Yoga Medica

19/08/2026

Usuwanie przykurczów mięśnia biodrowo-lędźwiowego za pomocą odpowiednich technik jogi zapobiega sztywności bioder.

21/01/2026

Wiadomo powszechnie, że stan głębokiej relaksacji można osiągnąć dzięki ćwiczeniom jogi. Działa ona wyciszająco na układ nerwowy. Mówi się, że joga uspokaja, tonizuje, wprowadza w stan głębokiego odprężenia, pomaga się zrelaksować i do tego tak naprawdę służy. Bardzo duży odsetek ludzi przychodzi na zajęcia jogi właśnie po to, żeby nauczyć się relaksować.

Jednak na samym początku swojej praktyki zapomnij o głębokiej relaksacji. Zamiast tego skup się na prawidłowym wykonywaniu najprostszych ćwiczeń (ja zawsze zalecam asany stojące).
Rób to w sposób jak najbardziej precyzyjny i dokładny.
Postaraj się zrozumieć, na czym polega poszczególna asana.
Pilnuj odpowiednich technik. Np. jeśli uczysz się trikonasany, musisz nauczyć się prawidłowej pracy stóp, dokładnego izometrycznego napinania mięśni czworogłowych, mięśni pośladkowych średnich, derotacji przejścia piersiowo-lędźwiowego, wyrównania pasa barkowego itd.
Każda z asan ma swoją specyfikę wykonania.

Takie podejście do ćwiczeń jogi odpowiednio przygotuje Twój układ nerwowo-mięśniowy. Jeśli nauczysz się kontrolować swoje ciało i usuwać bloki fizjologiczne, które pojawiają się w asanach, nauczysz się kontrolować przepływ oddechu. To wszystko razem wywoła pewną odpowiedź fizjologiczną twojego organizmu i przygotuje cię do rozpoczęcia nauki techniki savasany. Da Ci do tego solidne podstawy. Dopiero wtedy Twoje ciało będzie gotowe, aby:
• wyłączyć pobudzenie w jednostkach motorycznych,
• uspokoić układ nerwowy,
• wprowadzić modulację przywspółczulną.

Taka właśnie powinna być kolejność działań. Osiągnięcie głębokiego relaksu to indywidualna sprawa, która wiąże się z wiekiem, ograniczeniami funkcjonalnymi i schorzeniami towarzyszącymi.

20/01/2026

Każdy, kto rozpoczyna praktykę ćwiczeń jogi, styka się z asanami, których nie lubi i nie chce wykonywać. Czasami niechęć ta jest podyktowana traumą, a czasami po prostu blokiem fizjologicznym. Może on być spowodowany inną aktywnością ruchową lub uwarunkowaniami genetycznymi czy rodzinnymi.

Znienawidzonymi przeze mnie asanami na początku mojej praktyki jogi były supta virasana i paschimottanasana. Supta virasana konfrontowała mnie z napięciem mojej taśmy przedniej, zaś paschimottanasana z blokiem w taśmie tylnej. W tych ćwiczeniach konfrontacja oznaczała ból. Paschimottanasana wywoływała u mnie emocje w postaci niepowstrzymanego płaczu, a supta virasana ataki paniki. Chciałem uciec od tych ćwiczeń. Jednak nie poddałem się i przetrwałem. I nagle okazało się, że przepracowanie tych bloków sprawiło, że obecnie są to dla mnie najprzyjemniejsze ćwiczenia, w których naprawdę się odprężam.

Przede wszystkim trzeba sprawdzić, czy do wykonania danego ćwiczenia nie ma obiektywnych medycznych przeciwskazań. Jeśli one występują, jasne jest, że danej asany nie powinno się wykonywać. Jeśli jednak takich przeciwskazań nie ma, to asana, której nie lubisz, jest jak jaskinia, do której boisz się wejść. A skrywa ona skarb, którego szukasz.
Asany, których nie lubisz i których przez to nie wykonujesz, stoją na drodze Twojego postępu funkcjonalnego. Unikanie ich wykonywania blokuje Twoją praktykę jogi.
Do przeczytania pełnej wersji artykułu zapraszam na moją stronę: https://www.yogamedica.pl/praktyka-jogi-czy-warto-wykonywac-asany-ktorych-sie-nie-lubi/

