mindyourbody.pl

mindyourbody.pl Dbamy o Twoje ciało. Z głową. Jesteśmy zespołem doświadczonych trenerów i fizjoterapeutów z pasją do zdrowego i harmonijnego stylu życia.

Prowadzimy sesje treningowe i fizjoterapeutyczne oraz masaże.
3️⃣lokalizacje w Warszawie:
Żoliborz, Śródmieście, Mokotów
We speak 🇬🇧
Naszą misją jest zadbanie nie tylko o Twoje ciało i sylwetkę, ale także o zdrowe podejście do ruchu, żywienia i samego_ej siebie,

Jesteśmy przekonani, że ciało i umysł wzajemnie na siebie wpływają, dlatego treningi i fizjoterapię łączymy ze wspa

rciem żywieniowym i psychologicznym. W ten sposób droga do zdrowego ciała skutecznie prowadzi do osiągnięcia długotrwałych efektów. Pomożemy Ci
• zredukować masę ciała i wymodelować sylwetkę
• skorygować postawę ciała
• zwiększyć Twoją siłę i wydolność
• poprawić samopoczucie/stan psychofizyczny
• ukształtować nowe, lepsze nawyki żywieniowe
• zrozumieć i ujarzmić związek ciała i umysłu
• znaleźć motywację do zadbania o siebie

Działamy na terenie Warszawy i okolic – możesz ćwiczyć w jednym z naszych kameralnych studiów treningowych albo my dojedziemy do Ciebie do domu (lub w plener) z potrzebnym sprzętem, oferujemy również treningi on-line.

13/01/2026

🤔„To świetne ćwiczenie pod narty, prawda?”

Jest przysiad.
Jest sztanga.
Jest BOSU, które wygląda jak test życia i śmierci 😅

I… masz rację. Ale są jeszcze lepsze opcje😏

⛷️ Bo na stoku nie chodzi o stanie w miejscu i walkę o równowagę.

Narciarstwo to:
✔️ praca nóg niezależnie od siebie
✔️ kontrola środka ciężkości
✔️ umiejętność przyjmowania i oddawania sił
✔️ stabilność, która działa w ruchu, a nie w chaosie

Dlatego zamiast ekwilibrystyki warto postawić na:
👉 unilateralne ćwiczenia
👉 kontrolowane izometrie
👉 rotacje i antyrotacje
👉 realne pozycje narciarskie

BOSU, beret, czy inny balans board?
Może być dodatkiem.
Może być zabawą.
Ale nie fundamentem przygotowania do sezonu.

Jeśli w tym roku chcesz:
❄️ jeździć lepiej
❄️ mniej się męczyć
❄️ i nie kończyć sezonu u nas na fizjo

to trenuj mądrze, nie tylko efektownie😉
Poniżej gotowy plan treningowy:

Martwy na jednej nodze 3x10 na stronę
Krzesełko 3x30s na nogę
Przeskoki 3x20 powtórzeń
Przywodzenie Kopenhaskie 3x12 na nogę

Daj znać - robisz trening pod Instagram, czy pod stok? 👇⛷️

narty • sezon narciarski • trening pod narty • zima • sporty zimowe • narciarstwo • przygotowanie • prewencja urazów • ćwiczenia na stok

Zimą bolą Ci plecy? ❄️Spokojnie. To nie mróz knuje przeciwko Twojemu kręgosłupowi. To… kanapa. I jej wspólnik: brak ruch...
11/01/2026

Zimą bolą Ci plecy? ❄️
Spokojnie. To nie mróz knuje przeciwko Twojemu kręgosłupowi. To… kanapa. I jej wspólnik: brak ruchu!

👉 Badania są w tej kwestii dość bezlitosne:
to długotrwałe siedzenie i niska aktywność, a nie sama temperatura, są silnie powiązane z bólem pleców.

📚 Co mówi nauka?
🔹 Regularny ruch zmniejsza ryzyko i nasilenie bólu dolnego odcinka kręgosłupa (Hayden et al., Annals of Internal Medicine, 2005 & 2021).
🔹 Nawet krótkie, ale częste przerwy od siedzenia poprawiają ukrwienie tkanek i tolerancję na obciążenie (Dunstan et al., Diabetes Care, 2012; British Journal of Sports Medicine, 2018).
🔹 Tkanki, które się nie ruszają, szybciej ulegają przeciążeniu w codziennym życiu - zakupy, schody, dźwiganie (Van Dieën et al., Journal of Biomechanics, 2017).

