększało to IRD. (Theodorsen i in., 2024)

Dlatego możemy zweryfikować wcześniejsze podejście i zaktualizować zalecenia, które przekazujemy naszym pacjentkom!

Aktualnie nie ma podstaw do profilaktycznego zakazywania ćwiczeń mięśni brzucha w ciąży wyłącznie z obawy przed rozejściem mięśni prostych brzucha (DRA).

Z drugiej strony nie oznacza to, że wszystkie kobiety w ciąży będziemy zachęcać do robienia brzuszków 😉

Ważne jest to:
👉 w jakim celu chcemy robić dane ćwiczenie,
👉 czy to ćwiczenie rzeczywiście odpowiada temu celowi,
👉 czy jest adekwatne do aktualnego etapu ciąży i możliwości ćwiczącej,
👉 oraz jak kobieta czuje się w trakcie i po nim.

I oczywiście warto je modyfikować, jeśli np.: powoduje ból, jest źle tolerowane przez ćwiczącą, niezależnie od przyczyny, pojawiają się objawy ze strony dna miednicy, albo po prostu jest zbyt trudne i kobieta nie jest w stanie kontrolować ruchu czy oddechu.

❗️Podsumowując:
Jeśli chodzi o ćwiczenia mięśni brzucha w ciąży, nie ma „zakazanych ćwiczeń”.
Zamiast zakazywać ćwiczenia dobieramy do celu, potrzeb i możliwości konkretnej osoby.

A po więcej aktualnej wiedzy na temat DRA - zapraszamy na szkolenia "Trening w ciąży i po porodzie" oraz "Ćwiczenia w korekcji DRA" z Good Move - Szkolenia i Kasia Witek-Sokołowska, z którymi startujemy już w ten weekend!

18/09/2026

Piątkowe zajęcia „Wyluzuj” są już dostępne na platformie! Tematem dzisiejszych zajęć jest relaks i wyciszenie. Tym razem praktykowaliśmy ćwiczenia oddechowe oraz relaksację progresywną.

Na czym polega ta relaksacja i jak może się nam przydać?
Na co dzień jesteśmy zaangażowani w różne sprawy, zadania, aktywności. Nasze mięśnie pracują, są gotowe do działania, utrzymują napięcie - i to jest potrzebne, kiedy rzeczywiście jesteśmy w działaniu.

Problem może pojawić się wtedy, kiedy napięcie mięśniowe utrzymuje się mimo braku takiej potrzeby. Czasem nawet długo nie zdajemy sobie z niego sprawy! A na skutek tego możemy potem odczuwać zmęczenie, dyskomfort, uczucie sztywności w ciele, a może również ból.
Dlatego wg mnie warto uczyć się rozróżniania stanu aktywności mięśni od stanu ich rozluźnienia, spoczynku.
Nie po to, żeby cały czas być rozluźnionym – nie jest to możliwe 😊Ale po to, żeby lepiej zauważać:
👉 kiedy to napięcie i jak duże jest nam potrzebne,
👉 kiedy jest go więcej, niż wymaga tego sytuacja,
👉 i kiedy możemy je świadomie trochę odpuścić.

To właśnie może być celem relaksacji progresywnej opisanej przez lekarza psychiatrii Edmunda Jacobsona, jednego z pionierów badań nad zależnościami między psychiką a funkcjonowaniem ciała.
Bo napięcie mięśniowe jest związane nie tylko z tym, co robimy fizycznie, pojawi się też w sytuacjach stresu, napięcia emocjonalnego.

Dlatego ćwiczenia, praca z ciałem może być jednym ze sposobów rozwijania większej świadomości ciała, a przy tym też wspierania regulacji emocji czy radzenia sobie ze skutkami stresu.

Właśnie takie techniki staram się wprowadzać na zajęciach „Wyluzuj”. Nie tylko po to, żeby poczuć się lepiej zaraz po zajęciach, ale też po to, by rozwijać świadomość swojego ciała i poprawiać kontakt z nim. Dlatego też zachęcam, by poznane techniki przemycać do swojej codzienności! Żeby efekty ich działania nie były tylko krótkoterminowe, ale by budować umiejętności i nawyki przydatne na całe życie!