12/01/2026

Joga kryje w sobie ogromny potencjał terapeutyczny i może być skuteczną metodą rehabilitacji kręgosłupa. Aby była skuteczna, techniki wykonania asan muszą zostać odpowiednio zmodyfikowane i dobrane do danego pacjenta. Indywidualizacja ćwiczeń jest kluczowa, tak samo jak jak anatomiczne i fizjologiczne podejście do tego tematu. Dlatego taka rehabilitacja powinna być prowadzona przez osobę do tego wykwalifikowaną – fizjoterapeutę, który zna patofizjologię poszczególnych zjawisk występujących w kręgosłupie, jak choćby dyskopatia lędźwiowa, szyjna, kręgozmyki, zmiany zwyrodnieniowe w stawach kręgosłupa itd. Poza tym oczywiście powinien doskonale znać ćwiczenia jogi.
Jestem fizjoterapeutą i od 20 lat zajmuję się rehabilitacją narządu ruchu za pomocą ćwiczeń jogi.
Prowadzę rehabilitację jogą w moim gabinecie rehabilitacji i jogi medycznej Yoga Medica. Yoga Medica jest to podejście łączące jogę z fizjoterapią ukierunkowane na profesjonalną pomoc fizjoterapeutyczną dla pacjentów ze schorzeniami kręgosłupa.

Korzyści z leczenia jogą
Zastosowanie ćwiczeń jogi w rehabilitacji kręgosłupa niesie ze sobą konkretne możliwości. Są to:
• przywrócenie symetrii napięcia mięśniowego, co leży u podstaw rehabilitacji kręgosłupa szczególnie w przypadku przewlekłych problemów dyskopatycznych,
• przywrócenie prawidłowej ruchomości kręgosłupa piersiowego – zazwyczaj oznacza to przywrócenie wyprostu,
• przywrócenie prawidłowych funkcji (rotacji) w przejściu piersiowo-lędźwiowym,
• przywrócenie prawidłowego ułożenia pasa barkowego na klatce piersiowej,
• przywrócenie prawidłowych zakresów ruchu pasa barkowego i jego ustabilizowanie w pozycji skorygowanej. Dzięki temu głowa również wraca do odpowiedniej pozycji i jest ustawiona optymalnie w osi kręgosłupa. Cofa się tendencja do wysuwania głowy do przodu, co jest w obecnych czasach powszechne,
• przywrócenie prawidłowej relacji między ciśnieniem w klatce piersiowej a ciśnieniem w jamie brzusznej.
• Joga podnosi się świadomość ciała – pacjent jest w stanie utrzymywać skorygowaną postawę, dzięki czemu kręgosłup jest stale odciążony. Dzięki świadomości ciała pacjent zauważa, kiedy pojawiają się negatywne symptomy ze strony kręgosłupa. Wie, kiedy przerwać pracę siedzącą, wstać, wykonać kilka odpowiednich ćwiczeń i przywrócić prawidłowe napięcie.
Ogromną zaletą leczenia jogą w stosunku do konwencjonalnej rehabilitacji kręgosłupa jest jej całościowe i kompleksowe podejście do narządu ruchu.
Jeśli chcesz spróbować tej formy terapii, zapraszam na konsultację: tel. 509 686 427
email: [email protected]

Oficjalny fanpage Yoga Medica na Facebooku

30/10/2025

Zastosowanie jogi w leczeniu skutków cPTSD

Co to jest cPTSD?
cPTSD to skrót od Complex Post Traumatic Stress Disorder. Jest to tzw. złożony zespół stresu pourazowego, który powstaje w wyniku długotrwałej i powtarzającej się wielokrotnie traumy.
Może on dotyczyć w równym stopniu żołnierzy walczących w konflikcie zbrojnym, jednak najczęściej dotyczy on zwykłych ludzi.
Do wytworzenia cPTSD dochodzi zazwyczaj w zaciszu domowym i obejmuje m.in:
• doświadczanie przemocy domowej zarówno fizycznej jak i emocjonalnej,
• życie z członkiem rodziny uzależnionym od różnego rodzaju substancji,
• powtarzające się molestowanie seksualne,
• wychowanie przez narcystycznych rodziców.

