Mikołaj Choroszyński

18/09/2026

5 etapów do Zdrowej Relacji z Jedzeniem 💚

🔍 1. OBSERWACJA
Rozpoznasz, dlaczego sięgasz po jedzenie i co dzieje się tuż przed momentem utraty kontroli.

⏸️ 2. ZATRZYMANIE
Nauczysz się zatrzymywać schemat wcześniej, zanim automatycznie przejdzie w działanie.

🎯 3. KONTROLA
Opanujesz konkretne narzędzia, dzięki którym odzyskasz możliwość wyboru.
Nie: „Muszę to zjeść.”
Tylko: „Mogę to zjeść. Ale nie muszę.”

🔄 4. ZMIANA
Nauczysz się zastępować stare mechanizmy nowymi sposobami reagowania.
Bo jeśli jedzenie przez lata było Twoim sposobem na stres, nagrodę, nudę albo ulgę, samo jego odebranie nie wystarczy.
Trzeba zbudować nową skrzynkę z narzędziami.

💪 5. UTRZYMANIE
I tutaj dzieje się coś, czego często brakuje w programach zmiany. Uczysz się, co zrobić, kiedy wydarzy się nawrót.

Ps. Chcesz porozmawiać z kimś doświadczonym o swojej relacji z jedzeniem?

💭 Napisz mi wiadomość "CZEŚĆ" 💚

17/09/2026

Ps. Mamy dziś wolne miejsca na 10 bezpłatnych konsultacji psychodietetycznych 💚
Jeśli chcesz zmienić swoją relację z jedzeniem - napisz „CZEŚĆ” 💬”

17/09/2026

Dziś pokażę Ci jedną prostą technikę, która pomaga odróżnić prawdziwy głód od fałszywego alarmu.

Twój mózg wysyła sygnał „jedz!" w dwóch sytuacjach:

-> gdy organizm naprawdę potrzebuje energii (głód fizyczny)
-> gdy potrzebuje regulacji emocji (głód emocjonalny)

Problem? Oba sygnały wyglądają bardzo podobnie.

Kasia, jedna z moich pacjentek, próbowała wielu diet — zawsze wracała do starych nawyków. Batoniki i chipsy między zdrowymi posiłkami. Poczucie uzależnienia. Myślenie „wszystko albo nic", po którym przychodziły wyrzuty sumienia.

Odkryła jednak, że jej „głód" o tej porze to najczęściej nuda lub zmęczenie po obiedzie.

Zaczęła zadawać sobie jedno pytanie:

„Czy zjadłabym teraz marchewkę?"

Jeśli odpowiedź brzmiała „nie" — wiedziała, że to nie głód.

Efekt? W miesiąc przestała podjadać słodycze i chipsy.

Twoje zadanie na dziś: przed każdym podjadaniem zapytaj siebie: „Czy zjadłbym teraz marchewkę?"

Pięć sekund. Jeden test. Zaskakująco dużo informacji.

Ps. Chcesz porozmawiać o swojej relacji z jedzeniem ze specjalistą?
💬 Napisz mi wiadomość 'CZEŚĆ'.
Zadam 2 pytania i sprawdzę jak możemy Ci pomóc 💚

17/09/2026

Oto czym tak naprawdę zajmuję się jako psychodietetyk

Ps. Mamy dziś wolne miejsca na 10 bezpłatnych konsultacji psychodietetycznych 💚

�Jeśli chcesz zmienić swoją relację z jedzeniem - napisz „CZEŚĆ” 💬

16/09/2026

3 fundamenty jak zmienić nawyki i nigdy nie wrócić

1. Wewnętrzna motywacja
2. Odporność na nawroty
3. Mechanizmy wsparcia społecznego

Ps. Mamy dziś wolne miejsca na 10 bezpłatnych konsultacji psychodietetycznych 💚� Jeśli chcesz zmienić swoją relację z jedzeniem - napisz „CZEŚĆ” 💬



Źródło: �[1] Greaney, M., (2018). doi:10.1177/1090198117712333
[2] Pelletier L., (2004).doi:10.1023/b:moem.0000040154.40922.14

15/09/2026

Kompulsywne objadanie dotyka 3–5% ludzi. Więcej niż anoreksja i bulimia razem wzięte. I prawie nikt o tym nie mówi.