🧠 W skrócie:
Nie boli, bo zimno.
Boli, bo ciało zostało stworzone do ruchu, a nie do maratonów Netflixa (nawet tych „tylko jeden odcinek”).

💡 Dobra wiadomość?
Nie musisz robić treningu jak z okładki magazynu fitness.
Ważne, że zrobisz cokolwiek. To naprawdę wystarczy, żeby plecy zaczęły współpracować🙌
Na slajdach znajdziesz naszą podpowiedź.

👉 Zapisz post, jeśli Twoje plecy też nie lubią zimowej kanapy
👉 Udostępnij komuś, kto właśnie „tylko chwilę siedzi” od 3 godzin
👉 Obserwuj , jeśli chcesz mądrze się ruszać

Bo od zimna plecy nie bolą.
Od braku ruchu - już tak.

Nie chodzi o modę. Chodzi o to, żeby ciało działało - dziś, jutro i za 10 lat. Bez bólu, bez kombinowania, bez „kiedyś t...
02/01/2026

Nie chodzi o modę. Chodzi o to, żeby ciało działało - dziś, jutro i za 10 lat. Bez bólu, bez kombinowania, bez „kiedyś to było”.

👇 Oto fundamenty:

1️⃣ Przysiad
To nie ćwiczenie - to umiejętność. Wstajesz z krzesła, podnosisz dziecko, schodzisz po schodach.
Jeśli przysiad kuleje, życie zaczyna robić się… niewygodne.

2️⃣ Martwy ciąg jednonóż
Stabilność, balans i pośladek, który w końcu pracuje, a nie „jest”. Świetny test kontroli ciała - szybko pokazuje, gdzie uciekasz ruchem (i dlaczego).

3️⃣ Rotacja kręgosłupa
Kręgosłup jest stworzony do ruchu, nie do bycia betonowym słupem.
Rotacja = mniej sztywności, lepsza koordynacja, mniejsze ryzyko przeciążeń.

4️⃣ Pchanie z kontrolą łopatki
Pchać potrafi każdy. Pchać “z głową” - już nie.
Dobra praca łopatki chroni barki i szyję przed robieniem roboty za wszystkich.

5️⃣ Spacer farmera
Noszenie ciężaru to życie w wersji demo.
Chwyt, core, postawa i odporność - wszystko naraz.
Bez zbędnych fajerwerków.

Te ruchy nie są nowym “fit trendem”.
Są bazą sprawności, która zostaje z Tobą na lata.

📌 Zapisz ten post, jeśli trenujesz po to, żeby żyć lepiej, a nie tylko „poćwiczyć”.
A teraz pytanie do Ciebie: który z tych ruchów jest dla Ciebie najtrudniejszy i dlaczego?👇

fit trendy • 5 ruchów na 2026 • trening • siłownia • postanowienia noworoczne • sprawność • ruch • Nowy Rok • ćwiczymy • trenuj z głową

31/12/2025

Rok 2️⃣0️⃣2️⃣5️⃣ powoli odchodzi do historii.

W mijających 12 miesiącach udało nam się:
⭐️sporo szkolić i rozwijać nasz warsztat trenerski i fizjoterapeutyczny
⭐️przekształcić firmę w Sp. z o. o. co przyznacie brzmi poważnie 😁
⭐️dużo biegać
⭐️zorganizować camp w górach
⭐️spędzać czas razem
⭐️powołać do życia Fundację Robimy Sport Możliwym
⭐️zacząć odnawianie naszych studiów co będziemy kontynuować w nadchodzącym roku
⭐️wzbogacić nasze szeregi o 3 super dziewczyny:
Julię, Anę i Kasię
⭐️poprowadzić pierwsze szkolenie dla przyszłych trenerów
⭐️a przede wszystkim robić to co umiemy najlepiej: pomagać naszym Klientom mądrze się ruszać, przywracać sprawność, bić rekordy na klatę, pozbywać się nadmiarowych kilogramów i odzyskiwać radość życia

Dziękujemy za zaufanie, kłaniamy się nisko i czekamy na Was w 2️⃣0️⃣2️⃣6️⃣🎉

Ekipa MYB

podsumowanie roku • pożegnanie 2025 • Nowy Rok 2026 • Sylwester • wspomnienia • ekipa

Święta. Przerwa. Mniej treningów. Często więcej poczuć winy…✋Stop.Nasze myśli kształtują nasze uczucia, nasze uczucia ks...
28/12/2025

Święta. Przerwa. Mniej treningów.
Często więcej poczuć winy…

✋Stop.
Nasze myśli kształtują nasze uczucia, nasze uczucia kształtują nasze zachowania, a nasze zachowania kształtują nasze życie.