Objawy cPTSD
W wyniku cPTSD rozwija się cały szereg objawów i dotyczy on każdej sfery życia:
psychicznej,
• emocjonalnej,
• fizycznej,
• duchowej.

Psychiczne objawy cPTSD
Najczęstszymi objawami cPTSD są:
• problemy z kontrolą emocji
• niskie poczucie własnej wartości
• wstyd
• poczucie winy
• poczucie bezsensu życia
• tendencje samobójcze
• dysocjacja jako poczucie odcięcia od ciała i rzeczywistości
• unikanie wszystkiego, co może przypominać traumę
• zaburzenia snu
• koszmary senne
• brak zaufania do ludzi
• trudności w budowaniu relacji i więzi.

Fizyczne objawy cPTSD
Oprócz objawów psychicznych rozwija się również zespół objawów fizycznych (somatycznych) takich jak np. bóle w różnych miejscach ciała, często trudne do zniesienia. Doskonałym przykładem jest tzw zespół dna miednicy, który może skutkować:
• intensywnym i przewlekłym bólem odbytu i genitaliów,
• trudnościami z wypróżnianiem czy nikcją
• jak również niemożnością prowadzenia satysfakcjonującego życia seksualnego.
Inne objawy cPTSD pojawiające się w ciele to zaburzenia trawienia, począwszy od nietolerancji pokarmowych, a skończywszy na zespole jelita drażliwego i innych w pełni rozwiniętych chorobach układu trawiennego.
Pojawiają się również zaburzenia hormonalne, zespół przewlekłego zmęczenia oraz choroby autoimmunologiczne jako ostateczne rozwinięcie i konsekwencja nieleczenia cPTSD.
Ważne, aby zdać sobie sprawę, że niepodjęcie w odpowiednim momencie leczenia cPTSD z pewnością na końcu będzie skutkować manifestacją jakieś choroby.
Ciało pamięta wszystko, co umysł próbuje wyprzeć.
Ból nie znika, kiedy unikamy konfrontacji z nim. Chowa się. Gromadzi się w mięśniach, powięziach, układzie hormonalnym i nerwowym i czeka, aby go uwolnić.

Na czym polega wyzwanie w leczeniu skutków cPTSD
Większość osób nie zdaje sobie sprawy z faktu, że doświadczyło cPTSD, ponieważ ichdoświadczenia traumatyczne trwały przez długi czas i stały się rzeczywistością, a pacjent wytworzył szereg mechanizmów kompensacyjnych.
Psychologowie zazwyczaj próbują pomóc ludziom poprzez ukierunkowanie ich wewnętrznego wglądu i zrozumienie istoty problemu, aby modyfikować ich zachowanie i reakcje. Jednak neurofizjologia pokazuje nam, że relatywnie niewiele problemów psychologicznych jest rezultatem błędnego rozumienia.
Większość ma swoją przyczynę w głębszych obszarach mózgu, które są odpowiedzialne za naszą percepcję i uwagę. Zatem, kiedy pojawia się określony trigger i mózg zaczyna sygnalizować niebezpieczeństwo, żadna ilość wglądu i zrozumienia nie wyciszy tego pobudzenia. Wniosek jest oczywisty: poza konwencjonalną pomocą psychologiczmą pacjent musi otrzymać skuteczną formę terapii somatycznej, czyli takiej, która trafia głębiej – tam gdzie trauma oryginalnie spoczywa. Pamiętajmy zatem – trauma jest fizjologiczna.
Doświadczenie traumy to zdarzenie, a w wypadku cPTSD ciąg zdarzeń, który powoduje głębokie rozregulowanie układu nerwowego oraz jego specyficzne uszkodzenie. Dlatego nie da się tego przepracować z poziomu mentalnego dzięki racjonalizacji i przemyśleniom.