Ps. Mamy dziś wolne miejsca na 10 bezpłatnych konsultacji psychodietetycznych 💚
Jeśli chcesz zmienić swoją relację z jedzeniem - napisz „CZEŚĆ” 💬

15/09/2026

Właśnie trwa premiera nowego odcinka na naszym kanale 🔥
Co robię, gdy tracę kontrolę nad jedzeniem? Czyli 6 zasad z gabinetu psychodietetyka.

Możesz mieć wzorowo zbilansowaną dietę i jednocześnie zaburzoną rel...

15/09/2026

Masz sporą wiedzę o żywieniu, ale ciężko ją przełożyć na codzienne wybory?

Wiesz, że słodycze to nie jest paliwo, którym chcesz tankować swój organizm, ale trudno to zmienić?

Codziennie dostaję takie wiadomości. I powiem Ci jedno:

To zupełnie normalne.

Wiedza ≠ Działanie.

Wczoraj podczas konsultacji zapytałem jedną z pacjentek, czy partner też ma skłonności do słodyczy.

„Mój mąż nie ma z tym problemu. Dużo ćwiczy, waga w normie" - usłyszałem.

Dobrze. W psychodietetyce pytam o to nieprzypadkowo - zasoby społeczne mogą być realnym wsparciem w procesie zmiany.

W psychodietetyce wyróżniamy trzy części siebie:

JA IDEALNE — Wiem, co robić (teoria)
JA REALNE — Automatyczne zachowania (praktyka)
JA SPOŁECZNE — Wpływ otoczenia

Ja Idealne — intelektualnie wiem, co zrobić. Wiele osób, z którymi współpracuję, mogłoby napisać magisterkę z dietetyki. Tyle wiedzą o żywieniu.

Ale moje ręce i nogi nie zawsze współpracują z moją głową. Bo jest też…

Ja Realne — zestaw zachowań automatycznych i schematów, które kierują nami od lat. Ich samodzielna zmiana bywa trudna i wyboista — szczególnie gdy łatwo podejmujesz nowe postanowienia, ale trudniej Ci je utrzymać.

Ja Społeczne — zachowujemy się tak, jak zachowuje się nasze otoczenie. Dlatego wprowadzając specjalistę do swojego środowiska — choćby przez spotkanie raz w tygodniu — zaczynasz realnie zmieniać nawykowe zachowania.

W moim 5-etapowym modelu FitMIND to etap UTRZYMANIA:

🔍 Obserwacja → ⏸️ Zatrzymanie → 🎯 Kontrola → 🔄 Zmiana → 💪 Utrzymanie

Potrzebujesz wsparcia — nie tylko wiedzy.

Ps. Chcesz porozmawiać o swojej relacji z jedzeniem ze specjalistą?
💬 Napisz mi wiadomość 'CZEŚĆ'.
Zadam 2 pytania i sprawdzę jak możemy Ci pomóc 💚

15/09/2026

Co mam w tej misce?

Amarantus wyróżnia się wysoką zawartością dobrze przyswajalnego białka, żelaza i błonnika.

Nasiona i pestki to najbogatsze w naturze źródła zdrowych tłuszczów (zwłaszcza omega-3 i omega-6), białka, błonnika oraz minerałów.

Burak to jedno z najzdrowszych warzyw korzeniowych, które wykazuje silne działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne oraz wspomagające układ krążenia.

Borówka amerykańska to jeden z najzdrowszych owoców na świecie, często nazywany „królową antyoksydantów”. Dzięki ogromnej ilości fitozwiązków wykazuje silne działanie chroniące mózg.

A co u Ciebie dzisiaj na śniadanie?