05/10/2026
1️⃣ ODDECH Z PASKIEM
Oddychanie z paskiem to jedno z kluczowych ćwiczeń budujących świadomość oddechu przeponowego (dolnożebrowego).
W tym wzorcu oddechowym główną rolę odgrywa przepona – szeroki mięsień oddzielający klatkę piersiową od jamy brzusznej.
⬆️Wdech: Przepona obniża się, co zwiększa objętość klatki piersiowej i umożliwia swobodny napływ powietrza do płuc. Narządy jamy brzusznej są wówczas delikatnie spychane w dół, przez co brzuch naturalnie uwypukla się. Warto pamiętać: nie jest to tzw. „oddychanie do brzucha” ani celowe wypychanie go do przodu – ruch wynika wyłącznie z pracy przepony.
⬇️Wydech: Przepona rozluźnia się i unosi ku górze, a powietrze zostaje usunięte z płuc.
Prawidłowo wykonywany oddech dolnożebrowy efektywnie angażuje mięśnie głębokie oraz mięśnie dna miednicy.
Od dziś do niedzieli spodziewajcie się tej właśnie praktyki oddechowej podczas zajęć w NAYS.