Jak zdiagnozować cPTSD?
Doświadczony psycholog, psychoterapeuta i oczywiście psychiatra bez problemu może postawić diagnozę o cPTSD. Jednak bardzo często pacjent nie jest świadomy tego, że objawy bólowe czy dysfunkcje, z którym zgłasza się do lekarza lub fizjoterapeuty są objawami wskazującymi na występowanie tego zespołu. Przeprowadzane przeze mnie testy funkcjonalne oraz dokładny wywiad z pacjentem, które stosuję w moim gabinecie fizjoterapii i jogi medycznej podczas konsultacji fizjoterapeutycznej pozwalają na rozpoznanie tego problemu. Na tej podstawie kieruję pacjenta do wykwalifikowanego psychologa lub psychiatry oraz proponuję zindywidualizowane postępowanie fizjoterapeutyczne w oparciu o jogę.

Potencjał ćwiczeń jogi w leczeniu skutków cPTSD
Trauma jest fizjologiczna. To powoduje, że samo jej zrozumienie na poziomie mentalnym to za mało, aby wyzdrowieć. W istocie jest tak, że pacjenci z cPTSD nie mogą wyzdrowieć, dopóki nie poczują w pełni swojego ciała i nie odnajdą z nim pełnego kontaktu, zaprzyjaźniając się z nim na dobre.
W praktyce oznacza to zetknięcie się z napięciem, blokami, dyskofotrem i bólem, a często też ze wszystkimi emocjami jakie płyną z tego kontaktu. Takie możlwości daje właśnie joga zastosowana terapeutycznie. Niezmiernie ważne jest w tym przypadku, aby aplikacja tej formy jogi była kontrolowana właśnie przez wykwalifikowanego fizjoterapeutę, gdyż taka terapia niesie ze sobą wiele wyzwań, choćby w obszarze narządu ruchu. CPTSD mogą bowiem towarzyszyć zmiany zwyrodnieniowe kręgosłupa, stawów, czy choroby towarzyszące jak np. nadciśneinie tętnicze, choroba Hashimoto i inne.

Działanie poszczególnych asan w leczeniu objawów cPTSD
Asany stojące
• usuwają bloki z tzw. taśmy mięśniowo-powięziowej tylnej, które powstają na skutek przewiekłego stresu.
• zwiększają świadomość w obszarze miednicy oraz tzw przejść w kręgosłupie tj. przejścia lędźwiowo-krzyżowego oraz przejścia piersiowo-lędźwiowego, czyli miejsc akumulacji stresu.
Asany wyprostne
• usuwają stres z taśmy mięśniowo-powięziowej przedniej
• korygują ustawienie pasa barkowego i głowy, co jest kluczowe i niezbędne, gdyż w cPTSD powstają protrakcyjne dysfunkcje posturalne
• usuwają głębokie napięcia z obszaru miednicy mniejszej i jamy brzusznej
Asany zgięciowe (antyfleksynje)
• hamują pobudzenie OUN
• usuwają najgłębsze napięcie z taśmy mieśniowo-powięziowej tylnej
• dają efekt głębokiego emocjonalnego odprężenia i poprzez wyhamowanie pobudzenia w nadnerczach
• obniżają ciśnienie tętnicze, a przez to przygotowują pacjenta do pozycji odwróconych.
Asany odwrócone
• ostatecznie regulują OUN
• stabilizują wszystkie funkcje fizjologiczne, dając poczucie kontroli ciała
regulują wydzielanie hormonów.

Na koniec powinny być zastosowane ćwiczenia relaksacyjne i oddechowe (pranayama) – po zrealizowaniu ww. celów terapeutycznych. Są one wówczas wisienką na torcie i zwieńczeniem terapii cPTSD, ponieważ reprogramują na nowo działanie całego organizmu pacjenta.

18/09/2025

Rola mięśnia trójgłowego łydki w chondromalacji stawu rzepkowo-udowego
W leczeniu chondromalacji stawu rzepkowo-udowego bardzo ważne jest, aby zatroszczyć się o prawidłową długość mięśnia trójgłowego łydki. Musi być on napięty prawidłowo. Często jego napięcie jest zbyt wysokie lub jest on przykurczony. To wprowadza specyficzny brak równowagi w stawie kolanowym. Zatem konieczne jest rozciąganie tego mięśnia oraz przywracanie jego optymalnej długości spoczynkowej. Pozwala to uniknąć jego nadmiernego napięcia. Chodzi o to, aby go optymalnie „zestroić” w działaniu z aparatem wyprostnym i zgięciowym kolana, pamiętając o tym, że mięsień trójgłowy łydki jest zginaczem kolana. Te zależności są jednak dużo bardziej złożone. Konieczna jest zatem pewna specyficzna równowaga w działaniu. Równowaga ta jest kwestią bardzo indywidualną i zależy od wielu czynników, np., czy kolano działa w fizjologicznym wyproście, czy jest nadruchome wyprostnie, czyli z tzw. przeprostem stawu kolanowego, a może ma tendencję do koślawości itd.

