Hubert Staniszewski - Trener Medyczny

04/10/2026

Ten sam człowiek. Dwie różne drogi.

Różnica między nimi nie pojawia się nagle w wieku 70 lat. Buduje się latami, z małych codziennych decyzji: czy się ruszasz, czy przekładasz to na jutro. W karuzeli zobaczysz, jak obie drogi wyglądają w wieku 25, 40, 55, 70 i 85 lat, i co mówią o tym badania.

Masz 50 lat albo więcej i myślisz, że już za późno? Nic straconego. Badania pokazują, że osoby, które zaczęły się ruszać dopiero po 40., zyskiwały podobnie jak te aktywne przez całe życie. Lepiej później niż wcale.

Nie potrzebujesz godziny dziennie. Wystarczy 15 minut zaplanowanego ruchu codziennie przez 90 dni, żeby zacząć funkcjonować lepiej.

Na końcu znajdziesz 2 proste testy: wstawanie z podłogi i 10 sekund na jednej nodze. Zrób je dziś, zapisz wynik i powtórz za 90 dni. Chcesz zobaczyć, jak je zrobić? Zapraszam na mój profil.

Pracujesz 8–10 godzin przy komputerze? BodyReset90 to 15 minut ruchu dziennie, dobranego do wyniku testu FMS i innych testów oraz sesja 1:1 co tydzień.

Zapisz post i udostępnij komuś, kto cały dzień spędza przy biurku.

02/10/2026

Zapisz ten post i wyślij go osobie, która ciągle mówi, że nie ma czasu na ruch.

Nie masz godziny? Zacznij od piętnastu minut.

Piętnaście minut to też jest trening. W dłuższej perspektywie regularność jest ważniejsza niż długość pojedynczej jednostki. Piętnaście minut zrobione kilka razy w tygodniu daje więcej niż jeden długi trening, po którym przez kolejne dni nie masz ochoty wracać do ruchu.

Na końcu karuzeli znajdziesz zestaw ćwiczeń mobilności i aktywacji, który zrobisz w domu, na krześle i na podłodze, bez żadnego sprzętu. Ćwiczenia mobilizujące pracują nad miejscami, w których ciało się zamyka i ogranicza. Ćwiczenia aktywujące pomagają wzmocnić podstawy, na których opiera się cały ruch.

Ile robić:

1. Mobilność odcinka piersiowego: 4 minuty. Na każdą pozycję 2 serie po ok. 30 sekund.
2. Mobilność bioder: 4 minuty. Na każdą stronę 2 serie po 30 sekund.
3. Przysiad: 3 serie po 30 sekund spokojnej pracy. Przerwa 20 sekund.
4. Most biodrowy: 3 serie po 20 sekund na stronę.

Krótka sesja też się liczy i łatwiej ją utrzymać. Zapisz sobie ten post na dzień, w którym znów nie będziesz mieć czasu, i zrób choć jedną rundę.

Jeśli któreś ćwiczenie wywołuje ból, nie rób go i skonsultuj się ze specjalistą.

01/10/2026

Czujesz sztywność w plecach?

Nie musisz tak się czuć.

3 proste ćwiczenia, które możesz zrobić w domu po długim dniu siedzenia.

Poświęć kilka minut i sprawdź, jak zareagują Twoje plecy.

Zapisz ten film, żeby mieć te ćwiczenia pod ręką po pracy, i wyślij go osobie, która spędza dużo czasu przy biurku.

Nie czekaj, aż plecy zaczną naprawdę dawać o sobie znać. Zacznij się ruszać już dziś.

01/10/2026

30/09/2026

Kolano ucieka do środka? Podczas wchodzenia czy schodzenia ze schodów. Nie zaczynaj od samego kolana.

W wielu przypadkach warto najpierw sprawdzić, czy potrafisz kontrolować biodro i utrzymać stabilną pozycję całej kończyny.

W tym zestawie pracujesz nad:

• stabilnością biodra
• izometrycznym utrzymaniem biodra i kolana nogi podporowej
• kontrolą w podporze jednonóż
• połączeniem pracy biodra ze stabilizacją kolana

To nie są cztery przypadkowe ćwiczenia.

Każde z nich stawia przed ciałem inne zadanie, ale wszystkie prowadzą do jednego celu: lepszej kontroli ruchu.

Bo kolano nie pracuje w izolacji.

Jeśli chcesz lepiej rozumieć, dlaczego wykonujesz dane ćwiczenie, a nie tylko jak je wykonać, obserwuj profil.

Zapisz ten materiał i wróć do niego przy kolejnym treningu.

29/09/2026

Nie chodzi tylko o to, żeby być silnym.

Chodzi o to, żeby mieć ciało, które pozwala Ci dobrze funkcjonować dziś i za wiele lat.

Sprawność to nie cel na chwilę. To sposób dbania o siebie na całe życie.

28/09/2026

Dużo siedzisz w ciągu dnia? Zrób je po pracy i sprawdź, jak czują się Twoje biodra.

Proste ćwiczenie, które pomoże poprawić zakres ruchu i dać biodrom więcej swobody.

Zapisz na później, żeby nie zgubić.

25/09/2026

Kolano ma mały zakres ruchu i leży dokładnie między biodrem a stopą — to od nich zależy, jak dużo pracy spadnie na sam staw kolanowy. Kiedy biodro nie pracuje wystarczająco albo stopa nie trzyma stabilnie, kolano musi przejąć ruch, do którego nie jest przystosowane. Dlatego trening skupiony wyłącznie na samym kolanie tak rzadko daje trwały efekt — winowajca najczęściej siedzi wyżej albo niżej.

Napisz w komentarzu “kolano”, a wyślę Ci link do krótkiej oceny — 8 pytań, które nakierują na najpewniejszą przyczynę Twojego problemu z kolanem.

24/09/2026

To ćwiczenie sprawdza jedną rzecz - czy Twój czworogłowy (przód uda) w ogóle pracuje w pełnej długości, a nie tylko w skróceniu, jak przy przysiadzie czy wyciskaniu nóg.
Większość treningów nóg pomija ten zakres całkowicie, a to właśnie tam najczęściej zaczynają się problemy z kolanem.

Rób to z dużą uwagą i zwiększaj zakres ruchu stopniowo - to pozycja, w której łatwo przecenić swoją gotowość.

Zapisz sobie, jeśli chcesz wiedzieć, czego brakuje w Twoim treningu nóg.

12/02/2021

Znowu początek weekendu, dni zaczynają się bardzo zlewać.
Tygodnie mijają, zaczynasz myśleć, co się zmieniło. Pierwsza myśl, jaka przychodzi to „nic”, ale chwila jak nic.
Po zastanowieniu okazuje się, że zmieniło się bardzo dużo! Też tak macie?

Tak działa nasz mózg szybki- automatyczny, żyjemy w nawykach nie zastanawiając się zbyt długo nad tym co robimy...

Zacznijmy patrzeć trzeźwiej na to co nas otacza i bądźmy wdzięczni za to, co mamy!