A gdyby tak zrobić coś szalonego i cokolwiek myślisz, pomyśleć odwrotnie. I w dodatku oprzeć się na dowodach naukowych.

Chcemy, żeby to wybrzmiało wyraźnie:
Święta bez treningu NIE psują formy.
Brak regeneracji - już tak.

Jeśli w przerwie świątecznej trenujesz mniej (albo wcale), to nie „wypadasz z rytmu”.
Dajesz organizmowi coś, czego często najbardziej mu brakuje: czas na adaptację.

🔬 Badania (np. prof. Stuart McGill, 2019) pokazują, że:
• to właśnie w czasie odpoczynku dochodzi do odbudowy i wzmocnienia włókien mięśniowych
• odpowiednia regeneracja poprawia wyniki siłowe i wytrzymałościowe
• chroniczny brak odpoczynku zwiększa ryzyko kontuzji i przetrenowania

👉 Świąteczne odpuszczenie ≠ regres
👉 Mniej aktywności ≠ porażka i strata efektów
👉 Odpoczynek ≠ słabość i lenistwo

To strategia, która:
✔️ poprawia adaptację treningową
✔️ zmniejsza ryzyko kontuzji
✔️ pozwala wrócić po świętach z energią, a nie z frustracją

A jeśli potrzebujesz ruchu „dla głowy” zawsze można postawić na aktywną regenerację:
spacer po świątecznym obiedzie 🎄🚶‍♀️
krótka sesji mobility lub jogi, oddech 🧘‍♀️

Forma nie znika w tydzień.
Za to przemęczenie kumuluje się miesiącami.

💬 Powiedz szczerze, co trudniej zaakceptować Ci w święta: mniej treningów czy fakt, że odpoczynek też jest częścią planu?

📌 Zapisz, jeśli masz tendencję do „cisnąć mimo wszystko”
❤️ Udostępnij komuś, kto potrzebuje tej zgody na odpoczynek

trening • regeneracja • odpoczynek • rest • wolne • przerwa świąteczna • lenistwo • strategia • plan

Wesołych Świąt! 🎄Życzymy Ci takich Świąt, w których:🍰 sernik nie liczy się do bilansu kalorycznego,🥟 pierogi oficjalnie ...
24/12/2025

Wesołych Świąt! 🎄

Życzymy Ci takich Świąt, w których:
🍰 sernik nie liczy się do bilansu kalorycznego,
🥟 pierogi oficjalnie wpadają w kategorię „carb loading”,
😴 a drzemka po obiedzie jest uznawana za zaawansowaną regenerację.

Jeśli ktoś zapyta, czy w Święta ćwiczysz, możesz spokojnie odpowiedzieć:
„Tak, trenuję noszenie zakupów, skłony po prezenty pod choinką i sprinty do stołu.” 💪😄

A po cichu liczymy, że:
🚶‍ choć jeden spacer wygra ze scrollowaniem,
🎄 przy schylaniu się po prezenty przypomnisz sobie o prostych plecach,
😅 a do naszych wskazówek „jak nie przytyć w święta” dorzucisz tylko odrobinę luzu i poczucie humoru.

Wesołych, wyluzowanych Świąt życzy
zespół MIND YOUR BODY! 🎄✨

23/12/2025

Czy mam 40 lat i robię rzeczy w czapce elfa?
Być może.

Jeśli pakowanie🎁 wciąż przed Wami, śpieszymy z pomocą!

Najpierw klasyk:
zgarbiona sylwetka, głowa wysunięta do przodu, klatka piersiowa zamknięta, kilka prezentów zapakowanych… i uczucie, że plecy mają już dość.😬

Potem wersja by MYB:
siad z większą świadomością ciała, chwila stretchingu i mobilizacji, luźniejsze barki, swobodniejszy oddech, wdzięczne plecy. Czapka elfa zostaje, ale napięcie znika.