Jeśli chcesz dołączyć do moich zajęć online - daj znać, prześlę link!

16/09/2026

- Ale czuję się staro... - powiedziała do mnie klientka na pierwszych ćwiczeniach po wakacyjnej przerwie.
- Co to znaczy, że czujesz się staro? Co się zmieniło?
- Hmm, dobre pytanie. - zastanowiła się.

I kiedy zaczęłyśmy ćwiczenia, po kilku minutach powiedziała:
- Wiem! Czuję sztywność. O to chodzi! Czuję, że się zastałam. A niby miałam sporo ruchu w wakacje, ale nie ćwiczyłam.

I wtedy przypomniały mi się te słowa, które podobno powiedział Joseph Pilates:
„Jesteś tak młody, jak elastyczny jest Twój kręgosłup”.

Coś w tym jest! 🙂

14/09/2026

Chodzisz po górach, męczysz się, zużywasz energię… a potem wracasz z naładowanymi bateriami!
Jak to działa? 😉

28/08/2026

Hej! Wróciłam z urlopu! 🙂

I dopinam mój grafik na nowy sezon oraz zbieram chętnych do wspólnych ćwiczeń!

Co rusza we wrześniu?

➡️ Nowość! Grupa MENO stacjonarnie
poniedziałki, g. 18.00 | max 6 osób

Grupa dla kobiet 40+, które chcą zadbać o siebie, uwzględniając zmiany związane m.in. z wiekiem, hormonami i kobiecym zdrowiem.

➡️ Grupa MENO online (Zoom)
wtorki, g. 19.15 | max 10 osób

➡️ Grupa treningu funkcjonalnego w ciąży
czwartki, g. 12.30 | 3–4 osoby

➡️ Kurs „Dobry ruch w ciąży” z nowymi treściami – online dla kobiet w ciąży.

➡️ Wznawiam też zajęcia w Studio Online Good Move – różnorodne zajęcia, o których poczytasz na profilu Good Move Good Move - studio dobrego ruchu

❗️Oprócz tego mam kilka miejsc na indywidualne spotkania! Warszawa Bemowo lub online.

Z kim współpracuję? Od nastolatków po seniorów 🙂 Najczęściej trafiają do mnie kobiety w ciąży i po porodzie, a potem przysyłają starsze dziecko, męża, rodziców... - i w rezultacie mam bardzo zróżnicowaną grupę pacjentów i klientów, chociaż w większości to jednak kobiety 🤗

Cele ćwiczeń mogą być przeróżne: trening medyczny przy problemach zdrowotnych, dolegliwościach bólowych, profilaktyka zdrowia, zadbanie o swoją ogólną sprawność, też po po operacji czy przygotowanie się do niej (prehabilitacja), problemy uroginekologiczne, ciąża, okres po porodzie...

Coraz częściej zgłaszają się też do mnie osoby ze względu na zdrowie psychiczne - i to równueż z polecenia psychoterapeuty czy psychiatry. Bardzo mnie cieszy, że ten aspekt pracy z ciałem jest też doceniany w kontekście psychiki!

Zatem: cele mogą być różne!
Jeśli interesują Cię indywidualne zajęcia, najlepiej napisz do mnie priv (tu lub mailowo: [email protected]) albo zadzwoń: 536 344 970.
Obgadamy to! 😊

W sprawie zapisów do grup i na kursy online - daj znać, co Cię interesuje, a podeślę info! 🙌

21/08/2026

– Co tam? – pyta mój mąż, bo od dłuższego czasu piszę coś na telefonie.
– A nic takiego. Klientka, która kiedyś ze mną ćwiczyła, chce wrócić do zajęć.
– Chyba często wracają do Ciebie klienci.