Rola bioder w chondromalacji stawu rzepkowo-udowego
Kolejnym elementem, który należy wziąć pod uwagę, stosując jogę w chondromalacji stawu rzepkowo-udowego jest zapewnienie stawom biodrowym odpowiedniego zakresu ruchu. Na zakres ten składa się odpowiednie odwiedzenie i rotacja zewnętrzna w tych stawach, ale także wyprost stawu biodrowego. Bardzo ważne jest, aby uzyskać fizjologiczny wyprost bioder wynoszący ok. 20 stopni. Ćwiczenia jogi doskonale się do tego nadają. Należy też uwzględnić poprawę zakresu rotacji zewnętrznej i odwiedzenia w stawach biodrowych, a przy wszystkich wymienionych tu czynnościach trzeba koniecznie zadbać o zachowanie symetrii ruchu. Ma to niebagatelne znaczenie przy problemie chondromalacji, która często (choć nie zawsze) przebiega z nasileniem na jedną stronę.

11/09/2025

Jak leczyć chondromalację stawu rzepkowo-udowego za pomocą ćwiczeń jogi?
W pierwszej kolejności należy odciążyć ten staw oraz staw kolanowy jako całość. Terapia jogą i zastosowanie ćwiczeń jogi (asan) pozwalają efektywnie odciążyć kolano.

Umiejętność zastosowania ćwiczen jogi w leczeniu chondromalacji stawu rzepkowo-udowego nie polega tylko na wzmacnianiu aparatu wyprostnego kolana. Konieczne jest:
– umiejętne wykorzystanie biomechaniki kolana;
– wiedza o tym, kiedy podczas zginania kolana przedział przyśrodkowy i przedział boczny schodzi z ruchu toczenia, a wchodzi w ruch ślizgu.
– wiedzieć, jak działa napięcie vastus medialis czyli mięśnia obszernego przyśrodkowego (czworogłowego).
– wiedzieć, jak przeciwdziała tej pracy głowa boczna mięśnia czworogłowego.

Przy odciążaniu stawu kolanowego należy korzystać z ćwiczeń z tzw. kokontrakcją (ruch odciążający) stawu kolanowego. W tego rodzaju ćwiczeniach aktywizacji ulega nie tylko aparat wyprostny kolana, ale również zginacze kolana – mięśnie kulszowo-goleniowe (półścięgnisty, półbłoniasty i dwugłowy uda). Są to mięśnie antagonistyczne względem mięśnia czworogłowego.
W przypadku chondromalacji stawu rzepkowo-udowego bardzo ważne jest UMIEJĘTNE zaaplikowanie u pacjentów odpowiednich ćwiczeń. Należy przy tym zdawać sobie sprawę z tego, że kokontrakcja nie występuje naturalnie w ćwiczeniach wykonywanych powszechnie w szkołach jogi, które stosują klasyczne metody wykonywania asan. Zatem należy tę kokontrakcję umiejętnie wprowadzić, wiedząc, jak działa asana i na czym to zjawisko polega oraz jak to dostosować do indywidualnych możliwości danego pacjenta.

A niebawem więcej o roli mięśnia trójgłowego łydki i bioder w chondromalacji stawu rzepkowo-udowego.

05/09/2025

Co to jest joga medyczna?
Joga medyczna powinna polegać na wybraniu i zastosowaniu ćwiczeń, technik oraz narzędzi klasycznej jogi w taki sposób, aby wpisywały się one w określone algorytmy medyczne. Zapraszam do przeczytania najnowszego artykułu w mojej bazie wiedzy: https://www.yogamedica.pl/co-to-jest-joga-medyczna/