Pakowanie prezentów to często (w zależności od wielkości rodziny i gestu Mikołaja 🎅🏼) nawet parę godzin w jednej pozycji.
Jeśli dodasz do tego stres i pośpiech, ciało bardzo szybko zaczyna sygnalizować niezadowolenie bólem karku, pleców albo nadgarstków. A wystarczy na moment przerwać, poruszać się, zmienić pozycję.

Nie chodzi o idealną postawę.
Chodzi o to, żeby nie tkwić bez ruchu.🤸🏻‍♂️

Zrób kilka skłonów między prezentami.
Usiądź inaczej.
Rozciągnij się.
Twoje ciało naprawdę to doceni - także po świętach.

Jeśli to znasz, zapisz rolkę na później albo podeślij komuś, kto właśnie w nerwach siedzi nad papierem i taśmą. 🛍️🎀

prezenty • pakowanie prezentów • ból pleców • tipy fizjo • fizjoterapia • trening • pod choinkę • Święta Bożego Narodzenia • Mikołaj • elf • rusz się

Święta to czas…🎄 radości, pierogów, prezentów, ale dla części z nas także: 🚗 długich podróży😅 i… bólu pleców, który poja...
22/12/2025

Święta to czas…
🎄 radości, pierogów, prezentów, ale dla części z nas także:
🚗 długich podróży
😅 i… bólu pleców, który pojawia się szybciej niż „Last Christmas” w radiu

ALE spokojnie - nasi fizjo czuwają 💪
W tej karuzeli znajdziesz pro tipy fizjoterapeutyczne, dzięki którym:
✔ dojedziesz na święta bez efektu „90-latka przy wysiadaniu z auta”
✔ przetrwasz podróż autem, pociągiem, czy samolotem
✔ skupisz się na świętowaniu, a nie na szukaniu pozycji „bez bólu”

Swipe 👉 i sprawdź, jak zadbać o plecy w podróży, bo jedyne co ma boleć w święta…
to brzuch od śmiechu (i zapewne lekkiego przejedzenia) 🎅😄

Jesli masz swoje sprawdzone sposoby na długą podróż, koniecznie daj znać w komentarzu 👇


święta • święta Bożego Narodzenia • podróż • świętowanie • podróżowanie • fizjoterapia

Oficjalnie rozpoczynamy sezon na nową wymówkę: „Jest za zimno na trening”🥶👉 brzmi znajomo? Sprawdźmy zatem, co na to bio...
16/12/2025

Oficjalnie rozpoczynamy sezon na nową wymówkę:
„Jest za zimno na trening”🥶👉 brzmi znajomo?

Sprawdźmy zatem, co na to biologia😌

❄️ Fakt nr 1:
Mróz nie zamienia mięśni w beton.
Nie „usztywnia” ich na stałe i nie psuje Twojego ciała.

🧠 Fakt nr 2 (ważniejszy):
Zimno wpływa na:
• przewodzenie impulsów nerwowych
• przepływ krwi
• elastyczność tkanek

Efekt?
👉 ruch jest wolniejszy
👉 zakres mniejszy
👉 ciało wchodzi w “tryb ochronny”

To uczucie „sztywności” to swoista adaptacja, nie uszkodzenie 💡

🏃‍♀️ Co zatem z treningiem zimą?

Tu nauka mówi jasno 👇
❌ brak rozgrzewki
➕ nagłe, dynamiczne ruchy
= ❗ większe ryzyko przeciążeń i urazów
(McGowan et al., 2015)

🔥 Co w takim razie robić?
✔ dłuższa rozgrzewka
✔ stopniowe zwiększanie intensywności
✔ ciepłe mięśnie = bezpieczniejszy ruch

💬 Podsumowując:
Nie unikaj ruchu zimą.
👉 Przygotuj do niego ciało.

A teraz przyznaj się -
kto kiedyś powiedział:
„dziś nie ćwiczę, bo zimno” 😏👇

Adres

Wołodyjowskiego 83a
Warsaw
02-724

Godziny Otwarcia

Poniedziałek 06:00 - 22:00
Wtorek 06:00 - 22:00
Środa 06:00 - 22:00
Czwartek 06:00 - 22:00
Piątek 06:00 - 22:00
Sobota 08:00 - 16:00

Telefon

+48570990349

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy mindyourbody.pl umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Udostępnij