Nie wiem czy często, ale zdarza się i bardzo mnie to cieszy! 😀
Nie dlatego, że cieszę się, że ktoś ma jakiś problem ze swoim ciałem - wręcz przeciwnie! Ale kiedy słyszę: „Wróciłam, bo kiedyś mi pomogłaś” to jest dla mnie duży komplement i zawsze cieszę się z tych powrotów!
I oczywiście cieszę się też, gdy kończymy współpracę - kiedy problem jest rozwiązany lub ktoś czuje, że dalej będzie ćwiczył samodzielnie i już mnie nie potrzebuje! 🙂

A koniec lata / wrzesień to jest chyba taki czas „powrotów”. Ja sama myślę o tym, czego mi brakuje i co chcę znowu wdrożyć w swoją rutynę.
Też tak masz?
Co to będzie u Ciebie?
Bo u mnie to będzie... bieganie 🏃‍♀️ Zaczynam w przyszłym tygodniu, po powrocie z urlopu 💪

20/08/2026

Studio Online – jakie plany na wrzesień?
Ja jeszcze na wakacjach, ale już myślami przy wrześniu. Jakie plany na wrzesień w Studio Online?

W poniedziałki zajęcia Fundamenty.
W środy Forma na lata.
W piątki Wyluzuj.
Krótki opis zajęć znajdziesz na slajdach!

Jakie zmiany od września?
Zajęcia poniedziałkowe i środowe będą w cyklu miesiąca kalendarzowego - kolejne tygodnie będą kontynuacją poprzedniego. Będzie to rodzaj planu treningowego, który będzie miał ciągłość w ramach danego miesiąca.
A w piątki wprowadzam konkretne tematy/ rodzaje zajęć, by wiedząc czego się spodziewać świadomie wybierać sobie sesję ćwiczeń dobierając do bieżących potrzeb. Będę też w trakcie podpowiadać, kiedy warto sięgnąć po którą i jak często ją powtarzać 🙂

Jak masz pytania, napisz na priv!
Jeśli potrzebujesz link do zapisów - dodaję w komentarzu 🙌

I przypomnę, że do 30 sierpnia trwa promocja 50% taniej!*
To dobry moment na wypróbowanie, czy taka forma aktywności jest dla Ciebie. Wykupujesz dostęp na 30 dni i nie musisz kontynuować - nie ma automatycznego przedłużenia dostępu.

* od ceny podstawowej

25/04/2026

- Kasia, przepraszam Cię, ale ja nie lubię ćwiczyć. Czasem mi się wydaje, że może polubiłam to... Ale nie, jednak nie, zdecydowanie nie lubię tego. Przepraszam.

Powiedziała M. na samym początku naszych zajęć. Zaśmiałam się.

- Ja się nie gniewam 🙂 Nawet uważam, że to zupełnie normalne. Przecież ćwiczenia to wysiłek, dyskomfort... Wiesz, jak mi się nie chce ćwiczyć? - zaśmiała się - A jednak, mimo, że nie lubisz, to umawiasz się ze mną i ćwiczysz. I to już tyle czasu!

- No tak. Bo wiem, że to dla mnie ważne.

I zaczęłyśmy rozgrzewkę.

Mniej więcej w połowie zajęć M. mówi:
- Trzeba ćwiczyć, Kasia, trzeba ćwiczyć.

I tak.
Uwielbiam moich klientów 🙂
Nawet jak nie lubią ćwiczyć!
A może nawet wtedy bardziej, bo doceniam ich poświęcenie 😉

Adres

Ulica Powstańców Śląskich 85 LokAleja U9, Warszawa/Good Move
Warsaw

Godziny otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 16:00
Wtorek	08:00 - 16:00
Środa	08:00 - 16:00
Czwartek	08:00 - 16:30
Piątek	08:00 - 16:00

Telefon

+48536344970

Strona internetowa

https://goodmove.myvod.io/

Powiadomienia

Bądź na bieżąco: wyślemy Ci e-mail, gdy Kasia Witek - ruch i fizjoterapia opublikuje nowości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu, a subskrypcję możesz anulować w dowolnym momencie.